Jak przygotować się do porodu fizycznie i psychicznie?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:06

Narodziny dziecka, mimo swojej naturalności, to złożony i odpowiedzialny proces, który logicznie zamyka okres ciąży. Większość przyszłych matek (zwłaszcza w późnej ciąży) charakteryzuje lęk przed porodem, niepokój i podekscytowanie - to absolutnie normalne. Aby proces był jak najbardziej bezpieczny i łatwy zarówno dla mamy, jak i dziecka, musisz wiedzieć, jak przygotować się do porodu.

Wiedza to potęga: czego się spodziewać?

Jak przygotować się do porodu bez bólu? Często strach bierze się z ignorancji. Kobiecie, która po raz pierwszy spodziewa się dziecka, jest podwójnie trudno przygotować się na nadchodzące uzupełnienie. I dobrze, jeśli w pobliżu są uważni przyjaciele, wykwalifikowani lekarze, troskliwi krewni i po prostu bardziej doświadczone kobiety, które są przyjazne dla przyszłej mamy. W przeciwnym razie może zadowolić się jedynie fragmentarycznymi faktami, nie zawsze wiarygodnymi.

Jakprzygotować? Łatwy poród to coś, co w dużej mierze zależy od pozytywnego nastawienia psychicznego przyszłej mamy i jej otoczenia. Aby przygotować się do narodzin dziecka, bardzo ważne jest, aby jasno wiedzieć i rozumieć, co się dzieje i na jakim etapie porodu, jak właściwie na to reagować, jakie są konsekwencje niewłaściwego zachowania dla samej kobiety i dla jej dziecka może być. Zarówno mama, jak i dziecko powinny być psychologicznie przygotowane na długo oczekiwane spotkanie.

Tylko spokój

Szczególnie trudne dla kobiety jest z reguły pierwsza ciąża i poród. Niemal każda przyszła mama boryka się z dyskomfortem, który objawia się niestabilnością emocjonalną, ponowną oceną wartości, uczuciem strachu i niepokoju oraz niepewnością. Takie problemy są w dużej mierze spowodowane zmianami w tle hormonalnym. Ponadto kobieta zaczyna uświadamiać sobie swój nowy status i nadchodzącą odpowiedzialność macierzyństwa, w związku z czym doświadcza głębokich zmian psychologicznych.

Wielu boi się fizycznego bólu porodowego, inni boją się niekompetencji lekarzy, którzy nie będą w stanie pomóc w sytuacji krytycznej. Często przyszłe matki nieświadomie doświadczają niepokoju na krótko przed porodem, ponieważ nie wiedzą, jak opiekować się dzieckiem. Z reguły większość tych fobii jest naciągana, prowokowana nadmierną podejrzliwością. Aby zachować równowagę psychiczną, musisz trzeźwo ocenić sytuację i umieć oddzielić prawdziwe powody do niepokoju od podejrzanych. Aby to zrobić, ważne jest, aby wiedzieć, jak przygotować się do porodu bez łez i bólu.

Co może pomóc?

Jakpsychicznie przygotować się do porodu? Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z dyskomfortem psychicznym i niestabilnością emocjonalną. Pomoże komunikacja, wiedza, wizualizacja i autotrening, pozytywne nastawienie. Na przykład kursy przygotowujące do porodu nie tylko dostarczają wielu przydatnych informacji, które są szczególnie potrzebne kobiecie przygotowującej się do zostania matką po raz pierwszy, ale także obalają wiele mitów, które niepokoją kobiety w ciąży. To także przyjemna rozmowa, okazja do spędzenia czasu z pożytkiem i przyjemnością.

Możesz wybrać konkretne kursy, na przykład dokładnie te, w których mówi się konkretnie o tym, jak przygotować się do łatwego porodu, o porodzie domowym lub porodzie w wodzie. Lepiej, żeby zajęcia były przeznaczone na wizyty w parach i obejmowały nie tylko przygotowanie do porodu, ale także dawały praktyczne umiejętności w opiece nad noworodkiem. Dobrze, jeśli kurs obejmuje trening fizyczny, lekcje wideo, ćwiczenia praktyczne. Zajęcia należy dobierać w zależności od indywidualnych preferencji i przebiegu ciąży (w przypadku powikłań lekarz może zalecić konkretne kursy).

Jak przygotować się do porodu psychicznie? Świetnym sposobem na zdobycie przydatnych informacji jest samokształcenie. Obecnie istnieje wiele książek o ciąży i porodzie. Warto zwrócić uwagę na „Czekając na dziecko” Williama Searsa, „Najważniejszą rosyjską księgę mamy” Valerii Fadeevy, „Niedługo jestem mamą” Iriny Chesnovej, „Czego się spodziewać, gdy ty Spodziewamy się” Heidi Murkoff. Ponadczasowa klasyka dla rodziców- Książki Benjamina Spocka o ciąży, porodzie i rodzicielstwie.

Wstań do ćwiczeń

Noszenie dziecka to bardzo poważne obciążenie dla kobiecego ciała. Jak fizycznie przygotować się do porodu? Taki trening obejmuje kilka ważnych aspektów, jednym z nich są ćwiczenia ruchowe i specjalne. Bardzo ważne są spacery na świeżym powietrzu i możliwa aktywność fizyczna. Idealne np. do jogi czy gimnastyki dla kobiet w ciąży w grupach, pływania czy aerobiku w wodzie. Na późniejszych etapach lepiej zrezygnować z poważnego wysiłku fizycznego, ponieważ może to spowodować przedwczesny poród.

Gimnastyka specjalna ma korzystny wpływ na kondycję kobiety w pozycji i powodzenie porodu. Ćwiczenia, które należy wykonywać pod ścisłym nadzorem profesjonalistów, pomogą zwiększyć odporność, przystosować organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego, przyczynić się do prawidłowego rozwoju dziecka, wzmocnić układ oddechowy matki, serce i naczynia krwionośne. Dodatkowo wdrożenie specjalnych zestawów ćwiczeń fizycznych zmniejszy ryzyko powikłań podczas porodu i przyczyni się do szybkiego powrotu do zdrowia po nim.

Również przyszła mama potrzebuje hartowania, ale oczywiście tylko w rozsądnych granicach. Nikt nie mówi o nurkowaniu w lodowej dziurze na chrzciny czy chodzeniu boso po śniegu, ale trzeba włączyć spacery i pływanie do codziennej rutyny (woda w basenie powinna mieć +22…24 st. C, sesja - 30-40 minut). Po prysznicu możesz się wytrzeć wilgotnym ręcznikiem(Fajny). Najpierw wystarczy przetrzeć stopy, potem (po około tygodniu) można podnieść się do połowy uda i wyżej.

Co jest na talerzu?

Jak przygotować się fizycznie do porodu? Oczywiście dobrze się odżywiaj. W czasie ciąży (jak we wszystkich innych przypadkach) niezwykle ważne jest kontrolowanie diety, spożywanie wystarczającej ilości witamin, minerałów i składników odżywczych oraz nie przejadanie się. Przyszłej mamie zdecydowanie zaleca się wyeliminowanie lub zminimalizowanie spożycia tłustych lub smażonych, wysokokalorycznych produktów spożywczych, wędzonych mięs i dań gotowych.

Wskazane jest spożywanie większej ilości ryb morskich, które zawierają kwasy omega-3, błonnik, oliwę z oliwek (i ogólnie oleje roślinne). Musisz jeść trochę, często, przynajmniej cztery razy dziennie. Na około miesiąc przed urodzeniem dziecka wskazane jest włączenie do diety kefiru i suszonych owoców, więcej świeżych warzyw i owoców. Jedzenie dla dwojga nie jest tego warte - nadwaga niekorzystnie wpłynie nie tylko na proces porodu, ale także na długość okresu rekonwalescencji.

Naucz się oddychać

Jak samodzielnie przygotować się do porodu bez bólu? Prawidłowe oddychanie jest niezwykle ważne podczas porodu. Ponadto już w drugim trymestrze ciąży iw późniejszych stadiach kobiety w ciąży szczególnie skarżą się na duszność, brak tlenu i duszność. Wynika to z pewnych fizycznych zmian w ciele matki, która teraz musi dostarczyć wystarczającą ilość tlenu nie tylko własnemu ciału, ale takżeciało dziecka. Możesz pozbyć się nieprzyjemnych objawów za pomocą ćwiczeń oddechowych. Takie ćwiczenia:

• zrelaksuj się i pomóż przezwyciężyć niepokój;
• ograniczenie objawów zatrucia;
• usuń wzmożony ton macicy;
• złagodzić problemy z oddychaniem;
• poprawa krążenia krwi;
• wspieraj zaopatrzenie płodu w tlen.

Jak przygotować się do porodu bez łez i bólu? Musisz także popracować nad swoim oddechem. Podstawowe ćwiczenia obejmują:

1. Oddychanie przeponowe. Lepiej położyć jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Należy wziąć głęboki wdech, przesunąć przeponę (towarzyszy temu wysunięcie brzucha), zrobić wydech przez usta lub nos (3-5 sekund) i zrobić naturalną pauzę.
2. Oddychanie rytmiczne. Musisz oddychać według następującego systemu: wdech przez 4-5 sekund, wstrzymanie (2-3 sekundy), wydech (4-5 sekund), wstrzymanie (2-3 sekundy).
3. Oddychanie w klatce piersiowej. Ręce należy położyć na żebrach. Weź głębokie wdechy przez nos i wydychaj przez usta lub nos.
4. Oddychanie na pieska. Musisz stanąć na czworakach i często oddychać przez usta z wywieszonym językiem. Ten oddech pomoże złagodzić ból podczas skurczów w pierwszej fazie porodu.

Podczas ćwiczeń oddechowych musisz zwracać uwagę na swoje samopoczucie. Jeśli pojawią się nudności, silne zawroty głowy, inne nieprzyjemne objawy, lepiej przerwać ćwiczenia. W przyszłości warto zmniejszyć skuteczność ćwiczeń oddechowych, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie konkretnych ćwiczeń.

Tworzenie ściągawki

Jak przygotować się do porodu? Często przyszła mama traci w odpowiednim czasie całą wiedzę na temat procesu porodu i przydatne informacje. Wynika to z silnego stresu, niepokoju i podniecenia, fizycznego bólu lub dyskomfortu. Dlatego nie będzie zbyteczne spisanie dla siebie specjalnej ściągawki, która pomoże ci zrobić coś słusznego w danej sytuacji, kiedy trudno będzie pomyśleć.

Lepiej zrobić ściągawkę w kilku egzemplarzach. Musisz umieścić liście w różnych miejscach, na przykład włożyć jeden do torebki, drugi powiesić na lodówce, a trzeci dać mężowi. Informacje do planu działania można zaczerpnąć z kursu dla kobiet w ciąży, literatury specjalnej, zaleceń lekarza ginekologa obserwującego ciążę. Aby informacje były wyczerpujące, warto zapisać wszystkie pytania, które pojawiają się w czasie ciąży w osobnym zeszycie, aby przy okazji znaleźć odpowiedzi.

Plan działania

Ściągawka powinna być zwięzła, zrozumiała i zawierać niezwykle ważne informacje. Poniżej znajduje się przykład planu działania dla przyszłej mamy w różnych sytuacjach.

Jeśli twój brzuch bardzo boli, pojawia się plamienie, masz zawroty głowy, źle się czujesz:

1. Wezwij karetkę.
2. Zabierz rzeczy do szpitala.

Jeśli woda wycieka:

1. Użyj sterylnego podkładki, wezwij lekarza, połóż się, aż przyjedzie karetka.
2. Zadzwoń do męża lub mamy.

Jeśli skurcze się rozpoczęły:

1. Znajdź interwały. prawdziwe skurczeregularne, występujące co najmniej co 10 minut.
2. Jeśli skurcze nie są regularne i rzadsze niż te rzeczywiste, a ogólny stan zdrowia jest normalny, możesz zostać w domu i monitorować swój stan.
3. Sprawdź rzeczy w szpitalu, dokumenty niezbędne do hospitalizacji.

Jeśli zaczną się skurcze (przerwa wynosi 10 minut lub mniej):

1. Wezwij karetkę.
2. Zadzwoń do męża lub mamy.
3. Weź dokumenty i rzeczy.
4. Oddychaj spokojnie podczas skurczów.
5. Leżenie i chodzenie, jeśli to uśmierza ból. Możesz siedzieć tylko na piłce, a nie na twardych powierzchniach.
6. Nie jedz i nie pij dużo.

Poważny ból pojawił się podczas skurczów:

1. Podczas skurczu postaraj się zrelaksować, zajmij wygodną pozycję, wykonuj automasaż, stosuj metody uśmierzające ból.
2. Odpoczywaj jak najwięcej między skurczami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną o stosowności i dostępności leków przeciwbólowych.

Jeśli próby się rozpoczęły:

1. Wezwij lekarza i nie naciskaj bez pozwolenia. Oddychaj jak pies podczas bójki.
2. Słuchaj uważnie instrukcji położnika i rób to, co mówi.
3. Kiedy lekarz pozwoli, naciśnij trzy razy. Przed każdą próbą weź głęboki oddech, wciśnij „w dół”, a nie „w głowę”.
4. Między skurczami odpoczywaj i oddychaj spokojnie.

Byłoby pomocne opisanie naturalnych technik uśmierzania bólu, opcji masażu relaksacyjnego, technik oddychania na różnych etapach porodu.

Przygotowanie do wycieczki doszpital położniczy

Jak przygotować się do naturalnego porodu? Musisz dużo przewidywać i kupować z wyprzedzeniem rzeczy, które będą potrzebne podczas porodu, a także w okresie poporodowym. To zajmie tysiąc drobiazgów - i to dosłownie. Jeśli szpital położniczy został już wybrany, umowa została zawarta, musisz znaleźć listę dozwolonych do użytku w placówce medycznej. Ta lista może się znacznie różnić w różnych szpitalach położniczych.

Jeśli chodzi o dokumenty to na pewno będziesz potrzebować paszportu, polisy ubezpieczeniowej, karty wymiany dla kobiety w ciąży, aktu urodzenia. Musisz też zabrać ze sobą pieniądze. Z rzeczy, których potrzebujesz: telefon i ładowarka lub power bank, bandaże lub pończochy uciskowe, co jest szczególnie ważne dla kobiet cierpiących na żylaki, klapki lub gumowe kapcie pod prysznic, kapcie lub miękkie trampki do pokoju, biustonosz do karmienia, bielizna i skarpetki, szlafrok (lepiej zostawić frotę w domu), grzebień i gumkę do włosów, kosmetyczkę z najpotrzebniejszymi rzeczami, środki higieniczne (mydło, pasta do zębów i szczotka), ręcznik, woda pitna bez gazu.

Produkty higieniczne należy omówić osobno. Należy zakupić jednorazowe pieluchy, wkładki prenatalne i poporodowe, jednorazowe majtki, jednorazowe wkładki do biustonoszy, chusteczki nawilżane do rąk, twarzy i higieny intymnej, dowolny krem przeciw pękaniu.

Nowy członek rodziny musi przygotować pieluchy (rozmiar 0 jest często mały, więc lepiej wziąć następną), pieluchy jednorazowe, ubrania, pieluchy cienkie i flanelowe, ręcznik, talk, chusteczki dla niemowląt, butelki dla niemowlątsutki, ubrania do wypisu. Z ubrań musisz zabrać skarpetki, czapkę lub czapkę, podkoszulki i body, kombinezony. Ważne jest, aby przy zakupie wziąć pod uwagę szacunkową wagę dziecka, aby wybrać odpowiedni rozmiar.

Wszystkie rzeczy należy wcześniej zebrać w torbie lub torbie. Ułatwi to przygotowania do szpitala w najbardziej krytycznym momencie.

Procedury higieniczne

Jak przygotować się do porodu? Niektóre procedury higieniczne są przeprowadzane bezpośrednio przed porodem. Jest to golenie okolic intymnych i opróżnianie jelit za pomocą lewatywy. Obecnie depilacja nie jest obowiązkowa dla wszystkich rodzących, ale jest to ważna procedura higieniczna. Golenie pozwala wyeliminować potencjalnie komfortowe środowisko dla rozwoju bakterii chorobotwórczych. Ponadto włosy uniemożliwiają położnikowi ocenę stanu skóry podczas porodu, a jeśli wystąpią łzy, będą przeszkadzać w zakładaniu szwów.

Jak przygotować się do porodu? Czy lepiej zrobić to w domu czy już w szpitalu? Wygodniej jest zrobić depilację w domu, w przeddzień porodu. Możesz poprosić o pomoc kogoś bliskiego, jeśli dorosły brzuch przeszkadza ci w zabiegu samodzielnie lub możesz skontaktować się z mistrzem depilacji w salonie kosmetycznym. A lewatywa jest konieczna, ponieważ pełne jelito może utrudnić poród i uniemożliwić opuszczenie główki dziecka, a dodatkowo może sprowadzić kilka nieprzyjemnych chwil dla rodzącej.

Do porodu z makijażem

Jak przygotować się do porodu? Wiele kobiet na poród chodzi „w pełnym stroju”, czyli z manicure, makijażem, a nawet stylizacją. Jeśli przyszła mama jest przyzwyczajona do składania wnioskówkosmetyki, to bez niej kobieta może już nie być zbyt wygodna. W takim przypadku nie powinieneś odmawiać rytuału. Nie trzeba jednak wykonywać pełnego makijażu, wystarczy wyrównać koloryt twarzy i nieco przyciemnić brwi. Lepiej używać kosmetyków wodoodpornych. Ale na pewno przyda się pomadka higieniczna, ponieważ usta bardzo wysychają podczas porodu. Opinie na temat manicure są różne. Lekarze twierdzą, że nie należy nakładać kryjącej powłoki na paznokcie, ponieważ w tym przypadku nie będzie możliwe kontrolowanie stanu rodzącej kobiety za pomocą naturalnego koloru paznokci (to samo dotyczy skóry).

Czekam na drugą

Jak przygotować się do drugiego porodu? Kobieta, która po raz drugi przygotowuje się do zostania mamą, już wie, czego się spodziewać, jak zareagować i co się stanie. To znacznie upraszcza zadanie. Tak więc pytanie, jak przygotować się do drugiego porodu, nie jest już tak palące dla doświadczonych matek. Ponadto drugi poród jest zwykle łatwiejszy i szybszy niż pierwszy.