2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:41
Klasyczne pompki trenują jednocześnie kilka grup mięśni, a także budują wytrzymałość i siłę woli. Piękna ulga i napięta figura na twarzy każdego nastolatka. Jak nauczyć dziecko podnosić się z podłogi, można zrozumieć, rozpatrując zestaw ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Jest to łatwiejsze niż dla początkującego dorosłego. Rosnący organizm aktywnie wchłania pokarmy białkowe, które pomagają wzmocnić tkankę kostną i zwiększyć objętość mięśni. Poziom ogólnej sprawności fizycznej określi tempo uczenia się indywidualnie.
Korzyść
Korzyści z nauki nowych umiejętności treningu siłowego są nieocenione:
- Mięśnie całego ciała rozwijają się.
- Wzmocnienie i przyrost masy mięśniowej poprawiają dobrą ulgę, ogólną sprawność.
- Pozbądź się nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie obciążenia serca i układu krążenia.
- Poprawa metabolizm po spaleniudodatkowe kalorie.
- Zwiększenie wytrzymałości i ogólnej siły organizmu, wzmocnienie odporności.
- Właściwe oddychanie podczas obciążeń energetycznych jeszcze bardziej skomplikuje wykonywane techniki bez pogarszania samopoczucia.
- Rozwija pewność siebie i pewność siebie, co znajduje odzwierciedlenie w innych obszarach życia nastolatka.
Zrozumienie mechanizmu wzmacniania mięśni tworzy system treningu. Profesjonalny trener czy nauczyciel wychowania fizycznego zna korzyści płynące ze stopniowej nauki dowolnej aktywności fizycznej, systematycznych ćwiczeń i zwiększania liczby wykonywanych technik, co z każdym kolejnym utrudnieniem. Właściwa kolejność podejścia do treningu prowadzi do szybkiego i stabilnego wyniku. Nie powinieneś zaczynać od pompek bezpośrednio z podłogi.
Pozycja ciała
Jak nauczyć dziecko robienia pompek od podstaw? Zajęcia należy rozpocząć od pionowej ściany, stopniowo zwiększając kąt tułowia. Prawidłowa pozycja ciała jest równomierna, jak sznurek, ręce rozstawione na szerokość barków, palce u nóg razem. Prasa jest zaciśnięta, a płuca pełne powietrza. Zginając ręce w łokciach, wykonujemy pompki od ściany, aż do pojawienia się lekkiego zmęczenia. Może do 25-30 pompek na pierwsze zajęcia. Poniższe zajęcia należy przeprowadzać co drugi dzień, zwracając uwagę na odbudowę masy mięśniowej z otrzymanych obciążeń. Aby złagodzić zmęczenie, zwracaj uwagę na oddychanie – podczas opuszczania ciała wdychane jest powietrze, a podczas podnoszenia wydychane.
Co robić za kilka tygodni?
Za kilka tygodnimożesz przełączyć się na pompki z powierzchni stołu, stopniowo zwiększając ilość wykonywanych ćwiczeń. Pełne zgięcie łokci, aż skrzynia dotknie mebla. Plecy powinny utrzymywać pozycję poziomą, a miednica powinna znajdować się w tej samej płaszczyźnie co nogi i ramiona. Ćwiczenia można wykonywać już na kilku wizytach w jednej sesji. Kolejnym krokiem będą pompki z ławki, co komplikuje czynności i zwiększa obciążenie mięśni kręgosłupa. Zwiększ ilość wyciskania na ławce lub podejść, co pozwoli Ci nie przeciążać mięśni.
Pierwsze ćwiczenie
Jak nauczyć dziecko robienia pompek z podłogi, ojciec, trener lub starszy brat może pokazać na własnym przykładzie. Pierwsze ćwiczenia można ułatwić trenując nie całe ciało, ale od rzepek po stawy barkowe. Oprzyj się na podłodze powinny być kolana, a nie palce. Dla wygody możesz położyć matę do jogi. Na osłabione mięśnie dziecka stosuje się pompki półpompki, kiedy zgięcie-wyprost ramion wykonuje się z pozycji ciała leżącej na brzuchu (zwane żartobliwie "pompkami z poduszki").
Warunki uzyskania dobrego wyniku
Aby osiągnąć trwałe rezultaty od podstaw w każdym wieku, potrzebujesz:
- powinna sporządzić harmonogram treningów, aby kontrolować odpoczynek i regenerację organizmu;
- ćwiczenia muszą być urozmaicone, aby wykorzystać maksymalną ilość mięśni;
- z wyjątkiem zajęć nazwiększyć ilość i jakość wyciskania na ławce, zalecany jest trening ogólnokondycyjny – bieganie, przysiady, pływanie, skakanie, wzmacnianie wyciskania brzucha, praca z hantlami, pokonywanie przeszkód, wspinanie się po linie, gra w siatkówkę i piłkę nożną.
Przestrzegając zestawu ćwiczeń przez dwa tygodnie, dziecko będzie mogło wykonywać pełnoprawne pompki z podłogi przynajmniej 2 lub 3 razy. Większość zajęć należy wykonywać w trzech zestawach, jest to uzasadnione tym, że organizm stopniowo zwiększa obciążenie. Musisz nauczyć się wykonywać deskę, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków, ramion i nóg, zaczynając od kilkuminutowego wzmacniania całego ciała. Deska jest pozycją wyjściową do pompek. Spośród różnych pozycji sztangi musisz wybrać łatwiejszą do pierwszych podejść. W trakcie powtarzających się czynności pozycja ciała powinna zmieniać kąty nachylenia, aby przenieść grawitację na inne obszary. Deska na łokciach, na palcach, na pięściach, podstawowa, boczna, z podniesioną nogą - wszystkie odmiany są dostępne do opracowania.
Właściwa pozycja ciała. Funkcje
Jak nauczyć dziecko podnosić się z podłogi? Aby zrozumieć, jak to zrobić, musisz zapoznać się z prawidłowymi pozycjami ciała, które ułatwią wykonywanie technik w przyszłości, zbadać położenie podłużnych i poprzecznych włókien mięśniowych. Przy wąskim ustawieniu rąk triceps są napompowane, a przy szerokim - mięśnie piersiowe, na pięściach - dłonie, nadgarstki, bicepsy w kompleksie są wzmocnione, na jednym ramieniu - główny ładunek spada na obręczy barkowej,więzadła. Kiedy uzyskasz stabilne wyniki, możesz przejść do podciągania na drążku poziomym. Ćwiczeniami wstępnymi będzie wspinanie się po linie, drzewach i drabinkach, pokonywanie wysokich tarcz barierowych.
Ważnym warunkiem dobrej kondycji fizycznej jest odpowiednia dieta i odpoczynek. Spożywanie świeżych owoców i warzyw, unikanie przejadania się oraz preferowanie słodkich i pikantnych potraw prowadzi do wysportowanej sylwetki. Dieta sportowa ma na celu zbilansowany zestaw niezbędnych witamin i minerałów przez organizm.
Wniosek
Teraz jest jasne, jak nauczyć dziecko robienia pompek. Rozważyliśmy wszystkie cechy treningu. Rozwój pięknej męskiej sylwetki z odpowiednimi płaskorzeźbami kładzie się od dzieciństwa. Jeśli ta informacja zostanie omówiona w kręgu rodzinnym i wcielona w rzeczywistość, to kwestia edukacji nie pojawi się jak tajfun na horyzoncie.
Zalecana:
Dziecko w wieku 1 roku 1 miesiąc nie mówi. Jak nauczyć dziecko mówić?
Wszyscy rodzice nie mogą się doczekać, kiedy ich dziecko wypowie pierwsze słowo, a potem całe zdanie! Oczywiście wszyscy zaczynają się martwić, gdy dziecko w wieku 1 roku nie mówi ani słowa, ale dziecko sąsiada już rozmawia z mocą i głównym na ulicy, choć nie do końca wyraźnie, z rodzicami. Co o tym myślą eksperci? Czy wszystkie dzieci powinny zacząć mówić w tym samym wieku? Jakie słowa wypowiada roczne dziecko? Wszystko to zostanie omówione w poniższej treści
Jak nauczyć dziecko mówić: ćwiczenia, techniki i wskazówki dla rodziców
Większość młodych matek nieustannie martwi się, czy rozwój pierwszego dziecka jest zgodny z normą. Do roku są bardziej zaniepokojeni rozwojem fizycznym: czy dziecko zaczęło trzymać głowę, przewracać się, czołgać w czasie. Począwszy od roku takie obawy ustępują miejsca obawom o prawidłowy i terminowy rozwój mowy. Ten artykuł poświęcony jest rekomendacjom dla zainteresowanych rodziców, jak nauczyć dziecko mówić od najmłodszych lat
Streszczenie "Trening fizyczny w grupie seniorów". Podsumowanie tematycznych zajęć wychowania fizycznego w grupie seniorów. Podsumowanie nietradycyjnych zajęć wychowania fizycznego w grupie seniorów
Dla dzieci ze starszych grup istnieje wiele możliwości zorganizowania lekcji: fabuła, tematyczna, tradycyjna, sztafety, zawody, gry, z elementami aerobiku. W trakcie planowania edukator sporządza zestawienie tematycznych zajęć wychowania fizycznego w grupie starszej. Jego głównym celem jest pokazanie dzieciom, jak wzmacniać i utrzymywać zdrowie za pomocą ćwiczeń ogólnorozwojowych
Jak nauczyć dziecko samodzielnego myślenia? Jak nauczyć dziecko myśleć
Myślenie logiczne nie przychodzi samo, nie powinieneś, siedząc przed telewizorem, oczekiwać, że pojawi się ono u dziecka z wiekiem. Rodzice i nauczyciele stają przed wyzwaniem, jak nauczyć dziecko myślenia. Do wykonania jest codzienna praca, polegająca na rozmowach poznawczych, czytaniu książek i różnych ćwiczeniach
Dziecko nie uczy się dobrze – co robić? Jak pomóc dziecku, jeśli nie uczy się dobrze? Jak nauczyć dziecko uczenia się
Lata szkolne to bez wątpienia bardzo ważny etap w życiu każdego człowieka, ale jednocześnie dość trudny. Tylko niewielka część dzieci jest w stanie przywieźć do domu tylko oceny doskonałe przez cały okres pobytu w murach placówki oświatowej
