Bezsenność w ciąży: co robić, jak walczyć

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:34

Bezsenność w czasie ciąży to problem, którego udało się uniknąć tylko dwóm dziesiątkom procent kobiet. Dla większości zasypianie zamienia się w prawdziwą udrękę, niekorzystnie wpływając na zdrowie przyszłej matki i płodu. Warto zauważyć, że bezsenność w czasie ciąży można spotkać niemal w każdej chwili. Niektóre kobiety zaczynają cierpieć na nią już w momencie pojawienia się w teście dwóch cenionych pasków, inne zaczynają później, kiedy rosnący brzuszek i dziecko zaczynają dostarczać wielu nieprzyjemnych doznań.

Opinie o bezsenności w czasie ciąży dają wyobrażenie, że lekarze traktują ten problem bardzo poważnie i starają się pomóc swoim pacjentkom uporać się z nim tak szybko, jak to możliwe. I to jest naturalne, bo wycieńczona nocą kobieta możenieumyślnie wyrządza sobie krzywdę, wykonując najprostsze czynności, ma zauważalny brak energii potrzebnej do rozwoju dziecka, a stan psychiczny stopniowo staje się coraz bardziej uciskany. Dlatego jeśli znasz taki problem jak bezsenność w czasie ciąży, to nasz artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Porozmawiajmy o bezsenności

Jeżeli zajrzysz do którejkolwiek z medycznych książek, możesz dowiedzieć się, jaki jest dany stan fizjologiczny organizmu. Według tych informacji bezsenność można nazwać jakimkolwiek zaburzeniem snu, wyrażającą się jej niedostateczną jakością, krótkim czasem trwania i problemami z zanurzeniem się w nim.

Bezsenność w czasie ciąży często staje się stałym towarzyszem kobiet, niezależnie od pory. Przy dobrej kombinacji okoliczności może sama przestać dręczyć ciężarną matkę, ale wielu pisze, że to brak odpowiedniego snu stał się dla nich najpoważniejszym problemem przez całe dziewięć miesięcy.

Trudno powiedzieć, co zrobić z bezsennością w ciąży, gdy nie znasz mechanizmu tego zjawiska i jego rodzajów. A ta informacja może być niezwykle ważna, ponieważ na każdym etapie noszenia okruchów problemy ze snem mają swoje zrozumiałe przyczyny. Jeśli jesteś ich świadomy, możesz znaleźć dla siebie kilka skutecznych sposobów, które pomogą złagodzić stan kobiety w ciąży i przywrócić jej możliwość pełnego odpoczynku w nocy.

Spróbujmy wspólnie ustalić rodzaje bezsenności. Pomoże Ci w ciążyprawidłowo określ przyczyny swojego stanu i zgłoś je lekarzowi, który wybierze listę najskuteczniejszych zaleceń.

Sklasyfikuj bezsenność

Medycy dzielą bezsenność w czasie ciąży, jak w każdym innym czasie, na trzy typy. Są one opisane w leksykonach medycznych, gdzie podano ich szczegółową charakterystykę:

• sytuacyjne;
• krótkoterminowe;
• przewlekłe.

W odniesieniu do kobiet w ciąży każda z powyższych klasyfikacji ma swoje uzasadnienie i powody.

W pierwszym trymestrze ciąży bezsenność jest najczęściej sytuacyjna. Występuje po poważnym wybuchu emocjonalnym i może być zarówno pozytywny, jak i negatywny. Ponieważ stan hormonalny kobiety oczekującej dziecka jest niezwykle niestabilny, wszelkie silne emocje natychmiast pozbawiają ją snu. Bezsenność w tym przypadku może trwać kilka dni lub tygodni. Zwykle ustępuje samoistnie, gdy wrażenia stopniowo zanikają, a emocje przestają być tak znaczące. Aby w przyszłości uniknąć takich warunków, krewni i znajomi kobiety w ciąży powinni chronić ją przed negatywnością i otaczać ją opieką. Jeśli można to zrobić w pełni, nie będziesz musiała leczyć bezsenności w pierwszym trymestrze ciąży.

Krótkotrwałe zaburzenia snu mają bardzo realne przyczyny fizjologiczne. Na przykład w 35. tygodniu ciąży może wystąpić bezsenność z powodu szybkich ruchów płodu. Również podobne zaburzenie objawia się w wyniku stresu, problemów sercowo-naczyniowych oraz stosowania niektórych leków. Bezsenność krótkotrwała może trwać przez trzydzieści dni i jest to okres, w którym można wyrządzić poważne szkody. Ciało kobiety w ciąży jest niezwykle wrażliwe na brak snu, dlatego nie należy ukrywać tego problemu przed lekarzem. Nawet dwa tygodnie w tym trybie mogą być bardzo niebezpieczne dla przyszłej mamy.

Przewlekła bezsenność to najbardziej złożony rodzaj zaburzeń snu. Rzadko występuje w związku z ciążą. Najczęściej kobieta cierpi na nią przez wiele lat, a w oczekiwaniu na dziecko bezsenność tylko się pogarsza. W takim przypadku problem wymaga poważnego leczenia, ale lekarz w poradni przedporodowej musi go koniecznie skorygować. Ponieważ leki przyjmowane regularnie przed poczęciem dziecka mogą być bezwzględnie przeciwwskazane przez następne dziewięć miesięcy.

Zagrożenia bezsenności dla kobiet w ciąży

Wielu z zewnątrz może się wydawać, że jeśli przyszła mama cierpi na bezsenność, to ciąży nie grozi. W rzeczywistości jest to błędne założenie, ponieważ lekarze od dawna zidentyfikowali wszystkie niebezpieczeństwa tego stanu.

Brak ekspertów od snu dość często stawia na równi z takimi oznakami ciąży jak senność i poranne mdłości. Każda kobieta wie, że od momentu poczęcia wszystkie siły jej ciała skierowane są na jego hormonalną restrukturyzację. Dlatego bezsenność we wczesnej ciąży nie pozwala przyszłej mamie na pełny relaks. Ciało, zmuszone do pracy dla dwojga, wyczerpuje się dwa razy szybciej. Każda codzienna działalność staje się trudnawykonalne, koncentracja spada kilkakrotnie. W rezultacie kobieta może zrobić sobie krzywdę z powodu własnego roztargnienia.

Oprócz zmęczenia fizycznego, które nasila się wraz z każdym kolejnym etapem ciąży, bezsenność powoduje dyskomfort psychiczny. Przyszła mama staje się rozdrażniona, płaczliwa i skłonna do depresji. Traci kontrolę nad swoimi działaniami i nie jest w stanie podejmować właściwych decyzji. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy kobieta prowadzi samochód lub robi coś, co wymaga zwiększonej koncentracji.

Cechy bezsenności u kobiet w ciąży

Co zrobić z bezsennością w czasie ciąży, powiemy czytelnikom trochę później, a teraz postaramy się sklasyfikować problemy zaburzeń snu, z którymi najczęściej borykają się przyszłe mamy.

Wiele kobiet spotyka się z początkowym typem zaburzeń snu. Najczęstszym zjawiskiem jest początkowa bezsenność w późnej ciąży. Wyraża się to w tym, że kobieta wieczorami długo nie może zasnąć. Przyszła mama rzuca się na boki, rozwiązuje wiele problemów, myśli o zbliżającym się porodzie i cierpi na nadmierną nocną aktywność dziecka. W późniejszych stadiach kobiety mogą leżeć bezsennie do rana, przeszkadza im duży brzuch i inne zmiany fizjologiczne, które zaszły w ich ciele. W rezultacie nie mogą uzupełnić swoich zapasów sił i czują się przytłoczeni i wyczerpani rano.

Inne kobiety w ciąży doskonale zasypiają, ale budzą się regularnie, co znacznie obniża jakość nocyrekreacja. Podobne zaburzenie może wystąpić w każdej chwili: w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze.

W czasie ciąży bezsenność może mieć inny przebieg. Polega na tym, że kobieta budzi się rano i nie może już zasnąć. Tak więc reszta nie jest kompletna, a przyszła mama poczuje się tak zmęczona, jak to tylko możliwe.

Fizjologiczne przyczyny bezsenności

Każdy specjalista jest w stanie wymienić wiele przyczyn, które powodują zaburzenia snu. Wśród nich są fizjologiczne i psychologiczne. Zdarzają się sytuacje, kiedy tylko jeden powód na długo pozbawia kobietę snu. A w niektórych przypadkach konieczne jest zneutralizowanie szeregu przyczyn, które powodowały bezsenność.

Najczęściej bezsenność występuje podczas ciąży w trzecim trymestrze, dlatego przyczyny jej pojawienia się są głównie fizjologiczne. Przede wszystkim obejmują niedogodności związane z dużym brzuchem. Kobiecie trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, której mogłaby szukać przez większość nocy.

Powiększona macica również powoduje bóle ciągnące, często objawiają się one w pełni wieczorem i utrzymują się do rana. Oczywiście zasypianie w tym stanie jest dość trudne.

Dzieci często zaczynają zachowywać się aktywnie wraz z nadejściem zmierzchu. Dziecko może kręcić się i obracać przez kilka godzin, podczas których mama nie będzie mogła nawet próbować zasnąć.

Rozrost brzucha powoduje rozstępy na skórze. Towarzyszy im swędzenie, gorsze w nocy. Pozbycie się go jest dość trudne, więckobiety cierpią na bezsenność przez długi czas.

W ostatnim trymestrze kobiety w ciąży często cierpią na zgagę, skurcze mięśni łydek i bóle pleców. Wszystkie te objawy nie pozwalają kobiecie na odpoczynek i dobre samopoczucie rano.

Pod koniec ciąży dziecko zaczyna mocno naciskać na pęcherz, dlatego często przyszła mama kilka razy w ciągu nocy wstaje, aby pójść do toalety. Nic dziwnego, że tak częste wstawanie z łóżka utrudnia zasypianie.

Psychologiczne przyczyny bezsenności

Każda kobieta spodziewająca się dziecka ma wiele powodów do utraty snu. Na pewnym etapie ciąży zaczyna odczuwać chroniczne zmęczenie i stres. Do nich dodawany jest strach o nienarodzone dziecko i nadchodzący poród. Myśl o tym może pozbawić nawet kobiety, która urodzi nie po raz pierwszy.

Niektóre przyszłe mamy skarżą się na koszmary senne, sprawiają, że reszta jest niekompletna i powoduje prawdziwy stres, który jest trudny do przezwyciężenia nawet w ciągu dnia.

Jeśli cierpisz również na bezsenność, pilnie musisz nauczyć się sobie z nią radzić. Ponieważ w przeciwnym razie sytuacja tylko się pogorszy.

Pierwszy trymestr: co wiemy o bezsenności

Hormonalna restrukturyzacja organizmu to ogromny stres, który nie każda mama przechodzi bez śladu. Faktem jest, że w pierwszych miesiącach ciąży progesteron produkowany w dużych ilościach pozwala uratować przyszłe dziecko.

Z tego powodu ciało dosłownie idzie do walkigotowość iw pełni koncentruje się na swoim głównym zadaniu - stworzeniu warunków do pełnego rozwoju dziecka. Naturalnie w nocy ilość hormonu nie spada, a to z kolei pozbawia kobietę snu.

W tym samym czasie przyszła mama zaczyna myśleć o swoim zdrowiu, myśli o różnych sytuacjach i zaczyna planować przyszłość. Te psychologiczne warunki wstępne są komplementarne do zmienionego tła hormonalnego i zwiększają bezsenność.

Oczywiście nic nie można zrobić z ilością progesteronu w pierwszym trymestrze, ale całkiem możliwe jest uchronienie się przed stresem i innymi wybuchami emocjonalnymi. Przyczyni się to do dobrego wypoczynku w nocy, a zaburzenia snu będą stopniowo ustępować.

Drugi trymestr: co dzieje się z ciałem kobiety w ciąży

W drugim trymestrze ciąży bezsenność zwykle ustępuje. Wynika to z faktu, że w tym okresie organizm przystosował się już do zachodzących zmian. Układ nerwowy dobrze radzi sobie z rosnącym obciążeniem, a nerki i wątroba łatwo przystosowują się do stopniowo powiększającej się wielkości macicy. Ona z kolei nie osiągnęła jeszcze takich rozmiarów, aby ściskać narządy wewnętrzne i powodować dyskomfort u kobiety.

Jeśli w tym czasie nadal masz bezsenność, najprawdopodobniej jej przyczyną jest zwiększona pobudliwość nerwowa i poziom stresu. W związku z tym warto nauczyć się kontrolować swoje emocje i chronić się przed niepotrzebnymi problemami.

Bezsenność w trzecim trymestrze

Wł.w późniejszych stadiach zaburzenia snu zwykle powracają, wiele kobiet skarży się, że długo nie mogą zasnąć, ciągle się kręcą i często budzą. Niektórzy budzą się na długo przed świtem, a potem cierpią godzinami.

Można powiedzieć, że przyczyn tego stanu jest wiele i bardzo trudno jest naprawić sytuację na późniejszych etapach. Eksperci uważają, że przyczyną bezsenności jest kolejna burza hormonalna. Do nadchodzących porodów poziom progesteronu zaczyna gwałtownie spadać. Powoduje to niestabilny stan psychiczny, któremu towarzyszą lęki, koszmary senne, zwiększona pobudliwość i ciągłe oczekiwanie na skurcze.

Do tego stanu dochodzi dyskomfort fizyczny spowodowany bólem w dolnej części pleców i podbrzuszu, zgagą, uciskiem na narządy wewnętrzne macicy i aktywnym poruszaniem się dziecka. W trzecim trymestrze prawie osiemdziesiąt procent kobiet doświadcza bezsenności, a jeśli wcześniej było to spowodowane jednym lub dwoma przyczynami, teraz warunki wstępne składają się na cały kompleks. Dlatego rozwiązanie problemu nocnego odpoczynku staje się coraz trudniejsze, ale wciąż możliwe.

Więc, jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży? Zróbmy to razem.

Pomóż sobie we wczesnej ciąży

Ponieważ przyczyny zaburzeń snu na różnych etapach oczekiwania na dziecko są różne, sposoby radzenia sobie z nimi nie mogą być identyczne. Jeśli doświadczasz bezsenności w pierwszym trymestrze, możesz sobie pomóc, dostosowując swoje wzorce snu i czuwania, a także zwracając uwagę na codzienną dietę.

Pomimofakt, że teraz wielu kładzie się spać długo po północy, kobieta w ciąży powinna przyzwyczaić się do pójścia spać nie później niż o jedenastej wieczorem. Jeśli robisz to codziennie, to po kilku tygodniach sen nadejdzie automatycznie. Ten nawyk jest dobry dla zdrowia.

Staraj się nie jeść trzy godziny przed snem, w przeciwnym razie żołądek będzie przeciążony i wszystkie siły ciała zostaną wykorzystane do trawienia pokarmu. Oczywiście nie będziesz mógł zasnąć przez kilka godzin.

Zrezygnuj z mocnej czarnej herbaty i kawy, nawet jeśli nie możesz istnieć bez tych napojów, to dla dobrego snu będą musiały zostać zastąpione wywarami ziołowymi. Bez konsultacji z lekarzem możesz zaparzyć rumianek i miętę. W razie potrzeby zioła te można mieszać, ciepły bulion pije się pół godziny przed snem. Szklanka ciepłego mleka ma również działanie uspokajające, nie tylko pomoże zasnąć, ale także zaspokoi głód.

Nie zaleca się warzenia preparatów ziołowych z dużą ilością składników, lepiej zapytać o to lekarza. W przeciwnym razie wywar może wywołać alergie lub zaszkodzić dziecku.

We wczesnych stadiach ciąży wieczorny spacer pomaga zasnąć. Jeśli nie masz takiej możliwości lub do wieczora po prostu nie ma już sił, dobrze przewietrz sypialnię. Jesienią i wiosną można nawet zostawić otwarte okno na całą noc.

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży: co robić

W ostatnich etapach ciąży kobiety mogą jednocześnie doświadczać wszystkich zaburzeń snu. Niektóreźle zasypiają, inni pogrążają się w snach, ledwo dotykając głową poduszki, ale potem niejednokrotnie wyrywają się z ramion Morfeusza, a jeszcze inni budzą się na długo przed budzikiem i leżą długo w ciemności, myśląc o wszystkim na świecie. Czasami przyszłe matki w trzecim trymestrze z kolei doświadczają nawet wszelkiego rodzaju bezsenności.

Aby poradzić sobie z zaburzeniami snu, eksperci zalecają leżenie na lewym boku. Ta metoda jest dobra na rozpoczęcie bezsenności. W tej pozycji dziecko otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, a narządy wewnętrzne mogą swobodnie pracować, wykonując swoje podstawowe funkcje.

Jeśli nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, zdobądź poduszkę ciążową. Z jego pomocą będziesz mógł zatopić się w przytulnym gniazdku i dopasować brzuch, jednocześnie podnosząc głowę, co sprzyja zdrowemu śnie.

Kobiety, które w nocy cierpią na skurcze, muszą masować mięśnie łydek i stóp. Zabieg ten nie tylko łagodzi skurcze mięśni, ale także neutralizuje napięcie psychiczne, które często jest przyczyną bezsenności.

Warto wypróbować również materac ortopedyczny. Kobiety w ciąży często zgłaszają, że po zakupie nowego materaca z niezależnymi sprężynami lub z odpowiednią wyściółką znalezienie wygodnej pozycji spoczynkowej jest znacznie łatwiejsze.

Jeśli masz dość duży brzuch, pamiętaj, aby w ciągu dnia nosić bandaż. Udowodniono, że do wieczora kobiety, które w szczególny sposób pomogły mięśniom wesprzeć brzuszekurządzenia zasypiały szybciej niż te, które je zaniedbały.

Oczywiście w artykule podaliśmy uogólnioną listę zaleceń, które w Twoim konkretnym przypadku mogą nie działać. Dlatego jeśli twoja bezsenność trwa dłużej niż dziesięć dni, a śpisz nie więcej niż sześć godzin dziennie, natychmiast udaj się do lekarza. Należy pamiętać, że przygotowanie do porodu wymaga od ciała dużego wysiłku, a sen jest tym, czego potrzebuje przede wszystkim. Nie zaniedbuj swojego zdrowia, a już niedługo będziesz zadowolony z pierwszego uśmiechu Twojego ukochanego dziecka.