Ćwiczenia Kegla podczas ciąży: opis i zalecenia

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:05

Co to jest poród? Pojęcie to odnosi się do naturalnego procesu narodzin dziecka. Każda kobieta boi się jego podejścia. Czy można w jakiś sposób ułatwić i przyspieszyć aktywność zawodową? Lekarze mówią tak! Pomoże w tym wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas ciąży.

Historia występowania

Słynne ćwiczenia porodowe zostały opracowane przez amerykańskiego położnika-ginekologa Arnolda Kegla. Stworzył zestaw ruchów wzmacniających mięśnie bioder. Zdobyły dużą popularność na całym świecie, były wykonywane w celu uzdrowienia kobiet, mężczyzn, a nawet dzieci.

Słynny ginekolog doszedł do wniosku, że te ćwiczenia są świetne dla przyszłych matek. Rytmiczne ruchy pomagają wzmocnić dno miednicy i mięśnie pochwy. Regularne ćwiczenia ułatwią dziecku poruszanie się przez kanał rodny.

Czego potrzebujesz?

Jak wspomniano wcześniej, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń Kegla w czasie ciąży dlaw celu zmniejszenia bólu podczas porodu i przyspieszenia tego naturalnego procesu. Jest jeszcze kilka celów, które wymagają „pracy” nad mięśniami bioder.

1. Odzyskiwanie. Uważa się, że jeśli regularnie ćwiczysz, funkcje rozrodcze osoby zostaną zachowane przez długi czas.
2. Popraw cykl menstruacyjny. Wiele pacjentek ginekologicznych twierdzi, że regularne ćwiczenia sprawiają, że są one regularne i mniej bolesne.
3. Poprawa jakości życia intymnego. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pochwy i krocza. W związku z tym wrażliwość wzrośnie podczas intymności, a partner będzie mile zaskoczony.
4. Przywrócenie napięcia i elastyczności mięśni po porodzie.

Zaletą takich treningów jest to, że można je wykonywać w dowolnej pozycji i w dowolnym miejscu: w pracy, w komunikacji miejskiej, w domu iw każdym dogodnym miejscu.

Kluczowe korzyści dla ciąży

Doświadczeni ginekolodzy zalecają swoim pacjentkom wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas ciąży w celu złagodzenia bólu. Nie jest to jednak ich jedyny cel. Regularne ćwiczenia pozwolą:

1. Zmniejsz objawy bólu w późnej ciąży. Obciążenie macicy po 28. tygodniu wzrasta, a mięśnie zaczynają się odpowiednio rozciągać, kobieta może źle się czuć w jamie brzusznej. Regularne ćwiczenia mogą temu zapobiec.
2. Wzmacniają produkcję „hormonu szczęścia”, który wpływa na poprawę samopoczucia inastrój.
3. Przyspiesz krążenie krwi. Regularne ćwiczenia to doskonały środek zapobiegawczy zapobiegający obrzękom i zastojom krwi.
4. Poprawa funkcji jelit.
5. Zmniejsz stres kręgosłupa.

Warto zauważyć, że im silniejsze mięśnie krocza u kobiety przed porodem, tym mniejsze prawdopodobieństwo powstania łez podczas przejścia dziecka przez kanał rodny.

W takim szkoleniu nie ma braków. Korzyści z nich płynące są ogromne, pomimo łatwości wdrożenia.

Jak znaleźć mięśnie?

Po przestudiowaniu opisu ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży można zrozumieć, że ich istota polega na oddziaływaniu na określoną grupę mięśniową. Zanim zaczniesz trenować, musisz wiedzieć, gdzie się znajdują. Zróbmy to w prosty sposób:

• Poczekaj na moment, w którym pojawi się wyraźna potrzeba oddania moczu.
• Spróbuj temu zapobiec.
• Poczuj, które mięśnie są używane do oddawania moczu, trzeba je trenować.

Ważne: ten obszar możesz wyczuć tylko wtedy, gdy pośladki, nogi i biodra nie są napięte. Więc mięśnie są zdefiniowane, teraz możemy porozmawiać o tym, jak wykonywać ćwiczenia Kegla podczas ciąży.

Czego potrzebujesz do szkolenia?

Co zaskakujące, aby wykonać ćwiczenie Kegla w czasie ciąży, nie potrzebujesz wolnej przestrzeni ani żadnych dodatkowych atrybutów. Zajmuje to tylko kilka minut wolnego czasuskupić się na swoich uczuciach. Po raz pierwszy zaleca się wykonywanie ćwiczeń w domu w miłej atmosferze. W razie potrzeby można włączyć relaksującą muzykę. Po opanowaniu umiejętności możesz trenować w pracy, w transporcie publicznym i w każdym innym zatłoczonym miejscu. Bez obaw. Nikt nie zauważy, że kobieta pracuje obecnie nad wzmocnieniem mięśni.

Kiedy zacząć ćwiczyć?

Ginekolodzy nie ustalają ram, w których musisz zacząć opanowywać zasady ćwiczeń Kegla podczas ciąży. Nadal zaleca się to zrobić 1-3 miesiące przed przewidywaną datą poczęcia.

Jeśli praktyka nie miała miejsca wcześniej, możesz rozpocząć trening w okresie rodzenia dziecka, ale musisz to robić ostrożnie, przestrzegając kilku podstawowych zasad:

1. Całkowity czas wykonywania ćwiczeń Kegla podczas ciąży po raz pierwszy nie powinien przekraczać 5 minut.
2. Zaleca się, aby najpierw ćwiczyć w pozycji leżącej, starając się maksymalnie zrelaksować.
3. Podczas ćwiczeń warto kontrolować siłę kompresji - nie obciążaj zbytnio pochwy.
4. Jeśli kobieta odczuwa dyskomfort, należy przerwać trening. Możesz rozpocząć trening nie wcześniej niż za 3 dni.

Często przyszłe matki nie mogą zrozumieć istoty ćwiczeń Kegla podczas ciąży. Jeśli tak się stało, istnieją dwa wyjścia: spróbuj wstrzymać oddawanie moczu, a następnie powtórz toruch drogowy; włóż kulkę dopochwową do pochwy i trzymaj ją przez kilka minut ze względu na mięśnie krocza.

Ćwiczenie standardowe

Standardowe ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży są wykonywane w pozycji leżącej. Składa się z kilku głównych kroków:

1. Wymagana prawidłowa postawa: głowa i plecy podparte poduszką, pośladki nieco niżej, nogi lekko rozstawione.
2. Następnie musisz ścisnąć mięśnie pochwy i przytrzymać w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund.
3. Krok można rozluźnić.
4. Po 5-10 sekundach musisz powtórzyć ćwiczenie.

Na początku zaleca się wykonanie 10 powtórzeń, następnie liczbę tę można zwiększyć do 30-100 powtórzeń dziennie.

Zazwyczaj kobiety opanowują te umiejętności już na trzeciej lekcji. Następnie ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej i leżącej.

Ważne: Zaleca się opróżnienie jelit i pęcherza przed treningiem.

Rytmiczne powtórzenia

Istnieje inna wersja ćwiczenia Kegla. Pozycja wyjściowa jest podobna - leżąc, z rozstawionymi kolanami. Wymagane jest ściskanie i rozluźnianie mięśni pochwy w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie możesz zrobić sobie przerwę 10-20 sekund i wykonać jeszcze 3 podobne powtórzenia.

Uwaga! Podczas treningu kobieta powinna odczuwać lekkie napięcie w okolicy pochwy. Negatywnym objawem są skurcze bólowe i upławy.

Gdy tylko przyszła mama zdoła je opanowaćruchów, może to skomplikować zadanie. Wymaga to naprzemiennego ściskania mięśni pochwy w kierunku od dołu do góry i odwrotnie. Powinno być jak winda poruszająca się w górę i w dół.

Kiedy nie ćwiczyć?

Ćwiczenia Kegla na pierwszy rzut oka wydają się proste i nieszkodliwe. Mimo to można wyróżnić szereg czynników, w obecności których warto odmówić prowadzenia szkolenia. Należą do nich:

• Choroby związane z pracą serca i nerek.
• Ostre procesy zapalne, zwłaszcza z towarzyszącą gorączką.
• Krwawienie.
• Poronienie grożące.
• Ciężkie lub późne zatrucie.

Nawet jeśli nie ma przeciwwskazań, przyszła mama powinna ćwiczyć z najwyższą ostrożnością. W większości przypadków dotyczy to tych pacjentek ginekologicznych, które już miały poronienia.

Trening należy również przełożyć, jeśli źle się poczujesz. Zajęcia należy wznowić dopiero po całkowitym wyzdrowieniu organizmu.

Opinie ekspertów

W Internecie często można znaleźć recenzje dotyczące ćwiczeń Kegla podczas ciąży. Ginekolodzy-położnicy zapewniają, że taka aktywność fizyczna doskonale ćwiczy organizm przed porodem. Zalecają rozpoczęcie zajęć przed ciążą lub we wczesnym okresie rodzenia dziecka, aby mięśnie pochwy zdążyły się wzmocnić przed końcem trzeciego trymestru. Intensywność treningu powinna zostać zmniejszona lub całkowicie przerwana po 36 tygodniu ciąży. Takie działania mogą:wywołują skurcze macicy, a w konsekwencji przedwczesny poród.

Specjaliści zapewniają, że ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy będą wykonywane regularnie. Podczas zajęć nie należy używać mięśni pleców, pośladków, brzucha i nóg. Lekarze zalecają podczas treningu kontrolowanie oddechu: wdech w momencie napięcia i wydech podczas relaksu. Warto zaznaczyć, że po 18. tygodniu ciąży zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej i stojącej w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.

Recenzje mam

Na forach kobiecych można znaleźć wiele informacji zwrotnych od młodych matek, które trenowały metodą Kegla w czasie ciąży. Niemal wszyscy twierdzą, że takie proste ruchy pomogły nie tylko ułatwić poród, ale także zauważalnie rozjaśnić życie intymne z partnerem. Panie chwalą również łatwość wykonywania ćwiczeń oraz to, że można je wykonywać w dowolnej pozycji.

Są również negatywne recenzje. Wynikają one głównie z tego, że na trening trzeba przeznaczyć wolny czas i nie da się od razu znaleźć odpowiednich mięśni. Niektóre kobiety piszą o nieskuteczności tej metody, ale najprawdopodobniej wynika to z nieprawidłowego lub nieregularnego treningu.

Wniosek

Ćwiczenia Kegla to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie bólu porodowego. Aby jednak narodziny dziecka odbyły się szybko i łatwo, trzeba też zadbać o prawidłowe odżywianie, umiarkowaną aktywność fizyczną, zdrowy tryb życia, ważne jest też przestrzeganie wszystkich zaleceń.lekarz.