Diety dla nastolatków na odchudzanie: cechy budowania diety, opcje menu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:40

Pamiętaj siebie jako nastolatka. O czym wtedy myślałeś? Przygody, szukaj skarbów piratów, drewnianych pistoletów i domowej roboty mieczy, bitwy na podwórku aż do zmroku. Dziś życie współczesnego nastolatka stało się zauważalnie nudniejsze. Coraz więcej czasu spędza przy komputerze, co wpływa na jego zdrowie i metabolizm. Coraz częściej rodzice zwracają się do lekarzy z problemem nadwagi u dorastającego dziecka. Ale tak jest w najlepszym razie. Zazwyczaj, naśladując dorosłych, nastolatki po prostu przechodzą na dietę. Szczególnie winne są dziewczyny. Ale w tak młodym wieku drastyczne środki prowadzą do słabych wyników.

Dlaczego regularne diety nie działają

Umieśćmy termin „zwykły” w cudzysłowie. Dziś nie jest trudno znaleźć ogromną liczbę diet, które są bardzo szkodliwe nawet dla osoby dorosłej. Większość z nich oferuje poważne ograniczenie tłuszczu lubwęglowodany i diety są niezrównoważone.

Jako dieta dla nastolatka są podwójnie nieodpowiednie. Wynika to z faktu, że rosnący organizm potrzebuje innego zestawu składników odżywczych niż dorosły. Jeśli dziecko spędza dzień po dniu na zielonej sałatce i kefirze, to już niedługo będzie musiało zostać przyjęte do szpitala z powodu problemów z kręgosłupem, zanikiem mięśni i innymi problemami zdrowotnymi.

Co musisz wiedzieć

Teraz ciało aktywnie rośnie. Ciało szybko przybiera formy dorosłe. Dlatego dieta dla nastolatków powinna być opracowywana tylko przez kompetentnego specjalistę i tylko wtedy, gdy jest to naprawdę potrzebne. Jeśli podjąłeś decyzję o odchudzaniu, możesz pochwalić się przytomnością umysłu, ale nie powinieneś brać za podstawę diety dorosłych. To nie tylko nie pomoże, ale i poważnie zaszkodzi. A zamiast uroczego obrazu, który masz w wyobraźni, dostaniesz coś z horrorów. Kiedy plan zostanie zrealizowany, organizm zostanie pozbawiony potrzebnych mu substancji. Oczywiście odbuduje się dość szybko, ale okaże się, czy spodoba ci się ten wygląd.

Dieta - "nie", ćwiczenia - "tak"

Wybierając dietę dla nastolatka, musisz pamiętać, że większość w tym wieku jest niezadowolona ze swojej sylwetki. Jedni martwią się wypukłymi brzuszkami, inni bokami lub pośladkami. Lekarze podkreślają, że w tym wieku poszczególne części ciała rozwijają się w różnym tempie. W efekcie możesz mieć piękną sylwetkę z śmiesznie wystającymi poszczególnymi częściami.

Do 16 roku życia jest to normalne, dlatego specjalista powinien dobrać dietę dla nastolatków, oceniając ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeśli nadmiar obserwuje się tylko na brzuchu, a z resztą ciała wszystko jest w porządku, należy to skorygować ćwiczeniami, a nie dietą. Jeśli spróbujesz schudnąć, mając lokalne problemy, upewnisz się, że cienkie części będą wyglądały dystroficznie. W tym samym czasie te obszary, które były skierowane do walki, będą nadal wyróżniane.

Wytyczne

Dieta dla nastolatków w wieku 14 lat to kompletna i zbilansowana dieta. Bez strajku głodowego, jabłek i jogurtu. Konieczne jest płynne odchudzanie, bez narażania całego ciała. Oznacza to, że system żywienia powinien mieć na celu zahamowanie pojawiania się tłuszczu i jego złogów. Wtedy rosnące ciało stopniowo wyda to, co już nagromadziło się w problematycznych obszarach.

Większość diet ma na celu szybkie rezultaty. Oznacza to, że zmniejszając kaloryczność diety, rezerwy tłuszczu są niszczone. Ale wybierając dietę dla nastolatków w wieku 14 lat, należy wziąć pod uwagę, że organizm wciąż się kształtuje, codziennie potrzebuje określonej ilości tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego dieta opiera się na zasadach kompletnej i zbilansowanej diety z posiłkami frakcyjnymi w regularnych odstępach czasu.

Co można ograniczyć

Głównym winowajcą nadwagi są węglowodany. I oczywiście nie wchodzą w dietę z chleba pełnoziarnistego i kaszy gryczanej, ale wraz z sodą i batonikami. Dokładniedieta powinna mieć na celu ich ograniczenie. Aby schudnąć, nastolatek zazwyczaj musi jedynie nieznacznie dostosować dietę.

Zaleca się czasowe wykluczenie z menu białego pieczywa i ciastek, słodyczy i mleka skondensowanego, słodyczy oraz przechowywanie soków. Obejmuje to również chipsy i krakersy, słodkie napoje. Wszystko to nie daje żadnych korzyści organizmowi, ale przy braku aktywności fizycznej przyczynia się do szybkiego przybierania na wadze.

Podstawa diety

Skuteczną dietą dla nastolatka powinna być dieta zbilansowana. Przede wszystkim konieczne jest zoptymalizowanie go pod kątem zawartości produktów białkowych. Każdego dnia menu powinno zawierać takie produkty jak chude mięso i mleko, ryby i twarogi, sery i masło.

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na wystarczające spożycie owoców i warzyw. To podstawa diety dla nastolatków, ponieważ zawierają witaminy i minerały, błonnik i pektyny. W rezultacie organizm szybciej się nasyca. Ponadto, ze względu na dostateczną konsumpcję warzyw i owoców normalizuje się czynność jelit. Oznacza to, że wszystkie odpady i toksyny zostaną wypłukane z organizmu.

Podstawowe zasady diety

Jaka powinna być najlepsza dieta dla nastolatków? Skuteczne, proste, niezbyt drogie, wyważone i uzasadnione. Jeśli nadwaga istnieje tylko w wyobraźni samego dziecka, najlepiej udać się z nim na wizytę do dietetyka, aby pomógł mu to rozgryźć. Jeśli zdecydujesz, że trzeba schudnąć, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

• Dostosowanie diety nie będzie skuteczne bez ćwiczeń. Dlatego konieczne jest zapisanie nastolatka do sekcji sportowej.
• Podczas każdej diety nastolatek powinien otrzymywać niezbędną ilość witamin i minerałów.
• Konieczne jest utrzymanie w diecie zup warzywno-mięsnych.
• Wręcz przeciwnie, owsiankę można jeść tylko na śniadanie i w małych ilościach.
• Owoce morza to skarbnica składników odżywczych i praktycznie nie zawiera tłuszczu.
• Produkty muszą być gotowane, duszone lub pieczone.

I oczywiście cała rodzina będzie musiała przejść na wybraną dietę. Jeśli matka piecze naleśniki lub belyashi, raczej nie przekonasz nastolatka, by zadowolił się zupą. Dlatego spróbuj razem przejść na zdrową dietę.

Norma wagi i wzrostu

W wieku 14 lat dziewczynki powinny ważyć średnio od 48 do 50 kg. W przypadku chłopców średnie liczby to 42-56 kg. W wieku 16 lat sytuacja jest nieco inna. Teraz dla dziewczynek górna granica to 61 kg, a dla chłopców już 70. Oczywiście są to średnie wartości, które mogą się różnić od twoich. Jeśli różnica nie przekracza 1-2 kg, nie ma się czym martwić. W przeciwnym razie musisz obliczyć wskaźnik masy ciała. Jeśli jest równy 20-25, wszystko jest w porządku. Ale jeśli wartość jest większa, musisz dostosować dietę.

Łatwa dieta dla nastolatków obejmuje następujące ograniczenia:

• Konieczność zmniejszenia spożycia żywności o jedną piątą.
• Usuń niezdrową żywność i zwiększ aktywność fizyczną.
• Rodzice powinni przestaćzmusić dziecko do skończenia jedzenia, gdy już zjadł. W ten sposób powstają niewłaściwe zachowania żywieniowe.
• Obiad należy umówić nie później niż 18 godzin.
• Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.
• Musisz jeść ułamkowo, 5-6 razy dziennie, w małych porcjach.
• Wielkość porcji podwieczorku i kolacji łącznie nie powinna przekraczać ilości, którą dziecko jadło podczas obiadu.

Dieta na cztery tygodnie

Menu dietetyczne dla nastolatków zostało opracowane z uwzględnieniem praktyki dietetyków, co pozwala mówić o bezpieczeństwie jego stosowania. Dieta ta jest dobrze zbilansowana i dostarcza organizmowi niezbędnej ilości składników odżywczych, pierwiastków śladowych i witamin. Na każdy tydzień istnieją dwa rodzaje menu. Mogą być wymieniane. Zorganizowanie takiej diety dla nastolatka w domu nie jest trudne. Jeśli przestrzegasz tego prawidłowo, możesz schudnąć do 7 kg w 4 tygodnie.

Pierwszy tydzień

Zazwyczaj jest to najtrudniejsze, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do otrzymywania dużej ilości słodyczy, soli i przypraw. Ale wkrótce zostanie przestawiony na zdrową dietę.

• Na śniadanie możesz zjeść kilka tostów i gotowane mięso ze świeżym ogórkiem. Lub kasza gryczana z filetem z kurczaka.
• Drugie śniadanie - chleb z masłem, jajko i jabłko. Lub 2 jajka i kanapkę z serem.
• Obiad. Barszcz, jajko na twardo, pieczone ziemniaki i sałatka jarzynowa. Druga opcja to zupa gryczana z grzybami, 2 jajka na miękko.
• Przekąska. Kefir z krakersami (domowe!) lub owoce z ciasteczkami.
• Obiad. Kurczakfilet lub 50 g twardego sera z jogurtem.

Na pierwszy rzut oka trzymanie się takiej diety może być trudne. Zwłaszcza jeśli rozważana jest dieta dla nastoletniego chłopca, który jest przyzwyczajony do ciągłego noszenia bułek i ciasteczek. Ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie trudne. Do przekąsek w kuchni musisz zostawić suszone owoce, jabłka i pomarańcze. Wtedy wykształci się właściwy nawyk.

Drugi tydzień

Pierwszy test się skończył, teraz musisz poprawić wynik. Zajmie to jeszcze trzy tygodnie. Najważniejsze - nie planuj diety w przeddzień ważnych świąt, czyli Nowego Roku lub urodzin.

• Śniadanie. Szklanka mleka z miodem lub chleba żytniego z miodem.
• Drugie śniadanie. Dwie kanapki z ciemnego chleba z serem lub jedna z masłem i jajkiem.
• Obiad. Zupa jarzynowa i duszone warzywa, kilka jabłek. Druga opcja to zupa grzybowa i kotlet mięsny, sałatka jarzynowa.
• Przekąska. Owoce, herbatniki lub suchy chleb.
• Obiad. Chleb z rybą i jabłkiem lub szklanka mleka z krakersami i 150 g twarogu.

Możesz uzupełnić dietę o warzywa gotowane i surowe. Jako przekąskę dozwolone jest niskotłuszczowe kwaśne mleko, a także owoce (z wyjątkiem bananów i winogron).

Trzeci tydzień

W połowie już zrobione. Zwykle ci, którzy trzymają się cały czas, dochodzą do finału. Dieta dla nastolatki może być pierwszym sprawdzianem siły woli. Na tym etapie możesz sobie pozwolić na jedną nagrodę. Pod koniec drugiego tygodnia wybierz dowolny produkt, mogą to być lody lubciasto. Można go zjeść rano na śniadanie. Można to powtórzyć za tydzień.

• Śniadanie. Szklanka herbaty z mlekiem i razowego chleba z miodem lub naturalnego soku owocowego z pieczywem.
• Drugie śniadanie. Czarny chleb z gotowanym mięsem i dwoma pomidorami lub chleb z masłem i serem.
• Obiad. Barszcz i gotowana ryba, gotowane ziemniaki i zielona sałata. Lub zupa jarzynowa z pasztecikiem mięsnym i surówką z marchewki.
• Przekąska. Kefir z krakersami lub owocami z ciasteczkami.
• Obiad. Ser z chlebem lub chleb z dżemem i kefirem.

Ostatni tydzień

Większość opóźnień, a dieta stała się już nawykiem. Ostatni tydzień też nie będzie zbyt trudny:

• Śniadanie. 150 g twarogu z miodem i jajkiem lub kaszy gryczanej z cielęciną.
• Drugie śniadanie. Duże jabłko lub jogurt.
• Obiad. Zupa jarzynowa z groszkiem i 150 g mięsa lub pieczoną rybą i sałatką coleslaw.
• Przekąska. Sok warzywny, kanapka z serem lub biszkopt jabłkowy.
• Obiad. Kawałek ryby z zieloną sałatą lub zapiekanka z jogurtu i twarogu.

Powszechna dieta

Nadaje się zarówno dla chłopców, jak i dziewczynek. Dzienne spożycie kalorii powinno zostać zmniejszone o nie więcej niż 20%. Oznacza to, że dziewczynki będą potrzebować 2500 kcal, a chłopcy 3000 kcal. Reszta systemu pozostawia mnóstwo miejsca na urozmaicenie stołu Twojego dziecka.

• Na śniadanie można zrobić grzanki z serem, jajkiem lub jajecznicą, zapiekankę twarogową z owocami, kaszę gryczanąowsianka. Możesz urozmaicić menu ogórkami i pomidorami, mlekiem lub kefirem.
• Drugie śniadanie obejmuje lekką przekąskę z owoców lub jogurtu.
• Lunch to główny posiłek, który powinien składać się z trzech dań. To zupa jarzynowa, warzywa gotowane na parze z owsianką i surówką jarzynową.
• Szklanka kefiru nadaje się na popołudniową przekąskę.
• Na obiad ugotuj rybę z warzywami, twarożek z bakaliami i kwaśną śmietaną oraz sałatkę warzywną z mięsem.

Przez miesiąc takiej diety możesz pozbyć się 3-5 kg. Będzie to bardzo zauważalny wynik, koledzy z klasy natychmiast zaczną zauważać ten fakt. A rodzice będą musieli przygotować pieniądze na nowe ubrania. Luźne spodnie i jeansy na pewno nie dodadzą atrakcyjności. Taka dieta jest zbilansowana i nie wymaga wprowadzania dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych. Ale jeśli lekarz musi wybrać bardziej rygorystyczną dietę, w takim przypadku ich stosowanie staje się obowiązkowe.

Wakacje to nie tylko relaks

W ciągu trzech miesięcy możesz całkowicie zmienić swój wygląd bez szkody dla zdrowia. Dlatego jeśli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów, to wakacje będą na to idealnym czasem. Letnie diety dla młodzieży to głównie optymalizacja diety, uzupełnienie jej o owoce i warzywa. Produkty te powinny prawie całkowicie zastąpić chipsy i karmelki, spaghetti i ciasta. Wtedy wynik nie każe ci czekać. Poza tym nie musisz nawet zmieniać diety. I oczywiście lato to czas aktywnych zabaw. Im więcej pływasz, chodzisz i bawisz się, tym lepszy będzie proces.utrata wagi.

Notatka dla rodziców

Jeśli widzisz, że nastolatek daje się ponieść dietom, zaczyna odmawiać jedzenia i ma obsesję na punkcie utraty wagi, musisz zwrócić na to szczególną uwagę. Teraz nie będzie w stanie odpowiednio ocenić własnego organizmu, a tym bardziej ułożyć odpowiedniej diety. Dlatego najczęściej takie działania zaszkodzą młodemu organizmowi.

Twoja uwaga i uczestnictwo są ważne. Odwiedźcie razem dietetyka, oblicz BMI, przygotuj nową dietę i pomóż swojemu nastolatkowi trzymać się jej na swoim przykładzie. Rzeczywiście, w wieku 14 lat odmowa ciastek i ciastek nadal wygląda na prawdziwy heroizm.