Ćwiczenia obręczowe dla dzieci: korzyści, przeciwwskazania, zasady

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:12

Wszyscy wiemy, że dla wszechstronnego rozwoju dziecka niezbędne jest stosowanie ćwiczeń zarówno dla rozwoju inteligencji i procesów umysłowych, jak i ćwiczeń fizycznych. Jedną z powszechnych technik rozwoju fizycznego dzieci są ćwiczenia z obręczą.

Trochę historii

Zanim zaczniesz robić ćwiczenia obręczowe dla dzieci, dzieci muszą być zainteresowane. Na przykład możesz opowiedzieć historię powstania obręczy. Ten sprzęt sportowy został wynaleziony w Ameryce, wynalazł go Arthur Melin. Później w Bułgarii obręcz była często używana w sztuce cyrkowej. Następnie cyrkowcy zaczęli próbować skręcać kilka obręczy na swoich ciałach naraz. Co więcej, dzieciom można zaproponować grę w takich cyrkowców i spróbować wykonać z nimi proste zestawy ćwiczeń z obręczą.

Korzyści z ćwiczeń obręczy

Dla rosnących dzieci, korzystanie z tego rodzaju ćwiczeń pomoże im wzmocnić mięśnie ramion, nóg, pleców i barków. Obręcz może służyć również dorozciąganie mięśni u dzieci, jednak należy to robić z najwyższą ostrożnością, aby nie zaszkodzić dziecku.

Ponadto ćwiczenia obręczowe dla dzieci pomagają rozwinąć elastyczność, siłę i dobrą koordynację ruchów, a jeśli wykonasz te ćwiczenia przy wesołej muzyce, będziesz mieć również poczucie rytmu i dobry nastrój.

Przeciwwskazania

Nie ma ograniczeń wiekowych na zajęcia z obręczy. Jednak nadal lepiej wykonywać ćwiczenia z obręczą dla dzieci w wieku przedszkolnym. To w tym wieku rozwój fizyczny dzieci wymaga większej uwagi, a ćwiczenia będą coraz lepsze.

Jednak istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczenia z obręczą. Na przykład, jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek choroby narządów wewnętrznych, w szczególności jelit i nerek, nie możesz ćwiczyć z obręczą. Ponadto nie zaleca się wykonywania tego typu ćwiczeń dzieciom, które mają schorzenia kręgosłupa. Z takimi dziećmi ćwiczenia wykonywane są pod ścisłym nadzorem specjalistów, na przykład w terapii ruchowej.

Przeciwwskazania obejmują również choroby skóry, ponieważ podczas używania tamborka można jeszcze bardziej uszkodzić skórę. Jednak po całkowitym wyzdrowieniu dzieci mogą wykonywać ćwiczenia z obręczą.

Zasady ćwiczeń z obręczą

Do wykonywania ćwiczeń z obręczą dla dzieci używa się produktów wykonanych z tworzywa sztucznego. Są lżejsze i nie ranią ciała dziecka w sposób, w jaki może.zrób metalową lub aluminiową obręcz.

Obręcz powinna mieć średnicę 55-65 cm, a przekrój obręczy powinien wynosić 1,5-2 cm.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie wykonując proste ćwiczenia rozgrzewające.

Biorąc pod uwagę, że dzieci szybko znudzą się tą samą czynnością, należy naprzemiennie wykonywać ćwiczenia z obręczą i ćwiczenia z piłką lub kijem.

Ćwiczenia poranne

Ćwiczenia ogólnorozwojowe z obręczą doskonale nadają się do porannych ćwiczeń z dzieckiem. Pomoże to dziecku się obudzić, rozgrzać mięśnie przed nadchodzącą aktywnością fizyczną w ciągu dnia i naładować się dobrym nastrojem. Poranne ćwiczenia z obręczą można wykonywać zarówno w przedszkolu, jak i w domu indywidualnie z dzieckiem, jeśli posiadasz niezbędny sprzęt.

1. Bierzemy obręcz na przeciwległych końcach, stoimy prosto, razem pięty, rozsuwamy skarpetki. Robimy stoki. W dół - zrób wydech, połóż tamborek na podłodze, nie wypuszczając go z rąk. Podnieś obręcz do góry - weź oddech. Powtórz 6-8 razy w wolnym tempie.
2. Obręcz trzymamy w ten sam sposób, rozstawiamy stopy na szerokość barków. Dociskamy obręcz do klatki piersiowej, a następnie skręcając w lewo prostujemy ramiona, robimy wydech. Ponownie przyciskamy obręcz do klatki piersiowej, bierzemy oddech. Powtarzamy to samo po prawej stronie. Powtórz 6-8 razy w wolnym tempie.
3. Trzymaj obręcz na wyciągniętych ramionach przed sobą. Pochylając się, wchodzimy w nią, najpierw jedną nogą, potem drugą. Po wejściu do środka podnieś tamborek i wyjmij good siebie. Powtarzamy to samo. Oddychanie jest arbitralne. Powtórz 6-8 razy w wolnym tempie.
4. Połóż obręcz na podłodze i usiądź w niej ze skrzyżowanymi nogami. Bierzemy obręcz obiema rękami i podnosimy ją nad siebie, wdychamy, opuszczamy - wydech. Powtórz 6-8 razy w wolnym tempie.
5. Połóż obręcz na podłodze i wykonuj skoki do wewnątrz i na zewnątrz. W takim przypadku skokom możesz towarzyszyć klaśnięciem. Tempo i oddech są arbitralne. Po wykonaniu ćwiczenia musisz chodzić i przywracać oddech.

Ćwiczenia z obręczami w przedszkolu

W przedszkolu tego rodzaju ćwiczenia wykonuje się na zajęciach wychowania fizycznego. Można tu korzystać z wszelkiego rodzaju gier i sztafet, których nie można robić w domu ze względu na brak wystarczającej ilości miejsca.

Oto następujące ćwiczenia z obręczami dla dzieci:

1. Przyciskamy obręcz do klatki piersiowej, rozstawiamy stopy na szerokość barków. Wykonujemy tułów na boki. Schylanie się, wdech, prostowanie, wydech.
2. Trzymamy obręcz w ramionach wyciągniętych nad głowę, rozstawiamy stopy na szerokość barków. Unosimy się na palcach, wdychamy, schodzimy - wydech.
3. Trzymaj obręcz jak w poprzednim ćwiczeniu. Przysiad - wydech, wstawanie - wdech.
4. Trzymaj obręcz za plecami, z ugiętymi rękami. Pochylamy się do przodu, prostujemy ramiona obręczą - robimy wydech. Wracamy do pozycji wyjściowej - odetchnij
5. „Jak długo”. Obręcz kładziemy na podłodze z obręczą i prowadzimy jak blat, skręcając wokół osi. Puszczamy tamborek i widzimy, kto będzie miał go dłużejobrócić się wokół własnej osi. Złap obręcz, zanim dotknie podłogi.
6. „Dogonić go”. Obręcz ustawiamy jak w poprzednim ćwiczeniu. Odpalamy go do przodu i próbujemy nadrobić zaległości. Złap obręcz, zanim dotknie podłogi.
7. „Kto jest szybszy”. Umieść obręcze na podłodze. Dzieci biegają lub chodzą po sali przy muzyce. Kiedy muzyka ucichnie, dzieci powinny mieć czas, aby wskoczyć do obręczy i usiąść. Ostatnim dzieckiem, które to zrobi, jest przegrany.