Jak nie przytyć po porodzie: dieta dla matek karmiących, rodzaje ćwiczeń, porady lekarzy i dietetyków

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:41

Według statystyk prawie 10% młodych matek wraca do wygodnej i znajomej sylwetki w ciągu miesiąca po urodzeniu dziecka. Pozostałe 90% kobiet jest zmuszonych do stosowania różnych diet, aby schudnąć lub zachować kształt podczas karmienia piersią.

Jak nie przytyć po porodzie, czyli dlaczego kobieta musi schudnąć?

Prawie wszystkie kobiety przybierają na wadze podczas ciąży. Te dodatkowe kilogramy muszą zostać zredukowane w ciągu pierwszych kilku lat, w przeciwnym razie kobieta jest narażona na pozostawanie z nagromadzonym tłuszczem przez wiele lat. Nadwaga jest zła nie tylko z powodu brzydkiego wyglądu, ale także z powodu ewentualnych problemów zdrowotnych. Nabyte kilogramy mogą przyczynić się do pojawienia się bólu pleców, co jest szczególnie istotne w przypadku młodych matek. Ponadto nadwaga negatywnie wpływa na układ hormonalny i przyczynia się do rozwoju żylaków.

Zwykle problemy z nadwagą mają kobiety, których ciąża była trudna. Takie rodzące kobietyczęsto zażywają leki hormonalne wspomagające ciążę. Później mogą nawet cierpieć na cukrzycę.

Odżywianie matki karmiącej w celu utraty wagi

Większość kobiet wie, że podczas karmienia piersią jakakolwiek dieta jest zabroniona. A jeszcze bardziej te, które opierają się na ograniczeniu kalorii. Taka dieta nie jest wystarczająco zbilansowana i nie nadaje się na okres GV. Dlatego kobiety mają następujące pytania:

• Jak nie przytyć po porodzie? Odpowiedź może leżeć w nawykach nabytych podczas noszenia dziecka, takich jak brak ćwiczeń. Wystarczy je zwrócić, a waga wróci do normy.
• Czy po porodzie można uzyskać szczupłą sylwetkę? Odpowiedź jest jednoznaczna: „Tak”. Należy jednak określić przyczynę nagłego przybierania na wadze.
• Jeśli po porodzie przytyję, jak schudnąć? Te i wiele innych pytań dręczy kobiece umysły.

Dietetycy w takich sytuacjach zalecają systemy żywienia oparte na produktach dozwolonych w okresie laktacji. Diety te przynoszą oczekiwany efekt matkom karmiącym, a jednocześnie nie szkodzą dziecku.

Podstawowe prawa takiego systemu żywnościowego:

1. Dieta karmiącej matki powinna zawierać pokarmy, które nie powodują powstawania gazów.
2. Wymagana jest wystarczająca ilość wody dziennie (co najmniej dwa litry).
3. Odpowiednie spożycie białka (co najmniej 100 gramów dziennie).
4. Nie przejadaj się.
5. Wskazane jest przyjmowanie witamin nakarmiące matki.
6. Jedz więcej warzyw, zbóż i mięs.

Zawartość kalorii w diecie kobiety karmiącej, która stale martwi się, że po porodzie przybrała na wadze i myśli, jak schudnąć, powinna wynosić co najmniej 1800 kcal. Kobieta, która chce schudnąć, musi przestrzegać dolnego limitu dopuszczalnego dziennego spożycia kalorii. Około jedna trzecia diety powinna stanowić tłuszcz. Gdy matka karmiąca piersią zacznie wprowadzać pokarmy uzupełniające, możliwe będzie zaostrzenie diety i zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu do 30 gramów.

Jakie pokarmy są zabronione do karmienia piersią

Jak nie przytyć po porodzie? Rada jest bardzo prosta. Konieczne jest przestrzeganie zaleceń pediatry po urodzeniu dziecka. Lekarze zalecają matkom karmiącym piersią, aby ograniczały swoją dietę do niektórych pokarmów. Lista zabronionych obejmuje te, które mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka.

Z menu matki karmiącej należy wykluczyć następujące produkty:

• dania tłuste, słone i wędzone;
• owoce uprawiane w innych szerokościach geograficznych;
• dowolne alergeny (zwłaszcza czekolada, truskawki, krewetki);
• produkty powodujące procesy fermentacji (produkty mączne, winogrona, kapusta);
• przetwory i marynaty;
• czosnek, pieprz i wszelkiego rodzaju przyprawy (mogą negatywnie wpływać na smak mleka);
• kawa.

Oto jak zachować szczupłą sylwetkę po karmieniu piersią: Jedz zdrową żywność.

Diety wymuszone podczas karmienia piersią

Zdarza się, że młoda matka nie może się podporządkowaćstandardowa dieta dla HB ze względu na problemy zdrowotne u dziecka. W tym przypadku kobieta szuka porady, jak nie przytyć po porodzie lub jak zachować szczupłą sylwetkę. Specjaliści zazwyczaj przepisują matce przestrzeganie specjalnej wymuszonej diety, która ogranicza pewną grupę produktów. Często ze względu na konieczność ścisłego odżywiania wiele matek po porodzie jest szczuplejszych niż przed ciążą.

Diety mogą wyglądać następująco (w zależności od problemu zdrowotnego dziecka):

• bezglutenowe;
• bez laktozy;
• hipoalergiczny.

Dieta hipoalergiczna

Podczas karmienia piersią niezwykle ważne jest prawidłowe odżywianie karmiącej matki. W ciągu pierwszych trzech do czterech miesięcy po urodzeniu dziecka pediatrzy zalecają matkom hipoalergiczne jedzenie. Menu tej diety pozwoli dziecku na stopniową adaptację do jedzenia poza macicą. Jedzenie ma na celu zapobieganie zaburzeniom gazów i stolca u dziecka, a także różnym reakcjom alergicznym na pokarmy. Ponadto, jeśli kobieta nie wie, jak schudnąć po porodzie, oto odpowiedź - dieta hipoalergiczna. Dzięki niemu karmiąca matka może z łatwością schudnąć.

Przy takiej diecie dieta kobiety nie powinna zawierać produktów z ogólnej listy zakazanych i szeregu innych:

• jajka;
• miód;
• kawior rybny;
• maliny;
• cytrusy;
• nasiona i orzechy;
• kakao;
• grzyby;
• kasza manna.

Warto ograniczyć: wołowina, kurczak,buliony mięsne, produkty z mąki pszennej i pszennej, owoce i warzywa pomarańczowe i czerwone.

Dieta bezglutenowa

Przyda się zarówno dziecku, jak i mamie. Dieta ta zyskała w ostatnich latach szczególną popularność wśród osób chcących poprawić swoją dietę. Dieta bezglutenowa to wybawienie dla każdej kobiety, która nie wie, jak zachować szczupłą sylwetkę po karmieniu piersią. Ta dieta to bezpieczny sposób na odchudzanie i utrzymanie formy.

Ta dieta przyniesie korzyści organizmowi tylko poprzez pozbycie się toksycznego glutenu (białka, którego większość ludzi nie może strawić).

Zalety diety bezglutenowej:

1. Menu mamy będzie zbilansowane i zróżnicowane, nawet z zakazaną żywnością.
2. Ten rodzaj żywności pomoże organizmowi wyeliminować toksyny.
3. Matka karmiąca piersią nie będzie głodna.
4. Rezultaty są widoczne już po pierwszym tygodniu diety.

Menu składa się z następującej listy produktów:

• mięso (na parze);
• zupy warzywne (możesz użyć bulionu z kurczaka);
• zboża gryczane, ryżowe i pszenne;
• jajka (na miękko);
• mleko, kefir, twarożek, ser;
• owoce;
• gryka i chleb kukurydziany;
• miód;
• napoje owocowe i kompoty;
• herbata.

Bez laktozy

Dieta bezmleczna to dieta wykluczająca produkty mleczne. Ta dieta jest zalecana, jeśli dziecko cierpi na nietolerancję laktozy. Ten schemat jest wprowadzany tymczasowo, zwykle do wieku trzech lub czterech miesięcy.

Sport podczas karmienia piersią

Właściwe odżywianie jest oczywiście ważne. Ale oprócz niego młoda matka potrzebuje ćwiczeń fizycznych. Należy pamiętać, że zbyt duże obciążenie może uszkodzić laktację.

W przypadku sportu musisz poprawnie wybrać odpowiednie ćwiczenia. W takim przypadku sport w żaden sposób nie wpłynie na laktację.

Przed rozpoczęciem uprawiania sportu kobieta powinna skonsultować się z lekarzem. Jeśli miała szwy po naturalnym porodzie, zajęcia nie powinny zaczynać się, dopóki wszystkie rany się nie zagoją.

Po cesarskim cięciu nie należy rozpoczynać ćwiczeń przez pierwsze sześć miesięcy, wtedy konieczne jest badanie lekarskie i badanie USG. W przypadku braku przeciwwskazań do aktywności fizycznej kobieta może je rozpocząć od razu po powrocie z dzieckiem ze szpitala położniczego. Ale prawie wszyscy lekarze zdecydowanie zalecają najpierw laktację.

Aby uprawianie sportu podczas karmienia piersią było przyjemnością, kobieta powinna przestrzegać następujących zaleceń:

• Powinieneś wybrać sport w oparciu o własne preferencje i zainteresowania.
• Nie możesz przeciążać ciała. To normalne, że czujesz się trochę zmęczony po treningu.
• Nie wykonuj ćwiczeń obciążających klatkę piersiową (pompki, wznosy ze sztangą lub hantlami).
• Powinieneś zacząć ćwiczyć stopniowo. Na początku lekkie ćwiczenia przez 10-15 minut. Stopniowo możesz zwiększać obciążenie i sprowadzać czas treningu do 40-50minuty.
• Należy wybrać następujące sporty: joga, pilates, ćwiczenia relaksacyjne. Tego typu aktywność fizyczna ma na celu rozluźnienie ciała i wzmocnienie mięśni, co jest niezwykle potrzebne młodym mamom.

Jak zachować figurę na urlopie macierzyńskim

Macierzyństwo to nie tylko przyjemna, ale i strasznie trudna praca. Kobieta na urlopie macierzyńskim jest cały czas w stresie i w efekcie ma duże szanse na „problemowe jedzenie” i przejadanie się, ponieważ zwykła matka praktycznie nie ma innych źródeł rozrywki.

Ale jeśli młoda mama szuka porady, jak zachować szczupłą sylwetkę po porodzie, to obawia się o swoje zdrowie i stan swojego dziecka. I to jest pierwszy wskaźnik, że kobieta zasługuje na dobrą sylwetkę i dobre zdrowie.

Jeśli kobieta znajdzie siłę, by zebrać się w sobie i zrezygnować ze szkodliwych produktów, z pewnością przeznaczy 40 minut dziennie na trening. W takim przypadku doskonała sylwetka, a co za tym idzie, dobry nastrój nada rytm życia i nie pozwoli młodej mamie ponownie przytyć.