Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:48

Oddychanie to najważniejszy system podtrzymywania życia człowieka. Ale dzieci rodzą się z nierozwiniętym układem płucnym, w wyniku czego w wieku poniżej 7 lat często chorują i zapadają na choroby wirusowe. Możesz wzmocnić odporność dziecka, jeśli codziennie będziesz wykonywać proste ćwiczenia, które wzmocnią układ oddechowy. W tym artykule możesz przeczytać o ćwiczeniach oddechowych dla dzieci w różnym wieku.

Co to są ćwiczenia oddechowe?

Co to są ćwiczenia oddechowe? To zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój układu oddechowego. Podczas zajęć oddychanie dziecka staje się znacznie głębsze, zaangażowana jest większa objętość płuc, co powoduje, że zaczyna do nich napływać więcej krwi i tlenu. Ćwiczenia oddechowe są skuteczne w leczeniu różnych chorób oskrzeli (w tym astmy), przepracowania, nadpobudliwości, bezsenności i wielu innych powszechnych chorób. Obecnie praktyki oddechowezdobył uznanie lekarzy i milionów ludzi, którzy dzięki nim mogli poprawić swoje zdrowie. W medycynie istnieje wiele praw autorskich i innych metod. Ćwiczenia oddechowe można podzielić na te, które wykonuje sama osoba, oraz te, które są wykonywane przy użyciu różnych urządzeń. Najpopularniejsze metody bez urządzeń to:

• Joga - znana praktyka istnieje w wersji dziecięcej. Oczywiście jest to mocno uproszczone, ale najważniejszy element – asany – pozostał w babyjodze. Podczas ćwiczeń, dzięki głębokiemu oddechowi, pojawia się doskonała wentylacja płuc, a układ nerwowy i ciało dziecka nabierają tempa rozwoju.
• Gimnastyka Strelnikova. Obejmuje ćwiczenia obejmujące nogi, szyję i głowę. Zestaw ćwiczeń jest dość klasyczny, ale rozbudowany, więc każdy rodzic może wybrać to, co lubi najbardziej.
• Metodologia K. Butejki. W takim przypadku proponuje się ćwiczenie płytkiego oddychania z opóźnieniem wydechu. Ten zestaw ćwiczeń wzbudza sporo kontrowersji.

To tylko niewielka część istniejących ćwiczeń oddechowych, ale wszystkie są do siebie nieco podobne. W sercu wszystkich technik znajdują się główne elementy oddychania: wstrzymywanie, zwalnianie, pogłębianie oddechu. Wśród metod sprzętowych najbardziej znane to komora ciśnieniowa, maski Domana oraz metoda dodatkowej przestrzeni oddechowej autorstwa A. Galuzina.

Korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenia oddechowe dla dzieciwiek przedszkolny może przynieść im wiele korzyści. Z pewnością pozytywne efekty to:

• Łatwiejsze oddychanie w astmie oskrzelowej, obturacyjnym zapaleniu oskrzeli i innych chorobach płuc. W takim przypadku może nastąpić nie tylko poprawa, ale także całkowite wyleczenie takich ran. Ale podczas zapalenia płuc surowo zabrania się stosowania ćwiczeń oddechowych - w ten sposób tylko pogorszysz przebieg choroby.
• Poprawa krążenia mózgowego, uwagi, koncentracji, zmniejszenie nadpobudliwości. Udowodniono, że wiele objawów neurologicznych u dzieci występuje w wyniku zaburzeń układu oddechowego. Krew po prostu nie dostaje wystarczającej ilości tlenu, a dziecko nie rozwija się tak, jak powinno.
• Przewlekłe zapalenie zatok i nieżyt nosa są również skutecznie leczone ćwiczeniami oddechowymi. Najważniejsze jest, aby angażować się z dzieckiem nie podczas zaostrzenia choroby.
• Bezsenność i zaburzenia snu prawie we wszystkich przypadkach ustępują natychmiast po rozpoczęciu serii ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe na świeżym powietrzu pozwalają robić to, czego nie potrafią żaden lekarz i tabletki – położyć dziecko na czas do łóżka.
• Właściwy rozwój, wzrost i wiele innych czynników wiąże się z umiejętnością prawidłowego oddychania. Mając możliwość oddychania powietrzem z pełną piersią, ciało dziecka goi się jako całość i od razu znika wiele problemów, które na pierwszy rzut oka nie są związane z oddychaniem.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze

Jednak ćwiczenia oddechowe z dziećmi, zwłaszcza przedszkolakami, mogąprowadzić do bardzo smutnych konsekwencji, jeśli nie zastosujesz się do techniki wykonywania ćwiczenia. Za pomocą ćwiczeń oddechowych dzieci uczą się świadomie rozszerzać i kurczyć klatkę piersiową za pomocą wdechów i wydechów. Niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na wydech, ponieważ jeśli nie jest wystarczająco silny, w płucach pozostaje trochę dwutlenku węgla, co uniemożliwia ich normalne funkcjonowanie.

Eksperci zalecają, aby nie obciążać zbytnio dzieci: najlepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe dla dzieci w przedszkolu lub w domu przez 10-15 minut. Jednocześnie po jedzeniu powinny minąć co najmniej 2 godziny. Najlepiej ćwiczyć na zewnątrz (jeśli jest ciepło) lub w przewiewnym miejscu. Nie będzie sensu uczyć się w dusznej sali gimnastycznej.

Oprócz tego, w absolutnie wszystkich metodach należy przestrzegać następujących zasad:

• Wdech przez nos i wydech przez usta.
• Ramiona powinny być zawsze opuszczone.
• Lepiej spróbować, aby wydech nie był ostry, ale płynniejszy i dłuższy.
• Dorośli muszą również upewnić się, że policzki dziecka nie nadymają się, w przeciwnym razie płuca nie będą działać prawidłowo.
• Elementy gry mogą być używane podczas aktywności, aby dzieci mogły lepiej skupić uwagę podczas ćwiczeń.

Najprawdopodobniej nie osiągniesz idealnej wydajności ćwiczeń oddechowych u dzieci. Ale nawet przestrzegając tylko kilku zasad, możesz osiągnąć bardzo znaczną poprawę zdrowia niemowląt.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci od 6 roku życia

Kompleksy gimnastyki oddechowej wykonywane są nie tylko w przedszkolach, ale także w szkołach. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie, jak i wyniki w nauce dzieci: odpoczywają i wracają do klasy z nową energią. Oto zestaw ćwiczeń oddechowych, które można wykonywać z dziećmi w wieku 6-8 lat:

1. Uczeń stoi prosto, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Musi wziąć głęboki oddech przez nos i wstrzymać oddech na 2-3 sekundy. Podczas wdechu musisz zacząć powoli podnosić ręce, aż znajdą się nad głową. Następnie są powoli opuszczane podczas wydechu.
2. W drugim ćwiczeniu musisz trzymać ręce przed sobą. Po ostrym oddechu dzieci powinny szybko cofnąć ręce jak najdalej, a następnie przywrócić je do pierwotnej pozycji i powtórzyć ten ruch kilka razy. Powietrze musi być utrzymywane w płucach. Następnie dziecko powinno zrobić silny wydech przez usta.
3. Trzecie ćwiczenie jest podobne do drugiego, z jednym wyjątkiem: uczniowie wykonują kołowe zamachy rękami i jednocześnie wstrzymują oddech. Po zakończeniu ruchu przez usta następuje silny wydech.
4. Czwarte ćwiczenie to „przytulenie się” do siebie. Uczniowie powinni ostro rzucać do siebie ręce tak, aby dosięgnąć tylnej części łopatek. Nie możesz zmienić pozycji rąk podczas ćwiczenia. Równocześnie z rzutami trzeba wziąć oddech. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i może być używane jako samodzielne ćwiczenie. Wystarczy wykonać 8 oddechów po 4 powtórzenia.

W miarę jak dziecko rośnie, ćwiczenia oddechowe stają się trudniejsze i dłuższe. Dzieci w wieku 6-8 lat można już nauczyć wstrzymywania oddechu na kilka sekund, a wraz z wiekiem okres ten może się wydłużać.

Ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków

Jakie można wyróżnić ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym?

1. Najpopularniejszym ćwiczeniem, od którego każdy „początkujący” powinien zacząć, jest „Palmy”. Ćwiczenia oddechowe dla dzieci Strelnikowej zaczynają się właśnie od takiej czynności. Dziecko powinno wstać, zgiąć łokcie i odwrócić dłonie na zewnątrz tak, aby odwróciły od niego wzrok. Podczas szybkiego i ostrego wdechu przez nos pięści należy ścisnąć, a w trakcie długiego i powolnego wydechu rozluźnić. Jeśli dziecko się nudzi, możesz zaprosić je, by wyobraziło sobie, że jest psem, który węszy wokół, tropiąc zdobycz. Ofiarą może być np. ulubiona zabawka dziecka.
2. Ćwiczenie „Kierowca” obejmuje również płuca i ramiona dziecka. Pozycja wyjściowa: stojąca, zgięte ręce i pięści na wysokości pasa. Podczas wydechu dziecko rozluźnia ramiona i rozluźnia palce, a podczas wdechu wygina je do tyłu.
3. Ćwiczenie „Pompa” dość często bawi dzieci. W jej trakcie dziecko musi wykonywać ruchy kołyszące, następnie pochylając się, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Dzieci powinny stać, lekko zgarbione, pochylone do przodu i ze spuszczoną głową, a ramiona zwisać z biczami wzdłuż ciała.
4. Jeśli dziecko znudzi się wykonywaniem tych samych ruchów, możeszspróbuj trochę bardziej aktywnych ćwiczeń. W ćwiczeniach oddechowych dla dzieci w wieku 4 lat szczególnie popularne jest ćwiczenie „Kitty”. Podczas tego, jednocześnie z płytkim przysiadem, obróć ciało w prawo i zrób gwałtowny wdech. Następnie podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej: stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ramiona również powinny się zginać podczas wdechu.

Dla dzieci w wieku 3 lat takie ćwiczenia mogą być nadal zbyt skomplikowane, dlatego specjalnie dla nich opracowano uproszczone techniki.

Ćwiczenia oddechowe dla najmłodszych

Głównym celem ćwiczeń dla dzieci poniżej 3 roku życia jest ustalenie prawidłowego oddychania, które obejmuje przeponę i dolną część klatki piersiowej. Zajęcia w tym wieku przypominają bardziej zabawną grę. Próbując Cię naśladować, dziecko jednocześnie uczy się prawidłowo oddychać.

• Ćwiczenie "Zapachnij kwiat": musisz wziąć kwiat, pachnącą bułkę lub inny przedmiot o przyjemnym zapachu. Wdychając aromat przez nos, upewnij się, że okruchy są zamknięte. Następnie możesz zrobić wydech ustami, wypowiadając dźwięk „ah-ah-ah-ah”. W tym ćwiczeniu szkolony jest nie tylko układ oddechowy, ale także wymowa dźwięków.
• "Lot motyla" - wytnij kilka motyli z luźnego papieru i połóż je obok siebie. Następnie zorganizuj z dzieckiem zawody: na zmianę dmuchaj na nie i mierz, czyj motyl „leciał” dalej.
• Dmuchanie zwykłych baniek mydlanych może również znacznie wzmocnić płuca dziecka. Spróbuj nauczyć dziecko dmuchania dużymi bąbelkami, aleRobiąc to, obserwuj jego oddech: wdech powinien być ostry i nosowy, a wydech głęboki.
• Gra z windą: niech dziecko położy się na plecach, a ty położysz zabawkę na jego brzuchu. Powiedz, że jest „windą” dla zwierzęcia i poproś go, aby podniósł zabawkę kilka „pięter” brzuchem. Za pomocą tej prostej techniki trenowane jest oddychanie przeponowe, które odpowiada za prawidłowy rozwój płuc.

Ćwiczenia oddechowe podczas chodzenia

Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe dla dzieci w ogrodzie są najskuteczniejsze, gdy wykonywane są na świeżym powietrzu. Dlatego przy każdej okazji, przy ciepłej i dobrej pogodzie, można wykonać następujące ćwiczenia:

• Wszyscy są zaznajomieni z „gramofonami”, które obracają się na wietrze i są sprzedawane w każdym sklepie dziecięcym. Są wystarczająco jasne, aby były zabawne nawet dla małych dzieci. Niech Twoje dziecko stworzy własny wiatr i dmucha na błystkę, aby zaczęła się poruszać.
• Możesz włożyć plastikowe kulki lub lekkie koraliki do przezroczystych plastikowych butelek i dać dziecku słomkę. Po tym, jak w nią wdmuchnie, kulki „zatańczą”, co niewątpliwie bardzo zabawi dziecko.
• Na ulicy, gdzie jest miejsce do biegania i ruchu, możesz grać w Ptaki. To ćwiczenie oddechowe dla dzieci w wieku 5 lat urozmaici spacer. Dziecko powinno stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami opuszczonymi. Podczas wdechu musi rozłożyć ręce na bok i wziąć wdech, a podczas wydechu opuścić ręce do tyłu ipowiedz „Karrr.”

Wskazówki od pediatrów

Pediatrzy na całym świecie doradzają rodzicom stosowanie ćwiczeń oddechowych dla dzieci. Zalecają wykonywanie ćwiczeń dwa lub raz dziennie: przed śniadaniem i po kolacji (ale nie przed snem). Lepiej zacząć od jednego z najprostszych ćwiczeń, aby dziecko przyzwyczaiło się do schematu i zrozumiało istotę ćwiczeń oddechowych. Podobnie jak inne czynności, ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać codziennie o tej samej porze. Stopniowo ćwiczenia mogą być skomplikowane, ale cały czas należy uważnie monitorować, aby dziecko się nie przemęczało.

W tak młodym wieku pozytywne emocje podczas zajęć mają ogromne znaczenie, dlatego staraj się odpowiednio zabawiać maluszka. Stosowanie różnych rekwizytów i zabawek zwiększy motywację dziecka, co oznacza, że ćwiczenia oddechowe szybciej przyniosą efekty lecznicze.

Opinie rodziców

Opinie rodziców o kompleksach gimnastyki oddechowej dla dzieci są w większości pozytywne. Rosyjskie matki i ojców szczególnie pociąga technika Strelnikova - w końcu jest to najbardziej zrozumiała i wygodna forma ćwiczeń oddechowych. Gimnastyka nie wymaga siły fizycznej i zajmuje tylko 10-15 minut dziennie. Jednocześnie przynosi ogromne korzyści: rodzice odnotowują poprawę samopoczucia, wyższe wyniki w nauce, spadek liczby chorób u ich dzieci.

Wyniki

Jeśli Twoje dziecko ma problemy zdrowotne ijesteś już zmęczony siedzeniem na zwolnieniu chorobowym, być może powinieneś zwrócić się nie do lekarzy i pigułek, ale do naturalnych rezerw ludzkiego ciała. Dzięki prostym regularnym ćwiczeniom jakość życia Twojego dziecka może się znacznie poprawić, a ono stanie się bardziej energiczne i zdrowsze.