Callanetics dla kobiet w ciąży: plusy i minusy

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:41

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie wystawiasz swoje ciało na aktywność fizyczną i jednocześnie planujesz narodziny dziecka, nie powinieneś rezygnować z normalnego rytmu. Dla takich kobiet istnieje specjalny rodzaj gimnastyki - callanetics dla kobiet w ciąży.

Co to jest?

Ten zestaw ćwiczeń został opracowany przez amerykańskiego instruktora fitness Callana Pinckneya i opiera się na rozciąganiu i napinaniu prawie wszystkich mięśni ciała. Warto zauważyć, że ten sport w czasie ciąży jest odpowiedni tylko dla tych, którzy mają przynajmniej początkowy stopień sprawności fizycznej. Nie zaleca się rozpoczynania od zera. Dlatego jeśli wcześniej nie byłeś zwolennikiem aktywnego trybu życia, będziesz musiał przejść około 30 zajęć przygotowawczych. I dopiero wtedy będzie można przejść do pełnoprawnych sesji gimnastycznych.

Częstotliwość i czas trwania zajęć

Callanetics dla kobiet w ciąży jest atrakcyjna, ponieważ podczas treningu nie dochodzi do gwałtownego wzrostu tętna, a po nim nie ma uczucia zmęczenia i przedłużającej się duszności. Jedensesja takich ćwiczeń może zastąpić kilkugodzinną regularną gimnastykę. Aby zajęcia miały pozytywny wpływ, trzeba poświęcić im przynajmniej godzinę na sesję. Wynalazca tej techniki zaleca rozpoczęcie od 3 razy w tygodniu. W miarę wzrostu płodu i zauważalnego rezultatu Callanetics dla kobiet w ciąży, możesz ograniczyć trening do 2.

Warto pamiętać, że im dłuższa ciąża przyszłej mamy, tym mniej aktywne powinny być ćwiczenia. Z tego wynika, że callanetics dla kobiet w ciąży w 1. trymestrze da więcej obciążenia niż przy późniejszym rozwoju płodu.

Wynika to również z faktu, że w ostatnich latach kobietom coraz trudniej jest cokolwiek zrobić. Nie bez znaczenia jest też szybki przyrost kilogramów i strach o dziecko. Dlatego zalecamy dokładne przestudiowanie wszystkich zalet i wad callanetics dla kobiet w ciąży. Ułatwi to podjęcie decyzji, jaki sport chcesz uprawiać, aby przygotować się do porodu.

Zalety

1. Podczas jednego ćwiczenia kilka grup mięśni jest jednocześnie napinanych i ćwiczonych.
2. Nie potrzebujesz specjalnego stroju ani sprzętu, aby ćwiczyć callanetics.
3. Mięśnie pleców i kręgosłupa są wzmocnione. Dzięki regularnym ćwiczeniom masz gwarancję uzyskania prawidłowej postawy i pozbycia się bólu szyi i dolnej części pleców.
4. Po sesjach gimnastycznych tętno nie wzrasta i nie ma przedłużającej się duszności.
5. Callanetics ma zastosowanie nie tylko w czasie ciąży, ale także w odchudzaniu, zapobieganiu osteochondrozie.
6. Ryzyko samookaleczenia jest zredukowane do minimum.

Wady

1. Kobietom z brakiem sprawności fizycznej trudno jest wytrzymać jednocześnie całe obciążenie.
2. Zanim rozpoczniesz pełne szkolenie, musisz odbyć kurs przygotowawczy.
3. Ten rodzaj gimnastyki jest przeciwwskazany w przypadku wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych.

Środki ostrożności i zalecenia

Nie zaleca się rozpoczynania zajęć na czczo. Warto jednak zauważyć, że przy nich też nie powinno się jeść. Optymalny czas na posiłek to 1 godzina przed rozpoczęciem zajęć.

Ubrania podczas callaneticsu nie powinny utrudniać ruchu. Daj pierwszeństwo specjalistycznej formie przeznaczonej do wychowania fizycznego. Tkanina powinna być przewiewna, pozwalając skórze oddychać. Doskonale do tego nadają się dresy bawełniane.

Śledź, gdzie wykonujesz ćwiczenia. Nie ćwicz w skarpetkach na śliskiej podłodze, koniecznie używaj miękkich mat sportowych. Jeśli planujesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, najlepszy jest trawnik lub teren trawiasty.

Unikaj przepracowania. Jeśli czujesz się zmęczony, odczuwasz ból lub masz bijące serce, nie bój się zwolnić ani zrobić sobie przerwy. Zajęcia powinny być satysfakcjonujące, a nie stresujące.

Jeśli zdecydujesz, że będziesz wykonywać callanetics dokładnie dla kobiet w ciąży, dokładnie zastanów się, która część dnia jest najwygodniejsza. Autorzaleca wykonywanie ćwiczeń regularnie, po określonej przerwie i o tej samej porze dnia. Na przykład, jeśli zrobiłeś trening rano o 9, to kolejna grupa ćwiczeń powinna być wykonana dokładnie o tych godzinach, z różnicą jednego lub dwóch dni.

Zapobiegaj przegrzaniu. Aby to zrobić, nie ćwicz w podwyższonej temperaturze ciała, a także w zbyt gorące dni. Nawet niewielkie wahania temperatury mogą powodować niepokojące objawy.

Podczas ciąży, zwłaszcza w jej ostatnich stadiach, do każdej aktywności należy podchodzić z najwyższą ostrożnością. U kobiet w ciekawej pozycji zmienia się środek ciężkości, co zwiększa ryzyko upadków. To z kolei stwarza ryzyko zranienia się podczas uprawiania sportu. Dlatego nie powinieneś próbować wykonywać ćwiczeń, o których myślisz, że nie możesz.

W miarę wzrostu płodu przyszła mama powinna stopniowo zmniejszać aktywność fizyczną. W związku z tym callanetics dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze może być nie tylko korzystne, dlatego lepiej jest zminimalizować trening. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania

Callanetics dla kobiet w ciąży przypomina nieco jogę. Przyjmuje te same postawy, działa podobnie, uspokaja i utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji. Jednak taka gimnastyka zawiera pewne przeciwwskazania do zajęć. Należą do nich:

• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• astma oskrzelowa;
• choroby pleców ikręgosłup;
• efekty resztkowe po infekcjach, okresie pooperacyjnym;
• obecność hemoroidów, z tym wszelkie ćwiczenia przysiadów są zabronione;
• żylaki, ogranicz obciążenie nóg.

Specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Każdy rodzaj aktywności fizycznej powinien zaczynać się od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Kobieta dla kobiet opracowała specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży (callanetics), który sprzyja relaksacji. Na przykład w przypadku mięśni regionu szyjnego można wykonać proste skręty głowy. Wybierając wygodną pozycję siedzącą, musisz odwrócić głowę na bok i powoli ją opuszczać podczas wydechu. Zrób to samo po drugiej stronie.

Możesz spróbować ćwiczeń Kegla. Mają na celu przygotowanie mięśni pochwy i krocza do porodu, stopniowo je wzmacniając. Aby to zrobić, musisz zająć pozycję wyjściową - połóż się na plecach i połóż głowę na małym wałku. Uginając kolana, połóż stopy na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Istotą ćwiczenia jest naciągnięcie tkanki mięśniowej pochwy i odbytu, ustalając tę pozycję na 10 sekund. Po krótkim odpoczynku powtórz ponownie. Zalecanych jest kilka podejść. Trening tych mięśni ma na celu znacznie ułatwić proces porodu.

Od drugiego trymestru ciąży zaleca się wykonywanie ćwiczeń podnoszenia miednicy. Gdy płód rośnie, wywiera coraz większy nacisk na narządy. TakiCallanetics dla kobiet w ciąży w II trymestrze pomoże Ci rozładować napięcie w okolicy miednicy i poczuć się komfortowo. Aby to zrobić, zajmij pozycję wyjściową - ugnij kolana, leżąc na podłodze. Następnie weź głęboki oddech i podczas wydechu podnieś miednicę do góry. Należy pamiętać, że plecy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Przy kolejnym wydechu, obniżając miednicę, rozluźnij wszystkie mięśnie. Aby osiągnąć ten efekt, potrzeba kilku podejść.

Jeśli masz ból pleców, to dlatego, że twoja macica naciska na kręgosłup. Aby usunąć dyskomfort, musisz wykonać następujący zestaw ćwiczeń. Pozycja wyjściowa będzie następująca - usiądź na podłodze na czworakach, trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem. Mięśnie pleców powinny być rozluźnione. Następnie musisz „kocie” zgiąć kręgosłup, opuszczając głowę. W takim przypadku pośladki i brzuch powinny być napięte. Po kilku sekundach zacznij się stopniowo relaksować. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie ponownie i tak dalej dla kilku podejść.

Wniosek

Należy pamiętać, że dobór jakiegokolwiek obciążenia musi być traktowany mądrze, zwłaszcza w okresie ciąży. Nie wyczerpuj się ciągłymi ćwiczeniami i dietami, nie przemęczaj się i nie narażaj organizmu na stres. Wystarczy utrzymać ciało w dobrej kondycji i przygotować je do porodu za pomocą regularnych ćwiczeń. To właśnie te właściwości mają callanetics dla kobiet w ciąży. Dlatego jeśli lekarz nie stwierdził przeciwwskazań,śmiało kontynuuj uprawianie sportu, nawet będąc w ciekawej pozycji.