Ostatnie tygodnie ciąży: co warto wiedzieć, jakie odczucia i zmiany, zalecenia lekarzy i przygotowanie do porodu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:47

Gdy główny okres rodzenia dziecka dobiegnie końca, czas przygotować się na najważniejszy moment - długo oczekiwane spotkanie matki i dziecka. Oczywiście do porodu trzeba być dobrze przygotowanym. Dotyczy to zarówno komponentu fizycznego, jak i strony emocjonalnej. Pomyślny przebieg porodu w dużej mierze zależy od samej kobiety. Z tego artykułu dowiesz się, co musisz wiedzieć i jak przygotować się na ważny moment w życiu matki i dziecka.

Trzy części

Wiele kobiet jest przekonanych, że poród odbędzie się naturalnie, a organizm najlepiej wie, jak sobie z nim radzić. Ale jest jeszcze inna kategoria przyszłych matek, które są głęboko przekonane, że trzeba być gotowym do porodu zarówno psychicznie, jak i fizycznie! I mają rację. Kiedy nadchodzi moment aktywności zawodowej, mogą pojawić się różne niuanse. Tak jest lepiejbądź ich świadomy i bądź na nie przygotowany.

Ogólnie rzecz biorąc, przygotowania do narodzin dziecka najlepiej zacząć od samego początku, nawet w pierwszym trymestrze ciąży. Ale porozmawiamy o tym, jak spędzić ostatnie tygodnie ciąży i jak najlepiej przygotować się na spotkanie z dzieckiem. Generalnie wyróżnia się dwa składniki treningu: stronę emocjonalną i fizyczną. Ale jest jeszcze jedna - edukacyjna, dzięki której można odpowiednio dostroić ducha i ciało.

Sprawność fizyczna

Nasze ciało potrzebuje opieki. Jeśli traktujemy go prawidłowo, reaguje nam w zamian i dobrym zdrowiem. Kobieta w ciąży nie jest diagnozą. Nie choruje, nosi w sobie nowe życie. Oznacza to, że przyszła mama powinna być odpowiedzialna, zwłaszcza gdy nadchodzą ostatnie tygodnie ciąży, ponieważ ma w pełni ukształtowane dziecko, nabierające sił do wyjścia. Kobieta w ciąży powinna prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia. Nie musisz paść na łóżko i ponownie bać się ruszyć, mięśnie powinny pracować.

Umiarkowana aktywność fizyczna jest niezbędna do wzmocnienia mięśni. Zapobiegnie to gromadzeniu się nadwagi i ułatwi proces porodu. Oczywiście nie mówimy o patologii kobiet w ciąży, gdy istnieje zagrożenie przedwczesnym porodem. Pamiętaj, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem! Nawet jeśli przed ciążą kobieta była zawodowym sportowcem. Tylko w przypadku braku przeciwwskazań można angażować się w aktywność fizyczną, zwłaszcza w ostatnich tygodniachciąża, gdy widoczny jest ucisk na dolną część miednicy.

Co jest dobre, a co nie?

Dla przyszłych mam przydatne są spacery na świeżym powietrzu, wykonywanie podstawowych asan jogi, pływanie w basenie. Dzięki tym prostym czynnościom możesz rozwinąć elastyczność, wytrzymałość i uwolnić napięcie z pleców. Aerobik w wodzie, zaprojektowany specjalnie dla kobiet w ciąży, ma bardzo korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśni.

Jeśli kobieta chodziła na siłownię przed ciążą, możesz chodzić na treningi, ale znacznie zmniejsz obciążenie i zrewiduj zestaw ćwiczeń. Nie podnoś dużych ciężarów, nie ćwicz brzucha ani nie ćwicz ogólnie.

Wzmacnianie najważniejszej części ciała przyszłej mamy

Aby wzmocnić mięśnie miednicy w ostatnich tygodniach ciąży i przez cały okres rodzenia dziecka, warto wykonywać ćwiczenia Kegla. Pomoże to poprawić krążenie krwi, zapobiec pęknięciom podczas porodu i występowaniu hemoroidów. Jeśli mięśnie dna miednicy są silne, poród będzie łatwiejszy i szybszy.

Ćwiczenie z kotem jest bardzo popularne. Naprawdę łagodzi ból w ostatnich tygodniach ciąży, który pojawia się w plecach. Jest to łatwe do wykonania: trzeba stanąć na czworakach, wyprostować ręce, kolana i oprzeć dłonie o podłogę. Następnie musisz na przemian zaokrąglać i wyginać plecy, pozostając w każdej pozycji, licząc do ośmiu. W sumie musisz wykonać dziesięć podejść.

Kolejny sławny i dobrzeSprawdzonym ćwiczeniem łagodzącym ból pleców w ostatnich tygodniach ciąży jest „motyl”. Pomaga otworzyć miednicę, rozładować napięcie i przygotować stawy do porodu. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, wyprostować plecy, rozłożyć kolana i połączyć stopy. Czując napięcie wewnętrznej strony uda, uciskaj biodra w miejscach po wewnętrznej stronie przy kolanach. Nogi powinny opuścić się i trochę pozostać w tej pozycji. Możesz jeszcze bardziej skomplikować ćwiczenie, jeśli wyciągniesz ręce do przodu. Czasami "motyl" wykonywany jest w pozycji leżącej.

Jedzenie

Często pojawia się pytanie, co zrobić, jeśli kobieta ma obrzęk w ostatnich tygodniach ciąży? Pierwszym z nich jest zmiana diety. Przed porodem organizm potrzebuje rozładunku. Ciężkie, tłuste, smażone, konserwowe jedzenie nie przyniesie niczego dobrego. Dotyczy to również produktów mącznych. Lepiej jest wykluczyć takie produkty z diety. Mama i dziecko potrzebują składników odżywczych, witamin, ale bez ociężałości! Mięso powinno być chude, ugotowane lub upieczone. To samo dotyczy ryb. W zasadzie nie należy nadużywać produktów mięsnych i jaj. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Lepiej jeść więcej pieczonych warzyw i owoców. Korzyści przyniosą również produkty z kwaśnego mleka, jednak zawsze należy monitorować ich świeżość!

Aby zapobiec zaparciom i zwiększyć elastyczność tkanek, zaleca się dodawanie do żywności niewielkiej ilości oleju roślinnego, najlepiej oliwy z oliwek. Zrozumienie, co robić w ostatnich tygodniach ciąży i skupienie się na tym, co właściweodżywiania, kobieta będzie w stanie dobrze przygotować się na najważniejszy moment w jej życiu. Wtedy poród będzie możliwie bezbolesny, bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia matki i dziecka. Lekkie i pełnowartościowe jedzenie pomoże kobiecie utrzymać prawidłową wagę w ostatnich tygodniach ciąży, oczyścić organizm z toksyn i udać się na poród bez zbędnego obciążenia.

Psychologia

Aby być gotowym emocjonalnie, musisz przede wszystkim wystarczająco odpocząć. Kobieta w ciąży musi mieć zdrowy sen! Ponadto łączy się mentalnie ze swoim dzieckiem, rozmawiając z nim, głaszcząc go po brzuszku i wyobrażając sobie, jak będzie go pielęgnować w swoich ramionach. Przyszła mama musi zrozumieć i zaakceptować swoją pozycję, nawiązać kontakt z nienarodzonym dzieckiem, zorganizować sobie wygodny reżim.

Nie bój się nadchodzącego wydarzenia, narodziny przeminą i zostaną zapomniane. Ciało kobiety ułożone jest w taki sposób, że trzymając w ramionach noworodka zapomina o wszystkich nieprzyjemnych doznaniach.

Aby poradzić sobie z lękami, możesz odwiedzić psychologa. Najważniejsza jest świadomość, oglądanie filmów, dowiadywanie się, jak wszystko się dzieje, czytanie literatury. Rozumiejąc, na jakich etapach, co należy zrobić i jak się zachować, kobieta już się nie boi, ale robi wszystko, aby pomóc sobie, dziecku i lekarzom przy porodzie.

Nauka relaksu

Twoje dziecko w ostatnich tygodniach ciąży również przygotowuje się do spotkania. Jego głowaopada niżej, kości miednicy są przygotowane i lekko rozsunięte. Dziecko czuje wszystko – zarówno strach, jak i pewność siebie. Więź z mamą jest tak silna, że dosłownie wszystko, co czuje kobieta w ciąży, czuje też dziecko.

Przyszła mama powinna nauczyć się techniki relaksacji. Faktem jest, że próg bólu podczas porodu jest bezpośrednio związany ze stanem psychicznym rodzącej kobiety. Im większy strach przed bólem, tym bardziej jest on intensywny.

Sygnałem rozpoczęcia porodu jest wypływ wody. W tej chwili nie możesz się wahać - musisz jechać do szpitala! Głównym zwiastunem porodu jest wyładowanie śluzu. Może wyprowadzić się bezpośrednio przed porodem i dwa tygodnie wcześniej. Dlatego po wyjściu korka należy uważnie monitorować, kiedy woda odpływa.

Wiele matek woli iść do szpitala wcześniej i być monitorowanym, aby wszystko przebiegło bez niespodzianek. W ostatnich tygodniach gruczoły sutkowe puchną i może z nich pojawić się siara.

Co dzieje się z ciałem i dlaczego jest to szczególnie trudne dla kobiet w ostatnich tygodniach ciąży?

Od 37. do 40. tygodnia obciążenie przyszłych matek bardzo wzrasta. Serce kobiety leży prawie poziomo, puls przyspiesza. Wynika to z faktu, że krew przepływa przez dodatkowy (łożyskowy) krąg krążenia krwi. Układ sercowo-naczyniowy działa w trybie rozszerzonym. Metabolizm się zmienia, tarczyca jest również bardzo aktywna.

Łożysko prawie się wyczerpałoratunek. Nie jest już w stanie w pełni zapewnić dziecku wszystkich składników odżywczych i tlenu. Następnie dziecko zaczyna przygotowywać się do wyjścia na zewnątrz, aby zacząć funkcjonować jako niezależny organizm.

Ból pleców jest spowodowany zmianami w pierścieniu miednicy. Jest to konieczne, aby dziecko rosło normalnie, a następnie przechodziło przez kanał rodny. Więzadła kobiety ciężarnej wraz z torebkami stawowymi stopniowo się rozluźniają, a mięśnie odczuwają dodatkowy stres, przesuwa się również środek ciężkości.

Dlaczego chód się zmienia?

Ciężarna macica zostaje wyciągnięta do przodu. Kobieta jest zmuszona do utrzymywania równowagi podczas chodzenia i większego odchylania się do tyłu.

Idzie ostrożniej, a jej ruchy są płynne i niespieszne. Wszystkie te zmiany zachodzą instynktownie. W sumie musi nieść co najmniej 6,5 kg nadwagi: 3-4 kg dziecko, 1,5 litra płynu owodniowego, 2 kg łożyska z macicą.

W kościach kobiety ciężarnej jest mniej wapnia. Powoduje to ból mięśni łydek. Brzuch rośnie szczególnie szybko w ostatnich tygodniach ciąży, może stać się naprawdę ogromny, bo dziecko intensywnie przybiera na wadze. Dlatego warto przestrzegać diety w okresie ciąży. Ani dziecko, ani matka nie potrzebują dodatkowej wagi. Ponadto przy gwałtownym wzroście masy ciała kobiety w ciąży i intensywnym wzroście brzucha mogą pojawić się rozstępy.

Zdarza się, że pojawia się pępek kobiety w ciąży. Nie bój się. Zwykle dzieje się tak w przypadku dużego dziecka. Dla Twojej wygodyskonsultuj się z lekarzem, on wyjaśni sytuację.

Nadzienie piersi

Klatkę piersiową powinien podtrzymywać ciasny, bawełniany biustonosz. Staje się coraz cięższa i musisz jej pomóc nie stracić kształtu. Mleko w piersi kobiety pojawia się już 3-4 dni po porodzie. Wcześniej w piersi wytwarzana jest siara. Obfitość mleka zależy od wielu czynników. Genetyka odgrywa tutaj ważną rolę. Chociaż jeśli odpowiednio przywiążesz noworodka do piersi, przestrzegaj niezbędnego odżywiania, a przede wszystkim nie denerwuj się, to prawdopodobieństwo, że z mlekiem wszystko będzie dobrze, jest bardzo wysokie.

Kilka bardzo ważnych punktów

• Jeśli kobieta w ciąży ma obrzęk w ostatnich tygodniach ciąży, należy poinformować o tym lekarza. Znajdzie przyczynę i wyda odpowiednie zalecenia.
• Praca może rozpocząć się w dowolnym momencie od 37 tygodnia. W tej chwili musisz być szczególnie uważny i gotowy do pójścia do szpitala w dowolnym momencie.
• W ostatnich etapach rodzenia dziecka nie należy jeździć na szczególnie trudne i długie podróże. Zwłaszcza jeden. Konieczne jest, aby jeden z krewnych był zawsze w zasięgu ręki i był w stanie pomóc rodzącej kobiecie.

Intymna relacja

Jeśli chodzi o seks w ostatnich tygodniach ciąży, istnieją różne recenzje. Są zwolennicy tego, że seks jest generalnie niedopuszczalny przez cały okres ciąży i karmienia piersią. Kobieta w ciąży jest święta.

Istnieje inna opinia, kiedy myślą, że seksprzyjemności są akceptowalne, a nawet przydatne dla matek przed porodem, rzekomo nawet lekarze zalecają. Mimo to same kobiety w większości przechodzą do takich związków w czasie ciąży wyłącznie ze względu na swojego męża. Oznacza to, że ona sama nie potrzebuje seksu, cała koncentruje się na rodzeniu, rodzeniu i karmieniu dziecka. Dlatego wiele religii zabrania dotykania ciężarnej i karmiącej matki. Musi zachować czystość.