Bezsenność przed porodem: przyczyny. Jak radzić sobie z zaburzeniami snu: wskazówki

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:40

Sen jest najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby. I to nie jest powszechne stwierdzenie, ale czysta prawda. To w tym okresie ludzkie ciało przywraca siły - zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Osoba cierpiąca na bezsenność staje się rozdrażniona, agresywna, wygląda na zmęczoną i chorowitą.

Szczególnie wysokiej jakości sen jest niezbędny dla przyszłych matek. W końcu odpowiadają nie tylko za swoje zdrowie, ale także za dobre samopoczucie maluszka. Niemniej jednak ogromna liczba przyszłych matek ma do czynienia z tak paskudnym zjawiskiem, jak bezsenność przed porodem. Dlaczego mój mąż również często miewa w tym okresie zaburzenia snu? Co powinni zrobić przyszli rodzice, aby zapewnić zdrowy i zdrowy sen?

Dowiedzmy się, co powoduje bezsenność przed porodem, ile dni przed porodem najczęściej powoduje kłopoty i jak radzić sobie z tym zjawiskiem.

Co jest niebezpiecznebezsenność

Zdrowa osoba powinna spędzić w łóżku około 7-8 godzin. W takim przypadku poczuje się wesoły i wypoczęty. Ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin dziennie, po pewnym czasie zaczynają odczuwać problemy zdrowotne.

Aby urodzić silne i zdrowe dziecko, kobieta potrzebuje siły. W tym okresie znacznie wzrasta potrzeba odpowiedniego snu, a organizm potrzebuje 8-9 godzin odpoczynku, aby się zregenerować.

Bezsenność przed porodem nie tylko pogarsza twój nastrój. Przedłużający się brak snu powoduje drażliwość, a w zaawansowanych przypadkach może prowadzić do ciężkiej depresji. W wyniku zaburzeń snu u kobiety w ciąży wielokrotnie zwiększa się obciążenie serca, pogarsza się pamięć i zmniejsza się ogólna odporność. Ciało przyszłej rodzącej staje się szczególnie podatne na różnorodne bakterie i infekcje. A biorąc pod uwagę fakt, że kobietom w „ciekawej pozycji” nie zaleca się przyjmowania żadnych leków, bezsenność przed porodem może stanowić poważne zagrożenie.

Zaburzenia snu są zwykle związane z innym negatywnym wpływem na organizm. Bezsenność prowadzi do dodatkowych kilogramów. Cierpiąc na bezczynność i próbując uspokoić ciało, wiele kobiet wybiera się na „wycieczkę do lodówki”. Dodatkowe kalorie „zjedzone” w nocy są natychmiast odkładane w pasie. Nie będzie łatwo się ich później pozbyć, ponieważ przy regularnym pozbawieniu snu procesy metaboliczne w organizmie są zaburzone.

Klasyfikacja czasowa

Klasyczna bezsenność może byćpodzielone na kilka typów. Na przykład, w zależności od czasu, dzieje się to tak:

1. Rozpoczęcie (trudności z zasypianiem). Kobieta długo rzuca się i kręci w łóżku, liczy „barany”, budzi się natychmiast przy najmniejszym szeleście w pokoju. W związku z tym powstaje lęk przed bezsennością, obserwuje się zwiększony niepokój. Chęć snu znika, gdy tylko głowa dotknie poduszki.
2. Średni (zaburzenie wewnątrzsomne). W nocy człowiek budzi się wielokrotnie z różnych powodów i później ma trudności z zasypianiem. W takim przypadku osoba, która spała niespokojnie przez całą noc, przez cały następny dzień będzie czuła się przytłoczona. Sen zamienia się nie w odpoczynek, ale w prawdziwą udrękę.
3. Final (zaburzenie posenne). Ten rodzaj bezsenności charakteryzuje się bardzo wczesnym budzeniem się bez wyraźnego powodu. Niewystarczający sen dalej prowadzi do senności w ciągu dnia, zmniejszonej zdolności do pracy, drażliwości i zespołu chronicznego zmęczenia.

Klasyfikacja według przyczyny

Różne rodzaje bezsenności można również zidentyfikować w wyniku zidentyfikowania przyczyn, które wywołały to zjawisko:

1. Sytuacyjne. Zjawisko to zachodzi pod wpływem różnych czynników, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Bezsenność sytuacyjna jest typowa dla pierwszego trymestru ciąży. Kobieta nie tak dawno dowiedziała się o swoim stanie i zdała sobie z tego sprawę. Myśli o swoim przyszłym życiu, raduje się lub martwi, budujeplany. Taka bezsenność trwa nie dłużej niż dwa tygodnie i nie wymaga interwencji medycznej.
2. Krótkoterminowe. Ten rodzaj bezsenności powstaje pod wpływem zmian fizycznych i psychicznych, jakich doświadcza kobieta. Toaleta staje się twoim najlepszym przyjacielem. W końcu stale rosnąca macica wywiera coraz większy nacisk na pęcherz. Jednocześnie narastają obawy związane z ciążą. Kobieta zaczyna aktywnie interesować się „jak to będzie”. Szczególnie często krótkotrwała bezsenność towarzyszy występowaniu różnych powikłań i patologii ciąży. Aby zminimalizować ryzyko i zapewnić organizmowi dobry wypoczynek, zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.
3. Przewlekłe. Taka bezsenność trwa kilka miesięcy z rzędu i może pojawić się na długo przed ciążą. Często opiera się na jakimś zaburzeniu psychicznym lub somatycznym, które wymaga obowiązkowej interwencji specjalisty. Konsekwencją tego stanu mogą być halucynacje, ciężka depresja, chroniczne przepracowanie organizmu, podwójne widzenie i inne konsekwencje.

Fizjologiczne przyczyny bezsenności

Dlaczego występuje bezsenność? Ile dni przed porodem zaczyna przeszkadzać przyszłej matce? Przede wszystkim sprawcami tak nieprzyjemnego zjawiska są przyczyny czysto fizjologiczne.

Dlaczego bezsenność przed porodem po prostu zatruwa życie kobiety na pozycji? Wszystko jest bardzo proste. Im większy staje się płód, tym większe obciążenie kręgosłupa matki. Pęcherz jest podstałe ciśnienie. A z czasem obciążenie tylko rośnie. Skóra brzucha i klatki piersiowej rozciąga się i zaczyna swędzieć, nogi puchną i tak dalej.

Oto krótka lista najczęstszych fizjologicznych przyczyn bezsenności:

• obciąż wszystkie części kręgosłupa;
• ból w okolicy lędźwiowej i miednicy;
• obrzęki i skurcze, brak magnezu i potasu;
• częste wypady do toalety, zwłaszcza w nocy;
• zgaga, nudności, złożona reakcja na nawykowe smaki i zapachy;
• regularne ruchy płodu;
• zmiany hormonalne w organizmie;
• swędzenie i podrażnienie skóry w klatce piersiowej i brzuchu, pojawienie się rozstępów;
• nadmierna potliwość;
• niemożność znalezienia wygodnej pozycji do spania, ograniczona możliwość leżenia na brzuchu;
• duszność;
• niemożność (szczególnie przez dłuższy czas) spania na plecach.

Czynniki psychologiczne

Bezsenność przed porodem powstaje również z powodu zmian psychologicznych zachodzących w ciele przyszłej matki. Należą do nich:

• przewlekłe zmęczenie;
• napięcie nerwowe;
• stres;
• strach przed nadchodzącymi narodzinami;
• niespokojny sen, chroniczne zmęczenie;
• ogólna drażliwość.

Nawiasem mówiąc, to czynniki psychologiczne często powodują bezsenność u mężczyzn, których żony znajdują się w „interesującej sytuacji”. Dla mężczyznciąża jest często czymś poza sferą fantazji. Dlatego istnieje opinia, że lęk przed porodem u przyszłych ojców znacznie przewyższa doświadczenia samej kobiety w ciąży.

Przygotowanie do snu w ciągu dnia

Aby bezsenność przed porodem powodowała jak najmniej problemów, musisz zacząć przygotowywać się do snu już rano. Pomoże w tym lista prostych zaleceń opartych na osobistych doświadczeniach kobiet, które skutecznie poradziły sobie z tym schorzeniem.

1. Staraj się unikać przepracowania w ciągu dnia. Starając się maksymalnie wyczerpać, aby wieczorem zapaść ze zmęczenia, kobiety popełniają duży błąd. Po zbyt pracowitym dniu ciało przyszłej mamy po prostu nie jest w stanie się zatrzymać. Twarze, wydarzenia przelatują mi przed oczami, myśli o niedokończonych sprawach kręcą się w mojej głowie. Bezsenność w tym przypadku jest gwarantowana.
2. Pomimo tego, że kobietom w ciąży często doradza się wzięcie wolnego dnia, lepiej odmówić snu w porze lunchu. Jeśli masz trudności z nocnym odpoczynkiem, lepiej zastąpić dzienny sen czytaniem książki lub słuchaniem lekkiej, spokojnej muzyki.
3. Jeśli koszmary zakłócają sen w nocy, porozmawiaj o tym z ukochaną osobą. Wyrażane na głos obawy, po pierwsze, pomogą upewnić się, że nie są poważne. Po drugie, dźwięczna negatywna emocja traci większość swojej mocy, a nocny sen stanie się znacznie spokojniejszy.
4. Kobiety, które nie były w stanie zrezygnować ze złych nawyków, pora to zrobić. Palenie, a nawet umiarkowane spożycie alkoholu prowadzi do ostrego zwężenia naczyń. Pomaga to obniżyć poziom tlenu we krwi i sprawia, że organizm jest trochę podekscytowany.
5. Kiedy praca kobiety wiąże się z aktywnością ruchową, lepiej przenieść ją na pierwszą połowę dnia. Wieczorem wystarczy lekki spacer w cichym miejscu, nie więcej niż 30-40 minut. Plac, mały park, plac zabaw, każde miejsce, do którego nie dociera hałas miejskiego gwaru jest idealne.

Jak przygotować się do snu wieczorem

Więc martwisz się o bezsenność przed porodem. Z jak dużym wyprzedzeniem należy zacząć przygotowywać się do snu, aby poprawić jego skuteczność? Jak to zrobić dobrze?

1. Staraj się unikać stresujących sytuacji. Unikaj oglądania horrorów i innych horrorów. Zminimalizuj aktywność ruchową i psychologiczną: zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi, rozwiązywanie relacji z bliskimi, sprzątanie, mycie, odwiedzanie lub inne hałaśliwe wydarzenia.
2. Wyklucz z diety produkty o działaniu stymulującym: mocną herbatę, kawę, colę, czekoladę. Jedz nie później niż 3,5-4 godziny przed snem. Staraj się nie jeść wieczorem ciężkich potraw: mięsa, roślin strączkowych, melonów, tłustych ryb, pierogów i tak dalej.
3. Staraj się nie pić dużo wody w nocy. Doprowadzi to nie tylko do obrzęków, ale także zmusi Cię do kilkukrotnego odwiedzania toalety w ciągu nocy.
4. Przed pójściem spać lepiej weź przyjemną ciepłą kąpiel z dodatkiem aromatycznych ziół łagodzących lub prysznic. Rumianek, lawenda, nagietek są idealne. Wspaniała kontynuacja zabiegów wodnych będzierelaksujący masaż stóp lub dolnej części pleców.

Kilka wskazówek

Prawdopodobnie każda kobieta w ciąży doświadczyła takiego zjawiska jak bezsenność przed porodem. Co zrobić w tej sytuacji? Jak pomóc swojemu ciału, nie szkodząc dziecku?

Ciepłe mleko z miodem, wypijane 20-30 minut przed snem, jest doskonałym środkiem uspokajającym. Jeśli nie lubisz produktów mlecznych, słaba herbata ziołowa, która nie zawiera szałwii ani mięty, jest w porządku. Zioła te powinny być stosowane ze szczególną ostrożnością przez kobiety w ciąży

• Utrzymuj w sypialni komfortową temperaturę, często wietrz pomieszczenie. Wybierz len i piżamy wykonane z naturalnych materiałów higroskopijnych.
• Spróbuj znaleźć najwygodniejszą pozycję do spania. Używaj poduszek o różnych rozmiarach i kształtach. Wygodne zakładanie pod talię lub nogawki. Lub zdobądź specjalne przeznaczone dla przyszłych matek. Staraj się nie kłaść na plecach. Lepiej usiąść na boku z pół obrotu do przodu. Zapewni to Twojemu dziecku możliwie najlepsze ukrwienie.

Regularne zajęcia jogi, powolna, kojąca muzyka, przyjemne zapachy i przyciemnione oświetlenie sypialni sprzyjają dobremu śnie

I ostatnia rzecz: w żadnym wypadku nie używaj tabletek nasennych bez szczegółowej konsultacji z lekarzem. Takie działania często nie rozwiązują problemu, a jedynie szkodzą zdrowiu matki i dziecka.