Właściwe odżywianie podczas ciąży: wskazówki i przykłady menu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:12

Ciąża to trudny czas, niektórym przynosi tylko szczęście, inne cierpią i cierpią. Ale w każdym razie jest to test, który zdają najpiękniejsze panie. Jak tylko kobiety dowiadują się, że będą miały dziecko, starają się przemyśleć całe swoje życie, niektóre starają się pozbyć złych nawyków i normalizować dietę. Są to właściwe środki, które w przyszłości tylko pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie.

Jeśli zaszłaś w ciążę, a wcześniej byłaś stale na różnych dietach odchudzających, brałaś suplementy diety i ćwiczyłaś na bieżąco, to najlepiej, abyś przejrzała swoją dietę, zasięgnęła pomocy certyfikowanego specjalisty (dietetyka).). Będzie on w stanie udzielić Ci porady, aby Twoje ciało mogło przystosować się do obciążeń. Przede wszystkim musisz zrozumieć pojęcie prawidłowego odżywiania w czasie ciąży dla kobiet, jakie powinno być, jaki jest możliwy dopuszczalny przyrost masy ciała i inne niuanse.

Przyrost masy

Wiele przyszłych matek, które znajdują się w tak interesującej pozycji, zaczyna jeść więcej niż zwykle i jest to całkiem normalne. Są jednak paniektórzy bardzo boją się zepsuć swoją piękną sylwetkę i faktycznie głodują, patrząc z przerażeniem na łuski i rosnące na nich wskaźniki. Dlaczego to się dzieje? Wynika to z faktu, że wiele kobiet nie ma najmniejszego pojęcia, jaki przyrost masy ciała jest uważany za normalny w czasie ciąży, dlatego wszystko oblicza się na swój sposób, zwykle tak: po prostu dodaj trzy do czterech kilogramów masy płodu do własnego ciała waga i skup się na tym wskaźniku, starając się nie odbiegać od niego.

dla kobiety w pozycji rezerwa tłuszczu wynosi do pięciu 5 kilogramów. Jeśli wszystko przeliczysz, okaże się, że przyrost masy ciała nie będzie zbyt daleko idący cztery kilogramy, ale znacznie więcej - około 12-14 kilogramów. Jeśli przytyjesz mniej niż 12-14 kilogramów, to będzie powód do zastanowienia się, czy jesz wystarczająco dużo, czy nie szkodzisz sobie i dziecku swoimi eksperymentami.

Warto o tym od razu pamiętać: prawidłowe odżywianie w czasie ciąży to nie jakaś dieta, która pozwoli Ci zachować szczupłą sylwetkę, ale dieta zalecana przez lekarzy, która pozwala na zdrowe urodzenie dziecka.

Musisz dokonać rezerwacji od razu, jeśli Twój przyrost masy ciała przekracza piętnaście kilogramów, a nosisz tylko jedno dziecko, powinieneś pomyśleć i uświadomić sobie, żeliczby są zbyt wysokie i należy rozwiązać problem. Ciąża nie jest powodem do niejedzenia, wręcz przeciwnie!

Oblicz kalorie

Właściwe odżywianie w czasie ciąży to nie jedzenie „za dwoje”, ale zupełnie inne. Należy od razu wziąć pod uwagę fakt, że Twój towarzysz jest niemowlakiem, nie potrzebuje tysięcy kalorii, żeby nie czuć głodu. Przejadanie się będzie szkodliwe zarówno dla ciebie, jak i dla niego, ale czy próbujesz to osiągnąć? Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży powinno wynosić tylko 300 kalorii więcej niż zwykła stawka dla Ciebie. Jeśli jesteś matką karmiącą, liczby wzrosną do 500 kalorii. Nie można mówić o podwójnych porcjach, rozmiarach i tak dalej. Czy jesz 1500 kalorii dziennie? Następnie w czasie ciąży zwiększ dietę do 1800 kalorii, to proste.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży obejmuje również właściwą dystrybucję:

• 30% dziennej racji - śniadanie;
• 10% przekąsek każda;
• trzecia część menu powinna należeć do menu ogólnego;
• 20% na obiad.

Tryb jedzenia

Teraz nadszedł czas, aby porozmawiać o diecie. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży powinno być podzielone na frakcje, należy jeść w małych porcjach, ale dość często - co 2,5-3 godziny do początku trzeciego trymestru. Kiedy twój brzuch jest już imponujący, lepiej zacząć jeść siedem razy dziennie, co kilka godzin.

Dietetycy twierdzą, że prawidłowe odżywianie w czasie ciąży ma swoje własne cechy. Na przykład zwykłyzaleca się, aby osoba jadła śniadanie pół godziny po przebudzeniu, ale przyszłe matki powinny natychmiast odświeżyć się po przebudzeniu. Jednak są też ograniczenia. Na przykład nie powinieneś jeść w nocy i powinieneś zjeść kolację na kilka godzin przed pójściem spać. Czy cierpisz z głodu? Wtedy po prostu wypij szklankę jogurtu, nie powinieneś dręczyć siebie i dziecka, a możesz spać spokojnie.

Lekarze nalegają, aby podczas planowania ciąży było zróżnicowane prawidłowe odżywianie, ale kobiety powinny jeść dania rybne i mięsne, owsiankę dla kobiet podczas śniadania i obiadu oraz zostawiać owoce, sałatki i produkty mleczne na kolację i popołudniową herbatę.

Jakie pokarmy włączyć do diety?

A co warto jeść, aby zarówno dziecko, jak i ty czuli się dobrze i swobodnie? Idealne menu prawidłowego odżywiania podczas ciąży przez tydzień powinno składać się z następujących produktów:

• chleb (pełnoziarnisty);
• nabiał niskotłuszczowy;
• nie surowe jajka;
• gryka, ryż i inne zboża;
• ser;
• produkty sojowe;
• warzywa (w tym ziemniaki);
• kompoty;
• owoce i jagody;
• miód;
• rośliny strączkowe;
• suszone owoce;
• olej roślinny;
• orzechy;
• chude mięso, ryby, owoce morza.

Ile powinno być jedzenia?

Właściwe odżywianie we wczesnej ciąży powinno obejmować żywność w następujących ilościach (dziennie):

1. Żywność białkowa - paraporcje (porcja wielkości pięści).
2. Trzy kawałki masła.
3. Para jajek.
4. Produkt zawierający witaminę C.
5. Kilka łyżek oleju roślinnego.
6. Cztery porcje lub szklanka nabiału.
7. Kilka bulw ziemniaków (idealnie upieczone!).
8. Podawanie sałatek, warzyw.

Jeśli uważasz, że w ciąży jest prawidłowe odżywianie, aby nie wyzdrowieć, nie znajdziesz tych informacji. Ciąża zawsze wiąże się z przybieraniem na wadze (cokolwiek by się nie dało). Dieta będzie również musiała zawierać (przed porodem i po) następujące elementy:

• pij dużo wody (od półtora litra dziennie);
• ryby morskie - kilka razy w tygodniu;
• sól morska.
• owoce i orzechy.

Słowo rady: nie przesadzaj z węglowodanami, ponieważ zbyt dużo doprowadzi tylko do przybierania na wadze. Do połowy ciąży spożywaj czterysta gramów węglowodanów dziennie, a do końca okresu trzysta gramów.

Co powinni robić wegetarianie?

Wegetarianizm jest w dzisiejszych czasach powszechną rzeczą. Uważa się, że pokarmy roślinne w rozsądnych ilościach mogą uzupełnić wszystkie produkty potrzebne organizmowi. Jednak jeśli chodzi o dzieci, opinie ekspertów są różne. Przekonani wegetarianie twierdzą, że ich styl życia nie przeszkadza im w posiadaniu zdrowych dzieci. Niektórzy lekarze twierdzą jednak, że do pełnego rozwoju dziecku potrzebne jest białko zwierzęce, które zawiera aminokwasy, minerały, a przede wszystkim wapń iżelazo. Niedobór żelaza prowadzi do anemii, ale jeśli nie możesz zmusić się do jedzenia mięsa, spróbuj jeść ryby przynajmniej podczas ciąży.

Właściwe odżywianie we wczesnej ciąży jest bardzo ważne, ponieważ wszystkie matki chcą, aby ich dzieci były zdrowe.

Co powoduje brak wapnia?

Nie jest to niebezpieczne dla dziecka, ponieważ wchłania witaminy kosztem materiału matki, ale brak wapnia w organizmie podważy zdrowie matki: piękno zniknie, kości staną się kruche, problemy z zęby mogą się zacząć. Dlatego lekarze zalecają włączenie do składu produktów mlecznych. Prawidłowe odżywianie w trzecim trymestrze ciąży lub w dowolnym innym czasie powinno być zbilansowane, kompletne i składać się z różnych produktów. Jak widać, zbilansowana dieta może nie zawierać dań mięsnych, ale wtedy należy zwrócić uwagę na pokarmy roślinne, ryby, tofu, orzechy, nabiał. Warto również włączyć do diety otręby pszenne, nasiona sezamu, które są bogate w wapń i żelazo.

Mała rekomendacja dla wegetarian: lekarze zalecają regularne wykonywanie testów w celu sprawdzenia wskaźników mikroelementów, witamin we krwi, aby upewnić się, że jedzenie jest kompletne, zbilansowane i wystarczające w organizmie.

Jak jeść w pierwszym trymestrze?

Właściwe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży wymaga wyłączenia z codziennej diety:

• kawa rozpuszczalna, alkohol, mocna herbata;
• fast food, dania gotowe, fast foodgotowanie.

Ogranicz się w pierwszych terminach w następujący sposób:

• kawa gotowana - filiżanka dnia;
• słodycze - porcja na kilka dni;
• marynowane, solone warzywa – minimalizuj, ponieważ przeciążają nerki.

Poniżej przykładowe menu na dzień ciąży w pierwszym trymestrze:

1. Śniadanie: kilka owoców, dwa tosty z masłem, miska owsianki z wodą lub masłem.
2. Drugie śniadanie: dwieście gramów twarogu lub kilka jajek (możesz naprzemiennie), owoc lub sałatka owocowa.
3. Lunch: zupa z kurczakiem lub bulionem warzywnym, porcja mięsa z dodatkiem, surówka.
4. Obiad: ryba lub mięso, rośliny strączkowe - dwieście gramów, kilka łyżek przybrania w postaci owsianki lub ziemniaków, owoce.
5. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, zjeść niesłodzony jogurt lub cztery białka jajek.

Jak jeść w drugim trymestrze?

Wyjątki pozostają takie same jak w pierwszym trymestrze. Lepiej nieco zmniejszyć porcje i zwiększyć liczbę posiłków, aby uniknąć ciężkości w żołądku.

Menu:

1. Śniadanie: dwieście gram owsianki z masłem, owoce. Dozwolone jest picie świeżych soków, koktajli.
2. Drugie śniadanie: sto pięćdziesiąt gramów twarogu lub jedno jajko, owoc.
3. Lunch: porcja mięsa lub ryby, pół porcji zupy i dodatek, porcja sałatki warzywnej.
4. Przekąska: dwieście gram twarogu, do smaku można dodać więcej suszonych owoców lub wszystko można zastąpić kefirem z owocami, kefir można też pić z ciastkami lub słodyczami, ale nie codziennie,oczywiście.
5. Obiad: sto pięćdziesiąt do trzystu gramów ryby, kilka łyżek dodatków, sałatka jarzynowa.
6. Przed pójściem spać możesz pić kefir, jeśli chcesz.

Jak jeść w trzecim trymestrze?

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży w trzecim trymestrze pozwala na spożywanie sześciu do siedmiu posiłków dziennie. Musisz jeść jedzenie co dwie godziny, a zwłaszcza wtedy, gdy czujesz ciężar. Ogranicz sól, skonsultuj się z lekarzem w sprawie spożycia wody.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie: tosty z masłem lub miodem, półowoce lub sto gramów owsianki z półowocami.
2. Drugie śniadanie: sto gramów twarogu lub jogurtu, jagód i owoców jest dozwolone.
3. Lunch: miska zupy i kromka chleba.
4. Drugi obiad: dwieście lub trzysta gramów mięsa lub ryby, sałatka warzywna, deser, jeśli chcesz.
5. Przekąska: porcja orzechów, nasion lub suszonych owoców.
6. Pierwszy obiad: przecier owocowy lub owocowy, jajecznica i sałatka jarzynowa, dowolne danie mięsne z warzywami, kromka chleba lub porcja dodatku węglowodanów.
7. Druga kolacja: pół porcji dania białkowego z sałatką z warzyw lub puree z zupy z kurczakiem lub rybą, dozwolone koktajle z kefiru i owoców.
8. Przed pójściem spać: kefir lub białko jaja.

Tak, możesz zwiększyć zawartość kalorii w swojej diecie, ale musisz to zrobić poprzez zdrową żywność, a nie za pomocą słodyczy. Wielu dietetyków zaleca samodzielne przygotowywanie różnych deserów w domu, wystarczy użyć brązowego cukru, mąkigrube mielenie, owoce i twarożek. Istnieją również kompleksy witaminowo-mineralne specjalnie dla kobiet w ciąży. Jeśli chcesz, możesz również przeczytać różne recenzje dotyczące prawidłowego odżywiania w czasie ciąży.

Najczęstsze błędy żywieniowe

Właściwe i kompletne odżywianie wpływa nie tylko na zdrowie matki, ale także na płód. Niektóre kobiety nie są nawet świadome tego, że popełniają błędy. Który? Teraz zastanówmy się:

1. Nieregularne przyjmowanie pokarmu. Nie można jeść, kiedy tylko tego chcesz. Brak pełnego śniadania lub przejadanie się nie przyniesie niczego dobrego, a jedynie doprowadzi do zaburzeń trawienia.
2. Przejadanie się w nocy. W późniejszym czasie wszystkie procesy metaboliczne w organizmie ulegają spowolnieniu, więc jedzenie będzie dodatkowo obciążać przewód pokarmowy. Dodatkowe kalorie zamienią się w centymetry po bokach, a sen będzie zakłócony. Uczucie głodu jest po prostu warte osłabienia.
3. Sukhomatka. Taka dieta doprowadzi do zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka. Ciało kobiety w ciąży jest bardzo wrażliwe, dlatego niezwykle ważne jest, aby w diecie znajdowały się gorące potrawy.
4. Bez śniadania. Rano w organizmie zaczynają aktywnie wytwarzać się soki trawienne, dlatego aby uniknąć zapalenia żołądka, nie należy pomijać śniadania. Wypij szklankę soku, napoju owocowego lub jogurtu, a następnie przejdź do pełnego śniadania.
5. Ostre jedzenie. Nie trzeba rezygnować z przypraw, ale warto pamiętać, że pikantne jedzenie jest obarczone niebezpieczeństwem - zapobiega krzepnięciu krwi. Jeśli twój lekarz zdiagnozował u ciebie anemię, wrzody, zapalenie pęcherza, będziesz w ogóle potrzebować pikantnych potraw.wyklucz z diety.

Kilka przydatnych wskazówek

Właściwe odżywianie jest kluczem do prawidłowego rozwoju płodu i możesz uniknąć wielu problemów w przyszłości, jeśli wcześniej zadbasz o własne zdrowie. Weź pod uwagę następujące wskazówki:

• Skóra jajka. Jest naturalnym źródłem wapnia. Dzienna dawka wynosi do dwóch gramów. Najpierw umyj jajko, gotuj przez trzy minuty we wrzącej wodzie. Obierz muszle w blenderze lub młynku do kawy. Przechowuj mieszaninę w szklanej misce.
• Mięso. Produkt zawiera dużo witamin, bogatych w żelazo, proteiny i tłuszcze. Lepiej jeść mięso z indyka i kaczki.
• Owoce morza. Są bogate w jod, cynk, fluor. Szczególnie przydatne są małże, wodorosty, kalmary i krewetki.
• Słodycze. Dla niektórych życie bez słodyczy jest niemożliwe, dlatego warto jeść zdrowe słodycze lub gotować własne produkty.

Aby nie jeść przekąsek w biegu i nie martwić się, czy masz dzisiaj wystarczającą ilość składników odżywczych, powinieneś wcześniej przemyśleć menu. Nie zapominaj, że obfite śniadanie jest podstawowym elementem zdrowego rozwoju płodu. Będziesz musiał ponownie przemyśleć swoją dietę i dietę, ale czy nie możesz tego zrobić dla własnego dziecka? Na początku zmiany będą niewielkie, może trochę trudne i trudne, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, życie wyda ci się znacznie łatwiejsze. Dobrze się odżywiaj, ciesz się ciążą i spokojnymi godzinami, bo już niedługo będziesz musiała nauczyć się być mamą, a toniełatwe zadanie.