2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:34
Aby zachować dobry stan zdrowia na starość, należy zwracać szczególną uwagę na systematyczne ćwiczenia. Grupy zdrowia dla emerytów pomagają osobom starszym wzmacniać stawy, mięśnie, zwiększać wytrzymałość, poprawiać koordynację ruchów, utrzymywać narządy oddechowe i układ krążenia w sprawności. Instruktorzy pracujący z tym kontyngentem wybierają ćwiczenia, które wykluczają możliwość uszkodzenia i kontuzji.
Co powinien wziąć pod uwagę trener podczas pracy z osobami starszymi?
Ćwiczenia dla emerytów w grupie zdrowia nie powinny obejmować zadań na szybkość (wyścigi na czas), działania siłowe (koncepcja sztangi). Obciążenie musi dobrać instruktor, biorąc pod uwagę indywidualny stan emeryta. Dla osób starszych lepiej jest wykonywać rano zestawy ćwiczeń. Liczba powtórzeń jednego zadania nie przekracza 10 razy.
Jak prawidłowo rozłożyć ładunek?
Grupy zdrowotne dla emerytów współpracują z doświadczonymiinstruktorów, którzy dbają o to, aby „początkujący” nie przesadzali 2-3 dni po rozpoczęciu aktywności fizycznej. Czas trwania zajęć stopniowo się wydłuża, dodawane są nowe ruchy i ćwiczenia. Wskazane jest łączenie ćwiczeń oddechowych (gimnastyki) z zadaniami fizycznymi.
Opcja kompleksu ćwiczeń fizycznych
Grupa zdrowia dla emerytów w Moskwie jest w każdej dzielnicy stolicy. Osoby starsze odwiedzają je nie tylko w celach sportowych, ale także w celach komunikacyjnych. Co może znaleźć się w zestawie zajęć dla tej grupy wiekowej?
- Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce osadzone na pasie. Głowa jest płynnie pochylona na lewe i prawe ramię (na przemian), starając się dotrzeć do ucha. Następnie zbocza wykonuje się tam iz powrotem, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Stopniowo zwiększa się prędkość ruchu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia głowa nie powinna się obracać. Jako element końcowy wykonywany jest ruch okrężny głowicy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Pozycja początkowa pozostaje taka sama. Powoli przechyl ciało w prawo, prawą rękę przyciągnij do kolana. Jednocześnie unosimy lewą rękę do pachy. Podobne przechyły wykonujemy w lewo. Podczas wykonywania zadania staramy się nie wykonywać gwałtownych ruchów.
- Wracamy do pozycji wyjściowej. Ramionami wykonujemy okrężne ruchy. Plecy podczas ćwiczenia są maksymalnie zaokrąglone, staramy się zbliżyć łopatki do siebie.
- Rozstawiamy stopy na szerokość barków i wyciągamy przed siebie ramiona. Łączymy i rozmnażamyobiema rękami jednocześnie, wykonując ćwiczenie „nożyczki”. Następnie wykonujemy rękoma okrężne ruchy.
- Połóż ręce na pasku, stopy są rozstawione na szerokość ramion. Przekręcamy tułów w prawo, potem wracamy do pierwotnego stanu, wyciągamy ręce do przodu. Powtarzamy zadanie, skręcając w lewo, następnie zajmujemy pozycję wyjściową.
- Siadamy na podłodze, po uprzednim ułożeniu cienkiego dywanika gimnastycznego. Wyciągamy nogi do przodu, płynnie przechylamy tułów, staramy się rękoma sięgnąć czubków palców stóp.
- Oprzyj się o ścianę, płynnie podnieś ręce. Następnie odsuwamy się od ściany o 1-2 kroki, staramy się odchylić do tyłu, dotykając ściany czubkami rąk. Wracamy do pierwotnej pozycji.
- Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki. Zegnij nogi w kolanach, podnoś je naprzemiennie, starając się dotknąć klatką piersiową kolanami.
Grupy zdrowia dla emerytów mogą korzystać z innych opcji ćwiczeń fizycznych, uzupełniać lub modyfikować zadania według uznania instruktora. Jeśli wiek i kondycja fizyczna na to pozwalają, oprócz ćwiczeń na siłowni można jeździć na rowerze, jeździć na nartach. Istnieją również specjalne grupy zdrowia dla emerytów (w Petersburgu i innych miastach) na basenach, specjalizujące się w gimnastyce wodnej.
Wniosek
Nie ma czegoś takiego jak starość dla osób, które codziennie wykonują krótkie poranne biegi, regularnie odwiedzają basen, spacerują po parku z wnukami, prowadzą zdrowy tryb życia. Liczne grupyopieka zdrowotna dla emerytów jest tak stworzona, aby ludzie nie czuli się niepotrzebnymi starcami, pozostali młodzi, sprawni, aktywni jak najdłużej.
Zalecana:
Co powinni wiedzieć ludzie, którzy biorą ślub: warunki zawarcia małżeństwa i powody, dla których małżeństwo nie może być
Każdego roku instytucja małżeństwa traci na wartości. Czy uważasz, że wynika to z faktu, że ludzie przestali wierzyć w miłość? Nie, właśnie dzisiaj, aby żyć szczęśliwie z ukochaną osobą, nie trzeba oficjalnie rejestrować związku. Młodzi ludzie stoją na stanowisku, że przed oficjalnym połączeniem swojego życia z życiem drugiego człowieka, trzeba lepiej poznać wybrańca. I teraz decyzja została podjęta. O czym powinni wiedzieć ludzie, którzy biorą ślub?
Co robić na emeryturze? Praca w niepełnym wymiarze godzin dla emerytów. Kursy dla emerytów
Emerytura daje nie tylko dużo wolnego czasu, ale także możliwość realizacji wszystkiego, co nie miało czasu z powodu pracy. Czynności w tym okresie są niezliczone. Zwracamy uwagę na opcje na każdy gust
Dlaczego mężczyźni nie chcą się żenić, czyli cała prawda o mężczyznach
Miliony kobiet przymierzają setki strojów, ponownie czytają mnóstwo magazynów o modzie, codziennie zmieniają fryzurę i makijaż – wszystko po to, by wyjść za mąż. Pomimo ich najlepszych starań, propozycja małżeństwa nie następuje. Dlaczego mężczyźni nie chcą się pobrać? W artykule znajdziesz odpowiedź na to pytanie
Rodzaje całowania dla tych, którzy chcą nauczyć się całować
Co to jest pocałunek? Jakie są rodzaje całowania? Co musisz zrobić, aby cieszyć się pocałunkiem? Jak powinieneś się zachowywać podczas całowania?
Dziecko nie uczy się dobrze – co robić? Jak pomóc dziecku, jeśli nie uczy się dobrze? Jak nauczyć dziecko uczenia się
Lata szkolne to bez wątpienia bardzo ważny etap w życiu każdego człowieka, ale jednocześnie dość trudny. Tylko niewielka część dzieci jest w stanie przywieźć do domu tylko oceny doskonałe przez cały okres pobytu w murach placówki oświatowej
