Odżywianie dla kobiety w ciąży: cechy, rekomendacje i recenzje

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:05

Ciąża to radosny, ale odpowiedzialny okres. Ciało dziecka przechodzi długą drogę od zygoty, czyli zapłodnionego jaja, do człowieka. A wszystko to jest w łonie matki. Masa zarodka, a następnie płodu na każdym etapie rozwoju wzrasta setki razy. Otrzymuje pokarm z krwi matki. Wiele przyszłych matek bardzo poważnie traktuje opiekę zdrowotną, w tym odżywianie. Czym różni się dieta kobiety w ciąży?

Zalecenia ogólne

Powinieneś wyeliminować lub zminimalizować pokarmy wysoce alergizujące, zwłaszcza jeśli kiedykolwiek miałeś alergię pokarmową. Są to czekolada i inne wyroby kakaowe, owoce cytrusowe, grzyby, truskawki i inne jaskrawoczerwone owoce i jagody. Według opinii niektóre produkty spożywcze, takie jak mięso, mleko, ryby i owoce morza, jajka, orzechy, mogą powodować alergie. Oczywiście, jeśli od razu tego wszystkiego unikniesz, dieta stanie się bardzo uboga, a brak witamin będzie dawał się odczuć.

Najlepiej jeść mało i często, na przykład pięć lub sześć razy dziennie. Jeśli chcesz jeść w nocy, recenzje zalecają wypicie szklanki kefiru lub zjedzenie owoców. Inne jedzenie będzie dużym obciążeniem dla organizmu podczas snu.

W żywności powinno być wystarczająco dużo świeżych owoców i warzyw. Lepiej jest dawać pierwszeństwo gatunkom sezonowym. Należy unikać żywności w puszkach.

Żywność powinna być gotowana na parze, pieczona, gotowana lub duszona.

Ogólnie możemy sformułować: odżywianie kobiety w ciąży powinno być zdrowe. Tak więc dieta kobiety, która zawsze dbała o swoje ciało, niewiele się zmieni. Oczywiście w czasie ciąży, zwłaszcza na początku, mogą pojawić się nietypowe łaknienie. Nie zabrania się ich podążania, chyba że marynaty lub ciasteczka z kawałkami czekolady staną się Twoim stałym pożywieniem.

O złych nawykach

Ponadto, chociaż palenie nie jest dietą, warto o tym wspomnieć. Jeśli nie rzuciłaś palenia przed ciążą, będziesz musiała rzucić palenie. Nie jest to łatwy krok, ale zdrowie nienarodzonego dziecka będzie silnym bodźcem. W końcu nikotyna powoduje wiele problemów: od poronień i wcześniactwa po upośledzenie umysłowe.

Nie ma jednolitych zasad żywienia kobiety ciężarnej przez cały okres ciąży. To, które jedzenie będzie najbardziej przydatne, zależy od etapu ciąży.

I trymestr

Kwas foliowy jest ważny w tworzeniu cewy nerwowej zarodka, na podstawie której zbudowany jest układ nerwowy dziecka. Oczywiste jest, że jest to bardzo odpowiedzialne i ważne zadanie. Lekarze często przepisują preparaty kwasu foliowego przy planowaniu ciąży oraz w pierwszym trymestrze ciąży. Z tego wynika, że dieta kobiety w ciąży powinna zawierać pokarmy, które ją zawierają. Gdzie można znaleźć kwas foliowy? Są to rośliny strączkowe, szpinak, kapusta, szczypiorek, groszek, sałata, buraki.

Ale stereotyp, że w ciąży powinnaś jeść od razu za dwoje, jest błędny. W końcu w pierwszym trymestrze dziecko waży zaledwie kilka gramów! Oczywiście jego maleńkie ciało nie potrzebuje wielu kalorii. Dlatego też nadmiar pokarmu prawdopodobnie zostanie zamieniony przez matkę w tłuszcz. To nie tylko prowadzi do problemów z utratą wagi po porodzie, ale nie jest dobre ani dla matki, ani dla dziecka.

Żywienie w przypadku zatrucia

Ale niektórym kobietom trudno jest zjeść nawet jedną porcję jedzenia. Dobremu odżywianiu kobiet w ciąży na tym etapie można zapobiec zatruciu. Zwykłe, a nawet ulubione danie może wywołać obrzydzenie, wzrasta wrażliwość na zapachy. Dlatego lepiej jeść stopniowo, ale często. Recenzje radzą oddzielić przyjmowanie pokarmów stałych i napojów, to znaczy nie pić herbaty i kompotu bezpośrednio po jedzeniu. Jedzenie powinno być ciepłe, ale nie gorące. Z niechęcią do zapachów jedzenia można je generalnie jeść schłodzone. Nudności i sporadyczne wymioty są uważane za nieszkodliwe. Ale jeśli wymioty prześladują kobietę w ciąży kilka razy dziennie, apetyt znika, a waga spada, jest to powód, aby skonsultować się z lekarzem i leczyć. Ten stan może zaszkodzić matce izarodek. Kwaśne owoce, takie jak cytrusy i kiwi, mogą złagodzić objawy. Ale jak już wspomniano, w małych ilościach i jeśli nie ma alergii. Ogórki, melon i arbuz zawierają dużo płynów i składników odżywczych. Najprawdopodobniej też się przydadzą. Pomocne mogą być produkty mleczne. Ale lepiej odrzucić wszystko tłuste, smażone i ciężkie. Jeśli ktoś w rodzinie ma możliwość gotowania jedzenia, staraj się robić to rzadziej podczas zatrucia, aby nie wdychać zapachów jedzenia, które wywołują obrzydzenie.

II trymestr

Dziecko aktywnie rośnie, jego narządy zaczynają pracować, a zapotrzebowanie na energię wzrasta. Dzięki temu można bezpiecznie zwiększyć kaloryczność diety kobiety w ciąży do 2200-2400 kcal oraz zwiększyć ilość białka.

Wzrasta zapotrzebowanie na wapń i witaminę D. Są one ważne w tworzeniu szkieletu dziecka i jego układu nerwowego. Załaduj produkty mleczne, szpinak, szczypiorek, rodzynki, płatki owsiane, wątróbkę z ryb morskich, masło i żółtko jaja.

Wraz z niedoborem żelaza w diecie pojawia się anemia - spada liczba czerwonych krwinek i poziom hemoglobiny. W menu powinny znaleźć się produkty mięsne, zwłaszcza wątróbka, jajka, rzodkiewki, papryka, kasza gryczana i płatki owsiane. Granat może również zwiększyć poziom hemoglobiny, jeśli nie jesteś na niego uczulony. Przydatne będą pokarmy zawierające dużą ilość witaminy C. Pomagają lepiej przyswajać żelazo. Są to owoce dzikiej róży, żurawina, czarna porzeczka, suszone śliwki, jabłka.

Problemy z trawieniem

Jeśli sązaparcia, jest to spowodowane wzrostem macicy i zahamowaniem ruchliwości jelit. Ale odżywianie może również rozwiązać ten problem. Warzywa i owoce powinny stanowić 2/3 diety, ponieważ są bogate w błonnik, który pobudza peryst altykę jelit. Pomóż suszonym śliwkom, burakom. Ale nie jest konieczne zmniejszanie spożycia mięsa i produktów mlecznych, doradzają recenzje. Zawierają niezbędne substancje dla nienarodzonego dziecka.

Kolejnym problemem może być zgaga. W takim przypadku lepiej jeść w małych porcjach, unikać słonych, tłustych, a zwłaszcza pikantnych.

III trymestr

Wzrost płodu spowalnia, przede wszystkim pojawia się zestaw jego wagi. Aktywność kobiety w ciąży jest zmniejszona, ponieważ przy dużym brzuchu trudno jest zachować mobilność. W związku z tym zawartość kalorii w żywności może zostać nieznacznie zmniejszona. Po 32. tygodniu możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych. Należy położyć nacisk na przydatne witaminy i minerały. Na przykład wapń. Dlatego dieta powinna zawierać nabiał (najlepiej z kwaśnego mleka), orzechy, zielone warzywa i owoce, rośliny strączkowe i zboża. Dieta kobiety w ciąży jest teraz szczególnie ważna - pojemność żołądka jest zbyt mała, aby jeść rzadko i w dużych ilościach, więc nie można się obejść bez 5-6 posiłków.

Jednym z problemów w późnej ciąży jest gestoza – późna toksykoza. W przeciwieństwie do poprzedniego jest bardziej niebezpieczny. Aby jej uniknąć lub ją ograniczyć, jeśli już wystąpiła, recenzje zalecają ograniczenie spożycia soli i płynów.

Zapewnianie jedzenia

Państwo dba również o żywienie kobiet w ciąży i karmiących. W kuchni mlecznej rozdają jedzenie nie tylko dzieciom, ale także przyszłym mamom. Żywienie kobiet w ciąży odbywa się przez okres co najmniej dwunastu tygodni. Jeśli przyszła matka jest już zarejestrowana w poradni przedporodowej, położnik-ginekolog sporządza raport medyczny o jej potrzebie dobrego odżywiania. Zwykle obejmuje to wzbogacone produkty mleczne i kwaśne mleko, twarożek, kompleksy witaminowo-mineralne, soki.