Jak usiąść na sznurku dla dzieci: stretching dla początkujących, naturalna elastyczność, specjalny zestaw ćwiczeń i regularne zajęcia

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:48

Sznurek zawsze wywołuje u większości ludzi zachwyt i podziw. Który rodzic nie chce, aby jego dziecko również mogło zaskoczyć swoich przyjaciół swoim stretchem, aby dziecko mogło spokojnie usiąść na sznurku? A jeśli zajmuje się sekcją sportową w gimnastyce, sportach walki, tańcu, to po prostu tego potrzebuje. Zdarza się, że dla niektórych dzieci gibkość jest darem natury, a dzieje się na odwrót. Rozciąganie to prosta sprawa i każdy w każdym wieku może nauczyć się siedzieć na sznurku. W tym artykule szczegółowo opisano, jak usiąść na sznurku dla dzieci.

Po co sznurować dziecko?

Jeżeli trzeba szybko położyć dziecko na sznurku, ale nie ma do tego wrodzonych zdolności, konieczne jest rozwinięcie elastyczności za pomocą specjalnych ćwiczeń. Jeśli zastanawiasz się, jak dzieci nauczą się siadać na sznurku, musisz dodać trochę zalet rozciągania. Jaki jest pożytek z elastyczności i dlaczego go rozwijać:

• Wspiera koordynację ruchów. U dzieci, któreelastyczność jest dość dobrze rozwinięta, inne ruchy sportowe również są lepsze. Łatwiej im wykonywać ćwiczenia takie jak skoki, bieganie, wspinaczka, elementy sztuk walki itp.
• Zwiększa odporność organizmu na urazy. To z powodu braku elastyczności ciała dzieci dostają zwichnięć i skręceń w domu lub na ulicy. Elastyczne, elastyczne mięśnie szybciej się regenerują po wysiłku fizycznym. Dzieci z rozwiniętą elastycznością są pełne siły i energii. Są trwalsze niż te bez elastyczności.
• Wzmocnienie mięśni pleców. Kręgosłup jest rozciągnięty, chód staje się piękniejszy, kształtuje się postawa, a nawet płaskostopie można skorygować.
• Dzięki sznurkowi mięśnie stają się mocne i wytrzymałe. Ruch stawów jest swobodny, poprawia się krążenie krwi w okolicy miednicy. Możliwość siadania na sznurku również korzystnie wpływa na kondycję całego organizmu.
• Normalizuje pracę jelit, pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Przydatne jest również rozwijanie elastyczności ciała dla dorosłych. Oczywiście jest to dla nich trudniejsze, a na wynik potrzeba więcej czasu niż dla dzieci. Dlatego jeśli dziecko wykonuje ćwiczenia rozciągające we wczesnym dzieciństwie, to w wieku dorosłym będzie mu łatwiej utrzymać elastyczność i łatwo będzie pamiętać, jak robić szpagat. W końcu ta pozycja niesie za sobą wiele korzyści dla dorosłego ciała.

Rekomendacje zajęć z dzieckiem

Aby siedzieć na sznurku przez tydzień dla dziecka, musisz przestrzegać kilku następujących zasad:

1. Najłatwiej jest założyć dziecko na sznurek w wieku 5-7 lat. W tym okresie nie będzie trudno go „rozciągnąć”, ponieważ mięśnie są nadal elastyczne i elastyczne.
2. Konieczne jest rozwinięcie maksymalnej elastyczności, aby zakres ruchu był duży. Aby to zrobić, musisz codziennie uprawiać gimnastykę.
3. Najlepiej robić to rano i wieczorem, bo po śnie ciało jest pełne energii i siły, ale ciało nie jest jeszcze rozciągnięte. Dlatego do wieczora stawy będą lepiej posłuszne, a wynik nie będzie długo czekać.
4. Możesz włączyć ulubioną muzykę swojego dziecka podczas zajęć.
5. Dziecko musi rozwinąć elastyczność wszystkich grup mięśni, nie tylko okolicy miednicy.
6. Na początek możesz spróbować usiąść na sznurku podłużnym, bo jest to najłatwiejsze, a dopiero potem stopniowo siadać na sznurku poprzecznym.
7. Trzymaj się blisko dziecka, pomóż mu i trzymaj go. Możesz wykonać ćwiczenia razem i pokazać na przykładzie.
8. Zespół bólu nie powinien być silny, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji.

Przed rozpoczęciem sznurka

A jednak, jak usiąść na sznurku dla początkujących dzieci? Najpierw musisz pomyśleć o tym, w jakie ubrania będzie zaangażowane dziecko. Forma nie powinna być ciasna, wygodna i elastyczna. Wybierz buty antypoślizgowe.

Na samym początku, przed treningiem, należy rozgrzać mięśnie. W tym celu odpowiednie są bieganie, skakanie, przysiady. Możesz użyć liny lub piłki. W formie gry powinieneś rozgrzewać się przez co najmniej pięć do dziesięciu minut. Po lekkim rozproszeniu krwi możesz zacząć się rozciągać.

Jak usiąść na sznurku poprzecznym dla dzieci i podłużnym

Za każdym razem, zanim usiądziesz na sznurku dla dzieci, wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie. Powinny być wykonywane przez co najmniej dziesięć minut. Ćwiczenia rozciągające podano poniżej:

• Wymagane codzienne ćwiczenia powinny obejmować wymachy nogami. Robi się to w ten sposób. Dziecko stoi bokiem do krzesła. Jedną ręką trzyma za oparcie krzesła, drugą - za pasek. Wykonuj huśtawki nóg naprzemiennie w bok, do przodu i do tyłu. Należy zadbać o to, aby kolana się nie ugięły, dziecko ciągnęło skarpetkę do przodu, a jego plecy były równe.
• Rozciąganie statyczne. Należy pokazać dziecku ćwiczenia ze skłonami do przodu. Wykonując to ćwiczenie w pochyleniu, powinieneś spróbować położyć dłonie na podłodze i pozostać, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 razy.
• Ćwiczenia rozciągające w pobliżu krzesła. Zegnij prawą nogę z powrotem w kolanie. Chwyć go prawą ręką i podciągnij piętę do pośladków. Następnie zmień: lewą ręką chwyć lewą nogę. Powtórz co najmniej 5 razy z każdą nogą.
• Rzuca się naprzemiennie nogami. Jedna noga z przodu, kolano wyprostowane tak, że między nogą a podłogą tworzy się kąt rozwarty. Nie zdejmuj pięty z ziemi. Możesz skomplikować ćwiczenie: na przykład umieść prawą rękę i ramię pod kolanem prawej nogi. Powoli wymachuj ciałem, przygotowując się do sznurka poprzecznego.

To były ćwiczenia pomagające usiąść na sznurkudo dziecka . Jeśli przygotowanie jest zakończone, ćwiczenia rozciągające są wykonane, możesz spróbować. Dziecko musi powoli i ostrożnie siadać na sznurku, próbując jednocześnie się rozciągać. Nie powinno być gwałtownych ruchów. Możesz podtrzymywać dziecko za ramiona. Ból podczas rozciągania sznurka nie powinien być silny. W żadnym wypadku nie powinieneś być zmuszany do znoszenia, w przeciwnym razie po silnym bólu dziecko nie będzie się już angażować.

Końcowy etap

Po tym, jak dziecko usiądzie na szpagatach lub spróbuje usiąść, po zakończeniu ćwiczeń, powinno potrząsać rękami i nogami, ściągać je, aby rozluźnić mięśnie i stawy. Dziecko musi odpocząć, aby mięśnie się zregenerowały.

Jeśli nadal masz pytanie, jak szybko usiąść na sznurku dla dziecka, postępując zgodnie z zaleceniami, powinieneś pamiętać, że musisz zajmować się dzieckiem przez pół godziny dziennie, a w dwa tygodnie Twoje dziecko będzie siedzieć na sznurku wzdłużnym i poprzecznym swobodnie i łatwo.

Dlaczego dzieci są bardziej elastyczne niż dorośli?

Dzieci często zaskakują dorosłych swoją wrodzoną gutaperką. Nic nie kosztuje ich włożenie nogi do ust, wykonanie jakiegoś ćwiczenia akrobatycznego bez żadnego przygotowania.

Czy dziewczynom łatwiej jest robić splity?

Dziewczyny są bardziej elastyczne niż chłopcy, a to ze względu na tło hormonalne, ponieważ w mięśniach kobiecego ciała znajduje się więcej kolagenu i elastyny.

Elastyczność ciała zarówno chłopców, jak i dziewczynek zależy od dziedziczenia genetycznego. Jakz reguły, jeśli matce udało się usiąść na sznurku, to dzieci po regularnym treningu nie będą trudne do powtórzenia.

Jak usiąść na sznurku dla dzieci, w zależności od wieku?

W wieku 1-3 lat u niemowląt powstaje układ mięśniowo-szkieletowy. Stawy są ruchome i nie ma potrzeby ich specjalnego rozciągania. W tym okresie wystarczy dziecku bawić się na podwórku, wykonywać proste ruchy aerobowe lub choreograficzne. Możesz zrobić rytm dla dzieci. Począwszy od 1,5 roku życia takie ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie i rozwinąć elastyczność.

Gdy dziecko ma 6 lat, dla jak najlepszego rozwoju gibkości warto zadbać dla niego o sekcję gimnastyczną lub akrobatyczną. Tak więc z pomocą trenera będzie można szybko i bezboleśnie założyć dziecko na sznurek. Zwykle w wieku 6-7 lat aparat mięśniowo-szkieletowy u dzieci jest już dość mocny, ale nadal elastyczny i rozciągliwy.

Wraz ze wzrostem ciała dziecka ruchomość stawów wzrasta aż do 13-14 roku życia. W wieku 16-17 lat naturalna elastyczność nieuchronnie spada i stabilizuje się. Aby zachować elastyczność i rozciągnąć, musisz zacząć ćwiczyć od wczesnych lat szkolnych, a następnie po prostu utrzymać formę dzięki aktywności fizycznej.

Czy to bezpieczne?

Dziecko może i powinno wykonywać dowolne ćwiczenia rozciągające. Ale zgodnie ze wszystkimi zasadami i zaleceniami. Aby uniknąć kontuzji, skręceń, „luzu” stawów i innych negatywnych zmian, wraz z rozwojem elastyczności konieczne jest jednoczesne wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego.ćwiczenia specjalne, a co najważniejsze – wspólnie z trenerem. Trener dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń dla Twojego dziecka, biorąc pod uwagę jego cechy fizjologiczne. Doskonale wie, jak usiąść na szpagatach dla dzieci.

Dzieciak nie powinien się bać, powinien być w stanie znieść ból od rozciągania do sznurka. Podczas rozciągania kontuzje nie są wykluczone, jeśli nie są przestrzegane dwie zasady: regularnie i stopniowo. Musisz stopniowo siadać na sznurku, siadając coraz głębiej, gdy ból znika.