Podstawowe ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci: technika i metodologia

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:41

Ćwiczenia relaksacyjne w szkole i przedszkolu są ważne dla kształtowania stabilności emocjonalnej zarówno dzieci, jak i kadry nauczycielskiej. Innymi słowy, jest to głębokie rozluźnienie mięśni, dzięki któremu łagodzi stres psychiczny.

O systemie ćwiczeń relaksacyjnych

Większość dzieci traci równowagę psychiczną podczas procesu uczenia się. Mają też niepokój i zwiększoną emocjonalność. Prawie 78% dzieci cierpi na jakąś chorobę neurologiczną.

Dlatego nauczyciele powinni dopilnować, aby dzieci regularnie wykonywały ćwiczenia relaksacyjne. Niektórym dzieciom takie zajęcia pomagają się zrelaksować, a innym skoncentrować. Dzięki specjalnym technikom gry możesz trochę odwrócić uwagę dzieci i złagodzić stres. Gry są nie tylko relaksujące, ale także wciągające. To ważny aspekt dla dalszego rozwoju dziecka. Nie tylko automatycznie robi to, co pokazuje nauczyciel, ale także zagłębia się w dany obraz.

Nastrój relaksu

Odnosi się to do stopniowego przejścia w stan relaksu. topodobny do medytacji, ale przedstawiony w zabawny sposób i dostosowany dla dzieci. Nastrój składa się z trzech etapów:

1. Uczniowie leżą i próbują się zrelaksować.
2. Zamknij oczy i mentalnie sprawdź wszystkie części ciała.
3. W ślad za tym powinna nadejść przyjemność, komfort i relaks.

Rodzaje nastroju relaksacyjnego

Ćwiczenia relaksacyjne dla uczniów wymagają pewnej postawy, która będzie promować relaks.

Wśród nich niektórzy nauczyciele wyróżniają:

Balony

Nauczyciel zachęca dzieci do wyobrażenia sobie pięknych i zabawnych balonów: „Te balony to ty. Nadmuchują cię i stajesz się lżejszy. Wtedy podnosisz wszystko wyżej i robi się cieplej. Gdy poczujesz lekki powiew, policz do trzech i otwórz oczy.”

Chmury

Ciepły letni wieczór. Leżysz na trawie i czujesz się komfortowo. Z każdym oddechem wznosisz się coraz wyżej, aż zbliżasz się do chmur. Widzisz najbardziej puszystą i najpiękniejszą chmurę i głaszczesz ją.” Dzieci głaszczą się nawzajem. Po odliczeniu do 3 wszyscy otwierają oczy.

Leniwi ludzie

To ćwiczenie ma na celu relaksację przedszkolaków. Jest idealny dla tego wieku. Dzieci powinny sobie wyobrazić, że są leniwe iz wdziękiem wygrzewają się na miękkim dywanie. Przedszkolaki leżą spokojnie, a jednocześnie całe ciało odpoczywa. Następnie przyjemne ciepło okrywa ramiona i nogi. Uczucie przyjemnego spokoju wypełnia całe ciało. To ćwiczenie pomaga dzieciom odzyskać energię. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach oczy są otwierane kosztem 3.

Wodospad

Wyobraź sobie, że stoisz w pobliżu pięknego i burzliwego wodospadu. Jesteś pełen jasnego słońca. Dzięki świeżemu powietrzu możesz swobodnie i swobodnie oddychać. Przepełnia Cię delikatne światło, które niestrudzenie wędruje po Twoim ciele. Pieści twoje dłonie i palce. Gdy poczujesz ciepło, otwórz oczy.”

Ćwiczenia relaksacyjne w przedszkolu

Absolutnie wszystkie dzieci uwielbiają gry. Dla dzieci w wieku przedszkolnym ta forma wypoczynku jest najbardziej odpowiednia. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnym momencie bez dodatkowych zabawek lub innych przedmiotów. Metody są zupełnie inne. Wybór zależy od kategorii wiekowej chłopaków.

Jednym z tych zajęć rekreacyjnych są ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci zasnąć w spokojnej godzinie. Ćwiczenia oddechowe uspokajają uczniów. Aby zmaksymalizować efekt, ćwiczenia oddechowe wykonywane są na świeżym powietrzu. Zimą przydaje się również wykonywanie zadań na zewnątrz, ale jeśli jest bardzo zimno, lepiej pozostać w pomieszczeniu.

Niech przedszkolaki zaciskają pięści i napinają brzuchy na 10 minut. Po upływie czasu zacznij się relaksować. Eksperci radzą prowadzić takie zajęcia w pozycji siedzącej.

Terapia dźwiękiem może również pomóc dzieciom się zrelaksować. Dzieci z przyjemnością posłuchają odgłosów lasu, deszczu i fal. Wyobrażają sobie obraz w wyobraźni i uspokajają się, poprawia się ich nastrój.

Dla dzieci w wieku przedszkolnymarteterapia będzie prawdziwym zajęciem. Będą zainteresowani rysowaniem, projektowaniem czegoś lub rzeźbieniem postaci z plasteliny.

Jak zrelaksować starsze dzieci

Ćwiczenia relaksacyjne dla uczniów szkół podstawowych pomagają dzieciom utrzymać ich stan emocjonalny w dobrej kondycji. Najważniejsze jest to, że pierwszoklasista powinien być w stanie sam się uspokoić po burzliwej zmianie. Tutaj ważne jest, aby nauczył się skupiać na zdobywaniu nowych informacji. Autotrening i ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do tego w najlepszy możliwy sposób.

Głęboki oddech pomaga rozładować podekscytowanie i przejść do aktywnego procesu uczenia się. Powolny wdech przez nos i wydech przez usta pomogą ci dostroić się do zdobywania nowej wiedzy. Po 3–5 minutach dziecko uspokoi się i będzie odpowiednio zachowywać w klasie.

Aby dzieci zawsze były uważne w klasie, takie ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie przez 10-15 minut.

Relaks nerwowo-mięśniowy

Ten rodzaj ćwiczeń został opracowany przez Edmunda Jacobsona, czołowego amerykańskiego neurologa. Zaciski mięśniowe powstają w wyniku ciągłego stresu oraz w stanie depresji. Autor techniki twierdzi, że stan emocjonalny i napięcie mięśniowe są ze sobą całkowicie powiązane. Dlatego zajęcia pomogą nie tylko rozluźnić mięśnie, ale także przywrócić stan psycho-emocjonalny do normy.

To ćwiczenie jest idealne dla relaksu nauczyciela. Ważne warunki do pełnego relaksu wyglądają tak:

• każde ćwiczenie jest wykonywane dwa razy;
• mięśnie rozluźniają się podczas wdechu, a napięcie wychodzi;
• musisz wcześniej wybrać dowolną wygodną pozycję.

Kilka ćwiczeń Jacobsona dla dorosłych

Dla mięśni nóg:

1. Stopniowo zginaj i obciążaj nogi, a następnie rozluźnij się. Następnie musisz całkowicie się zrelaksować przez kilka sekund. Ćwiczenie powtarza się 2 razy.
2. Pociągnij palce do przodu, napnij je na kilka sekund, a następnie rozluźnij.
3. Oderwij nogi od podłogi o 10-15 cm, odcedź i zrelaksuj się.

Dla mięśni ramion:

• Zaciśnij prawą rękę w pięść, a następnie odpręż się i rozluźnij. Następnie wykonują ćwiczenie lewą ręką, a następnie powtarzają obie naraz.
• Ściśnij prawą rękę w łokciu i zaciśnij biceps. Proces jest powtarzany lewą ręką i obydwoma naraz, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.

Istnieją również ćwiczenia, podczas których obciążają, a następnie rozluźniają brzuch i plecy. Efekt ten osiąga się poprzez uniesienie miednicy lub kręgosłupa piersiowego nad podłogę. Dla wygody możesz oprzeć się na łokciach.

Następujące zajęcia są odpowiednie dla dzieci:

1. "Pomarszczona twarz" - dzieci marszczą kolejno wszystkie części twarzy, wyobrażając sobie, że zjadły kwaśną cytrynę.
2. "Obcasy-palce" - dzieci podciągają pięty do kolan, a następnie rozluźniają je.
3. "Żółw" - dzieci podnoszą ramiona do uszu, wyobrażając sobie, że są w muszli.
4. "Motyl" - dzieci rysują i rozkładają łopatki, wyobrażając sobie, że trzepoczą jak motyle.
5. "Sięgnij po chmurkę" - dzieci wyciągają ręce do góry, próbując sięgnąć do nich jak najwyżej, a następnie opadają zrelaksowane.
6. "Sopel" - ręce są ściśnięte tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnione.

Rodzice i nauczyciele wykonujący te zadania z dziećmi muszą koniecznie chwalić swoich małych podopiecznych. Wtedy zaczną ciężej pracować. Są to specjalne ćwiczenia rozluźniające mięśnie.

Relaks dla agresywnych dzieci

Dzieci ze zwiększonym lękiem muszą przede wszystkim wykonywać zabiegi relaksacyjne. Aby to zrobić, należy wcześniej wybrać miejsce, w którym odbywać się będą takie wydarzenia. Niespokojne dziecko trzeba szkolić w przytulnym pokoju o kolorowym wnętrzu, w którym nic go nie denerwuje.

Idealne w tym przypadku zajęcia rozluźniające układ mięśniowy. Na przykład możesz zaprosić swoje dziecko do symulacji walki, w której rzekomo wdało się w bójkę ze swoim przyjacielem i próbuje wypuścić trochę pary. Podczas wykonywania takiego zadania ręce dziecka powinny być jak najbardziej zaciśnięte w pięści, a żuchwa mocno zaciśnięta. Dziecko powinno zostać poproszone o stanie w pozycji „bojowej” przez około 5 minut, a następnie zaproponować zapamiętanie wszystkich dobrych chwil łączących go z przyjacielem i spróbowanie ostudzenia zapału.

Ponadto mentalny spacer po lesie lub wzdłuż wybrzeża pomoże złagodzić stres u agresywnego dziecka. Aby wzmocnić efekt w tym momencie, możesz włączyć relaksującą muzykę, która imituje śpiew ptaków lub szum fal. Możesz także po prostu posłuchać ulubionej muzyki. Taki relaks jest niewątpliwiepoprawi nastrój podopiecznego.

Ćwiczenia oddechowe na relaks pomogą mu stać się znacznie spokojniejszym, a poziom agresji na pewno się zmniejszy. Głębokie wdechy i wydechy przyniosą mu spokój.

Program dla dzieci jąkających się

Naukowcy udowodnili, że psychika i mowa są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego, aby dziecko przestało się jąkać, nie wystarczy wizyta u logopedy, trzeba też wykonywać ćwiczenia relaksacyjne. Aby to zrobić, konieczne jest osiągnięcie takiego efektu, aby dziecko mogło złagodzić nie tylko stres fizyczny, ale także psycho-emocjonalny związany ze stresem.

Ten, kto się jąka, bardzo obciąża mięśnie twarzy i alpinisty. W rezultacie cały organizm nie może tego znieść, a wtedy dziecko zaczyna bełkotać słowa. Dlatego ważne jest, aby najpierw wykonać ćwiczenia rozluźniające mięśnie, a następnie zaangażować się w rozluźnienie aparatu mowy. W tym wielkim biznesie nauka łamań języka będzie bardzo pomocna. Cała praca kończy się ćwiczeniami oddechowymi.

Dla dzieci z porażeniem mózgowym

Dla tej kategorii dzieci istnieje cykl specjalnych ćwiczeń, które pozwalają wyeliminować sztywność mięśni. Dzięki takim ćwiczeniom dzieci zwiększają poziom samokontroli, a także zwiększają aktywność ruchową:

• Jednym z tych ekscytujących ćwiczeń jest specjalne zadanie o nazwie „Poznajmy się”. Dziecko tutaj powinno usiąść na macie i wziąć głęboki oddech, a następnie wstrzymać oddech na kilka chwil. PóźniejPod koniec zabawnego eksperymentu dziecko wypowiada swoje imię i nazwisko.
• Rosnący kwiat to wyjątkowe ćwiczenie, w którym uczeń musi wyobrazić sobie siebie jako ziarno. Zgodnie ze scenariuszem dorosły ogrodnik głaszcze nasiona i stopniowo je uprawia. Dziecko należy głaskać po głowie lub plecach. W tym momencie przy kwiatku pojawiają się pędy i liście (to tułów i rączki maluszka), a następnie dodawane są pąki (tu pędzle należy zacisnąć w pięści). Następnie kwiat zaczyna kwitnąć i rozszerzać się (dziecko powoli wstaje, rozkłada ramiona, rozkłada palce).
• Kolejne ćwiczenie nazywa się "Irytująca mucha". Tutaj pojawia się sytuacja, gdy mucha wylądowała na jej czole i trzeba podjąć pewne kroki. Na początek staramy się poruszać brwiami, ale mucha pozostaje. Po prostu się przeprowadziła. Co robić? Sugerują mruganie oczami lub poruszanie szczęką, jeśli mucha przesunęła się na twoją brodę.

Ćwiczenia relaksacyjne dla nastolatków

Dojrzewanie jest jednym z najbardziej problematycznych w szkole, ponieważ zaczyna się dojrzewanie i wzrasta aktywność dzieci we wszystkich dziedzinach. Z tego powodu chłopaki dostają wiele negatywnych emocji, a to prowokuje ich wewnętrzne i zewnętrzne napięcie. Aby wyeliminować ten stan, a przynajmniej zminimalizować jego wpływ, opracowano szereg ćwiczeń relaksacyjnych.

Problem polega na tym, że często nastolatki nie wykazują agresji, ale starają się ją stłumić, zamknąć w sobie, będąc sam na sam ze swoimi lękami. Takie zachowanie może spowodować poważną chorobę psychiczną.

Na przykład wielu nastolatków czuje się niepewnie przed wystąpieniami publicznymi lub podczas samego przemówienia. Dlatego zaleca się relaksację, w której fraza jest wymawiana w myślach: „Jestem spokojny”. Niektórzy próbują palić, pić lub zażywać narkotyki, twierdząc, że to jedyny sposób na złagodzenie stresu. W rzeczywistości są w głębokim złudzeniu, ponieważ powyższe nawyki niekorzystnie wpływają nie tylko na układ nerwowy, ale także na całe ciało.

Ponieważ nastolatki czasami muszą się zrelaksować przez 10-15 minut. To wystarczy, aby poczuć, jak znika stres. Nastolatków uczy się również krytycznej oceny swoich umiejętności, co pomoże im w wyborze odpowiedniego zawodu w przyszłości.

Co daje relaks

Ćwiczenia relaksacyjne dla przedszkolaków i starszych dzieci to świetny sposób na oderwanie się od zmartwień i zmartwień. Techniki relaksacyjne szybko łagodzą ból fizyczny i zmęczenie psychiczne. Dla dzieci bardzo ważne są ćwiczenia relaksacyjne.

I kluczową rolę odgrywają tutaj ćwiczenia motoryczne. Na zajęciach nauczyciel kształtuje pozytywne nastawienie na swoich podopiecznych. Nauczyciel lub wychowawca przedszkolny włącza spokojną muzykę i wypowiada uspokajające frazy: „Czujesz się dobrze, spokojnie i przyjemnie. Czujesz się komfortowo, wygrzewając się na ciepłym morskim piasku. Teksty mogą być zupełnie inne, najważniejsze jest to, aby ich przesłanie budziło pozytywne emocje.

Wniosek

Zestaw ćwiczeń relaksacyjnych przyda się nie tylko dzieciom, ale także ich rodzicom i nauczycielom. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń relaksacyjnych człowiek staje się spokojniejszy i bardziej odporny na stresujące sytuacje. W tym artykule omówiono różne sposoby na relaks dzieci, od przedszkola do ukończenia szkoły. Ich prawidłowe i regularne wdrażanie szybko przyniesie pożądany efekt, a uczniowie będą mogli nawiązać dobre relacje nie tylko z nauczycielami, ale także z rówieśnikami.

Wszystkie ćwiczenia mają na celu całkowite rozluźnienie systemu emocjonalnego, a także całego ciała. Aby wdrożyć te metody w życie i zwiększyć ich skuteczność, niezbędny będzie udział całej kadry pedagogicznej, a być może także wpływ rodziców.