Przydatna aktywność dla kobiet w ciąży - gimnastyka, joga, aerobik w wodzie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:41

Zajęcia dla kobiet w ciąży to ważny element przygotowania do przyszłego porodu, a co najważniejsze - pierwszy sposób na zachowanie zdrowia matki i dziecka. Każda kobieta w ciąży zarówno czeka, jak i obawia się dnia, w którym urodzi się jej dziecko. Przecież od przyjaciół i znajomych wie, że poród to niezwykle bolesny i nieprzyjemny proces. Co więcej, istnieje wiele historii o tym, jak traumatyczne były dla mamy i dziecka.

Aby przezwyciężyć ten strach, nabrać pewności siebie i maksymalnie uprościć proces porodu, wymyślono kursy dla przyszłych matek, na których można zapoznać się z głównymi rodzajami oddychania i nauczyć się właściwych ćwiczeń oddechowych, nauczyć się, jak skutecznie pchać i zrelaksować się, aby złagodzić ból, rozwinąć mięśnie brzucha, krocza i miednicy.

Co wybrać?

Dzisiaj wybór zajęć jest ogromny, ale dla przyszłej mamy wystarczą 1-2 kursy. Po pierwsze dlatego, że w ramach przygotowań do narodzin dziecka najprawdopodobniej bardzo zabraknie czasu,w końcu trzeba wyposażyć żłobek, stworzyć bezpieczną atmosferę w domu i kupić kilka rzeczy dla dzieci. Po drugie, nie wolno nam zapominać o prawidłowym wypoczynku i dobrym śnie, ponieważ odbije się to zarówno na samopoczuciu mamy, jak i zdrowiu dziecka. Do porodu należy podchodzić wypoczęte, więc zobaczmy najpierw, co najlepiej zrobić?

Szkoła Przyszłego Macierzyństwa

Specjalna lekcja teoretyczna dla kobiet w ciąży, przygotuje do porodu i pojawienia się dziecka w domu. Te kursy powiedzą Ci:

• o odżywianiu i zachowaniu podczas ciąży;
• o zwiastunach porodu i skurczów (jak one się zdarzają, co robić, jak się zachowywać i gdzie dzwonić, jeśli poród się rozpoczął);
• o posagach dla mamy i dziecka (w szczególności co zabrać ze sobą do szpitala i co powinno być w domu po powrocie z dzieckiem);
• o apteczce, dozwolonych i niezbędnych lekach dla dziecka, o kosmetykach dla dzieci (pudry, kremy, pieluchy);
• o karmieniu piersią;
• o karmieniu sztucznym i żywności uzupełniającej;
• o możliwych chorobach niemowląt, ich objawach i zapobieganiu ich występowaniu.

Wspomniane wskazówki dla przyszłych matek będą szczególnie przydatne, jeśli masz pierwsze dziecko. Znając podstawy opieki i obchodzenia się z dzieckiem, spokojnie będziesz oczekiwał jego narodzin i napotkasz mniej trudności z powodu ignorancji. Oczywiście można o tym przeczytać w specjalistycznej literaturze, ale mimo to konsultacja kompetentnego pediatry i umiejętność rozwiązania wszystkich wewnętrznychwątpliwości będą bardziej przydatne.

To wszystko o teorii. A jaki rodzaj praktyki jest niezbędny dla kobiety „na pozycji”?

Pływanie

Zajęcia na basenie dla kobiet w ciąży są jednymi z najbezpieczniejszych w pozycji, ponieważ nie ma ryzyka upadków, skręceń i kontuzji. Jednocześnie aerobik w wodzie lub pływanie są dozwolone tylko w zdrowym stanie bez komplikacji, więc lepiej najpierw skonsultować się z ginekologiem, tylko on powie Ci, co jest przydatne dla kobiet w ciąży.

Najbezpieczniejszym stylem pływania jest regularne pełzanie lub pełzanie w tył. Pamiętaj, że zajęcia na basenie dla kobiet w ciąży to nie sportowa olimpiada, oddychaj równo, nie przemęczaj się i nie zapomnij o odpoczynku. Teraz twoja maksymalna odległość pływania wynosi 150-200 metrów. Przy pierwszym poczuciu zmęczenia można położyć się na plecach i po prostu leżeć na wodzie, rozluźniając napięte mięśnie pleców, ramion i nóg. Możesz ułatwić sobie pływanie dzięki specjalnym deskom do pływania.

Jeśli lubisz nurkować, oddaj się tej przyjemności. Pomoże Ci to nauczyć się kontrolować oddech, co jest bardzo przydatne podczas porodu. Nawiasem mówiąc, uważa się, że kobieta, która przez długi czas może wstrzymać oddech, ma łatwiejszy poród.

Aqua aerobik

Dla tych, które nie umieją pływać lub boją się nadmiernego wysiłku, wynaleziono aerobik wodny dla kobiet w ciąży. Są to ćwiczenia wykonywane jak w zwykłym aerobiku (np. bieganie, chodzenie, elementy z hantlami, deski pływackie), tylko napłytka głębokość.

Jak dobre jest pływanie i aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży? Po pierwsze, poprawia się zdrowie kobiety - poprawia się metabolizm, praca serca, układ krążenia, poprawia się ciśnienie krwi. Po drugie to gwarantowana opcja kontroli wagi i możliwość pozbycia się częstych skutków ciąży – rozstępów i żylaków, ponieważ woda delikatnie masuje skórę. Po trzecie, zmniejsza się obciążenie stawów, a zwłaszcza kręgosłupa, który jest pod ogromnym obciążeniem z powodu szybkiego wzrostu wagi dziecka. Po czwarte, opracowywana jest specjalna technika oddychania, aby łatwiej przezwyciężyć skurcze, próby i poród.

W końcu poprawia się nastrój kobiety w ciąży, a tym samym dziecka, którego spodziewa się.

Joga w ciąży

Podobnie jak w przypadku pływania, joga dla kobiet w ciąży, których zajęcia mogą przynieść zarówno korzyści, jak i szkody, musi być ściśle uzgodniona z obserwującym Cię ginekologiem. Praktyka jogi nie jest zalecana:

• ryzyko poronienia;
• z hipertonicznością macicy;
• z łożyskiem previa;
• na nadciśnienie lub niedotlenienie;
• z zatruciem w drugiej połowie ciąży;
• na anemię;
• dla chorób układu sercowo-naczyniowego;
• w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży.

Po uzyskaniu zgody lekarza możesz zacząć ćwiczyć. Jeśli ćwiczyłeś jogę przed ciążą i biegle władasz jej techniką,Możesz kontynuować naukę samodzielnie w domu. Jeśli jest to dla Ciebie nowe hobby, lepiej zacząć od pomocy instruktora. Jeszcze lepiej zacznij ćwiczyć przed ciążą, aby organizm miał czas na przygotowanie się do tak ciężkich obciążeń.

Oczywiście joga dla kobiet w ciąży ma ogromne zalety:

• zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł przy porodzie;
• wzmacnia kręgosłup;
• opracowywana jest specjalna technika oddychania, za pomocą której można znacznie ułatwić skurcze i poród;
• przyspiesza proces powrotu do zdrowia po porodzie.

Ponadto za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz zmienić nieprawidłową prezentację dziecka w macicy, zmienić ton macicy i uniknąć wielu trudności podczas porodu.

Fitness w ciąży

Fitness to kursy dla przyszłych matek z fitballem (dużą piłką), ćwiczenia z pozycji, siedzenia lub leżenia, a także chodzenie. Wszystkie mają na celu poprawę rozciągania i funkcji mięśni i są dozwolone dla prawie każdego, z wyjątkiem przypadków poważnych nieprawidłowości w czasie ciąży.

Jak ćwiczyć?

Zasady aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży są takie same jak dla kobiet niebędących w ciąży:

• ćwiczenie rano;
• nie rób ich na pusty żołądek i zaraz po jedzeniu;
• ubierz się w lekkie, oddychające ubrania, aby uniknąć ryzyka przegrzania i omdlenia, używaj wygodnych butów;
• nie ćwicz na śliskiej podłodze (najlepiej na gumowej macie), aby wyeliminować ryzykouraz;
• nie przepracuj się.

Czego nie robić?

Jaka aktywność jest zabroniona kobietom w ciąży w każdym stanie zdrowia iw każdym trymestrze ciąży? Obowiązują surowe zakazy:

• jazda konna;
• Aktywne sporty wodne - surfing, narty wodne, przejażdżki;
• nurkowanie (ze względu na ryzyko głodu tlenu);
• biegi długodystansowe;
• sporty zimowe (narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboard);
• jazda na rowerze;
• głębokie wygięcia i wygięcia do tyłu;
• skoki (w tym skoki do wody z wysokości), gwałtowne ruchy.

Zapamiętaj najważniejsze! Ćwiczenia są dobre tylko z umiarem i przyniosą korzyści Tobie i Twojemu dziecku, jeśli podejdziesz do nich mądrze.

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, uzyskaj jego zgodę na uprawianie tego lub innego sportu.

Po drugie, wykonuj tylko ćwiczenia dozwolone dla kobiet w ciąży, nie biegaj maratonów i nie zdobywaj szczytów górskich, aktywność powinna być spokojna i bezpieczna.

Po trzecie, nie przepracowuj się, przy pierwszym poczuciu zmęczenia lub złego samopoczucia zrób sobie przerwę.

Po czwarte, zdrowa dieta jest integralną częścią każdej aktywności fizycznej, czy to fitnessu czy pływania, więc jedz więcej witamin, świeżych warzyw i owoców, mięsa i ryb, mniej węglowodanów, tłuszczów (słodkie napoje gazowane i hamburgery to lepiej wykluczyć z diety).

I oczywiście zawsze powinieneś mieć czas na dobredobry sen, bo wszystkie nieprzespane noce przed tobą!