Co jedzą kobiety w ciąży: dieta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:48

Dzisiaj porozmawiamy o tym, co jedzą kobiety w ciąży, o właściwej diecie i pewnych ograniczeniach. Konieczne jest rozpoczęcie edukacji okruchów jeszcze przed jego narodzinami. Metody te obejmują: zdrowy tryb życia, prawidłowe odżywianie, przestrzeganie codziennej rutyny.

Pomoże to nie tylko nauczyć dziecko właściwego stylu życia, ale także znacznie poprawi stan kobiety w ciąży, poprawi zdrowie okruchów.

Przedmowa

Zalecenia zawarte w artykule powinny być brane pod uwagę nie tylko wtedy, gdy ciąża, prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia są ważnym etapem planowania ciąży.

Nie tylko mama, ale i tata powinni zwracać uwagę na swoją dietę. Konieczne jest również poddanie się pełnemu badaniu i pozbycie się ewentualnych problemów. W kolejnym rozdziale postaramy się jak najwięcej opowiedzieć o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania w czasie ciąży.

Właściwe odżywianie: podstawowe zasady

Więc, co jedzą kobiety w ciąży lub te, które dopiero planują zajście w ciążę? Oczywiście zasadyZaleceń jest wiele, ale postaramy się wyróżnić te najważniejsze.

1. Pierwszy punkt, na który chcę zwrócić uwagę, to ciężar kobiety. Lepiej to naprawić. Oczywiście nie powinieneś wyczerpywać się ścisłymi dietami, ale bycie grubym i szczupłym również nie jest zalecane. Waga powinna być proporcjonalna do wzrostu. Nadwaga jest przyczyną złego przebiegu ciąży, pogorszenia stanu zdrowia przyszłych okruchów. Kobieta wyczerpana dietami również nie nadaje się do roli matki. Szczupłość w tej materii jest nie na miejscu, bo dziecko wykorzysta „rezerwy” matki dla swojego wzrostu i rozwoju, których szczupłe kobiety mają bardzo mało.
2. Drugą i obowiązkową zasadą jest całkowite odrzucenie zakazanej żywności. Nie będziemy się nad tym rozwodzić, ponieważ poniżej w artykule znajdzie się cały dział poświęcony temu zagadnieniu.
3. Jaką żywność jedzą kobiety w ciąży? Oczywiście należy zwrócić uwagę na te, które są bogate w witaminy i minerały. Są to warzywa, owoce, jagody oraz specjalne kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży.
4. Aby uniknąć rozwoju wad w ciele i układzie nerwowym dziecka, zwracaj uwagę na kwas foliowy. Jedz jak najwięcej pokarmów zawierających witaminę B9. Z reguły lekarze zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie tej witaminy dodatkowo w postaci tabletek.

Wciąż istnieje wiele zasad, ale podkreśliliśmy te najważniejsze. Zapotrzebowanie na dowolne produkty zależy od wielu czynników. Porozmawiamy o nich teraz.

Podstawa prawidłowego odżywiania

Teraz o liście produktów, na których opiera się dieta kobiet w ciążykobiety.

1. Oczywiście szczególną uwagę należy zwrócić na owoce i warzywa. Oczywiście lepiej jeść je na surowo. Zimą alternatywą mogą być suszone, konserwowane lub mrożone warzywa, owoce i jagody. Na śniadanie można wypić szklankę soku, a wieczorem zjeść sałatkę warzywną z olejem roślinnym. Należy pamiętać, że majonez należy wyrzucić. Codziennie jedz warzywa i owoce w wymaganej ilości.
2. Teraz o węglowodanach, które można znaleźć w makaronach, chlebie, ziemniakach i tak dalej. Każdego dnia kobieta w ciąży musi jeść czterysta gramów węglowodanów. Obejmuje to również zboża, oprócz węglowodanów zawierają dużo witamin i pierwiastków śladowych, których tak bardzo potrzebuje przyszłe dziecko. Zdrowe i satysfakcjonujące śniadanie to owsianka (ryż, kasza gryczana, kukurydza, płatki owsiane i tak dalej).
3. Oczywiście kobieta w ciekawej pozycji potrzebuje białka, ponieważ jest to budulec, bez którego rozwój wewnątrzmaciczny dziecka jest po prostu niemożliwy. Uważaj na ryby, mięso, drób, jajka, orzechy i rośliny strączkowe. Ryba jest bardzo przydatna dla kobiet w ciąży, którą należy spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Jajka należy jeść co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli mówimy o dziennej normie białka, wystarczy sto gramów. Wybierz kurczaka, indyka, ryby i cielęcinę.
4. Przestrzegaj reżimu wodnego. Aby kontrolować bilans wodny, konieczne jest spożycie od półtora do dwóch litrów płynu. Nie musi to być czysta woda. Obejmuje to herbaty, soki, kompoty i tak dalej. Jeśli zauważysz, że sąobrzęk, wtedy należy zmniejszyć ilość wypijanych płynów dziennie, udaj się do szpitala, aby sprawdzić pracę nerek.

Ostatnią rzeczą, o której chciałbym wspomnieć w tej sekcji, jest to, że warto trzymać się jednego ważnego hasła kobiet w ciąży: „Możesz jeść to, co świeże i naturalne”. Spożywanie mniejszych posiłków pomoże Ci uniknąć wielu nieprzyjemnych objawów, takich jak:

• przejadanie się;
• nudności;
• zgaga.

Termin ciąży

Teraz przyjrzyjmy się, co kobiety w ciąży jedzą w określonych trymestrach. W pierwszym następuje układanie układów ciała dziecka, dlatego tak ważne jest, aby już teraz zwracać uwagę na jakość spożywanych produktów. Teraz dziecko nie potrzebuje kalorycznych pokarmów, zwróć uwagę na białko. Czemu? Chodzi o to, że jedna trzecia białka, które matka spożywa z jedzeniem, trafia właśnie na tworzenie tkanek dziecka. W pierwszym trymestrze ważne jest również urozmaicenie diety o witaminy.

W drugim i trzecim trymestrze dziecko aktywnie przybiera na wadze i rośnie. Już teraz warto zwiększyć kaloryczność dań mamy. Czego potrzebuje dziecko do prawidłowego rozwoju i pełnego wzrostu? Ta lista zawiera:

• tłuszcze;
• białka;
• węglowodany.

Ponadto organizm potrzebuje teraz żelaza, wapnia, witaminy D, cynku i magnezu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na różnicę między 32 tygodniem ciąży a narodzinami dziecka. Chodzi o to, że w tymokres, aktywność kobiety jest zmniejszona. Teraz pracujące kobiety idą na urlop macierzyński, mają więcej odpoczynku. Dlatego duża kaloryczność pokarmu nie jest już potrzebna, warto zmniejszyć ilość tłuszczów i węglowodanów. Należy pamiętać, że na tej liście nie wymieniliśmy białka. Musi być spożywana w tej samej ilości, niedobór może prowadzić do problemów zarówno dla matki, jak i dziecka. Warto ograniczyć spożycie słodyczy.

Pierwszy trymestr

Teraz przeanalizujemy bardziej szczegółowo, co jeść dla kobiet w ciąży na wczesnym etapie. W pierwszym trymestrze (1-13 tygodni) szczególną uwagę należy zwrócić na kwas foliowy, który bierze udział w tworzeniu ważnych narządów i cewy nerwowej. Można go znaleźć w następujących produktach:

• fasola;
• kapusta;
• szpinak;
• soja;
• buraki;
• pomidory;
• wątroba.

Teraz nie możesz jeść kobiet w ciąży we wczesnych stadiach. Na tej liście znajdują się:

• gorący chleb;
• lody;
• czekolada;
• wędliny;
• słone potrawy;
• konserwy;
• olej pochodzenia zwierzęcego;
• majonez;
• ocet;
• kawa;
• mocna herbata;
• fast food;
• kiełbaski;
• półprodukty (pierogi itp.);
• pełna nabiał.

Drugi trymestr

Co jedzą kobiety w ciąży między 14. a 26. tygodniem? W drugim trymestrze potrzebne jest białko, którego stosowanie w odpowiedniej ilości uchroni maluszka przed wadamirozwój. Nie można mówić o poście w czasie ciąży. Kobieta musi codziennie jeść mięso, ryby, mleko i jajka. Podstawą diety kobiety jest białko pochodzenia zwierzęcego. Jakie pokarmy są najbogatsze w łatwo przyswajalne białko i aminokwasy? Na tej liście:

• sery;
• twarożek;
• jajka kurze;
• ryba.

Trzeci trymestr

Ta sekcja dotyczy tego, co kobiety w ciąży mogą jeść w trzecim trymestrze ciąży. Teraz aktywność kobiety gwałtownie spada, ponieważ macica, dziecko i płyn owodniowy mają dużą wagę. W tym czasie kobieta odpoczywa, dlatego ważne jest monitorowanie ilości jedzenia. Staraj się nie przybierać na wadze, co może prowadzić do złych konsekwencji podczas porodu.

Jeśli chodzi o minerały, na tym etapie dziecko potrzebuje wapnia. Jeśli to nie wystarczy, to matka będzie musiała podzielić się swoimi zapasami (z kości i zębów). Istnieje kilka pokarmów, które zakłócają wchłanianie tego minerału, między innymi:

• słodycze;
• biały chleb;
• semolina.

Przestań jeść te pokarmy, zwróć uwagę na witaminę D, która z kolei wspomaga lepsze wchłanianie wapnia.

Przebieg ciąży

Omówmy teraz kilka typowych problemów kobiet w ciąży. Pierwsza to zatrucie, które obserwuje się u większości przyszłych matek. Co jedzą kobiety w ciąży, które odczuwają tę dolegliwość?Być może po prostu musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Trzy posiłki dziennie należy zastąpić pięcioma posiłkami dziennie, a porcje należy znacznie zmniejszyć. W przypadku zatrucia dozwolone jest raczenie się piklami lub kiszoną kapustą.

Należy pamiętać, że toksemię z towarzyszącą utratą wagi należy leczyć w szpitalu.

Kobiety często doświadczają następujących problemów w drugim trymestrze:

• upośledzona czynność nerek;
• wysokie ciśnienie krwi.

Sposoby rozwiązania problemu:

• zmniejszenie spożycia soli i płynów;
• ograniczenie smażonych i pikantnych potraw;
• stosowanie witamin E i B (do uzgodnienia z lekarzem).

Patologia

Więc, co mogą jeść kobiety w ciąży z anemią (to znaczy z niskim poziomem hemoglobiny)? Zwróć uwagę na pokarmy bogate w żelazo:

• mięso;
• ryba;
• gryka;
• jabłka;
• szparagi;
• pomarańcze;
• gruszki;
• marchew;
• dynia;
• fermentowane produkty mleczne.

W przypadku otyłości warto wykluczyć słodkie owoce, słodycze, pikantne, słone. Zwróć uwagę na produkty niskokaloryczne:

• uprawy;
• warzywa;
• owoce;
• mięso z indyka.

W przypadku zatrucia ogranicz słodkie i tłuste potrawy. Jeśli odczuwasz silne nudności, żółte owoce pomogą uporać się z problemem:

• melon;
• banan;
• gruszka.

Również dobrze walczymdłości woda z sokiem z cytryny.

Kształt

Jak wspomniano wcześniej, kobieta w ciąży nie powinna być szczupła ani gruba. Musisz trzymać swoją wagę w ryzach. Pomoże to w przygotowaniu diety. Jeśli lekarze twierdzą, że kobieta w ciąży ma brak masy, to warto zwiększyć kaloryczność spożywanych potraw. Należy pamiętać, że produkty mogą bezpośrednio wpływać na procesy metaboliczne. Tak więc, jeśli masz nadwagę, kobieta w ciąży powinna unikać spożywania łatwo przyswajalnych węglowodanów. Lepiej jest dawać pierwszeństwo białku i witaminie C. Należy pamiętać, że kobiety z niedowagą powinny unikać tych ostatnich.

Szczególną uwagę na odżywianie należy poświęcić kobietom w ciąży, które wyznają wegetarianizm. Białko jest po prostu niezbędne do rozwoju dziecka, aby dziecko urodziło się silne i zdrowe, jest konieczne. W przypadku braku możliwości spożywania mięsa, włącz do swojej diety twarożek i nabiał. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Z reguły przepisuje specjalne kompleksy witaminowe bogate w żelazo, kwas foliowy i witaminę B12.

Aktywność fizyczna

Ile jedzą kobiety w ciąży zależy od aktywności fizycznej. Wymuszony leżenie w łóżku, siedzący tryb pracy nie wymagają dużej podaży kalorii, dlatego należy je ograniczyć, aby nie przybrać na wadze.

Wadą jest aktywny tryb życia. W takim przypadku konieczne jest uzupełnienie zapasów kalorii dowolnymi obrazkami.

Sezon

Z pytaniem, co powinna jeść kobieta w ciąży, ustaliliśmy to, teraz zwróćmy uwagę na pory roku. Zimą nie ma specjalnych zaleceń (dotyczących żywienia), ale latem należy uważać. W ciepłym sezonie bardzo ważne jest monitorowanie przestrzegania schematu picia. Dotyczy to zwłaszcza drugiego trymestru (częste jest odwodnienie). W normalnym przebiegu ciąży konieczne jest spożywanie od półtora do dwóch litrów płynów dziennie.

Niewłaściwe odżywianie i jego konsekwencje

Jeśli chodzi o pytanie, co powinny jeść kobiety w ciąży, wszystko jest jasne. Przejdźmy teraz do równie interesującego pytania: „Co się stanie z niewłaściwym odżywianiem?” Na początek, czym jest niedożywienie:

• kawa, alkohol, żywność wygodna, fast food - to wszystko jest zabronione dla kobiety w ciąży;
• jedzenie dużej ilości słodyczy i przejadanie się są również niedopuszczalne;
• przestrzeganie własnej diety, która nie została dostosowana przez doświadczonego specjalistę.

Nie da się dokładnie określić, ile powinna jeść kobieta w ciąży. Jak widać, ma na to wpływ wiele czynników (styl życia, ciąża, waga itd.). Ale istnieje dokładna lista zakazanych pokarmów dla kobiet w ciąży. Jeśli nie przestrzegasz wymagań dotyczących prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, możesz napotkać szereg problemów (niedokrwistość, przedwczesny poród, opóźnienie rozwoju, słaba odporność).