Codzienna rutyna nastolatka: szablon i rekomendacje ekspertów

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:34

Czy nastolatek potrzebuje codziennej rutyny? A co dokładnie przez to rozumiemy? Codzienność jest już obecna w życiu, bo w tym samym czasie zaczynają się zajęcia w placówkach oświatowych. Czy jest sens organizować resztę dnia po szkole i odwiedzać różne sekcje, kręgi części dnia?

Często rodzice nie uważają za ważne ograniczanie w jakikolwiek sposób swoich rosnących dzieci. Tymczasem w okresie dojrzewania niezwykle ważna jest organizacja dnia. Tryb pozwala radzić sobie ze stresem i przejść przez okres przejściowy bez żadnych specjalnych problemów psycho-emocjonalnych.

Czy dzieci i nastolatki są różne?

Rutyna dnia nastolatka oczywiście różni się od harmonogramu i organizacji czasu wolnego dla małych dzieci. W rzeczywistości jest przejściowy, łącząc elementy charakterystyczne zarówno dla codziennej rutyny dzieci, jak i reżimu niezbędnego dla dorosłych.

Główne różnice między trybami dla dzieci i nastolatków tonastępujące punkty:

• częstotliwość posiłków;
• czas snu;
• czas trwania i ilość stresu fizycznego i psychicznego.

Oczywiście czas przeznaczony na odpoczynek też jest inny.

Co powinno znaleźć się w codziennej rutynie?

W codziennej rutynie nastolatka należy uwzględnić takie momenty jak:

• wypoczynek i rozrywka;
• jedzenie;
• sen;
• ładowanie;
• procedury higieniczne.

Oczywiście, codzienna rutyna opiera się na poziomie obciążenia pracą. Im więcej zajęć, tym więcej czasu należy poświęcić na odpoczynek, a nie na rozrywkę.

Jaka powinna być codzienna rutyna dla nastolatka?

Średni wzór codziennej rutyny wygląda tak:

• obudź się - 7:00;
• zabiegi higieniczne, gimnastyka - 7:00 -7:15;
• śniadanie do wpół do siódmej;
• droga do szkoły, nauka - do pierwszej po południu;
• spacer lub inny odpoczynek - do 14:00;
• obiad - do trzeciej;
• zajęcia w sekcjach, kręgach - do 17:00;
• praca domowa i inne rodzaje przygotowań na następny dzień - do 19:00;
• kolacja - do 19:30;
• czas wolny na rozrywkę, hobby i nie tylko - do 21:30;
• wieczorna toaleta - do 22:00;
• sen - do siódmej rano.

Oczywiście wzorzec w kwestii organizacji czasu jest pojęciem względnym. Na codzienną rutynę mają wpływ zajęcia dla nastolatków zarówno w placówce ogólnokształcącej, jak i poza nią oraz inne indywidualne niuanse.

O czym mówiąspecjaliści od trybu organizowania?

Lekarze i psycholodzy są zgodni co do tego, że nie ma uniwersalnego szablonu codziennej rutyny, odpowiedniego dla każdego bez wyjątku. Wszelkie instrukcje dotyczące organizacji czasu i ustalania priorytetów mają jedynie charakter doradczy. Oznacza to, że działają jako rodzaj przypomnienia potrzebnego, aby mieć coś, na czym można się oprzeć podczas sporządzania osobistego harmonogramu.

Codzienna rutyna nastolatka składa się z kombinacji wielu niuansów. Najważniejsze z nich to:

• wiek, ponieważ w wieku 12 i 16 lat potrzeby są różne;
• kondycja fizyczna i rozwój, priorytety w codziennej rutynie dla osób uprawiających sport i tych, którzy nie uczęszczają na takie sekcje są różne;
• doświadczony stres psychiczny;
• wskaźnik zatrudnienia w szkole i klubach;
• zdrowie;
• hobby i zainteresowania;
• tradycje przyjęte w kręgu rodzinnym.

Wszystkie te czynniki mają decydujący wpływ na to, ile czasu zostanie przeznaczone na daną aktywność. Ale w żaden sposób nie zmieniają listy tego, co zawiera się w pojęciu „codziennej rutyny nastolatka”. Oznacza to, że każda dorastająca osoba musi codziennie wykonywać określone czynności – spać, dbać o higienę, jeść, uczyć się, ćwiczyć, odpoczywać. Oznacza to, że jeśli nastolatek pasjonuje się rysowaniem lub pisaniem poezji, to wcale nie anuluje obecności porannych ćwiczeń. A duża liczba zajęć czy znaczna ilość materiału przekazywanego w szkole nie jest powodem do tegoskrócony czas snu.

Jak ważne są poranne ćwiczenia?

Ćwiczenia poranne są niezbędne dla nastolatków, tak samo jak dla dzieci i dorosłych. Ale niestety to właśnie ten punkt jest najczęściej zaniedbywany w codziennej rutynie. Oczywiście, jeśli nie mówimy o zorganizowaniu dnia dla nastolatków poważnie zaangażowanych w sport.

Niezbędne są lekkie ćwiczenia rano, po kąpieli i przed wzięciem prysznica lub umyciem się. Pozwalają ujędrnić ciało, jak mówią ludzie - „rozproszyć krew”. Ponadto ładowanie nie jest tak przypadkowo nazywane. Kilka prostych ruchów ramion, ciała i nóg odpędza resztki snu nie gorzej niż mocna kawa. Dają żywotność i rozbudzają apetyt. Jest to niezwykle ważne, zwłaszcza dla tych, którzy jedzą śniadanie na siłę.

Jak powinieneś jeść jako nastolatek?

Żywienie nastolatków i ogólnie organizacja dnia różni się od odżywiania dorosłych i dzieci. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Oczywiście powinno być przydatne, zawierać witaminy i inne niezbędne dla organizmu pierwiastki, a nie tylko wypełniać żołądek.

Jeśli chodzi o rutynę, należy jej przestrzegać również w żywieniu. Chaotyczne przekąski o różnych porach dnia są nie tylko gwarancją przyszłych problemów ze zdrowiem narządów trawiennych, ale również niekorzystnie wpływają na obecne życie.

Z reguły posiłki dla młodzieży organizowane są w następujący sposób:

• śniadanie jest pierwszew domu, druga w szkole;
• obiad;
• przekąska;
• kolacja.

Jeśli chodzi o godziny, w których je nastolatek, powinny być takie same. Oczywiście nie oznacza to dokładności minuta po minucie, kiedy usiąść do stołu. Jeśli zwyczajowo jada się między południem a pierwszą po południu, to w tym okresie należy jeść codziennie. Oznacza to, że obiad zjedzony na przykład o godzinie 14:00 jest naruszeniem reżimu.

Ile snu potrzebujesz?

Ile snu powinien spać nastolatek? To pytanie niepokoi wszystkich rodziców, bez żadnych wyjątków. Dorastające dzieci często bronią swojego prawa do tego, by nie chodzić spać o wyznaczonej przez reżim godzinie, a zamiast tego oglądać ciekawy film, siedzieć przy komputerze lub czytać książkę.

Z reguły wielu rodziców nie nalega, aby ich rosnące dziecko kładło się spać na czas, wierząc, że jeśli pójdziesz spać kilka razy później, nic złego się nie stanie. Jednak wcale tak nie jest. Naruszenie codziennej rutyny szybko staje się nawykiem, który prowadzi do utraty samodyscypliny we wszystkich innych dziedzinach życia.

Jeśli chodzi o czas snu, eksperci biorą pod uwagę następujące odstępy czasu niezbędne do normalnego dobrego wypoczynku:

• 10-12 godzin - do dwunastego roku życia;
• 8-9 - do szesnastego roku życia.

Oczywiście te liczby oznaczają minimalną ilość snu. Innymi słowy, nastolatek może potrzebować więcej czasu na odpoczynek.

Jak być wświęta?

Czy konieczne jest przestrzeganie reżimu podczas wakacji? Oczywiście. Nie chodzenie do szkoły nie oznacza, że nie powinieneś spać, jeść, ćwiczyć ani kłaść się spać na czas.

W czasie wakacji należy przestrzegać przyjętej codziennej rutyny. Jedyną różnicą jest to, że zamiast uczyć się w szkole, istnieje możliwość pójścia do kina, muzeum lub innego spędzenia czasu.