Jak schudnąć dla 11-letniego dziecka: zintegrowane podejście, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna w zależności od wieku, porady i zalecenia pediatrów i dietetyków

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:47

Jak schudnąć dla dziecka w wieku 10-11 lat? To pytanie zadaje sobie wielu rodziców we współczesnym świecie. Wynika to z faktu, że nastolatki prowadzą obecnie raczej nieaktywny tryb życia z powodu powszechnego korzystania z gadżetów. Coraz częściej można spotkać na ulicy dzieci, które nawet na pierwszy rzut oka mają nadwagę. Jest to bardzo szkodliwe dla przyszłego zdrowia dziecka, dlatego rodzice powinni podjąć w porę środki w celu jego zmniejszenia.

Normy wagowe według wieku

Przed porównaniem liczb należy pamiętać, że każde dziecko jest indywidualne i należy wziąć pod uwagę jego wzrost. Istnieją jednak ograniczenia wagowe, których należy przestrzegać.

Dzieci w wieku 10-11 lat mają średnio 135-145 cm wzrostu, w tym przypadku za optymalną wagę uważa się 32-39 kg dla chłopców i 30-38 kg dla dziewczynek. Należy wziąć pod uwagę cechy genetyczne nastolatka. Jeśli rodzice wystarcząduże, wówczas dopuszczalne jest odchylenie 2-3 kg w górę.

Dzieci w wieku 12-13 lat mają średni wzrost 155-160 cm. Przy tych wskaźnikach waga może wahać się od 40 do 55 kg.

Jeśli dziecko jest wyższe niż przeciętne, rodzice powinni wziąć pod uwagę normy dla starszego dziecka.

Wady nadwagi u dzieci

Nie tylko dorośli powinni dbać o swoje ciało i kształty. Nadwaga znacząco obciąża życie młodzieży. Po pierwsze, zakłóca aktywność dziecka. I w tym wieku jest głównym składnikiem przyszłego zdrowia.

Ponadto zbyt duża waga nie wyklucza rozwoju cukrzycy w przyszłości. Ta choroba jest nieuleczalna i może ostatecznie doprowadzić do śmierci.

A także nadwaga u nastolatka może powodować kompleksy. W końcu wszyscy wiedzą, że dzieci potrafią być bardzo okrutne w swoich wypowiedziach wobec swoich rówieśników.

Czego nie powinni robić rodzice?

Jak szybko schudnąć dla dziecka w wieku 11 lat? Niektórzy dorośli w obliczu problemu nadwagi u dziecka podejmują niewłaściwe działania. Na przykład zdarza się, że rodzice zaczynają wyrzucać nastolatkowi, a nawet wyzywać go. Takie działania są zabronione, ponieważ dziecko będzie miało luz. Wycofa się i obniży swoją samoocenę jeszcze niżej.

Zdarzają się również przypadki, gdy nastolatki nakładają nadmierne ograniczenia żywieniowe i kontrolują każdyruch dziecka w kierunku kuchni i lodówki.

W ten sposób możesz tylko wywołać inną reakcję ze strony nastolatka - zacznie ukrywać się z jedzeniem przed dorosłymi, a może nawet zacznie je kraść. Dorośli powinni wspierać dziecko na każdym kroku, aby schudnąć.

Pomóc mogą tylko spokojne rozmowy i wyjaśnienia, z których dziecko wyciągnie właściwe wnioski.

Cechy diety dla nastolatków

Jak schudnąć dla dziecka w wieku 11 lat? Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że dieta nastolatków nie powinna zawierać zbyt silnych ograniczeń opartych na modnych systemach żywienia dorosłych. Dla dzieci przede wszystkim należy ustalić zbilansowaną dietę z przewagą produktów naturalnych.

Bardzo ważnym punktem jest ustawienie trybu zasilania. Nastolatki podczas diety powinny jeść co najmniej 4 razy dziennie. W ujęciu procentowym wygląda to mniej więcej tak:

• 30% - śniadanie;
• 10% - obiad;
• 45% - obiad;
• 15% - obiad.

Jest to stosunek całkowitej ilości jedzenia oferowanego dziecku w ciągu dnia.

Dieta musi być uwzględniona:

• biała ryba;
• chude mięso;
• Niskotłuszczowe produkty mleczne.
• warzywa i zioła.

Fasola jest bardzo przydatna. Zawierają wiele pierwiastków śladowych i witamin. A także rośliny strączkowe będą w stanie nasycić ciało dziecka na dłużej.

Jakie produktyzakazane?

Rodzice muszą jasno zrozumieć, że ciężar odpowiedzialności również spada na nich, nawet bardziej niż na dziecko. Dorośli powinni opracować dla swojego dziecka przybliżone menu na tydzień, uwzględniając wszystkie niuanse.

Jak schudnąć dla dziecka w wieku 11 lat? W diecie nastolatka, który chce schudnąć, bezwzględnie konieczne jest usunięcie następujących pokarmów:

• kiełbasy i kiełbaski;
• półprodukty;
• piekarnia;
• lizaki;
• napoje gazowane;
• tłuste mięsa i ryby;
• smażone potrawy;
• fast food.

Warto oferować dziecku jak najwięcej żywności przygotowywanej w domu, ponieważ margaryna i aromaty są najczęściej używane w zakupionych w sklepie gotowych produktach, które zwiększają apetyt.

Dzienne spożycie kalorii dla nastolatka w wieku 10-12 lat wynosi 2300-2400, więc dieta powinna zawierać nie więcej i nie mniej niż ta ilość energii. Upewnij się, że w codziennych posiłkach masz świeże owoce i warzywa.

Powinny być co najmniej 4 posiłki dziennie, kolacja - nie później niż w godzinach 18-19. Poniżej przykładowe menu, którego należy przestrzegać podczas diety:

1. Śniadanie - kaszka mleczna na bazie kaszy gryczanej lub płatków owsianych i odtłuszczonego mleka.
2. Lunch - kotlety warzywne gotowane na parze. Do ich przygotowania zaleca się stosowanie buraków, cukinii, kapusty. Jako napój możesz zaoferować kompot jabłkowy.
3. Lunch - barszcz z chudym mięsem, gulaszz warzyw kromka chleba z mąki żytniej.
4. Na obiad lepiej podać sałatkę ze świeżych warzyw i galaretki owocowej.

Małe kawałki świeżych marchewek lub jabłek mogą być używane jako przekąski; muszą być umieszczone na talerzu, który będzie stale dostępny dla nastolatka.

Druga opcja menu do odchudzania dla dziecka w wieku 11 lat

Jak schudnąć dla dziecka w wieku 11 lat? Jest kilka odpowiedzi. Jednym z obowiązkowych punktów jest przestrzeganie określonej diety. Poniżej znajduje się kolejna opcja posiłku na ten dzień.

1. Naleśniki z kaszy manny z jabłkami i rodzynkami, niesłodzona herbata.
2. Lunch - dwie kanapki z chlebem żytnim i domowym pasztetem z wątróbki, owoce.
3. Na obiad lepiej podać zupę owsianą ze śliwkami.
4. Obiad może składać się z gotowanych ziemniaków z klopsikami gotowanymi na parze, kompotu z suszonych owoców.

Jako przekąskę można podawać dziecku suszone owoce w ciągu dnia.

Nuanse prawidłowego odżywiania

Jak 11-letnie dziecko może schudnąć? Nastolatek musi bardzo ostrożnie i stopniowo wprowadzać nowe zasady w żywieniu, aby nie wzbudzać w nim protestu. W końcu po smacznych i pachnących frytkach nawet dorosły nie będzie mógł przestawić się na brokuły, a tym bardziej dziecko.

Najpierw musisz spróbować wprowadzić kilka nowych zasad w życie nastolatka:

• Absolutnie nie jeść po 19:30.
• Dobrze jest zjeść wystarczająco dużo śniadania.
• Nie akceptujjedzenie przy komputerze lub telewizorze.
• Nie jedz słodyczy i innych słodyczy jako przekąsek. Zamiast tego używaj suszonych owoców, warzyw lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
• Nie jedz smażonych potraw.
• Całkowicie zrezygnuj z fast foodów.
• Zabroń w diecie jakichkolwiek sałatek z majonezem.

Bardzo ważne jest również, aby dziecko wypiło wymaganą ilość płynu. Średnia norma dla zdrowego dziecka to 30-40 ml na 1 kg wagi. Oczywiście trzeba pić wodę lub kompoty z suszonych owoców, a nie napoje gazowane.

Stopniowo zmniejszaj ilość cukru dodawanego do herbaty. Nie musisz całkowicie rezygnować. Organizm dziecka musi otrzymywać glukozę w wystarczających ilościach.

W jaki sposób wystarczająca ilość ćwiczeń pomaga?

Jak schudnąć 11-letniemu dziecku bez diet? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Bez odpowiedniego odżywiania nie można osiągnąć optymalnych rezultatów. Ale przy pomocy aktywności fizycznej możesz oderwać „lód” od ziemi.

Pozbywanie się komórek tłuszczowych z organizmu dziecka jest nieco łatwiejsze niż u osoby dorosłej. Tylko dieta radzi sobie z tym procesem, ale nie tak szybko, jak byśmy tego chcieli. Następnie należy zastosować aktywność fizyczną o średniej intensywności.

Nastolatkowie, którzy nie uprawiają sportu, mogą w tych celach korzystać z porannych ćwiczeń. W ten sposób kalorie, które dzieci będą otrzymywać dziennie, zostaną zużyte szybciej.

Ćwiczenia poranne

Jak schudnąć dla dzieci w wieku 10-11 lat? Poranne ćwiczenia będą pierwszym asystentem, jeśli nastolatek absolutnie nie jest przyzwyczajony do sportu. Najpierw musisz zacząć od bardzo prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci rozwinąć dyscyplinę w codziennych czynnościach bez obrzydzenia dla tego procesu.

Przed ćwiczeniami musisz rozgrzać mięśnie. W tym celu należy spacerować w miejscu przez 10 minut lub biegać w miarę możliwości spokojnym tempem. W ciepłym sezonie można szybko obejść się po domu kilka razy.

Załadowanie kardio jest bardzo przydatne w pierwszych tygodniach spalania komórek tłuszczowych. Takie ćwiczenia uruchamiają lepszą przemianę materii w organizmie, a ciało szybciej się nagrzewa. Następnie możesz zacząć ćwiczyć na prasie. Kolejne mogą być przysiady i ćwiczenia z użyciem najlżejszych hantli. Zaleca się wykonywanie porannych ćwiczeń przed śniadaniem.

Sekcje sportowe

Jeśli dziecko ma ochotę chodzić do jakichkolwiek kręgów z nastawieniem sportowym, to będzie to najlepsza opcja rozwiązania problemu z aktywnością fizyczną.

Jak schudnąć dla dziewczynki w wieku 11 lat? Odpowiedź jest oczywista - oddać ją grupie tanecznej na zajęcia. W ten sposób możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - zwiększ aktywność fizyczną i spraw, by dziewczynka była bardziej wyzwolona.

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że na początku nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Należy zrozumieć, że w grę wchodzi przede wszystkim zdrowie nastolatka, a nie jego osiągnięcia. Dlatego trzeba się radować z każdej nowejpowodzenia w sporcie i zachęcania dziecka.

Były czasy, kiedy chęć nastolatka do uprawiania sportu stopniowo wzrastała, a nawet osiągał wysokie wyniki. Zbyt otyłych dzieci nie należy uprawiać sportów, które początkowo kojarzą się z bardzo dużymi obciążeniami. W przeciwnym razie dziecko będzie zauważalnie pozostawać w tyle za innymi i będzie się z tym komplikować. Z czasem całkowicie porzuci zajęcia.

Firma rodzinna

Odchudzanie dla 11-letniego dziecka to bardzo trudny, a czasem nieprzyjemny proces. Aby nastolatek mógł zobaczyć pierwsze efekty i dalej zainteresować się tym procesem, lepiej wesprzeć go w tej sprawie całą rodziną.

Wszyscy wiedzą, że prawidłowe odżywianie nigdy nikomu nie zaszkodziło, nawet jeśli osoba jest w doskonałej formie fizycznej. Dlatego odchudzanie z całą rodziną nie jest takie trudne.

Jak chłopiec może schudnąć w wieku 11 lat bez wsparcia ze strony ojca? Prawie nic. Dlatego fajnie byłoby robić poranne ćwiczenia z tatą lub iść na siłownię. W ten sposób możesz również wzmocnić relacje oparte na zaufaniu, które w tym wieku bardzo trudno jest zdobyć z nastolatkiem.

Tylko miłość, zrozumienie i wsparcie ze strony dorosłych pomogą dziecku poradzić sobie z problemami nadwagi.