Jak nauczyć dziecko podciągania się na drążku? Jak zwiększyć liczbę podciągnięć na drążku?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:42

Nie jest tajemnicą, że dzisiejsze dzieci spędzają większość wolnego czasu w towarzystwie elektronicznych gadżetów. Taki wypoczynek negatywnie wpływa na zdrowie rozwijającego się organizmu. Dlatego ważnym aspektem w dziedzinie edukacji jest dziś popularyzacja sportu i ćwiczeń fizycznych. W naszym artykule porozmawiamy o tym, jak nauczyć dziecko podciągania się na poziomym pasku. Takie informacje pomogą rodzicom zaangażować dzieci w aktywne zajęcia na świeżym powietrzu, a tym samym poprawić ich zdrowie.

Ćwiczenie na poziomym pasku: dobre czy złe?

Wielu rodziców nie spieszy się z przyzwyczajaniem dziecka do ćwiczeń fizycznych, tłumacząc to faktem, że kręgosłup dziecka nie jest jeszcze rozwinięty. W rzeczywistości poziomy pasek dla dzieci pomoże ukształtować prawidłową postawę, będzie miał korzystny wpływ na rozwój wszystkich grup mięśni. Takie ćwiczenia są skuteczną metodą zapobiegania skrzywieniom kręgosłupa. Lekarze zalecają takie zajęcia dzieciom z zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego i wrodzonymichoroby układu mięśniowo-szkieletowego. Aby jednak ćwiczenia przyniosły korzyści, ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń specjalistów. Jak nauczyć dziecko podciągania się na drążku bez szkody dla jego zdrowia, opiszemy poniżej.

W jakim wieku zacząć?

Pediatrzy doradzają młodym rodzicom przyzwyczajenie dziecka do poziomego drążka w wieku sześciu miesięcy. Ponieważ takie ćwiczenia eliminują hipertoniczność mięśni, często występującą u dzieci poniżej pierwszego roku życia. Ponadto aktywność fizyczna nasyca organizm tlenem, poprawia przepływ krwi oraz przyczynia się do treningu układu oddechowego. Oczywiście takie dziecko nie będzie jeszcze w stanie się podciągnąć, ale jest już w stanie wykonać ćwiczenie „wolnego wiszenia” przez kilka sekund. I oczywiście nie jest to konieczne i nie zawsze zaleca się używanie poziomego paska do takich czynności. Ale doskonale zastąpią go silne, niezawodne ręce papieża. W wieku dwóch lub trzech lat możesz już zaproponować dziecku, aby spróbowało zawiesić się na poprzeczce, próbując utrzymać się przez co najmniej 10-30 sekund.

Jak nauczyć dziecko w wieku 4-5 lat podciągania się na drążku? Musisz zacząć od ćwiczeń na poziomym drążku lub drabinkach dla dzieci. Nauczanie przedszkolaka na dorosłym pocisku jest wyjątkowo niebezpieczne - jest obarczone poważnymi obrażeniami.

Gdzie ćwiczyć?

W ciepłym sezonie najlepiej uczyć się takich ćwiczeń na świeżym powietrzu. Poziomy drążek dla dzieci jest z pewnością dostępny na terenie szkolnego boiska sportowego. Wady zajęć na świeżym powietrzu obejmują uzależnienie odwarunki pogodowe. Dlatego praktyczną opcją byłby zakup kącika sportowego dla dzieci. Taki kompleks pozwoli Ci codziennie ćwiczyć bez wychodzenia z domu.

Domowe kompleksy sportowe

Producenci oferują różnorodne kąciki sportowe dla dzieci. Do mieszkania odpowiedni jest kompleks składający się z kilku głównych muszli: szwedzkiej ściany, pierścieni i poprzeczki. Istnieją również systemy z drabinkami linowymi, linami, zjeżdżalniami.

Jak nauczyć dziecko podciągania się na drążku w domu? Przede wszystkim należy zacząć od ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni ramion i obręczy barkowej. Aby to zrobić, możesz użyć sportowych pierścieni - zaproś dziecko do powieszenia, a następnie zakręć na takim pocisku, rozłóż ramiona i połącz je ze sobą. Po kilku tygodniach regularnego treningu możesz przejść do ćwiczenia „zawieszanie się na szwedzkiej ścianie”.

Pierwsze kroki

Nie wiesz, jak prawidłowo nauczyć dziecko podciągania się na drążku? Musisz zacząć od ćwiczeń ze wsparciem. Ponadto na początkowych etapach treningu nie zaleca się samodzielnego „skakania” dziecka na pocisk. Trener musi podnieść dziecko, aby mogło ono mocno chwycić poprzeczkę. Po tym nie można całkowicie puścić dziecka - osoba dorosła musi chwycić nogi ucznia w okolicy stawu kolanowego w celu ubezpieczenia. Jednocześnie ważne jest, aby obliczyć taką siłę podparcia, aby główna część ładunku była trzymana przez samo dziecko. Upewniam się, żedziecko nauczyło się już mocno trzymać poziomą poprzeczkę, możesz zaproponować mu powieszenie, a następnie spróbować się podciągnąć bez pomocy osoby dorosłej.

A jak nauczyć dziecko podciągania się na drążku? Świetnym sposobem jest wykorzystanie szwedzkiej ściany. Aby to zrobić, dziecko może wisieć na najwyższym stopniu schodów, opierając stopy na drążku, znajdującym się na poziomie kolan. Z tej pozycji wyjściowej musisz podciągnąć się do punktu kontrolnego (podbródek znajduje się nad rękami). W ten sposób dziecko wykonuje ćwiczenie w wersji lekkiej. Po opanowaniu tej techniki może teraz sprawdzić swoją siłę na poprzeczce. Jak zwiększyć liczbę podciągnięć na poziomym pasku, powiemy poniżej.

Oddychanie

Ważne jest, aby już na początkowych etapach rozwijać prawidłowe umiejętności oddechowe dziecka podczas ćwiczenia. Tak więc technika podciągania na poziomym pasku zapewnia ostry, silny wydech podczas wznoszenia się i podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Następnie bierze się głęboki, łagodny oddech, przygotowując się do rwania.

Rodzaje uchwytów

W ćwiczeniu „podciąganie się na drążku” używane są dwa rodzaje chwytu: „dłonie do ciebie” i „dłonie z dala od ciebie”. W początkowych etapach treningu należy zastosować ten pierwszy – w ten sposób łatwiej utrzymać wagę ciała i wykonać podnoszenie. Po opanowaniu tej techniki możesz przejść do klasycznego chwytu „dłonie do siebie”.

Jak poprawić wyniki?

Czy dziecko opanowało technikę ćwiczeń? Teraz pojawia się pytanie, jak zwiększyć liczbę podciągnięć opoziomy pasek. Wielu odpowie - musisz dużo zrobić. Oczywiście regularne treningi poprawią wyniki. Ale najważniejsze, żeby nie przesadzić. Ważne jest, aby poprawnie określić ładunek i racjonalnie przeplatać go z odpoczynkiem. Aby zwiększyć liczbę podciągnięć, sportowcy stosują metodę „częstych podejść”, zgodnie z którą osoba zaangażowana musi kilka razy dziennie podciągać się na drążku na początkowych etapach, 8-10 razy.

Jak uczyć pompek?

Równocześnie z uczeniem dziecka podciągania się na drążku możesz nauczyć się innego ćwiczenia, a mianowicie pompek z podłogi. Takie podejście znacznie poprawi wyniki zajęć i zwiększy ich działanie lecznicze. Powstało pytanie, jak nauczyć dziecko robienia pompek i podciągnięć? Musisz zastosować podejście krok po kroku. Tak więc najpierw konieczne jest, aby dziecko opanowało technikę wykonywania ćwiczenia „z dwóch kolan”. Jest to push-up z podłogi oparty na stawach nóg. Wtedy możesz wykonać wsparcie tylko jednym kolanem. I dopiero potem zaleca się przejście do klasycznych pompek.

Rekomendacje

Ucząc dziecko podciągania się i pompek, ważne jest, aby wziąć pod uwagę psychologiczne i fizjologiczne cechy dziecka związane z wiekiem. Tak więc, aby zapewnić bezpieczeństwo zajęć, powinieneś użyć poziomego drążka dla dzieci. A aby zwiększyć zainteresowanie ćwiczeniami i ustabilizować motywację, warto skorzystać z gryprzedmioty.

Opowiedzieliśmy, jak nauczyć dziecko podciągania się na drążku. Ale oprócz wdrożenia tych zaleceń powinieneś także wysłuchać życzeń dziecka. Zajęcia powinny przynosić nie tylko korzyści fizyczne, ale także przyjemność emocjonalną.