Waga w ciąży: normy i odchylenia. Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:04

Jaka powinna być waga podczas ciąży? Interesuje każdą matkę. Wiele osób martwi się nie tylko pełnym rozwojem dziecka w łonie matki, ale także własną sylwetką. Dlaczego tak ważne jest prawidłowe odżywianie i do czego może prowadzić niedobór lub nadmierny przyrost masy ciała podczas noszenia okruchów, rozważymy w artykule.

Skąd bierze się nadwaga

Przybieranie na wadze podczas ciąży jest całkiem normalne. Ale wzrost każdej kobiety zależy od wielu czynników. Co więcej, zestaw kilogramów zależy od początkowych danych przyszłej matki. Od tego, czy kobieta była szczupła przed ciążą, czy w jej życiu obecny był aktywny sport, preferencje żywieniowe – wszystko to odgrywa główną rolę. Ale wzrost i wielkość płodu ma ogromne znaczenie.

Z czego powstają dodatkowe kilogramy

Normalna waga w czasie ciąży może pozwolić na wzrost o około 13-14 kg. Zastanów się, co zawiera ten rysunek:

• przeciętne dziecko waży około 3-3,5 kilograma;
• łono możeosiągnąć wagę 1 kg;
• płyn owodniowy również ma około 1 kilograma;
• poród waży 0,4-0,5 kg;
• objętość krwi krążącej wzrasta o 1,2-1,5 kilograma;
• dodatkowa ciecz to 1,5-2,7 kg;
• depozyty tłuszczu wymagane do noszenia dziecka wynoszą od 3 do 4 kg;
• gruczoły sutkowe zwiększają się średnio o 500 gramów.

Wynik to od 11,6 do 14,7 kilogramów nadwagi.

Tak więc zwolennicy opinii, że na świetnej pozycji trzeba jeść za dwoje, widać, jak błędne jest ich stwierdzenie. W pierwszym trymestrze ciąży wystarczy zwiększyć kaloryczność diety o 200 jednostek, a od 20 tygodnia o kolejne 300 kalorii, wtedy dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Pamiętaj, że nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży wpływa nie tylko na zdrowie kobiety, ale także dziecka.

Co decyduje o podwyżce

Kilka czynników wpływa na przyrost masy ciała, to znaczy, jeśli dziewczynka była bardzo szczupła przed poczęciem, to szybciej nabierze dodatkowych kilogramów. Kobiety z nadwagą, które zawsze kontrolowały swoją wagę dzięki optymalnej diecie i regularnym ćwiczeniom, również ryzykują szybkim przyrostem masy. Co więcej, wysokie kobiety mogą przybrać na wadze więcej kilogramów niż niskie lub przeciętne kobiety.

Jeśli ciąża przebiega bezpiecznie, wtedy wagaw czasie ciąży wzrośnie w każdym przypadku. W ciele przyszłej mamy zachodzi ogromna liczba procesów, takich jak powiększenie macicy, płynu owodniowego, objętości krążącej krwi, piersi oraz tworzenie dodatkowej tkanki tłuszczowej. Potrzebne są dodatkowe zapasy, aby zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebuje w nagłych wypadkach. Powstała okrągłość staje się zauważalna nawet bez obciążenia, ale należy zauważyć, że nie wszystkie matki przybierają na wadze w ten sam sposób.

Duży płód dodatkowo wpływa na objętość łożyska, które będzie znacznie cięższe niż przy średniej wadze dziecka. Opuchlizna jest częstym towarzyszem ciąży, która również zasadniczo przesuwa strzałkę w górę.

Toksykoza, po której następuje utrata masy ciała w czasie ciąży, może również być okrutnym żartem i stać się towarzyszem szybkiego przyrostu masy ciała w drugim trymestrze.

Wielowodzie również prowadzi do wzrostu wskaźnika na wadze. Wiek daje o sobie znać, a im starsza przyszła mama, tym więcej dodatkowych kilogramów może przybrać, czekając na okruchy.

Zmiany wagi w trymestrze

Przez pierwsze 3 miesiące przyszła mama przybiera nie więcej niż 2 kg. Ale jeśli występuje stan zatrucia, kobieta może całkowicie schudnąć.

Drugi trymestr towarzyszy przybieraniu na wadze podczas ciąży, ponieważ w tym czasie dziecko zaczyna szybko rosnąć. W pierwszych tygodniach kładzie się tylko formację nienarodzonego dziecka. Dlatego masa ciała przyszłej mamy nie zmienia się znacząco w ciągu pierwszych 3 miesięcy.

W ostatnich miesiącachzbierane są wszystkie wymagane kilogramy. Normą wagi podczas ciąży zdrowej matki jest wzrost masy ciała o 10-16 kg, w zależności od wielkości początkowej. Średnio od 12-15 tygodni następuje przyrost wagi o 300 gramów tygodniowo, od 25-30 już 500 gramów.

Najważniejszą rzeczą jest to, że waga w czasie ciąży stale przybiera na wadze. Obecność gwałtownego wzrostu lub utraty nie jest dobrym znakiem dla przyszłej matki i dziecka. Dlatego kliniki prenatalne regularnie przeprowadzają ważenie kontrolne przy każdym pojawieniu się.

Wyniki oparte na BMI

Przed rejestracją lekarz jest zawsze zainteresowany wielkością kobiety przed poczęciem. Jest to konieczne, aby poznać wartości graniczne, którymi będzie się musiała kierować podczas obserwacji kobiety.

Tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży o tygodnie zależy przede wszystkim od początkowej wagi i wzrostu matki. Jaki powinien być optymalny wynik na podstawie obliczenia BMI (waga przed poczęciem podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu)?

Odczyt poniżej 20 oznacza niedowagę. Według badań kobiety o tej budowie ciała zyskują nieco więcej niż przeciętny typ. Norma dla nich wynosi od 13 do 16 kg.

Dziewczyny z BMI między 20 a 27 z prawidłową masą ciała powinny przytyć nie więcej niż 14 kg w czasie ciąży.

Przyszłe matki z wynikiem 29 punktów, wskazującym na etap otyłości, powinny ściśle kontrolować swoją wagę. Ponieważ te kobiety są zagrożone. Optymalny dla nich przyrost to 7 kg.

Ryzyko nadwagi lub niedowagi

Normalna waga podczas ciąży powinna odpowiadać powyższym wartościom. Jeśli występują odchylenia w górę lub w dół, może to prowadzić do komplikacji.

Dziewczyny, które są bardzo chude, przy braku optymalnego zestawu kilogramów, mogą stanąć w obliczu przedwczesnego porodu. A dziecko w tym przypadku może urodzić się z niską masą ciała, co oznacza, że stan zdrowia nie jest zbyt dobry. Co więcej, takie kłopoty jak anemia i anemia mogą stać się w tym przypadku nieprzyjemnymi towarzyszami. Aby uniknąć takiego ryzyka, przyszłe mamy z BMI poniżej 18 muszą się odżywiać prawidłowo i w sposób zrównoważony, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne mikro i makroelementy oraz witaminy.

Dziewczyny z nadwagą mogą zmagać się z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą ciążową, aw najgorszym przypadku ze stanem przedrzucawkowym. Co więcej, płeć piękna z nadwagą rodzi znacznie trudniej niż szczupłe matki.

Należy zauważyć, że dziewczęta z nadwagą nie powinny przechodzić na dietę. W takim przypadku ograniczenia mogą prowadzić do tego, że płód nie ma wystarczającej ilości ważnych składników odżywczych. Może to nie mieć najlepszego wpływu na zdrowie. Grube mamy powinny traktować priorytetowo zdrową żywność i regularnie odwiedzać swojego ginekologa prenatalnego.

Pamiętaj, że zbilansowana dieta przyczynia się do optymalnego przyrostu masy ciała i zapewnia dziecku w łonie matki wszystkie niezbędne składniki odżywczesubstancje.

Zalecenia żywieniowe dla utrzymania formy

Jak nie przybrać na wadze podczas ciąży? Recepta na utrzymanie organizmu zawsze sprowadza się do tej samej zasady: prawidłowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Nawiasem mówiąc, kobiety planujące ciążę nie są w tym łańcuchu wyjątkiem.

Główne zalecenia:

1. Pełne i zbilansowane odżywianie. Staraj się jeść małe posiłki około 5-6 razy dziennie.
2. Wyeliminuj proste węglowodany lub przynajmniej ogranicz ich spożycie do minimum. Są to słodycze, ciastka i napoje zawierające cukier.
3. Włącz owsiankę do swojej diety. Są bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na pracę jelit oraz witaminy niezbędne do prawidłowego rozwoju maluszka.
4. Unikaj wędzonych i peklowanych mięs, a jeśli to możliwe, wszelkich konserwantów. Zastąp duszone lub pieczone dietetyczne mięsa i świeże warzywa.
5. Zredukuj makaron i ziemniaki do minimum.
6. Jeśli chodzi o przekąski, lepiej dać pierwszeństwo owocom lub lekkiemu twarogowi i jogurtom. Unikaj kanapek i bułek.
7. Aby nie przejadać się i nie przytyć w czasie ciąży, zainstaluj wygodną aplikację na smartfonie i zapisz, co jesz w ciągu dnia.

Jeśli chodzi o jadłospis na odchudzanie w czasie ciąży - jeśli ginekolog zezwala na posty raz w tygodniu, to skorzystają tylko na nadmiernym przybieraniu na wadze.

Trzymaj apetyt poniżejkontrola

Jak nie przytyć podczas ciąży, pytasz. Bardzo często masa ciała w okresie ciąży rośnie, ponieważ większość dziewcząt uważa, że należy podążać za ich pragnieniami „zjedzenia czegoś bardzo smacznego”. Reszta, każdego ranka, skacząc na wagę i widząc zwiększone liczby, próbuje ograniczyć się do maksimum w czymś innym. Oba zachowania są zasadniczo błędne.

Nigdy nie powinieneś głodować i przejadać się. Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem, w tym tylko zdrową i zdrową żywność. Staraj się jeść małe posiłki w ciągu dnia, około 5 lub 6 razy. Kup sobie mały talerzyk, który będzie Ci towarzyszył przez wszystkie 9 miesięcy i jedz tylko z niego. Wtedy nadwaga Ci nie zagraża.

Przybliżone menu na tydzień

Aby nie mieć nadwagi, przyszłe matki muszą przestrzegać właściwego i kompletnego menu.

Na podstawie takiego wskaźnika, jak tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży według tygodni, rozważ przybliżoną dietę:

1. Śniadanie. Pamiętaj, aby zjeść ugotowaną owsiankę. Możesz dodać chude ciasteczka lub płatki zbożowe z małym kawałkiem sera. Pij owsiankę z zieloną herbatą lub sokiem owocowym. Czasami można zrobić naleśniki lub naleśniki z mąki pełnoziarnistej lub owsianej z minimalną ilością cukru.
2. Na obiad można jeść owoce, takie jak jabłko, gruszka, banan itp.
3. Lunch powinien składać się z lekkiej zupy z mięsem i warzywami. Idealny do dekoracjibędzie kasza gryczana lub ryż, gulasz lub pieczone mięso z warzywami.
4. Na popołudniową przekąskę preferuj zapiekankę z twarogiem lub serniki. Jeśli nie jesteś fanem nabiału, zrób sałatkę warzywną polaną oliwą z oliwek.
5. Obiad - ryba z warzywami, lekka owsianka z owocami lub leniwe pierogi.

Przyszłe mamy nie powinny opuszczać posiłków. Nic dobrego nie przyniesie. Pamiętaj o jedzeniu małych posiłków.

Aktywność fizyczna

Aby waga w czasie ciąży (do tygodnia) zawsze mieściła się w normalnym zakresie, konieczne jest wykonywanie lekkich ćwiczeń sportowych i treningów.

Najlepszą opcją dla przyszłych matek są wędrówki. Nie tylko dodadzą Ci pozytywnego wigoru, ale także poprawią krążenie krwi, co pozytywnie wpłynie na wysycenie tkanek płodu tlenem.

Bardzo popularne wśród ciężarnych dziewcząt wszelkiego rodzaju treningi, takie jak pływanie i joga. Najważniejsze jest skupienie się na ogólnym stanie podczas ćwiczeń. Nie wykonuj ćwiczeń angażujących mięśnie jamy brzusznej.

Ściśle zabronione

W diecie matki w ciąży alkohol powinien być całkowicie wykluczony, nawet w niewielkich ilościach. Ogranicz spożycie napojów kawowych, pikantnych potraw z przyprawami. Unikaj również jedzenia egzotycznych owoców i potraw, których wcześniej nie próbowałeś.

Nie należy obciążać organizmu silnym wysiłkiem fizycznym, dążąc do takiego celu jak przegranawaga w czasie ciąży. Miara jest ważna we wszystkim. Powolne spacery po parku lub sekcjach sportowych dla dziewcząt w pozycji pomogą utrzymać stabilny wzrost. A po porodzie, przy odpowiednim podejściu, możesz łatwo zrzucić te dodatkowe kilogramy i uporządkować sylwetkę.

Pamiętaj, że nigdy nie wpadaj w panikę, jeśli norma wagi podczas ciąży zostanie przekroczona o 3 lub 5 kg. Nie zapominaj, że każda osoba jest indywidualna i występują odchylenia w tym czy innym kierunku. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.