Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku przedszkolnym przy muzyce

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:47

Poranny trening dla dzieci jest niezwykle ważny, ale niedoceniany przez rodziców. Ćwiczenia wzmacniające ogólną kulturę fizyczną aktywują nie tylko napięcie mięśni, ale także mózg, pomagając się obudzić i włączyć wszystkie narządy do pracy w ciągu dnia. Po śnie wszystkie funkcje organizmu są spowolnione, oddychanie jest płytkie, procesy metaboliczne, a także ciśnienie krwi są zmniejszone, mięśnie rozluźnione, układ nerwowy zahamowany, naczynia krwionośne są do połowy otwarte. W tym stanie nie jest łatwo opanować nowy temat w ogrodzie, zapamiętać wiersz, a nawet prowadzić ciekawą rozmowę z przyjaciółmi. Już 10 minut rano spędzonych na ćwiczeniach ruchowych wprowadzi mięśnie we właściwy ton, układ nerwowy do harmonii i napełni wigorem całe ciało.

Znaczenie porannych ćwiczeń dla dziecka

Poranna rozgrzewka jest niezbędnym elementem higieny ciała fizycznego,którego, podobnie jak mycie zębów, trzeba uczyć dziecko od wczesnego dzieciństwa. Kiedy regularnie wykonujesz określony zestaw ćwiczeń ugniatających, dla zdrowia rozwijającego się ciała koniecznych jest szereg zmian poprawiających jakość życia, ponieważ ćwiczenie rano:

• mobilizuje uwagę dziecka;
• wzmacnia dyscyplinę;
• rozwija nawyk ćwiczeń higienicznych na całe życie;
• zwiększa wydajność dziecka - zarówno psychiczną, jak i fizyczną;
• zwiększa aktywność;
• dziecko jest mniej podatne na bolesność i stany depresyjne;
• poprawia sen, apetyt;
• promuje zdrowie.

Mechanizm działania gimnastyki ruchowej

Nasze ciało składa się w 60% z mięśni, które muszą funkcjonować regularnie. Stawy muszą się w pełni obracać. Codzienna praca mięśni przyczynia się do rozwoju mózgu, poprawia funkcje układu krążenia, a zwłaszcza oddechowego, zwiększa produkcję energii i wytwarzanie ciepła. Przyzwyczajając organizm do systematycznych czynności ruchowych na co dzień, dziecko uniknie w przyszłości rozwoju hipodynamii i hipokinezji. Osoby, które od dzieciństwa lekceważyły zasady higieny fizycznej, cierpią na podobne schorzenia polegające na spadku aktywności ruchowej i mięśniowej.

Na dowód wielkiej szkodliwości hipodynamii naukowcy przeprowadzili eksperymenty na zwierzętach: unieruchomili szczury na 1 miesiąc - wtedy przeżyło tylko 60% z nich.

W trakcie wykonywania porannej rutyny ćwiczeń dladziecko, plus wszystkie pozytywne aspekty, powstaje właściwa postawa, rozwijają się cechy fizyczne. Im lepszy wzrost i rozwój dziecka, tym wyższe wskaźniki jego sprawności umysłowej.

Dlaczego musisz ćwiczyć rano

Od stanu spoczynku do stanu pobudzenia układ nerwowy przechodzi pod wpływem czynników zewnętrznych i sygnałów z narządów wewnętrznych. Skuteczność przebudzenia ośrodkowego układu nerwowego zależy od liczby i natężenia sygnałów pobudzających. Bodźcami zewnętrznymi może być muzyka, jasne światło, zwłaszcza naturalne światło słoneczne, strumień orzeźwiającego powietrza z otwartego okna. Sygnały wewnętrzne pochodzą z mięśni szkieletowych, skóry - podczas zabiegów wodnych, masażu czy porannych ćwiczeń budzących.

Niezbędne elementy porannych ćwiczeń dla dzieci to rozgrzewka - mięśnie i stawy, zabiegi wodne, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia korekcyjne kształtujące podbicie stopy i postawę. Poranne ćwiczenia to wszechstronny proces sportowy i prozdrowotny, który systematycznie wzmacnia organizm dziecka.

Jak wykonywać poranne ćwiczenia

Kilka minut orzeźwiających ćwiczeń obejmuje rozgrzewkę, ogólne ćwiczenia wzmacniające, następnie bieganie lub skakanie i zabiegi końcowe - polewanie, rozcieranie. Rozgrzewkę lepiej rozpocząć od chodzenia, popijania, prostych ruchów tanecznych, ćwiczeń oddechowych. Następnie rotacja stawów, przechyły, skręty, wypady, ugniatanie mięśni szyi i górnej obręczy barkowej.

Ogólny poranny trening wzmacniającywykonywane są w następującej kolejności: początek to praca dla mięśni i stawów ramion, obręczy barkowej, nóg. Ćwiczenia wykonywane są z różnych pozycji wyjściowych ciała: stojącej, siedzącej, leżącej (na plecach, na brzuchu).

Pod koniec gimnastyki warto wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, które uspokoją dziecko.

Rola muzyki w porannych ćwiczeniach

Podczas wykonywania porannych ćwiczeń akompaniament muzyczny zajmuje szczególne miejsce. Ćwiczenia do muzyki zwiększają wyrazistość wykonywanych ruchów i przyczyniają się do przyjaznej koordynacji ruchów wszystkich uczestników ćwiczenia. Muzyka zwiększa wpływ na organizm wszystkich grup wybranych ćwiczeń.

Najbardziej odpowiednim akompaniamentem muzycznym do porannych ćwiczeń przy muzyce będzie tylko to, co lubią dzieci - proste znajome piosenki dziecięce, pod którymi dzieci są w dobrym nastroju i same chcą się zaangażować w proces ładowania. Nie ustawiaj głośności na maksimum, nawet jeśli wybrane utwory są ulubionymi utworami dla dzieci.

Ćwiczenia w grze dla dzieci w wieku 2 lat

W tym wieku poranne ćwiczenia dla dziecka mają na celu stopniowe wyrabianie nawyku budzenia się z mamą rano za pomocą rozgrzewki. Lepiej nie ubierać dziecka do ćwiczeń, boso, przez 5-7 minut, aby pomóc mu się rozgrzać, obudzić, uśmiechnąć. Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku 2 lat obejmują:

• spacer;
• skoki;
• pochylenia;
• przysiady;
• kilka ćwiczeń oddechowych;
• elementy gry, w których dzieckoimituje ptaka, latającego samolotem, myjącego kota, tańczącego królika, skaczącego żaby.

Możesz użyć piłki, wskoczyć do koła, chodzić po ciernistej ścieżce. Wprowadzanie zabawy z żartami i zdaniami pomaga dziecku łatwiej zaangażować się w proces ćwiczeń ogólnorozwojowych. Jednocześnie matka pomoże dziecku rozwijać nie tylko mięśnie i więzadła, ale także mowę, myślenie, uwagę, pamięć.

Napełnione energią od 3 roku życia

Wraz z mamą przy zabawnych piosenkach dzieci z przyjemnością wykonują ćwiczenia. Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku 3 lat zaczynają się od chodzenia po pokoju wymachiwania rękami lub doganiania mamy, co szczególnie przygotowuje maluszka do dalszych ćwiczeń.

Ćwiczenia po chodzeniu na macie treningowej.

Połóż dziecko na brzuszku i na przykładzie unieś górną część ciała z wyciągniętymi ramionami - 5-10 razy. Wzmocnienie mięśni pleców.

Teraz dziecko jest na plecach, a matka trzyma jego nogi, a dziecko najpierw kilkakrotnie podnosi górną część ciała, a następnie podnosi nogi pionowo. Wzmocnienie mięśni brzucha.

Zaproś dziecko do czołgania się pod liną (lub liną) rozpiętą na wysokości 25 cm, a następnie przeskocz nad nią z góry.

Jeśli jest drabina ścienna, bardzo przydatne jest po prostu wspiąć się na nią i zejść kilka razy.

Ćwiczenia poranne dla dzieci w wieku 5 lat

Dla dzieci w wieku 4 i 5 lat możesz wydłużyć czas ładowania do 15 minut. W tym wieku dzieci są już w stanie słyszeć i robić to, o co proszą lub pokazują. Wyruszaćporanne ćwiczenia dla dzieci w wieku 4 i 5 lat powinny być od chodzenia, następnie przejść do zabawy w skoki - zające, piłki, wiewiórki, niedźwiadek czy żyrafa na palcach z wyciągniętą szyją. Następnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha.

Spacer może nie tylko rozpocząć ćwiczenia, ale także je zakończyć - aby uspokoić dzieci, które się bawiły. Chodzenie jest niezbędne, aby zapobiec rozwojowi płaskostopia. Chodzenie powinno odbywać się naprzemiennie w następujący sposób: normalne chodzenie, na palcach, na piętach, po wewnętrznych krawędziach stóp, po zewnętrznych krawędziach stóp, a więc cały kompleks 5-7 razy. Przydatne jest zmienianie szybkości chodzenia - od wolnego do szybkiego i odwrotnie. Podczas chodzenia ważne jest, aby trzymać głowę prosto, nie szurać nogami, machać rytmicznie rękami i oddychać przez nos.

Dla pięciolatków można wprowadzić chodzenie z wysokimi kolanami, naśladując konia harcującego, ważną czaplę lub kroki w głębokim śniegu.

Skoki staraj się wykonywać najpierw na dwóch nogach, na jednej, w miejscu i poruszając się do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo, po okręgu, przeskoczyć przez patyk, kostki, wskoczyć do obręczy i wyskoczyć z niej. Skakanie można przeplatać z półprzysiadami i chodzeniem.

Ważne do zapamiętania

Intensywne ćwiczenia i akompaniament muzyczny nie powinny nadmiernie ekscytować dzieci - prowadzi to do zmęczenia dziecka i spadku apetytu.

Jeśli maluch źle się czuje - nie nalegaj na ładowanie, może lepiej po prostu się z nim pobawić, a potem przetrzeć wilgotnym ręcznikiem dla ogólnej radości.

Najważniejsza rzecz w przyzwyczajaniu się do codziennościŁadowanie to przykład rodzica na codzienne ćwiczenia z dzieckiem.

W codziennych porannych ćwiczeniach konieczne jest wprowadzenie ćwiczeń oddechowych, które podnoszą odporność organizmu.

Poranne ćwiczenia dla dzieci przy dziecięcej muzyce powinny przynosić maluchowi same pozytywne emocje, inspirując go na ciekawy dzień.

Od wieku przedszkolnego konieczne jest wyrobienie zdrowego nawyku wykonywania codziennych ćwiczeń.