Jak przezwyciężyć strach przed porodem: metody i porady psychologa

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:11

Bez wątpienia ciąża to niesamowity okres w życiu przyszłej mamy. Jednak burzliwy kalejdoskop pozytywnych emocji bliższych kluczowemu momentowi narodzin dziecka zostaje zwykle zastąpiony nierozsądnymi doświadczeniami, które stopniowo nakładają się na siebie. Jak przezwyciężyć strach przed porodem? Recenzje matek, którym udało się złagodzić prenatalną nerwowość i stany depresyjne, wskazują na potrzebę przestrzegania przydatnych rad psychologów. W naszej publikacji rozważymy najskuteczniejsze rozwiązania, które pomogą stworzyć pozytywny nastrój.

Co powoduje strach?

Zanim opowiem o tym, jak przezwyciężyć lęk przed porodem, chciałbym powiedzieć kilka słów o czynnikach, które powodują uczucie wzmożonego niepokoju. Często następujące punkty wywołują nerwowość:

1. Czekam na ból - prawdopodobniegłówne doświadczenie, które nie wychodzi z głowy kobietom w ciąży w oczekiwaniu na nadchodzące wydarzenie. Rzeczywiście, stanu zdrowia w momencie narodzin dziecka nie można nazwać przyjemnym. Kobiety często odczuwają poważny dyskomfort na poziomie fizycznym. Istnieją jednak nowoczesne metody, które mogą znacznie zmniejszyć intensywność bólu. Przede wszystkim mówimy o zastosowaniu bezpiecznego znieczulenia.
2. Prawdopodobieństwo nieprzewidzianych "niespodzianek" - kobietę w ciąży dręczą wątpliwości co do pomyślnego przebiegu procesu macierzyńskiego. Aby poradzić sobie z takim niepokojem, wystarczy wcześniej przejść wszystkie niezbędne badania i skorzystać z fachowej porady doświadczonego lekarza.
3. Strach przed wczesnym początkiem porodu - według statystyk zdarza się to niezwykle rzadko. Często narodziny dziecka poprzedza długi okres skurczów, podczas których przyszła mama udaje się psychicznie przygotować do tego procesu.
4. Lęk przed niemożnością podołania odpowiedzialnemu zadaniu - takie obawy są bezpodstawne. Ponieważ podczas porodu uruchamiane są naturalne instynkty, które pomagają w reprodukcji dziecka. Aby uniknąć takiego podekscytowania, warto wcześniej zapoznać się ze specjalnymi pomocami.

Pozbądź się „szumu informacyjnego”

Jeśli wcześniej kobiety w ciąży miały możliwość uzyskania informacji dotyczących procesu porodu tylko z medycznych podręczników, terazwszystko inne jest uzupełnione informacjami z globalnej sieci. W sieci WWW dostępnych jest wiele artykułów, które ujawniają historie o prawdziwych nieprzyjemnych i tragicznych przypadkach, które przydarzyły się kobietom w ciąży.

Jak przezwyciężyć strach przed pierwszym narodzinami? Psychologowie zalecają czytanie mniej materiałów z Internetu, które są prezentowane w negatywny sposób. W przeciwnym razie stany depresyjne mogą pokonać nawet kobietę o silnej psychice. Unikaj tak zwanego szumu informacyjnego. Zamiast tego lepiej skupić się na poradach lekarza, studiując oficjalne źródła danych medycznych. Krótko przed porodem rzadziej odwiedzaj sieci społecznościowe, nie czytaj blogów tematycznych. Staraj się nie brać udziału w dyskusjach na temat własnego stanu fizjologicznego i moralnego na forach tematycznych. Rady i ostrzeżenia od nieznajomych, którzy nie mają specjalnych kwalifikacji, mogą tylko zranić i wywołać dodatkowy niepokój.

Lepiej zwracaj uwagę na profesjonalne zalecenia, jak przezwyciężyć lęk przed porodem, rozmawiając z psychologiem i położnikiem. Omów obawy z bliskimi, czując moralne wsparcie tych, którzy są naprawdę zainteresowani pomyślnym wynikiem porodu.

Znajdź skuteczny sposób na relaks

Jeśli rodzisz jutro, jak przezwyciężyć strach przed porodem? Znajdź wcześniej indywidualną metodę relaksacji. Naucz się technik oddychania. Podejmij medytację. Staraj się eliminować różnego rodzaju stresyfizyczne sposoby. Ściśnij przedmiot w dłoni i oceń na ile taka decyzja pomaga złagodzić uczucia.

Wypowiedz głośno swoje uczucia. Niektórym kobietom przydaje się relaks podczas porodu, grając poszczególne dźwięki. Staraj się nie krzyczeć, aby nie marnować dodatkowej energii. Lepiej naucz się, jak wydać długi płacz, który pomoże odwrócić uwagę od nadchodzącego cierpienia.

Wykonywanie zabiegów masażu

Kobietom, które chcą nauczyć się przełamywać lęk przed porodem, psychologowie polecają postawić na okresowe wykonywanie specjalnego masażu. Skontaktuj się ze specjalistą, który nauczy Cię redukować poziom napięcia nerwowego i bólu poprzez oddziaływanie na określone punkty ciała. Wskazane jest nauczenie męża lub innej bliskiej osoby skutecznych technik masażu relaksacyjnego, którzy zapewnią wsparcie w okresie przed porodem, a także będą bezpośrednio w trakcie porodu.

Zachowaj aktywność

Jak pokonać strach przed porodem? Nie ma konieczności ciągłego leżenia w łóżku na krótko przed zbliżającym się wydarzeniem. Chodzenie i inne ruchy o umiarkowanej intensywności mogą pomóc Ci się uspokoić i zmniejszyć dyskomfort. Wręcz przeciwnie, leżąc na łóżku z twarzą zwróconą do ściany znacznie trudniej jest przetrwać skurcze. Lekarze często zalecają spacer po pokoju na krótko przed porodem. Dzięki temu dziecku łatwiej jest poruszać się we właściwym kierunku. Wstawaj z łóżka pomiędzymiędzy skurczami, a następnie wróć do pozycji pionowej.

Zapisz się na kursy przygotowawcze

Jak pokonać strach przed porodem? Metoda odbycia konsultacji na specjalnych kursach lub w szpitalu położniczym jest jednym z najskuteczniejszych rozwiązań na uspokojenie. Podczas takich wydarzeń przyszła mama ma możliwość porozumiewania się w przyjemnym otoczeniu z kobietami, które już miały podobne doświadczenia. Zapisanie się na kursy przygotowawcze pozwala uzyskać cenne porady wykwalifikowanego lekarza położnika-ginekologa i anestezjologa, co znacznie obniży poziom lęku. Dodatkowo weź udział w zajęciach dla par, które spodziewają się dziecka. Pod okiem dobrego psychologa zawsze łatwiej jest przezwyciężyć narastające lęki i obawy.

Zmień swój stosunek do porodu

Psycholodzy radzą, aby nie traktować porodu jako wymuszonego cierpienia. Eksperci mówią o potrzebie postrzegania procesu jako wykonywania odpowiedzialnej pracy, której efektem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia. Przyjmowanie poważnej pozycji i rozwijanie pewności siebie umożliwia eliminowanie lęków, kontrolowanie stanu emocjonalnego i unikanie błędów podczas przygotowań do porodu.

Bądź zajęty

Zamiast dręczyć duszę lękami i niepotrzebnymi doświadczeniami, poświęć swój wolny czas na urządzanie pokoju dziecięcego. Wybierz meble, wózek i ubranka dla dziecka. Zajmij się szyciemlub robótek ręcznych. Wykonuj prostą i ekscytującą pracę, która sprawia przyjemność i pozwala wyrzucić z głowy negatywne myśli. Jeśli czujesz się dobrze na poziomie fizycznym, regularnie spaceruj na świeżym powietrzu w dobrym towarzystwie, odwiedzaj ciekawe miejsca.

Zbierz torbę z rzeczami, których na pewno będziesz potrzebować w szpitalu położniczym. Koniecznie zwróć uwagę na ten moment, aby później nie trzeba było się jeszcze bardziej denerwować, wykonując zadanie w pośpiechu. Znajdź samochód z wyprzedzeniem i umów się z kierowcą, który przy pierwszym wezwaniu może udać się na miejsce, aby zawieźć Cię do szpitala w momencie wystąpienia skurczów.

Popraw działania bliskich, których wsparcie będzie ważne podczas porodu. Zdecyduj z góry kwestię uzyskania urlopu od pracy przez krewnych. Bycie zajętym w ten sposób daje możliwość pozbycia się niepotrzebnych myśli i wyeliminowania rosnącego strachu poprzez przestawienie się na rzeczy, które naprawdę się liczą.

Polegaj na wcześniejszych doświadczeniach

Dość często zwiększony niepokój dręczy kobiety przed drugim porodem. Jak pokonać strach w takiej sytuacji, jeśli poprzednia ciąża była trudna? Najpierw ustal z wyprzedzeniem udział wykwalifikowanego personelu w procesie. Zdaj sobie sprawę, że następnym razem wszystko powinno pójść gładko. Ci, którzy chcą wiedzieć, jak przezwyciężyć lęk przed trzecim porodem, zapewne zauważyli, o ile łatwiej było poradzić sobie z zadaniem za drugim razem.

Jeśli poprzednie doświadczenie było ekscytujące ibolesne, wciąż wyeliminuj negatywne myślenie. Skoncentruj się na przebiegu skurczów, których normalna częstotliwość wskazuje na stabilny stan. Złap się na tym, że skutkiem nadchodzącego bólu, w przeciwieństwie do różnego rodzaju kontuzji, będzie kolejny cud.

Jak inaczej przezwyciężyć strach przed porodem? Jeśli masz smutne doświadczenie w komunikowaniu się z negatywnymi położnikami, lepiej skorzystać z usług innego szpitala położniczego. Zawsze można znaleźć bezinteresownego i uprzejmego lekarza, który jest naprawdę zainteresowany udzieleniem wykwalifikowanej pomocy.