Ból pleców podczas ciąży: przyczyny i leczenie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:49

Ból pleców lub inny dyskomfort podczas ciąży jest bardzo powszechny i należy się tego spodziewać w większości przypadków. Może wystąpić na każdym etapie ciąży; jednak najczęściej dzieje się to później, kiedy dziecko osiąga znaczną wagę.

Ból pleców może zakłócać codzienne życie lub zakłócać dobry sen. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby sobie z tym poradzić.

Jak często występuje ból pleców podczas ciąży?

Ból pleców i okolicy lędźwiowej podczas ciąży występuje u dużej liczby kobiet. Zasadniczo siedemdziesiąt procent płci pięknej, która spodziewa się dziecka, cierpi na ten problem.

Co powoduje ból pleców podczas interesującej pozycji?

Ból pleców podczas ciąży jest związany z wieloma czynnikami. Niektóre kobiety odczuwają ból w dole pleców na początku ciąży. Kobiety, które mają nadwagę lub mają ten problem przed poczęciem, są bardziej narażone na dyskomfort.

Oto lista potencjalnych przyczyn bólu pleców:

• Zwiększone hormony - hormony uwalniane podczas ciąży działają na więzadła w okolicy miednicy, a stawy stają się luźniejsze, przygotowując się do porodu. To przesunięcie stawów i rozluźnienie więzadeł może mieć wpływ na plecy.
• Środek ciężkości - będzie stopniowo przesuwał się do przodu wraz ze wzrostem macicy i dziecka, co powoduje zmianę pozycji.
• Dodatkowa waga - rozwijająca się ciąża i dziecko stwarzają dodatkową wagę, którą plecy muszą utrzymać, ale nie zawsze mogą sobie z tym poradzić.
• Pozycja - zła postawa, nadmierne zginanie może powodować lub zaostrzać ból pleców.

Jak zapobiegać lub zmniejszać ból pleców podczas ciąży?

Bólom pleców podczas ciąży nie można całkowicie zapobiec, ale są rzeczy, które kobieta może zrobić, aby zmniejszyć nasilenie lub częstotliwość ich występowania.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ból pleców:

1. Ćwicz prawidłową postawę. Gdy dziecko rośnie, środek ciężkości przesuwa się do przodu. Aby uniknąć upadku do przodu, musisz to zrekompensować, odchylając się do tyłu, co może nadwyrężyć mięśnie dolnej części pleców i przyczynić się do bólu pleców podczas ciąży. Przestrzegaj następujących zasad dobrej postawy:

• Idź prosto.
• Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
• Trzymaj ramiona z powrotem i rozluźnione.
• Nie zginaj kolan.
• Kiedy kobieta stoi, musisz użyć wygodnego szerokiegopozycja dla lepszego wsparcia.
• Dobra postawa oznacza również ostrożne siedzenie. Zawsze dobrze jest usiąść nie na stołku, ale na krześle, które podpiera plecy lub umieścić małą poduszkę za dolną częścią pleców.

2. Właściwe obuwie. Noś buty na niskim obcasie – nie płaskie – z dobrym wsparciem łuku. Unikaj wysokich obcasów, które mogą jeszcze bardziej przesunąć równowagę ciała do przodu i prowadzić do problemów z plecami.

3. Rozważ również noszenie paska dla kobiet w ciąży. Chociaż badania nad skutecznością takich pasów są ograniczone, niektóre kobiety uważają je za przydatne.

4. Podnieś przedmioty poprawnie. Podnieś mały przedmiot, przykucnij i ugnij nogi. Ważne jest również poznanie swoich ograniczeń. Jeśli kobieta musi coś podnieść, lepiej, aby zwróciła się do kogoś o pomoc.

5. Spać na boku. Śpij na boku, nie na plecach. Uginaj kolana. Możliwe jest również zastosowanie poduszek między zgiętymi kolanami, pod brzuchem i za plecami.

6. Ciepło Zimno. Chociaż dowody na poparcie ich skuteczności są ograniczone, zastosowanie poduszki grzewczej lub okładu z lodu na plecy może pomóc.

Aktywność fizyczna w życiu codziennym

Regularna aktywność fizyczna może utrzymać zdrowe plecy i złagodzić ból pleców podczas ciąży. Na przykład chodzenie lub ćwiczenia w wodzie. Fizjoterapeuta może również pokazać ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które mogą pomóc.

Jak można złagodzić ból?

Szybkie złagodzenie bólu pomoże:

1. Masaż pleców. Możesz to zrobić samodzielnie (ugniatać dolną część pleców obiema rękami) lub zaufać specjaliście od masażu.
2. Bandaż. Pomaga podtrzymać brzuch, zmniejszając tym samym obciążenie pleców.
3. Poduszka. Podczas snu pod brzuchem umieszczane są specjalne poduszki.
4. Basen. Jeśli nie ma zagrożenia przerwaniem ciąży, przyszła mama powinna zwrócić uwagę na wizytę na basenie. Rozluźnia mięśnie pleców, poprawia oddychanie, krążenie krwi i przyspiesza przemianę materii.
5. Leki. Należą do nich tabletki, żele, maści na ból pleców podczas ciąży.

Zabiegi dodatkowe

Niektóre badania pokazują, że akupunktura może zmniejszyć ból pleców podczas ciąży. Chiropraktyka zapewni komfort kobietom. Potrzebne są jednak dalsze badania. Jeśli rozważasz dodatkową terapię, powinieneś omówić to z lekarzem. Pamiętaj, aby poinformować kręgarza lub akupunkturzystę o swoim stanie.

Terminowa konsultacja z lekarzem

Jeśli kobieta cierpi na silny ból krzyża w czasie ciąży lub ból pleców, który trwa dłużej niż dwa tygodnie, powinna porozmawiać z lekarzem. Może zalecić leki, takie jak paracetamol (Tylenol, inne) lub inne metody leczenia.

Pamiętaj, że ból w dole pleców podczas ciąży może być oznaką porodu przedwczesnego lub infekcji dróg moczowych. Jeśli kobiecie dyskomfortowi w pozycji towarzyszy pochwakrwawienia, gorączki lub pieczenia podczas oddawania moczu, powinna natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Joga podczas ciąży

Jeśli bolą Cię plecy w czasie ciąży, dlaczego nie zastosować innej metody? Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu i zapobieganie bólowi jest joga. Regularne zajęcia:

1. Złagodzić lub całkowicie wyeliminować ból pleców.
2. Przyczynić się do zapobiegania i redukcji obrzęków (prawie nawykowych towarzyszy ciąży).
3. Zapobiegaj żylakom.
4. Poprawa krążenia krwi.
5. Utrzymaj optymalny ton ciała: delikatnie wzmocnij mięśnie miednicy, brzucha, pleców, popraw elastyczność więzadeł i tkanek mięśniowych. A to przygotowuje organizm do nadchodzącego porodu i ułatwia powrót do zdrowia po porodzie.
6. Napełnij uczuciem radości i siły.
7. Zoptymalizuj funkcjonowanie układu odpornościowego.
8. Chroń przed chorobami.

Czy joga pomoże wszystkim?

Ważne, aby wiedzieć:

• Jeśli ciężarna matka nie jest doświadczoną praktyką jogi, zajęcia należy wstrzymać do 12 tygodnia ciąży.
• Jeżeli matka regularnie ćwiczyła jogę przez co najmniej 1 rok przed zajściem w ciążę, to mimo dobrego samopoczucia może kontynuować praktykę (nawet w pierwszym trymestrze), biorąc pod uwagę specyfikę praktyki kobieta w ciąży (niektóre ćwiczenia i techniki są wyłączone).

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży o różnej sprawności fizycznej nie mają zasadniczych różnic: te same ograniczenia i wymagania. Mamy o lepszej sprawności fizycznej mogą ćwiczyć dłużejasany.

Przed uprawianiem jogi należy skonsultować się z lekarzem, który ma zarejestrowaną kobietę w ciąży. Dziś eksperci coraz częściej zwracają uwagę na znaczenie jogi w czasie ciąży, ponieważ nie tylko zapobiegnie ona bólom pleców, ale także poprawi ogólną kondycję organizmu.

Joga na ból pleców

Poniższe ćwiczenia są najlepsze do wykonania, jeśli odciągasz plecy podczas ciąży:

Statyczny tył. Ta pozycja wykorzystuje grawitację, aby utrzymać biodra i tułów na tej samej płaszczyźnie. Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców. Połóż się na plecach, rozluźnij ręce, opuść je wzdłuż ciała i połóż zgięte w kolanach nogi na poduszce lub sofie tak, aby łydki były równoległe do podłoża. Kolana powinny tworzyć z tułowiem kąt 90 stopni, szyja powinna być rozluźniona. Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej pięć minut

Za mostem. To ćwiczenie pomaga wydłużyć mięśnie kręgosłupa i bioder. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, umieść w odległości około dłoni do pośladków. Połóż poduszkę między kolanami. Stopy na szerokość ramion. Podnosząc biodra do góry, ściśnij poduszkę kolanami. Nie nadwyręż szyi. Przytrzymaj przez 15 sekund, zrelaksuj się i powtórz tę pozę jeszcze 3-4 razy

Stóp wzdłuż ściany. Aby rozluźnić ramiona, musisz położyć się na plecach na ścianie i umieścić blok do jogi pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi tak, aby pięty opierały się o ścianę. Trzymaj ramiona otwarte i rozluźnione po bokach

Na ramionach. Podobny do poprzedniegopozować, ale zdejmij blok do jogi spod pleców i oprzyj stopy o ścianę, aby biodra uniosły się do poziomu twarzy. Rezultatem jest prosta linia od kolan do ramion. Ta pozycja pozwala pozbyć się obciążenia ciała, które przejmuje dolną część pleców

Poza dziecka. Pozycja dziecka rozluźnia kość krzyżową i dolną część pleców, spowalniając akcję serca. Umieść wałek lub poduszkę między kolanami i rozłóż je, dotykając się palcami. Usiądź z biodrami na stopach i rozluźnij klatkę piersiową na rolce podtrzymującej. Odwróć głowę na bok i oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak będzie ci wygodnie, naprzemiennie zmieniając pozycję głowy w przeciwnym kierunku

Joga w profilaktyce bólu pleców

Jeśli bolą Cię plecy we wczesnej ciąży i ogólnie w celach profilaktycznych, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

„Bohater”. Usiądź na poduszce z połączonymi kolanami i rozstawionymi stopami. Wyprostuj stopy tak, aby nawet małe palce stóp dotykały podłogi. Wyprostuj się i podnieś ręce, chwytając dłońmi przeciwległe łokcie

„Kot i krowa”. Ta postawa sprzyja obustronnemu zgięciu i wyprostowaniu kręgosłupa, podczas gdy grawitacja obciąża stawy barkowe i biodrowe. Przyjmij pozycję przy stole i połóż ręce bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami. Zrób wdech i wyczekuj, zrób wydech i opuść głowę

Schyla się do przodu, dotykając palców. Połącz palce u stóp, pięty od siebierozluźnij dolną część pleców. Pochyl się do przodu z rękami zgiętymi w łokciach. Sięgnij po palce u stóp

Rzuć się do przodu. Wykonaj głęboki wypad do przodu lewą stopą. Prawa ręka dotyka podłogi, dłoń jest odwrócona (w ten sposób ramiona cofają się). Lewa ręka sięga do podłogi nad kolanem. Górna część ciała spoczywa na kolanie, wydłużając w ten sposób kręgosłup. Powtórz z drugą nogą

Obróć tułów podczas siedzenia. Ta pozycja rozciąga mięśnie klatki piersiowej (piersiowej) poprzez obracanie ciała. Wyprostuj jedną nogę i zgnij drugą. Stopy skierowane do przodu i kolana do góry. Odwróć się w kierunku zgiętego kolana, przytul je drugą ręką. Połóż drugą rękę, aby zachować równowagę

"Pozycja mądrości". To ćwiczenie pomaga rozszerzyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wypracowuje pełny zakres ruchu w stawach biodrowych. Siedzieć prosto. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawa noga wyciągnij przed siebie. Stopa lewej nogi dotyka kolana prawej nogi. Połóż prawą rękę na lewym kolanie, lewą z tyłu, aby zachować równowagę. Przekręć ciało w lewo, jednocześnie skręcając głowę w prawo. Powtórz dla przeciwnej strony

Przed wykonaniem jakiegokolwiek zabiegu, czy to masażu pleców czy jogi, należy skonsultować się z położnikiem-ginekologiem.