Fitness dla kobiet w ciąży. Klub fitness dla kobiet w ciąży. Fitness w ciąży - I trymestr

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:48

Minęły czasy, kiedy wierzono, że ciężarna kobieta powinna leżeć w łóżku, aby chronić siebie i swoje dziecko przed niepożądanymi konsekwencjami. Dziś robi się to dość rzadko, przeważnie kobieta pozostaje aktywna przez całą ciążę, zarówno fizycznie, jak i społecznie. W tym artykule chciałabym opowiedzieć o tym, jak przydatna jest fitness dla kobiet w ciąży.

Główne i inne zasady

Zanim kobieta w ciąży zacznie coś robić, zdecydowanie musi skonsultować się z lekarzem, uzyskać jego zgodę na taką czynność. W końcu nierzadko zdarzają się sytuacje, w których pani czuje się normalnie, ale dla jej dziecka są różne zagrożenia. Dlatego, jeśli kobieta na stanowisku chce uprawiać jakiś sport, zdecydowanie musi poprosić o to swojego lokalnego ginekologa. Jeśli chodzi o zajęcia, fitness dla kobiet w ciąży może być zróżnicowany. Tak więc kobietom w pozycji zaleca się przede wszystkim ćwiczenia w wodzie, onesą najbardziej odpowiednie dla tej kategorii osób, ponieważ nie następuje wzrost temperatury ciała (w przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni), obrzęki są również znakomicie redukowane, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży, nie ma dużego obciążenia mięśni i kręgosłupa. Również rozpoczynając zajęcia musisz wiedzieć, że w pierwszych miesiącach ciąży podczas treningu powinnaś spożywać więcej płynów niż zwykle, a w ostatnich miesiącach mniej. Jeśli chodzi o odżywianie, powinno być bardziej wysokokaloryczne. W trzecim trymestrze ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej są zabronione.

O korzyściach płynących z ćwiczeń

Jakie są korzyści z fitnessu dla kobiet w ciąży? Jest więc cały szereg pozytywnych aspektów. Przede wszystkim kobieta ćwiczy mięśnie, co zawsze się przydaje. Równolegle wzmacniane są mięśnie miednicy małej, co pomoże podczas porodu. Ponadto uprawianie sportu znacznie zmniejsza toksykozę, aż do jej zaniku w bardzo wczesnych stadiach. Różne ćwiczenia pomagają kobiecie w ciąży uniknąć takich problemów jak zaparcia, na które cierpi większość kobiet w pozycji. A co najważniejsze fitness dla kobiet w ciąży to komunikacja z innymi ludźmi, dobry nastrój, a także dużo pozytywu i śmiechu, co zawsze przydaje się nie tylko przyszłej mamie, ale także jej dziecku.

Zakazy

Oprócz tego, że ciąża może być przeciwwskazana dla kobiety ze szczególnych względów medycznych, ważne jest również, aby wiedzieć, czego najlepiej unikać podczas treningu. toćwiczenia siłowe. Są przeciwwskazane dla kobiet w pozycji, w przeciwnym razie istnieje ogromne ryzyko utraty dziecka. Spośród ćwiczeń niepożądane są różne wymachy nóg, podskoki i nagłe ruchy. Należy również pamiętać, że dama w pozycji nie powinna być przemęczona, zajęcia nie powinny przynosić bólu mięśni. Jeśli chodzi o jogę, nie możesz ćwiczyć różnych "odwróconych" pozycji.

Pilates

Pilates to świetne zajęcia fitness w ciąży. Jakie są korzyści z tego sportu dla kobiety w ciąży?

1. Rozwój mięśni dna miednicy, które aktywnie pracują podczas porodu.
2. Utrzymanie postawy, która daje dziecku wystarczająco dużo miejsca w łonie matki do życia, a kobiecie możliwość uniknięcia problemów z kręgosłupem.
3. Nauczenie prawidłowego oddychania, różnych technik oddychania, a to będzie bardzo przydatne podczas porodu, zwłaszcza podczas skurczów.
4. Zajęcia są dobre dla mięśni: są delikatnie trenowane i uczone właściwego relaksu.
5. Ważne jest to, że pilates w większości przypadków pomaga uniknąć skurczów, żylaków i obrzęków - możliwych towarzyszy kobiet w ciąży.

Gimnastyka

Wybierając gimnastykę, kobieta powinna preferować ćwiczenia dynamiczne, a nie statyczne. Ważne jest, aby takie ćwiczenia nauczyły kobietę prawidłowego oddychania, prawidłowego obciążania i rozluźniania niezbędnych grup mięśniowych (jest to bardzo przydatne podczas porodu). Również bardzo przydatne dla kobiety będzie rozciąganie, które daje gimnastyka.ćwiczenia.

Aqua aerobik

Ten sport jest przydatny dla kobiet w ciąży z tego prostego powodu, że zajęcia w wodzie nie dają gwałtownych ruchów, kobieta nie obciąża swojego ciała, nie poci się. Zajęcia te są często polecane dla tych pań, które przybierają na wadze w czasie ciąży, woda pomaga uporać się z tym problemem. Zajęcia w wodzie są również dobre dla tych, którzy cierpią na obrzęki, które przy regularnych ćwiczeniach przestają przeszkadzać.

Joga

Kobiety w ciąży również uwielbiają ćwiczyć jogę. Zajęcia te są przydatne, ponieważ pomagają przyszłej mamie zrelaksować się, poczuć ulgę, a nawet poradzić sobie z niektórymi problemami, jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie pozy można zastosować do kobiet w pozycji, lepiej porozmawiać o tym ze specjalistami.

Zajęcia specjalne

Jeżeli kobieta nie wie, jaki sport preferować, to klub fitness dla kobiet w ciąży jest dla niej odpowiedni, jest ich dziś ogromna liczba, nie tylko w dużych miastach. Tak więc na tych zajęciach gromadzą się tylko panie na stanowisku (w przeciwnym razie kobieta może pracować ze zwykłymi ludźmi, wybierając dla siebie bezpieczne ćwiczenia), pracując pod ścisłym nadzorem specjalisty, który uważnie monitoruje, czy kobiety w ciąży nie przepracowują się i robią wszystko dobrze, nie obciążać ciała. Ważne jest również, aby powiedzieć, że klasy kobiet w I i III trymestrze są różne, bierze to również pod uwagę trener na zajęciach, a grupy praktykantów są w większości podzielonewedług wieku ciążowego.

Pierwszy trymestr

Każda kobieta wie, że najbardziej niebezpiecznym okresem jest pierwszy trymestr. W końcu istnieje ogromne ryzyko utraty dziecka. Dlatego w tej chwili pani powinna być bardzo ostrożna. Ważne jest również dobranie zestawu ćwiczeń, który będzie wyjątkowo bezpieczny dla kobiety w pozycji. Z jakich więc bloków powinien składać się fitness dla kobiet w ciąży (1 trymestr)? Przede wszystkim jest to rozgrzewka, techniki oddechowe, a także przydatne bezpieczne ćwiczenia.

Co robić w pierwszym trymestrze?

Najpierw rozgrzewka. Ponieważ kobiecie w tym okresie zaleca się, aby się nie przemęczała, rozgrzewka będzie dość prosta. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi: w tym celu musisz stać prosto i wykonać kilka przechyłów głowy w jednym lub drugim kierunku. Powinieneś starać się maksymalnie rozciągnąć mięsień, nie przeciążając go. Kolejne ćwiczenie: w pozycji stojącej musisz rozłożyć ręce na boki i niejako wyciągnąć jedną lub drugą ręką z ciała. Zrób to kilka razy. Należy pamiętać, że wykonując te ćwiczenia, należy wyprostować plecy. W tym momencie ważne jest również ćwiczenie oddychania. Aby to zrobić, musisz stać się tak równy, jak to możliwe, jakby się rozciągał. Trzeba oddychać jak na zajęciach Pilates: wyobraź sobie, że między żebrami wciska się kulka, którą trzeba albo zdmuchnąć, albo napełnić powietrzem. Rób to przez około 10 oddechów i wydechów. I dopiero teraz możesz rozpocząć ćwiczenia.

Należy pamiętać, że musi być bezpieczniefitness dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia nie muszą być ciężkie. Pierwsza to „pływanie”. Aby to zrobić, kobieta staje na czworakach, ręce rozstawione na szerokość barków, nogi również lekko rozstawione. Teraz możesz zacząć pływać, naprzemiennie wyciągając do niego jedną rękę i przeciwną nogę. Ćwiczenie powtarza się 6-8 razy. Poniżej znajduje się krótka przerwa. Następnym ruchem jest „kot”. Aby to zrobić, kobieta ponownie staje w poprzedniej pozycji „stołu”, musi zgiąć plecy tak bardzo, jak to możliwe, nie podnosząc głowy. Potem następuje odprężenie, kobieta rozciąga klatkę piersiową w dół. Należy jednak pamiętać, że w tym ćwiczeniu nie należy próbować schylać się, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Ilość powtórzeń: ok. 5. Znowu trochę odpoczynku. Kolejnym ćwiczeniem, które można ćwiczyć w pierwszym trymestrze, jest piła. Aby to wykonać, pani siada na podłodze, rozkłada nogi, wciągając skarpetki, a także rozkłada ręce równolegle do podłogi. Podczas wdechu musisz skręcić w jednym kierunku, a podczas wydechu rozluźnić się w drugim. W takim przypadku należy zadbać o to, aby pośladki nie spadały z podłogi, a kolana nie uginały się.

Niepodległość

Możesz także ćwiczyć fitness w ciąży w domu. Lepiej wcześniej uzgodnić ćwiczenia ze specjalistą, ponieważ tylko on może powiedzieć, którą kobietę wybrać, jeśli ma pewne problemy. Ćwicząc samodzielnie, pamiętaj o przestrzeganiu zaleceń trenera i zachowaniu ostrożności.