Pływanie dla kobiet w ciąży. Pływanie z delfinami, aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:49

Ciąża dla każdej kobiety to przyjemne wydarzenie w życiu. To nie jest choroba, jak myśli wiele osób, dlatego podczas ciąży nie należy kłaść się i cały czas chwytać za brzuch. We współczesnej ginekologii lekarze zalecają kobietom w ciąży prowadzenie umiarkowanie aktywnego trybu życia, o ile oczywiście nie ma przeciwwskazań. Dziewczynki w pozycji z rosnącymi brzuszkami łatwiej znoszą obciążenia w wodzie. Dlatego wyjście na basen będzie świetnym sposobem na utrzymanie ciała w dobrej formie.

Odwiedź basen dla zdrowego stylu życia kobiet w ciąży

Pływanie dla kobiet w ciąży jest niemal nieodzowne, ponieważ jest to proces, który ma zbawienny wpływ na całe ciało kobiety w pozycji. Jej nastrój się poprawia i poprawia się jej samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ trening na basenie jest dobry dla kobiet w ciąży.

W wodzie ciało jest jakby w stanie nieważkości. Z tego powodu przyszłe matki nie doświadczają silnego wysiłku fizycznego. Nawet zminimalna aktywność podczas pływania, ciało będzie w dobrej formie, a jednocześnie zrelaksowane. Jednocześnie ładunek zostaje usunięty z dolnej części pleców, pleców i klatki piersiowej, a mięśnie zostają wzmocnione. Przy regularnych wizytach na basenie objawy żylaków i obrzęków stopniowo zanikają.

W wodzie przyszłe matki mogą wykonywać ćwiczenia, które są przeciwwskazane na lądzie. Im wcześniej kobieta w pozycji zacznie odwiedzać basen, tym lepsze będzie jej samopoczucie przez cały okres oczekiwania na dziecko. Pływanie dla kobiet w ciąży to najlepszy sposób na zachowanie kondycji i zdrowia.

Jak wybrać basen macierzyński?

Przyszłe mamy powinny poważnie traktować swój wybór basenu, a także wybór instruktora. Osoba ta musi być profesjonalistą na wysokim poziomie i mieć doświadczenie w podobnej pracy. W końcu lekcje pływania dla kobiet w ciąży to szczególny proces, wymagający od instruktora specjalnego przeszkolenia i wiedzy.

Jak wybrać miejsce do pływania? Niewątpliwie należy zwrócić uwagę na sposób dezynfekcji wody w basenie. Metoda dezynfekcji musi być bezpieczna dla przyszłej mamy.

Dla kobiet w ciąży lepiej nie pływać w chlorowanej wodzie, należy zwrócić na to uwagę przy wyborze basenu. Najlepiej, jeśli ma wodę bieżącą lub morską.

Nowoczesne baseny mają zwykle alternatywne sposoby dezynfekcji wody produktami niezawierającymi chloru. Są to systemy oparte o ozon, ultrafiolet, możliwe jest również zastosowanie instalacji jonizujących lubodczynniki zawierające tlen.

W basenie zarówno kobiety w ciąży, jak i zwykli goście muszą koniecznie poprosić o zaświadczenie o stanie zdrowia z poradni dermatologicznej.

Zalety pływania dla kobiet w ciąży

Pływanie jest bardzo korzystne dla człowieka, a dla przyszłych kobiet rodzących i płodu korzyść ta jest podwójna. Zabiegi wodne mają pozytywny wpływ na organizm matki i jej dziecka. Dlaczego więc pływanie jest przydatne dla kobiet w ciąży? Podczas ćwiczeń w basenie można zaobserwować zmiany, takie jak:

• wzmocnienie mięśni ciała;
• zwiększenie wytrzymałości organizmu na stres (przyda się to podczas porodu);
• poprawa krążenia krwi, likwidacja zastojów krwi w kończynach dolnych i narządach miednicy;
• obciążenie jest usuwane z odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
• trening układu oddechowego;
• zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko przyjmie prawidłową pozycję w macicy.

Jak widać, pływanie dla kobiet w ciąży jest korzystne dla wszystkich układów ich ciała i zdrowia nienarodzonego dziecka.

Podczas wizyty na basenie wzmacniane są nie tylko ciało i duch, ale także wzrasta odporność. Procedury wodne, jak wiadomo, twardnieją, a kobiety w ciąży są podatne na infekcje o innym charakterze. Zatem dodatkowa stymulacja organizmu do rozwoju odporności jest kolejnym plusem.

Przeciwwskazania

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, pływanie w basenie może być przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Korzyści i szkody zajęćmoże zależeć od indywidualnych cech każdej kobiety na stanowisku i jej samopoczucia. To z reguły może grozić przerwaniem ciąży. W takim przypadku kobiecie zostanie pokazany leżenie w łóżku i lepiej odłożyć zajęcia do czasu, aż w pełni wyzdrowieje.

Istnieje wiele chorób, które są przeciwwskazaniami do pływania:

• manifestacja zatrucia;
• poronienie grożące;
• krwawienie;
• ból brzucha;
• niestabilność ciśnienia;
• gruźlica;
• zaostrzenie choroby przewlekłej;
• placenta previa;
• choroby zakaźne układu moczowo-płciowego;
• reakcja alergiczna na składniki związków dezynfekujących w wodzie;
• infekcje różnego rodzaju.

Przed wizytą na basenie należy skonsultować się z lekarzem.

Zajęcia w basenie na różnych etapach ciąży

Pływanie jest korzystne przez całą ciążę. Ćwiczenia na basenie można rozpocząć w dowolnym momencie, ale lepiej rozpocząć ten przydatny proces w pierwszych tygodniach. Pływanie w basenie dla kobiet w ciąży na późniejszych etapach również nie jest za późno na rozpoczęcie, jeśli nie ma przeciwwskazań, a lekarz wie o Twojej decyzji.

1. W pierwszym trymestrze możesz zacząć od 20 minut kilka razy dziennie.
2. W drugim trymestrze nie ma potrzeby skracania czasu zajęć. Pomimo tego, że płód rośnie, pływanie ma tylko dobroczynny wpływ na organizm. W którymwięzadła i mięśnie nie odczuwają zwiększonego stresu w wodzie.
3. Trzeci trymestr nie jest przeciwwskazaniem. Pływanie poprawia samopoczucie, łagodzi zmęczenie i ćwiczy układ oddechowy, a także całe ciało na przyszły stres podczas porodu. Rozważ zakup luźniejszego kostiumu kąpielowego.

Delfinoterapia

Pływanie dla kobiet w ciąży z delfinami lub, jak to się nazywa, „delfinoterapia dla przyszłych matek”, to rodzaj medytacji, która ma pozytywny wpływ na stan psychosomatyczny przyszłej mamy. Wiadomo, że delfiny są zwierzętami o wyjątkowej zdolności rozpoznawania stanu ciąży u kobiet od pierwszych dni. Przyszłą mamę traktują ostrożnie, wspierając ją w wodzie. Ten ssak nigdy nie dotknie żołądka ani nie spowoduje dyskomfortu ani bólu.

Delfinoterapia, według najnowszych badań naukowców, jest przydatna, ponieważ podczas pływania z kobietami w ciąży delfiny emitują sygnały ultradźwiękowe, które z kolei mają korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Takie fale mogą zapobiegać występowaniu wad serca u płodu, a także szeregu nieprawidłowości w rozwoju nienarodzonego dziecka. Na przykład kształtowanie się narządu słuchu u dziecka jest lepsze pod wpływem „ultradźwiękowych pieśni” delfinów. Również pływanie ciężarnych z delfinami ma korzystny wpływ na stan psychiczny matki. Zmniejsza się niepokój, poprawia się nastrój, łagodzi napięcie mięśni i ogólne nadmierne pobudzenie. Przyszła mama staje się spokojniejsza,pewny siebie i nie przytłoczony negatywnymi myślami i emocjami.

Aqua aerobik

Aerobik w wodzie to zajęcia fitness w wodzie przy rytmicznej muzyce. Taki trening fizyczny jest najlepszym rodzajem obciążenia organizmu, aby przygotować się do porodu. Aerobik w wodzie pomaga ożywić, odzyskać zdrowie i poprawić nastrój.

Podczas treningu w wodzie wszystkie mięśnie doświadczają stresu, podczas gdy środowisko wodne je ułatwia. Pływanie fitness dla kobiet w ciąży obejmuje lekkie lub lekkie ćwiczenia, więc nie martw się zbytnio.

Podczas aerobiku w wodzie ciało jest aktywnie nasycane tlenem, a układ serca zaczyna ciężej pracować, rozprowadzając krew po całym ciele. W ten sposób płód otrzymuje niezbędne pierwiastki śladowe i tlen w wymaganej ilości. Przyczynia się to do jego prawidłowego rozwoju i eliminuje występowanie patologii. Podczas aktywnej aktywności mamy maluch również się porusza i wzmacnia swoje ciało.

Ćwiczenia w wodzie

Kobiety w ciąży powinny przestrzegać określonego programu, takie zalecenia są udzielane przez doświadczonych trenerów. W basenie mogą być specjalne kursy - pływanie dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w tym przypadku zostaną odpowiednio dobrane.

Aktywność na powierzchni wody należy rozpocząć od lekkich i nieskomplikowanych czynności. Na przykład mogą to być ćwiczenia rozciągające. Odbywa się to poprzez odwrócenie się do boków i ściany basenu. Podczas lekcji przyszła mama próbuje usiąść na tzwkrzyżowy sznurek. Ćwiczenia tego rodzaju nie wymagają wszystkich zasad, wystarczy spróbować wykonać je z maksymalnym komfortem dla siebie.

Stojąc z boku, możesz skręcać w różnych kierunkach. Mogą to być ćwiczenia z ugiętymi nogami, różne przysiady w wodzie, tzw. „rower” ze skrętami i inne podobne ćwiczenia.

Zdolność do relaksu przyda się przyszłej mamie podczas porodu. W końcu między skurczami kobieta będzie musiała móc odpocząć. Również taki przebieg zajęć pozwala rozładować napięcie z pleców. Możesz po prostu leżeć na wodzie z rękami wyciągniętymi w różnych kierunkach lub towarzyszyć ćwiczeniom ćwiczeniami oddechowymi. Naucz się relaksować, leżąc na powierzchni wody i kołysząc się na falach.

Jeśli w basenie są inne kobiety w ciąży, można zorganizować sesje grupowe. Możesz na przykład zagrać w coś w rodzaju „strumyka”. Wszyscy uczestnicy stoją w rzędzie i szeroko rozkładają nogi. Następnie każda przyszła mama po kolei płynie przez prowizoryczny tunel. Takie czynności można wykonywać, jeśli kobieta jest w doskonałym zdrowiu.

Basen jest doskonałym miejscem do treningu układu oddechowego. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać indywidualnie lub w grupie. Możesz wstrzymać oddech na kilka sekund. Takie ćwiczenie pomoże w porodzie i przygotuje organizm dziecka na możliwość opóźnienia lub zmniejszenia przepływu tlenu. Takie sytuacje mogą się zdarzyć podczas skurczów i przejścia dziecka przez kanał rodny.

Każde wykonywane ćwiczenie lub proste pływanie dla kobiet w ciąży to najlepsza forma ćwiczeń. Lepiej zacząć od prostych ćwiczeń, których realizacja jest przewidziana na krótkie okresy czasu, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jeśli jakiekolwiek czynności w wodzie powodują dyskomfort, przestań ćwiczyć i odpocząć.

Wymagania dotyczące jakości wody w basenie

Zgodnie z przepisami temperatura powietrza powinna być o 2-3 stopnie wyższa niż temperatura wody. Ten stosunek jest optymalnie komfortowy przy wychodzeniu z basenu na ląd. Jednocześnie wskaźniki temperatury wody do pływania dla kobiet w ciąży wynoszą 21-26 stopni Celsjusza.

Z reguły woda w basenie poddawana jest systematycznemu czyszczeniu i dezynfekcji. Ale dla kobiet w ciąży niektóre kompozycje mikstur oczyszczających mogą być szkodliwe. Na przykład produkty zawierające chlor są przeciwwskazane w czasie ciąży, a kobiety w ciąży powinny ich unikać. Nowoczesne mieszanki do sanityzacji wody w basenach zawierają jony srebra, związki tlenu oraz inne nieszkodliwe i nietoksyczne składniki. Istnieją również systemy oczyszczania wody w ultrafiolecie. Takie metody dezynfekcji nie zmieniają składu płynu, a tym samym nie powodują reakcji alergicznych u zwiedzających. Nie działają toksycznie na organizm, co oznacza, że zapewniają bezpieczne pływanie kobietom w ciąży.

Na przykład w Mińsku w każdym basenie przestrzegają wszystkich norm i standardów jakości wody, a jej reżim temperaturowy jest ściśle przestrzegany. Dlatego baseny stolicyBiałoruś jest najlepszym miejscem do zapewnienia komfortowego pływania kobietom w ciąży. Krasnodar również nie jest pod tym względem wyjątkiem. W mieście każdy basen jest systematycznie monitorowany.

Wniosek

Na zakończenie można zauważyć, że kobieta przygotowująca się do zostania mamą może odwiedzać basen przez cały okres ciąży. Wyjątkiem są okresy pogorszenia samopoczucia przyszłej matki i zakaz lekarzy. Przestrzegając wszystkich zasad zachowania na wodzie oraz stosując się do opracowanego przez trenera programu treningowego, masz pewność, że pływanie jest bezpieczne dla kobiety w ciąży i jej nienarodzonego dziecka.

Jeśli przyszła mama wybrała basen jako formę aktywności fizycznej w tym interesującym okresie, to postąpiła właściwie. W końcu, jak wiadomo, pływanie dla kobiet w ciąży jest dobre dla matki i dziecka. Takie zajęcia nie pójdą na marne i będą w stanie przygotować kobiece ciało do wszystkich prób i stresów, z jakimi przyjdzie mu się zmierzyć podczas porodu. A to może być zerwanie tkanek miednicy małej, więzadeł lub silny ból. Ćwiczenia oddechowe na wodzie przygotują płuca i przygotują je do prawidłowego funkcjonowania podczas porodu. Dlatego przy braku przeciwwskazań pływanie w basenie to świetny sposób na przygotowanie ciała i utrzymanie go w formie.