Ćwiczenia dla dziecka na fitballu. Korzyści z fitballu dla dzieci

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:47

Nasze babcie wierzyły, że dziecko w wieku poniżej sześciu miesięcy powinno przez większość czasu spać owinięte w pieluszkę. Współcześni lekarze twierdzą, że rozwój umysłowy dziecka zależy bezpośrednio od jego zdolności fizycznych. Dlatego rodzice, którzy chcą, aby ich dziecko wyrosło na mądre, zdrowe i silne, powinni od pierwszych dni zwracać uwagę na jego rozwój fizyczny. Pomogą w tym ćwiczenia dla dziecka na fitballu.

Co to jest fitball?

Fitball, czyli piłka o średnicy 55–75 cm, w latach 60-tych. W XX wieku Susan Kleinfogelbach po raz pierwszy zaczęła stosować. Szwajcarski lekarz zastosował go jako środek do korekcji postawy, poprawiający stan pacjentów z mózgowym porażeniem dziecięcym. Symulator był szeroko stosowany dopiero od 1996 roku. Obecnie jest aktywnie wykorzystywany w różnych programach sportowych.

Podczas ćwiczeń z piłką zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe ze względu na jej zdolność do wytrzymywania dużych obciążeń, elastyczność i sprężystość. Piłkafor fitness pomaga w rozwoju niemowląt karmiących piersią, poprawia stan zdrowia osób starszych, przygotowuje kobiety w ciąży do porodu oraz przywraca sylwetkę kobietom karmiącym. Ćwiczenia usprawniają procesy metaboliczne, korzystnie wpływają na układ krążenia i oddechowy oraz porządkują układ nerwowy.

Jak przydatne są ćwiczenia na fitballu?

Każde zdrowe dziecko skorzysta na zajęciach fitball. Dzieci lubią jasną piłkę, postrzegają ją jako zabawkę, a gimnastykę jako ekscytującą grę.

Pomoc dotycząca zajęć:

1. Normalizacja czynności jelit. Dla dzieci cierpiących na kolki fitball dla niemowląt będzie prawdziwym wybawieniem. Ćwiczenia przez 3 miesiące, kiedy dyskomfort jest najbardziej wyraźny, pomogą rozluźnić mięśnie brzucha. Poprawia to trawienie i zmniejsza prawdopodobieństwo kolki.
2. Likwidacja hipertoniczności mięśni, która jest problemem większości noworodków.
3. Stabilizacja układu nerwowego. Na zajęciach istnieje nie tylko cielesny, ale również ścisły związek emocjonalny między dzieckiem a jego rodzicami. A podczas biernego kołysania dziecko czuje się tak, jak czuło się w łonie matki.
4. Pobudzaj krążenie, poprawiaj funkcje oddechowe.
5. Rozwijanie poczucia równowagi i koordynacji ruchów.
6. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa dziecka, zwiększenie elastyczności. Ćwiczenia na plecy na fitballu mogą być dobrą profilaktyką zaburzeń postawy.
7. Zwiększ wytrzymałość i wzmocnij układ odpornościowy.

Szczególnie przydatne będą zajęcia tematycznedzieci, które mają następujące problemy:

• dysplazja stawu biodrowego;
• zwiększone napięcie mięśniowe i pobudliwość nerwowa;
• zaparcia;
• nadmierny przyrost masy ciała.

Zasady wyboru Fitball

Piłki na rynku prezentowane są w szerokim asortymencie. Zaleca się preferowanie produktów o średnicy 75 cm Ta piłka fitball jest odpowiednia dla każdego członka rodziny. Jeśli piłka jest przeznaczona tylko dla dziecka, wówczas rozmiar może być mniejszy (45 cm). Z takim fitballem wygodnie będzie prowadzić zajęcia zarówno na kanapie, jak i na stole.

Na powierzchni piłki nie może być żadnych nierówności, szwy muszą być zadbane. Różne wady mogą zranić dziecko, uszkadzając jego delikatną skórę.

Wraz z fitballem powinieneś również wziąć pompkę. Ćwiczenia należy wykonywać na elastycznej, ale nie twardej piłce, dlatego lepiej w każdej chwili móc ją dopompować.

Równie ważne jest, aby wziąć pod uwagę maksymalne obciążenie, jakie produkt może wytrzymać. Na zajęcia z dzieckiem fitball musi wytrzymać do 150 kg wagi. Zwróć także uwagę na ochronę przed rozdarciem. Ta funkcja sprawi, że zajęcia z okruchami będą bezpieczne. Poszukaj piłki fitness oznaczonej BRQ lub ABS.

Jak rozpoznać podróbkę?

Aby nie skrzywdzić dziecka podczas zajęć, zwracaj uwagę na znaki, które mogą wskazywać, że masz produkt niskiej jakości:

1. Kolor produktu. Lepiej jest preferować pastelowe kolory, zbyt toksyczne odcienie mogą być oznaką podróbki.
2. Cena. Tanie produkty powinny zaalarmować. Dobra piłka fit dla niemowląt nie może kosztować mniej niż 800 rubli.
3. Nierówna powierzchnia. Jeśli przesuwając dłonią po produkcie, poczujesz szwy, szorstkość, najprawdopodobniej masz przed sobą podróbkę.
4. Obecność fałd. Jeżeli po nadmuchaniu powierzchnia produktu nie jest idealnie gładka, to jest wykonana z cienkiej gumy. Taki sprzęt sportowy nie wytrzyma długo.
5. Obecność nieprzyjemnego zapachu. Nienaturalny i ostry zapach, który wydziela fitball, powinien zaalarmować. Gimnastyka dla dzieci z wdychaniem takich „aromatów” może nawet doprowadzić do zatrucia dziecka.
6. Kolorowanie. Markowe przedmioty dobrej jakości są zazwyczaj w jednolitych kolorach, napis na nich jest wyraźny i nie ściera się przez długi czas.

Właściwa organizacja zajęć

Gimnastyka Fitball dla niemowląt powinna rozpocząć się po 4 tygodniach od urodzenia. W tym czasie rana pępowinowa goi się, ustala się tryb karmienia i snu. Przed pierwszym użyciem sprzęt sportowy należy dokładnie umyć.

Pierwsze ćwiczenia dla miesięcznego dziecka na fitballu nie powinny trwać dłużej niż pięć minut, dziecko stopniowo przyzwyczaja się do nietypowych obciążeń i nie przemęcza się. Wkrótce dziecko nauczy się czerpać radość z takiej aktywności fizycznej.

Po tygodniu czas trwania treningu jest stopniowo zwiększany do kwadransa wraz z wprowadzeniem nowych ćwiczeń, które są możliwe do wykonania dla dziecka. Dla małych dzieci, które już raczkują, zalecane są krótkie ćwiczenia gry. Teraz najbardziej optymalną formą aktywności fizycznej jest raczkowanie.

Aby zwiększyć efektywność zajęć, ćwiczenia dla dziecka na fitballu można połączyć z masażami i zabiegami wodnymi. Najpierw matka masuje dziecko przez kwadrans, następnie wykonuje z nim ćwiczenia na fitballu, po czym dziecko jest kąpane. Tak kompleksowy efekt jest bardzo korzystny dla zdrowia i rozwoju dziecka.

Aby zajęcia były wygodne i przyjemne, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

1. Kiedy robisz to po raz pierwszy, możesz uzupełnić ćwiczenia zabawnymi rymowankami. Pozwoli to dziecku się uspokoić i zrelaksować.
2. Ruchy wyprostu powinny być wykonywane, gdy piłka oddala się od Ciebie, ruchy zgięcia - do Ciebie.
3. Nie ćwicz zaraz po jedzeniu dziecka. Po karmieniu powinno to zająć 1-1,5 godziny.
4. Konieczne jest zapewnienie optymalnej temperatury w pomieszczeniu. Ćwiczenia w ciepłym lub zimnym pomieszczeniu sprawią, że dziecko poczuje się niekomfortowo.
5. Nie napompuj piłki zbyt mocno. Powinien się odbić.
6. Pożądane jest jednoczesne prowadzenie zajęć. Najlepiej zrobić rano.
7. Nie zmuszaj swojego dziecka do nauki, jeśli jest niegrzeczne. Więc można tylko zniechęcić dziecko do takiej zabawy, lepiej poczekać, aż się uspokoi.
8. Nie możesz ciągnąć za stopy i ręce dziecka, stawy dziecka nie są jeszcze wystarczająco mocne.
9. Jeśli dziecko nie ma jeszcze 3 miesięcy, lepiej założyć czystą pieluchę na fitball. Nieco później będzie można się obejść bez takiej ochrony.
10. Nie ma mowyprzypadku, nie możesz zostawić dziecka na fitballu bez opieki.

Gimnastyka Fitball dla niemowląt będzie bardziej interesująca i użyteczna, jeśli będzie wykonywana przy muzyce. Mogą to być kompozycje klasyczne lub muzyka rytmiczna, którą lubią dzieci.

Podczas ćwiczeń konieczne jest kontrolowanie zarówno dziecka, jak i piłki. Takie czynności wymagają odpowiedzialności, rodzice muszą być ostrożni i przestrzegać zasad bezpieczeństwa.

Ubranka dla niemowląt

Na pierwszych lekcjach lepiej jeśli dziecko jest ubrane. Później możesz zostawić dziecko w czymś lekkim, może to być koszulka lub body. Gdy zajęcia się oswoją, będzie można je spędzić zupełnie bez ubrania, łącząc ćwiczenia z kąpielami powietrznymi.

Zajęcia dla dzieci w wieku 1-3 miesięcy

W tym wieku program szkoleniowy obejmuje kilka ćwiczeń:

1. Wiggle. Niemowlę kładzie się na fitballu przykrytym pieluszką, przytrzymywaną za nóżki lub tułów. Ostrożnie tocz piłkę w różnych kierunkach. Takie przydatne ćwiczenia na plecy na fitballu, przypominające kołysanie się w brzuchu matki, bardzo lubią dzieci. Ponadto pomagają szybko nauczyć się trzymać głowę, przewracać.
2. Wiosna. Dziecko leży na fitballu na brzuszku. Mama powinna wykonywać sprężyste ruchy, naciskając tył okruchów. Możesz obrócić brzuszek dziecka do góry i ucisnąć ramiona lub biodra.
3. Obejrzyj. Dziecko, które leży na plecach na piłce, jest okrążone wokół osi. Bardzo wygodnie jest trzymać okruchy za brzuch.
4. Piłka nożna. Dziecko leży na plecach na kanapie lubstół. Przyłóż piłkę do nóg i lekko naciśnij. Dziecko instynktownie odepchnie fitball. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, pomaga to wzmocnić nogi. W przyszłości, gdy dziecko dorośnie, możesz spróbować nauczyć go odpychania fitballa za pomocą uchwytów.
5. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Niemowlę, które leży na piłce, podnosi się do pozycji siedzącej i wraca z powrotem.
6. Żaba. Dziecko leży na piłce z brzuszkiem. Mama próbuje przybrać pozę żaby, jedną ręką rozkładając okruszki szeroko kolana, a drugą przytrzymując plecy. W tej pozycji możesz kołysać maluszka w różnych kierunkach, wykonywać wibrujące ruchy.

Bug huk. Zaleca się wykonywanie takiego ćwiczenia u dzieci, których napięcie mięśniowe jest zwiększone. Kładąc dziecko na brzuchu, bierzemy go za ręce i wykonujemy ruchy poklepujące po piłce. W takim przypadku zaciśnięte dłonie dziecka otworzą się.

Zajęcia dla dzieci w wieku 3-9 miesięcy

Dla dzieci, które zaczynają odkrywać świat, bardzo przydatna jest piłka fitball dla niemowląt. Ćwiczenia przez 3 miesiące można zamienić w grę. Konieczne jest rozłożenie jasnych zabawek na podłodze, podczas gdy dziecko leży na brzuszku na piłce. Mama trzymając dziecko za nóżki, przewraca je do przodu, pozwalając mu sięgnąć rękoma do zabawek i je złapać.

Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz przejść do następnego, które nazywa się „taczkami”. Dziecko leżące na brzuszku unosi się za nogi tak, aby na piłce opierało się tylko rękoma. W takim przypadku produkt można płynnie kołysać z boku na bok.

5-miesiącdziecko, które już czuje się pewnie na piłce, może nauczyć się od niej odbijać. Usiądź na krześle i bezpiecznie przymocuj fitball stopami, połóż dziecko na piłce, pozwól mu spróbować skakać. Możesz także położyć dziecko na symulatorze na koniu, aby podskakiwało w tej pozycji.

W zajęciach może uczestniczyć cała rodzina. Rodzice powinni siedzieć po obu stronach piłki, na której dziecko leży na brzuszku. Mama trzyma dziecko np. za łydki, tata za przedramiona. Zaczynają ostrożnie toczyć dziecko na fitballu, najważniejsze w tym samym czasie, aby nie ciągnąć mocno.

Ci, którzy są już pewni piłki, mogą spróbować trudniejszych ćwiczeń. Podczas jej wykonywania dziecko powinno leżeć na boku, a matka trzyma go za przedramię i podudzie z przeciwnej strony i potrząsa nim w lewo i prawo. Potem zmieniają strony.

Dzieci w wieku 8–9 miesięcy mogą nauczyć się stać i chodzić z pomocą fitballa. Możesz dać dziecku możliwość samodzielnego stania, trzymając piłkę rękoma, ale jednocześnie musisz ubezpieczyć dziecko, które wciąż chwieje się na nogach. Jeśli dziecko już samo stoi, spróbuj wypchnąć piłkę przed siebie, zachęcając dziecko do stawiania pierwszych kroków. Ponadto dorosły może nauczyć dziecko pchania piłki stopą, mocując plecy rękami.

Dla dzieci od 1 roku życia

Dzieci w tym wieku mogą toczyć piłkę, huśtać się na niej siedząc z pomocą osoby dorosłej, aktywnie stukać piętami i dłońmi w symulator, zginać i wyginać kończyny leżąc na piłce. Rodzice muszą upewnić się, że ich dziecko jest ubezpieczonew tym wieku nie jest jeszcze na tyle samodzielny, by studiować bez dorosłych.

Gimnastyka dla 4-latków

W tym wieku dziecko zwykle uczęszcza do przedszkola. Wiele placówek przedszkolnych dla dzieci w wieku 4–5 lat oferuje, oprócz regularnej gimnastyki, zajęcia z fitballu. Przede wszystkim dzieci uczone są prawidłowego siedzenia i balansowania na piłce.

Gimnastyka dla dzieci w wieku 4 lat zwykle odbywa się w zabawny sposób. Istnieje kilka ćwiczeń, które uczą dzieci utrzymywać równowagę, wzmacniać mięśnie i kształtować prawidłową postawę. Wszystkie z nich wykonujemy siedząc na piłce:

1. Wiewiórka. Ręce są po bokach, dziecko lekko podskakuje na fitball.
2. Króliczek. Te same skoki, tylko Ty musisz trzymać ręce przed sobą.
3. Niedźwiedź. Dziecko pochyla się na bok, trzymając ręce na fitball.

Zajęcia z dysplazji

Z naruszeniem rozwoju stawów bardzo przydatne są ćwiczenia dla dziecka na fitballu. Oto niektóre z nich:

1. Dziecko leży na plecach, jego matka trzyma rękę na jego brzuszku. Przyciskając miednicę dziecka do symulatora, zaciśnięte w dłoniach nogi wykonują okrężne ruchy.
2. W tej samej pozycji wyjściowej jedna, a potem druga noga wykonują ćwiczenie „rowerowe”.
3. Dziecko kładzie się na brzuchu. Zegnij nogi w kolanach jak żaba, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wyprostuj.
4. W tej samej pozycji kolana są zgięte tak, aby stopy dotykały kapłanów. Napraw 5 sekund, zwolnij.

Ćwiczenia lecznicze i wzmacniające na dystonię mięśniową

Choroba objawia się hipotonicznością lub hipertonicznością mięśni. Oprócz pływania i masaży eksperci zalecają uprawianie fitballu w domu. Na przykład z 5-miesięcznym dzieckiem możesz wykonać następujące ćwiczenie. Po ułożeniu dziecka na piłce i zabezpieczeniu pleców należy przechylić symulator do przodu, aż ramiona dziecka dotkną podłogi. Następnie dziecko jest trzymane za rączki, a nogi są puszczane.

Dziecko, które ma już 9 miesięcy, można położyć na plecach na piłce, trzymając się za brzuszek. Fitball musi być toczony w lewo i prawo, w przód iw tył, zmieniając prędkość. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie pleców.

Przeciwwskazania

Istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań do treningu z piłką. Nie ćwicz, jeśli:

• pępek dziecka jeszcze się nie przeciągnął;
• dziecko jest chore, źle się czuje, ma gorączkę;
• dziecko nie przybiera na wadze. W takim przypadku zaleca się przełożenie zajęć;
• dziecko boi się piłki lub nie ma ochoty ćwiczyć.

Jeżeli celem zajęć jest ogólne wzmocnienie i poprawa sylwetki okruchów, możesz sam dobrać ćwiczenia dla dziecka na fitballu. Jeśli potrzebujesz kompleksu do rozwiązania konkretnego problemu, na przykład patologii układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzeń neurologicznych, powinieneś skontaktować się ze specjalistą, aby wybrać indywidualny kurs gimnastyki. W każdym razie zajęcia z fitballem przyniosą korzyści tylko rozwijającemu się dziecku, a także zapewnią dobry nastrój mamie.