Co robić: przytyć w czasie ciąży? Tygodniowy przyrost masy ciała w czasie ciąży (tabela)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:11

Każda kobieta z przyjemnością dba o swój wygląd, a zwłaszcza o sylwetkę. Jednak w czasie ciąży sprawy mają się inaczej. Pojawiające się złogi tłuszczu są niezbędnym warunkiem prawidłowego rozwoju dziecka. Niektóre kobiety lamentują: „Dużo zyskuję w ciąży”. Jak sobie z tym poradzić? I ogólnie, czy istnieje norma dotycząca przybierania na wadze dla przyszłych matek?

Jak prawidłowo się zważyć?

Aby śledzić zmiany wagi kobiety w ciąży, konieczne jest odpowiednie zorganizowanie ważenia. Dlatego eksperci zalecają przestrzeganie kilku wskazówek:

• zmierz masę ciała raz w tygodniu;
• najlepszą porą na ważenie się jest poranek przed śniadaniem;
• pęcherz i dwukropek muszą być puste, aby wyniki były dokładne;
• konieczneużywać tej samej wagi podłogowej;
• Przyszłe matki muszą ważyć się w określonych ubraniach lub wcale;
• otrzymane dane muszą być zapisane w specjalnym notatniku lub notatniku.

Te zalecenia będą potrzebne tylko tym kobietom, które stale ważą się w domu. Ale kobiety w ciąży, które przechodzą tę procedurę u ginekologa, powinny jednocześnie odwiedzać przychodnię przedporodową. Kobieta musi opróżnić pęcherz przed ważeniem.

Obliczanie wskaźnika masy ciała

Aby określić, jak bardzo możesz się poprawić podczas ciąży, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała. Ten wskaźnik pomoże określić, czy kobieta miała wcześniej nadwagę i ile powinna przybrać na wadze w czasie ciąży.

Bardzo łatwo to obliczyć. Aby to zrobić, masę ciała dzieli się przez wzrost (w metrach) do kwadratu. Na przykład przy wadze 60 kg i wzroście 175 cm (1,75 m) liczba ta wynosiłaby 19,59.

Istnieją specjalne kalkulatory do określania zmian wagi u kobiet w ciąży. Wskazują one następujące wartości wskaźników:

• waga przed ciążą (w kg);
• wysokość (w cm);
• data rozpoczęcia ostatnich krytycznych dni lub wiek ciążowy w tygodniach;
• masa przy ostatnim ważeniu (w kg);
• ciąża pojedyncza lub mnoga.

W ten sposób określana jest dopuszczalna szybkość przybierania na wadze i sposób jej wzrostu po pewnym czasie.

Z czego składa się wagaprzyszła mama?

W przypadku ciąży waga kobiety składa się nie tylko z masy narządów wewnętrznych, zapasów płynów ustrojowych i tkanki tłuszczowej. Oprócz nich w ciele przyszłej matki rozwija się nowa osoba. Posiada własną masę, która zwiększa się z każdym tygodniem.

Przyszła matka zaczyna wypełniać gruczoły sutkowe, które również mają pewną wagę. Kiedy pierś przestaje rosnąć w czasie ciąży? Jej wzrost zatrzymuje się 10 tygodni po zapłodnieniu. Nie jest to jednak proces końcowy. Kilka tygodni przed porodem piersi znów zaczynają się powiększać. Jest to spowodowane przygotowaniem gruczołów sutkowych do karmienia dziecka.

Wzrost u kobiet w ciąży wynika ze wzrostu:

• objętość krwi (1-2 kg przyrostu masy);
• płyn owodniowy (1 kg);
• łożysko (0,5-1 kg);
• macica (0,9-1,5 kg);
• gruczoły sutkowe (0,5-1 kg);
• płyn w tkankach (2,5-3 kg);
• rezerwy tłuszczu (3-4 kg);
• i waga dziecka przed porodem (3-4 kg).

Więc stwierdzenie kobiety „duże przybieranie na wadze w czasie ciąży” może być wynikiem zmian w organizmie, a nie złego odżywiania.

Co wpływa na przyrost masy ciała?

Wiele kobiet jest zainteresowanych pytaniem: „Jak możesz nie poprawić się w czasie ciąży?”. Eksperci jednoznacznie odpowiadają na to w jakikolwiek sposób. Procesy zachodzące w organizmie sugerują przyrost masy ciała, ale na to, jaki będzie on miał wpływ, ma wpływ wiele czynników.

• Na wagę przyszłej matki ma wpływ obecność i poziom zatrucia w pierwszym trymestrze ciąży. Ponieważ kobiety tracą dużą ilość płynów z powodu wymiotów. W związku z tym może wystąpić odwodnienie i nastąpi utrata masy ciała.
• Patologie związane z przebiegiem ciąży. Takich jak wielowodzie lub obecność zespołu obrzękowego. Prowadzą do przybierania na wadze.
• Wiek kobiety. Eksperci twierdzą, że im starsza przyszła mama, tym większe prawdopodobieństwo, że przytyje więcej: ciało w wieku dorosłym ma skłonność do nadwagi.
• Noszenie bliźniąt lub trojaczków prowadzi do większego przyrostu masy ciała.
• Waga dziecka. Czasami przyrost masy ciała zależy od urodzenia dziecka. Tak więc, spodziewając się dużego dziecka, masa łożyska wzrasta, a całkowita waga kobiety staje się większa.

Dieta i ilość spożywanych płynów bezpośrednio wpływa na metabolizm kobiety, a także zmiany masy łożyska, płynu owodniowego, macicy i samego dziecka. Kobiety, które odzyskały nogi podczas ciąży, zauważają, że w tym okresie lubiły dłużej leżeć w łóżku i jeść słodycze.

Normalny przyrost masy ciała u kobiet w ciąży

Ile kilogramów przybierają kobiety podczas ciąży? Jeśli przyszła mama miała prawidłową budowę ciała i prawidłową budowę, to przyrost masy ciała, według średniego wskaźnika masy ciała, nie powinien przekraczać 10-15 kg. Jeśli masa ciała została zmniejszona, wzrost o 12-18 kg uważa się za normalny. Kiedykobieta z nadwagą nie powinna dodawać więcej niż 4-9 kg. Dla większej jasności przedstawmy w tabeli tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży według tygodnia.

Tydzień ciąży	Wzrost na tydzień	Całkowity wzrost
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Ile możesz zyskać w czasie ciąży? Jeśli oczekuje się, że kobieta będzie miała bliźnięta, a nawet trojaczki, przyrost masy ciała występuje w innych proporcjach. Dla przyszłych matek o prawidłowej masie ciała typowy jest wzrost o 15-25 kg. Jeśli były otyłe, masa ciała może wzrosnąć do 10-21 kg.

Jeśli kobietę interesuje pytanie: „Jak szybko rośnie pierś w ciąży?”, to odpowiedź nie może być jednoznaczna. U dziewczynek o normalnej budowie piersi wypełniają się szybciej i przybierają na wadze więcej niż te, które mają dodatkowe kilogramy.

Więc chude kobiety przed ciążą mogą przytyć więcej kilogramów niż kobiety z nadwagą.

Przyrost masy ciała podczas ciąży według tygodnia: tabela

Aby ocenić wyniki i przeanalizować wzrost masy ciała kobiety w ciąży, eksperci opracowali wskaźniki tempa przyrostu masy ciała.

Tydzień ciąży	BMI<19, 8 (przyrost w kg)	BMI=19, 8-26, 0 (przyrost w kg)	BMI>26 (przyrost w kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Każdy z tych wskaźników nadal zależy od budowy ciała przyszłej matki i jej wskaźnika masy ciała. Stawki odzwierciedlają przyrost masy ciała we wszystkich tygodniach ciąży. Taki stół pomaga nie tylko ginekologowi, ale także pozwala kobiecie zrozumieć, czego się spodziewać podczas rodzenia.

Główne zmiany masy ciała kobiety ciężarnej zależą bezpośrednio od metabolizmu, nawyków żywieniowych i potrzeb dziecka. To tylko potwierdza indywidualny charakter tego wskaźnika.

Jedzenie w ciąży

Aby kobieta nie usprawiedliwiała się przed wszystkimi: „Przytyłam w czasie ciąży”, konieczne jest preferowanie zbilansowanej diety.

Przyszła mama musi dokładnie przemyśleć swoją dietę i przygotować menu na każdy dzień. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii w potrawach. Aby to zrobić, eksperci zalecają korzystanie ze specjalnych tabel, które wskazują liczbę kalorii w danym produkcie. Podczas zakupów w supermarkecie kobietom w ciąży zaleca się zapoznanie się ze składem i kalorycznością produktu.

Żywność o wysokiej wartości odżywczej to olej słonecznikowy, masło, wyroby cukiernicze i ciastka. Podczas miesiączkiciąża, nie jest konieczne wykluczenie ich z diety. Najlepszą opcją byłoby spożywanie tych produktów w mniejszych ilościach.

Ale napoje gazowane, fast food, frytki i krakersy powinny być całkowicie wyłączone z codziennego menu. Nie tylko negatywnie wpływają na sylwetkę przyszłej mamy, ale również szkodzą zdrowiu dziecka.

W oczekiwaniu na dziecko zaleca się kobiecie spożywanie jak największej ilości owoców i warzyw. Ponieważ są bogate w błonnik, poprawiają metabolizm i usuwają toksyny z organizmu.

Jeżeli kobieta nie chce wypowiedzieć zdania typu „dużo zyskuję w ciąży”, to musi jeść kilka razy dziennie, małymi porcjami. W żadnym wypadku nie powinieneś się przejadać, może to spowodować niestrawność.

Niebezpieczeństwo nadwagi

Wiele kobiet w ciąży ma trudności z pokonaniem siebie i zaprzestaniem jedzenia słodyczy i innych szkodliwych produktów. Często nie chcą przestrzegać zasad: codziennie ćwicz fizyczne, dostosuj codzienną rutynę i odżywianie. Aby się zebrać, potrzebujesz dobrej zachęty. Dla wielu z nich motywem tym jest nadwaga.

Nadwaga prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety w ciąży:

• metabolizm pogarsza się;
• pojawia się duszność;
• żylaki rozwijają się;
• ból w plecach;
• wzrasta ciśnienie krwi;
• rozwijają się hemoroidy.

Nadwaga może powodować komplikacje podczas porodu. Ponieważ mięśnie tracą elastyczność, są wypełnione dużą ilością tłuszczu i wody. Ponadto dziecko nieproporcjonalnie przybiera na wadze i może być bardzo duże, co utrudnia poruszanie się przez kanał rodny.

Wniosek

Aby później młoda matka nie twierdziła: „Ciąża mi się poprawia”, musi monitorować swoją dietę od wczesnego dnia. Musi zrozumieć, że jej zdrowe ciało jest kluczem do dobrego samopoczucia jej nienarodzonego dziecka. A zaspokojenie wszystkich twoich pragnień w fast foodach nie doprowadzi do pożądanych rezultatów, a jedynie zwiększy wrażenia po porodzie.