Jak spać we wczesnej i późnej ciąży?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:11

Żadna żywa osoba nie może obejść się bez snu. Podczas takiego odpoczynku siła zostaje przywrócona, wszystkie układy organizmu wracają do normy. Sen jest szczególnie ważny dla przyszłych matek. Jak spać w ciąży? Aby znaleźć odpowiedzi na to pytanie, warto skontaktować się ze specjalistami, a także zapoznać się z opiniami kobiet, które mają doświadczenie z takim planem.

Ważność zdrowego snu dla kobiet w ciąży

Zdrowy sen jest niezbędny każdego dnia. Ponadto zaleca się, aby osoba dorosła spała co najmniej 7-8 godzin dziennie. W tym czasie przywracane są siły, oczyszczane jest wszystko zatkane masą szkodliwych substancji, które nagromadziły się w ciągu dnia. Taka regeneracja odbywa się na poziomie komórki.

Jak prawidłowo spać w czasie ciąży? W końcu przyszła mama musi odzyskać siły i oczyścić się, nie tylko siebie, ale także pomóc dziecku. Ważne jest zapewnienie optymalnych warunków, aby sen przynosił korzyści obu.

Cechy snu w "ciekawej" pozycji

Według ekspertów, od tego, jak śpisz podczas ciążykobiety, zależy od przyszłego charakteru dziecka i jego zdolności. Za każdym razem przygotowując się do spania, mama musi pamiętać o potrzebach maluszka. Potrzebuje pocieszenia, a kobieta jest zobowiązana spełnić taką prośbę.

Jakie czynniki wpływają na zdrowie dziecka. Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia matki:

• wystarczająco dużo czasu;
• w wygodnej pozycji;
• przed pójściem spać myśl pozytywnie, bądź spokojny;
• nie przepracuj się.

Zakłóceniami dla dobrego wypoczynku mogą być:

• objawy zatrucia;
• problemy z procesami metabolicznymi;
• chcę iść do toalety.

Takie czynniki są trudne do wyeliminowania, ponieważ są tradycyjne dla kobiet w ciąży. Ale wiele problemów można rozwiązać z wyprzedzeniem:

• odpocznij wystarczającą ilość czasu, zgodnie z potrzebą teraz;
• całkowite wykluczenie sytuacji stresowych;
• eliminacja przepięć i niewłaściwych pozycji.

Cechy niektórych pozycji spoczynkowych

Czy możesz spać na plecach w czasie ciąży, czy nie? Ta pozycja jest uważana za najbardziej naturalną i wygodną. Zmęczony w ciągu dnia kręgosłup tak chce się wyprostować, czy taka poza zaszkodzi dziecku?

Eksperci twierdzą, że w nocy kobieta, której wszystkie układy i narządy znajdują się w trudnych warunkach do nowego życia, powinna dobrze odpocząć. Zasoby wydane w ciągu dnia wymagają regeneracji.

Kobieta powinna zostawić za progiem sypialni wszystkie swoje niepokojące myśli i dać jejczas na odpoczynek organizmu. Zalecane do tego:

• pozbądź się negatywnych emocji;
• uspokój się, aby przywrócić normalne tętno;
• oddychaj spokojnie;
• pamiętaj dobre czasy.

Wymienione powyżej ćwiczenia pomogą przezwyciężyć bezsenność, która prowadzi do stanów szkodliwych dla kobiety:

• ciągłe zmęczenie stało się chroniczne;
• brak żywotności;
• stan depresyjny.

Dla miłośników spania na brzuchu i plecach okres ciąży będzie trudnym okresem. Obie te pozycje nie są zalecane przez ekspertów ze względu na zagrożenie dla nienarodzonego dziecka.

Przeciwwskazania do spania na plecach

W czasie ciąży nie śpij na plecach. Aby wyjaśnić ten zakaz, rozważ cechy drugiego trymestru. W tym czasie organizm przyszłej matki charakteryzuje się ważnymi przemianami w postaci:

• uwalnianie progesteronu, dzięki czemu kości miednicy stają się bardziej miękkie i rozsuwają się;
• ze względu na ich luźną strukturę istnieje ryzyko złamań;
• rozmiar powiększonej macicy znacznie się zmienił;
• rosnący płód wywiera nacisk na sąsiednie narządy.

Kiedy kobieta stoi lub siedzi, odczuwa mniejszy dyskomfort. Ale leżąc na plecach, kręgosłup kobiety w ciąży jest pod presją. W miarę jak brzuch rośnie, to ciśnienie również będzie wzrastać.

Jeśli śpisz na plecach, żyłę główną można zacisnąć i zatrzymaćnormalny przepływ krwi. Takie naruszenia mogą nawet prowadzić do omdlenia. Śpiąca kobieta jest bardzo zagrożona, zwłaszcza jeśli ma żylaki lub ma skłonność do zakrzepów i obrzęków.

Może wystąpić również wiele nieprzyjemnych sytuacji:

• uciska pęcherz, powodując nietrzymanie moczu;
• zgaga i nudności są powszechne;
• kłopoty w postaci bólu lędźwiowego, odczucia ciągnienia w dolnej części pleców, co jest szczególnie niebezpieczne przy kifotycznych lub lordotycznych skrzywieniach kręgosłupa.

Pozy dla wczesnej ciąży

Jak spać w ciąży w pierwszym trymestrze? Ten okres pozwala spać na plecach i brzuchu, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu. To krótki czas swobodnego wyboru pozycji podczas snu. Rosnący płód będzie dyktował własne warunki, a już w drugim trymestrze przyszła mama będzie musiała spełnić jego wymagania.

W okresie pierwszego - trzeciego miesiąca noszenia płodu nie ma dla niego niebezpieczeństwa przewrotów i przewrotów matki podczas snu. Jest teraz pod niezawodną ochroną worka owodniowego. We śnie nie musisz kontrolować swojej postawy.

Osobliwości snu w drugim trymestrze

W sytuacji, gdy brzuszek rośnie wraz z dzieckiem, czas, aby kobieta przeniosła się do optymalnej pozycji do spania – leżąc na boku. Dla wygody praktykuje się stosowanie specjalnych poduszek. Zamiast tego możesz użyć małych poduszek lub wykręcić wałki z koca.

Wygoda pozycji bocznej zapewniaodpoczynek dla narządów wewnętrznych i kręgosłupa. Nie zagraża uciskowi żyły głównej. Zgodnie z zaleceniami ginekologów, do snu na boku lepiej przygotowywać się już od najwcześniejszych etapów ciąży. Aby to zrobić, przed pójściem spać musisz położyć się na lewym boku, zapewniając prawemu kolanie pozycję ślizgową. Ponadto zalecane są następujące działania:

• użyj małej podkładki na prawe kolano;
• umieść wałek w okolicy lędźwiowej;
• aby żołądek nie mógł się obracać bez Twojej woli, przymocuj go małą poduszką.

Korzystanie z materaca typu pillow-top pomoże ciału przyjąć wygodną postawę.

Pozycje do spania od drugiego trymestru ciąży

Ci, którzy twierdzą, że możesz spać na brzuchu w czasie ciąży, mają na myśli wczesne etapy, kiedy płód jest jeszcze za mały. W przyszłości taka poza jest niedopuszczalna. W końcu na dziecko wywierana jest presja.

Najlepiej spać na boku podczas ciąży. Jest wygodny zarówno dla mamy, jak i dziecka. Narządy kobiety w ciąży odpoczywają, dziecko też jest wygodne.

Po której stronie spać podczas ciąży? Wybierając lewą stronę, matka zadba o prawidłowe krążenie krwi. We śnie możesz zmienić stronę, przewracając się na prawą stronę.

Specyfika pozycji ciała podczas odpoczynku w trzecim trymestrze

Jak spać w ciąży, kiedy płód już znacznie urósł? Zajmuje już całą przestrzeń macicy i aktywnie się porusza, uniemożliwiając mamie odpoczynek.

Późna ciąża to czas, kiedy trzeba kupić specjalną poduszkę z rolek. Będzie potrzebna do karmienia później.dziecko. W międzyczasie mama wygodnie zmieści się między wałkami, stabilizując brzuch i plecy, wygodnie układając nogi.

Nietypowe sytuacje

Ważne jest, aby pamiętać, że zalecenia dotyczące postawy zależą od charakteru prezentacji płodowej. USG wykonuje się w celu określenia położenia płodu. Jeśli zdiagnozowana zostanie prezentacja boczna lub pośladkowa, a nie prezentacja podłużna, lekarze zalecą następujące pozycje do spania:

• Kiedy płód jest w miednicy, spanie na plecach nie wchodzi w rachubę;
• Jeśli prezentacja jest prawidłowa, kobieta w ciąży powinna wybrać spanie na prawym boku;
• W związku z tym lewa prezentacja wymaga wyboru lewej strony.

Niezawodnymi towarzyszami w świecie komfortu będą rolki i podkładki. Wybierając pozycję spoczynkową, kobieta powinna skupić się na położeniu główki dziecka w jej łonie.

Znaczenie wyboru odpowiedniej pozycji do spania

Dla uformowania się płodu bardzo ważne jest, aby przyszła mama monitorowała pozycję swojego ciała, aby tlen i składniki odżywcze były w pełni dostarczane do płodu. W końcu są to główne źródła rozwoju pełnoprawnego dziecka.

Jeśli żyła główna kobiety jest niedrożna podczas snu, mogą wystąpić następujące zdarzenia:

• głód tlenu prowadzący do oderwania łożyska;
• przemieszczenie macicy, w którym dziecko sygnalizuje brak odżywiania;
• silny spadek odporności z powodu niedożywienia;
• pogorszenie stanu kobiety w ciąży.

Te problemy są zbyt poważne, aby je lekceważyć przy wyborze pozycji do spania.

Najlepsza opcja

Specjaliści - lekarze uważają, że pozycja boczna jest najbardziej optymalną pozycją do spania. Jest równie wygodny zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla płodu. Aby określić wygodną pozycję, wykonaj następujące czynności:

• musisz leżeć na lewym boku;
• zegnij lewy łokieć tak, aby wygodnie się położyć;
• dla prawej ręki wybierz pozycję wzdłuż ciała;
• lekko zegnij nogi.

Jeśli czujesz się komfortowo w proponowanej pozycji, jest to najlepsza opcja na bezpieczne wakacje.

Twardość łóżka jest ważna. Późna ciąża wymaga mocnego materaca, aby utrzymać ciało w pozycji poziomej. Nie zaleca się stosowania puch i siatek, materacy z grudkami. Daj pierwszeństwo blokowi lateksowemu lub sprężynowemu. Weź pod uwagę nie tylko wygodę wypoczynku, ale także możliwość łatwego wyjścia z takiego łóżka.

Podsumuj

Sen kobiety w ciąży powinien być pełny. Jest to ważne nie tylko dla przyszłej mamy, ale także dla jej dziecka. We śnie układy organizmu zostają oczyszczone, ciało odpoczywa, myśli przychodzą uporządkowane.

Przed pójściem spać przyszła mama powinna nastawić się na przyjemne emocje, pomyśleć o dobru. Wtedy ingerencja psychologiczna nie jest niebezpieczna dla odpoczynku. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozycję ciała w łóżku.

W czasie ciąży spanie na brzuchu i plecach nie jest zalecane. Można to zrobić tylko w pierwszym trymestrze, stopniowo przebudowując ciało do pozycji bocznej.

Od wyboru pozycji ciałazależy od pełnego rozwoju płodu, zaopatrzenia go w tlen i składniki odżywcze.

Wsłuchując się w zalecenia specjalistów, które powtarzają rady doświadczonych matek, kobieta w ciąży będzie mogła zapewnić dziecku pełny rozwój wewnątrzmaciczny.