Jak jeść podczas ciąży? Odżywianie w 9 miesiącu ciąży

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:05

Ciąża to ważny i odpowiedzialny okres w życiu kobiety. W końcu oprócz tego, że twoje własne ciało doświadcza dodatkowego obciążenia, musisz także ponosić odpowiedzialność za nowo narodzone życie. Dlatego zdrowa dieta na co dzień odgrywa ważną rolę.

Przygotowanie do poczęcia

Jeśli ciąża jest planowana z wyprzedzeniem, to oczywiście kobieta dostosowuje swój styl życia i dietę. Najlepiej zacząć przygotowania z kilkumiesięcznym lub przynajmniej kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Wiele substancji toksycznych ma zdolność gromadzenia się w naszym ciele. Dodatkowo kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka. To ona bierze udział w tworzeniu DNA i aminokwasów. Przy jej niewystarczającej ilości często dochodzi do powstania nieprawidłowego DNA, a to jest niebezpieczne dla prawidłowego tworzenia narządów i tkanek płodu. Dlatego zdrowa żywność, czyli menu bogate w witaminę B9, stanie się solidną podstawą do nowego życia. Ponadto bardzo ważne jest, aby przywrócić normalną wagę. Jeśli kobieta ma nadwagę, trudniej będzie zajść w ciążę. Zdrowa dieta na każdy dzień może ustabilizować wagę. Alkohol należy całkowicie wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć do minimum. Działa destrukcyjnie na komórki rozrodcze. Palenie to kolejny niebezpieczny nawyk. Czas się jej pozbyć. Chociaż najlepiej byłoby rzucić palenie co najmniej sześć miesięcy przed planowanym poczęciem. Lepiej zawczasu zakończyć wszystkie procedury medyczne i brać leki. Tak więc zdrowa żywność, duża ilość warzyw i owoców, minimum szkodliwych produktów - to główne zasady żywienia przygotowujące do ciąży.

Odżywianie w pierwszym trymestrze

W końcu wszystkie wysiłki się opłaciły i zaczyna się rozwijać nowe życie. Należy pamiętać, jak ważny jest pierwszy tydzień ciąży. Odżywianie w tym okresie powinno zawierać maksymalnie przydatne substancje. W pierwszym trymestrze wszystkie układy i narządy dziecka są układane. Sposób ich rozwoju zależy od diety matki. Białko jest ważnym materiałem budowlanym. I to on używa dziecka do uformowania swojego ciała. Diety w czasie ciąży, których menu wyklucza spożywanie mięsa, są surowo zabronione. Wręcz przeciwnie, teraz jest czas, kiedy mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe (czyli białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne) powinny zająć należne im miejsce w diecie. Warto nauczyć się czytać, co jest napisane na etykiecie. Pomoże Ci to wybrać dobrą, zdrową żywność. Nie ma znaczenia, w dziesiątym, piątym czy pierwszym tygodniu ciąży żywienie powinno mieć niezbędny zestaw witamin, pierwiastków śladowych. Witamina Epromuje rozwój płodu. Dlatego dieta powinna uzupełniać jaja kurze, wątrobę, orzechy. Nie zapomnij o kwasie foliowym. Szpinak, brokuły, wszystkie zielone warzywa, soczewica to dobre źródła tej witaminy. Oczywiście wczesna toksykoza może zmienić sposób odżywiania w czasie ciąży. Znacząco wpływa na menu przyszłej mamy. Aby złagodzić ten stan, zalecane są posiłki frakcyjne w małych porcjach. Możesz zjeść krakersa lub ciastko biszkoptowe rano bez wstawania z łóżka. Zmniejszy to nudności. W pierwszym tygodniu ciąży odżywianie w tym czasie jest niewątpliwie ważne. Ale nie zapomnij o wodzie. Obciążenie nerek wzrasta coraz bardziej, więc ilość spożywanego płynu powinna wynosić co najmniej dwa litry.

Złoty czas - drugi trymestr

Po atakach wczesnej zatrucia drugi semestr będzie wydawał się naprawdę wspaniałym okresem. Ustępują nudności, wygląd niewiele się zmienił, brzuszek jest mały i niepozorny. Czas cieszyć się wspaniałą pozycją. W jadłospisie w ciąży nadal znajdują się produkty białkowe, dania z kwaśnego mleka oraz różnorodne warzywa. Twaróg jest dobrym źródłem wapnia. Owoce w ciąży powinny być obecne w diecie każdego dnia. Jeśli sezon nie pozwala na zjedzenie wystarczającej ilości świeżych owoców, można je zastąpić suszonymi owocami. Wiele osób interesuje się tym, które owoce są przydatne w czasie ciąży. Przede wszystkim te, które wyrosły w naszych szerokościach geograficznych, są rodzime. Owoce zagraniczne można potraktować specjalnym związkiemdla lepszego transportu i przechowywania. A to dość szkodliwe substancje, które nie przyniosą korzyści. W celu uniknięcia problemów z jelitami zaleca się spożywanie otrębów, dużej ilości surowych warzyw i owoców oraz suszonych śliwek i naparu na ich bazie. W drugim trymestrze ważne jest zwiększenie ilości wapnia. W jadłospisie nie może zabraknąć produktów mlecznych, twardych serów. W przeciwnym razie zagraża przyszłej mamie problemami z zębami. Jeśli te objawy są już obecne, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów wapnia. Mleko jest również dobrym źródłem tego pierwiastka śladowego, ale nie wszyscy dorośli go wchłaniają. Oczywiście okres oczekiwania na dziecko może również kształtować jego własne preferencje smakowe, nie dziw się tym. Dieta w ciąży powinna składać się z wystarczającej ilości błonnika, witamin z grupy B, A.

Jakie owoce są dobre na ciążę?

Liderem wśród krajowych owoców jest zwykłe jabłko. Witamina C, B, wapń, żelazo, magnez, pektyny - to niepełna lista wszystkich zawartych w niej substancji. Służy do zmniejszania objawów zatrucia, zwiększania poziomu hemoglobiny. Pieczone jabłka są świetne na peryst altykę jelit. Menu w czasie ciąży musi koniecznie zawierać ten owoc lub potrawy z niego (sok, budyń, kompot). Idealną opcją na deser jest jabłko zapiekane z twarogiem i odrobiną miodu. Wiele przydatnych rzeczy w gruszce. Dzięki wysokiej zawartości potasu poprawia pracę serca. Niewiele osób wie, ale ten owoc jest w stanie zredukowaćtemperatura ciała. Wzmacnia również odporność, a także działa przeciwzapalnie. W celu zapobiegania problemom z pracą jelit spożywa się śliwki. Daje łagodny efekt przeczyszczający. Dzięki zawartości pektyny pomaga w usuwaniu pierwiastków promieniotwórczych. Śliwka pomaga również usuwać sól z organizmu. Aby ten owoc przyniósł same korzyści, należy ograniczyć spożywaną ilość. Należy również pamiętać, że największą korzyścią z surowej żywności jest gotowanie, która niszczy wiele korzystnych związków. Kolejną przydatną jagodą są maliny. Jest darem niebios dla przyszłych matek z przeziębieniem i gorączką. Dobrze neutralizuje toksykozę i zawiera kwas foliowy. Innym, niewątpliwie bogatym w witaminy owocem jest persimmon. Może zmniejszać obrzęki, poprawiać odporność. Ze względu na wysoką zawartość witaminy A owoc ten pozytywnie wpływa na wzrok. Banany i winogrona należy stosować ostrożnie. Przyczyniają się do przybierania na wadze, a te ostatnie zwiększają również tworzenie się gazów. Owoce cytrusowe są potencjalnymi alergenami. Takie owoce w czasie ciąży można spożywać w niewielkich ilościach. Ananasa w pierwszym okresie ciąży również należy wyrzucić. Powodem tego jest specjalny kwas, który zawiera. Jest w stanie sprowokować przedwczesne przerwanie ciąży.

Dieta przyszłej mamy w trzecim trymestrze

Poważnym niebezpieczeństwem, jakie można napotkać w ostatnim trymestrze ciąży, jest stan przedrzucawkowy, czyli tak zwana późna toksykoza. Jego głównym objawem jest obrzęk w wyniku naruszenia nerek. Więc ilość solimuszą być ograniczone. Produkty, które kryją w swoim składzie ogromną jego ilość, również powinny zostać usunięte. Są to wszelkiego rodzaju kiełbaski, kiełbaski, gotowe sosy. W przypadku skłonności do obrzęków należy również lekko ograniczać płyn. Ponieważ dziecko zaopatruje się w żelazo, mama powinna uzupełnić swoje zapasy. Mięso doskonale nadaje się do tego celu. Dobrym sposobem na zwiększenie poziomu hemoglobiny jest spożywanie gryki, jabłek, buraków, soczewicy, a także granatów lub soku z nich. Jak w przypadku każdej ciąży, powinna dominować zdrowa żywność. Z przepisów można korzystać na wiele sposobów. Przykładowe menu wygląda tak. Na śniadanie dobre są płatki zbożowe, owoce lub twarożek. Gorąca zupa, ryby i warzywa czy pieczone mięso dodadzą Ci energii na obiad. Jeśli chcesz, możesz sobie pozwolić na deser. Możesz zjeść obiad z wszelkiego rodzaju sałatkami warzywnymi, danie białkowe. Bezpośrednio przed pójściem spać użycie kefiru, owoce przyniesie korzyści. Tak więc menu w ciąży opiera się na głównych zasadach zdrowej diety.

Niebezpieczeństwa dziewiątego miesiąca

Wreszcie narodziny dziecka są tuż za rogiem. Odżywianie w 9. miesiącu ciąży ma swoje ograniczenia. Głównym problemem, z jakim może borykać się przyszła mama, jest duża waga dziecka. Grozi to komplikacjami podczas porodu, a lekarz po prostu może nalegać na cesarskie cięcie. Aby uniknąć nadwagi, konieczne jest ograniczenie użycia mąki, słodyczy. Eksperci mogą zalecić dni postu raz w tygodniu. Strach o zdrowie idobro dziecka nie jest tego warte, zaopatrzenie matki w przydatne substancje jest dość duże, a takie dni nie wpłyną na niego w żaden sposób. W dni postu można jeść jabłka, kefir. W celu zwiększenia elastyczności mięśni zaleca się spożywanie soku z marchwi, a także ograniczenie spożycia białek zwierzęcych na dwa tygodnie przed porodem. Wiele dzieci rodzi się z alergiami pokarmowymi. Odżywianie w 9. miesiącu ciąży powinno wykluczać lub poważnie ograniczać potencjalne pokarmy alergenowe. Należą do nich czekolada, orzechy, czerwona ryba i kawior, jaja kurze, miód. Owoce cytrusowe też nie są bezpieczne. Główną zasadą odżywiania się podczas ciąży w ostatnim miesiącu jest unikanie wszelkiego rodzaju konserwantów, stabilizatorów, barwników i innych chemikaliów w żywności.

Picie dla kobiety w ciąży

Woda jest najważniejszym składnikiem naszego ciała. Chroni nerki przed tworzeniem się kamieni, usuwa produkty przemiany materii. Umiejętność odżywiania się w czasie ciąży jest bardzo ważna, ale trzeba też pamiętać o piciu wystarczającej ilości płynów. Średnio zużycie wynosi 2 litry. Musisz pić w małych porcjach. Uważaj na napoje gazowane. Ich zawartość cukru jest nieco wyższa. Zminimalizuj kawę i czarną herbatę. Te napoje zawierają dużo kofeiny. Jego nadmierna ilość może prowadzić do poważnych powikłań w ciąży: skurczów i problemów z sercem, poronień, przedwczesnych porodów. Dlatego w pierwszym trymestrze należy całkowicie zrezygnować z kawy, a potemzastąp go odmianami bezkofeinowymi. Zielonej herbaty nie należy pić więcej niż dwie filiżanki. Ale można się delektować herbatami ziołowymi. Alkohol jest oczywiście zabroniony. Nie powinieneś wierzyć reklamom napojów bezalkoholowych, takich jak piwo. Często zawierają substancje, które mogą zaszkodzić dziecku. Ponieważ podczas ciąży dominuje zdrowa żywność, przydatne będą również przepisy na zdrowe napoje. Najprostszym z nich jest koktajl mleczny. Jako wypełniacz możesz dodać różne jagody, banan, melon. Mieszając soki można uzyskać nie tylko zdrowy, ale i smaczny tandem.

Niebezpieczne produkty

Zarówno użyteczne, jak i szkodliwe substancje dostają się do dziecka przez łożysko. Stosowanie konserw, półproduktów jest obarczone pogorszeniem funkcji nerek z powodu dużej ilości soli. Ich skład jest również bogaty w konserwanty i inne związki, których wpływ na rosnący organizm jest wysoce niepożądany. Należy unikać jedzenia w fast foodach i wątpliwych kawiarniach, ponieważ istnieje ryzyko zakażenia E. coli. Sery z surowego mleka również mogą być źródłem infekcji. Pleśń, choć szlachetna, w tym okresie nie jest potrzebna. Warzywa sprzedawane zimą i wczesną wiosną są bogate w pestycydy i inne substancje. Nie przyniosą żadnych korzyści, ale są w stanie wywołać zatrucie. Ważną zasadą dotyczącą odżywiania w czasie ciąży jest to, że wszystkie warzywa i owoce powinny być sezonowe. Niektóre rodzaje ryb mogą akumulować rtęć. Mięso, kurczak lub jakikolwiek inny również lepiej kupować od zaufanych sprzedawców. Idealną opcją jest domowy kurczak lub inny ptak. Ważna jest również jakość wody pitnej. Jeśli nie ma możliwości jej odebrania ze źródła, kup wodę butelkowaną, wtedy lepiej użyć wody po jej zagotowaniu.

Jak uniknąć zatrucia pokarmowego?

Zatrucie stwarza ryzyko zarówno dla matki, jak i dziecka. Główne rodzaje bakterii, które mogą powodować złe samopoczucie: salmonella, listeria, campylobacter. Przede wszystkim toksyny mogą dostać się do krwiobiegu dziecka i wyrządzić mu znaczne szkody. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy pamiętać o higienie osobistej. Mycie rąk po toalecie, na ulicy, przed jedzeniem to ścisła zasada. Sery spleśniałe mogą zawierać listerię. Lepiej jeść twarde odmiany, twarożek. Nie zrobią krzywdy. Należy również ograniczyć potrawy zawierające surowe jajka (majonez domowy, pasztety). A już na pewno nie warto ich używać na drugi dzień. Mięso powinno być dokładnie ugotowane, lepiej odłożyć steki z krwią na później. Nie jedz też surowych ryb. Grzyby mogą również powodować zatrucie, ich niewłaściwe zbieranie i przetwarzanie może nawet spowodować śmierć. Owoce i jagody należy dokładnie umyć. Arbuz, tak uwielbiany przez wielu, stanowi poważne zagrożenie, jeśli jest niewłaściwie przechowywany. Nie można kupić już pokrojonego owocu, zwłaszcza jeśli jest owinięty folią spożywczą i leży pod promieniami słońca. Zatrucie tą jagodą może prowadzić do przedwczesnego porodu, zwłaszcza jeśli nastąpiło to w późniejszym terminie. Idealny czas na delektowanie się arbuzami to wrzesień. Wyjątkowo wszystkie produkty, które spożywa kobieta w ciąży, muszą być świeże. Nie zapomnijprzy zakupie żywności spójrz na okres przydatności do spożycia. Jeśli dobiegnie końca, lepiej odrzucić taki produkt.

Dieta podczas noszenia dziecka

Wszyscy eksperci jednogłośnie nie zalecają kobiecie w ciąży przejścia na dietę. Każde ograniczenie w jedzeniu oznacza niewystarczające spożycie substancji określonego typu do organizmu. Mianowicie w tym okresie dziecko potrzebuje wszystkich przydatnych elementów, które przychodzą do nas wraz z pożywieniem. Stanowią fundament, na którym opiera się budowa wszystkich systemów funkcjonalnych. Dodatkowo uczucie głodu daje mamie dyskomfort. Z kolei dziecko również doświadcza podobnych emocji. Jeśli kobieta przestrzega zasad wegetarianizmu, to okres rodzenia dziecka jest dokładnie tym momentem, w którym należy je ponownie przemyśleć. Białko jest ważnym materiałem budowlanym. Jeśli z jakiegoś powodu nie można jeść mięsa, warto zastąpić je wysokiej jakości rybami, roślinami strączkowymi i owocami morza. Aby utrzymać prawidłową wagę, nie powinieneś jeść za dwoje. Oczywiście liczba kilokalorii powinna wzrosnąć, ale wszystko jest w granicach rozsądku. Ale to, czego możesz i powinieneś odmówić, to mąka, słodycze. Wszelkiego rodzaju ciasta i bułki przyniosą tylko puste kalorie. Należy pamiętać, że przyszła utrata wagi zależy również od tego, jak się odżywiasz w czasie ciąży. Jeśli dieta została oparta na zasadach zdrowego odżywiania, to powrót do pierwotnej formy nie będzie zbyt trudny, kilogramy same znikną po porodzie i laktacji. Jedyna rzecz, która możeużywać - dni postu. Jednak nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.