Ćwiczenia na mięśnie intymne w domu: opis ćwiczeń, instrukcje krok po kroku i wyniki

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:34

Musisz ćwiczyć nie tylko mięśnie pleców, szyi, ramion, nóg, ale także narządy intymne. A raczej ich mięśnie. Chociaż wiele kobiet nie rozumie wagi tych działań. Jeśli mięśnie pochwy są w dobrej kondycji, zdrowie seksualne kobiet będzie doskonałe. Jakie ćwiczenia na mięśnie intymne w domu wykonywać i dlaczego? Porozmawiajmy o delikatnym i ważnym dla każdej kobiety temacie.

Dlaczego potrzebujesz trenować mięśnie intymne?

Mięśnie dna miednicy powinny być jędrne, mocne i elastyczne. Dzięki tym właściwościom kobieta może je kontrolować, aby osiągnąć maksymalną przyjemność podczas intymności z partnerem.

Orgazm to najwyższa przyjemność podczas współżycia seksualnego. Idealnie wytrenowane mięśnie pozwalają na osiągnięcie orgazmu nawet, gdy oboje partnerzy są nieruchomi. Seksuolodzy nazywają to zjawisko stosunkiem bez tarcia. Podczas takiego stosunku płciowego pracują tylko żeńskie genitalia.organy.

Te kobiety, które wiedzą z pierwszej ręki, na czym polega sztuka bezproblemowego współżycia, są pewne swoich intymnych związków. Wielu seksuologów twierdzi, że regularne i urozmaicone życie seksualne powinno być koniecznością w życiu rodzinnym. A jeśli kobieta wniesie do seksu oryginalność i różnorodność, to automatycznie będzie pewna wierności swojego mężczyzny.

Plusy kompleksu szkoleniowego

Przyjrzyjmy się konkretnym zaletom ćwiczeń mięśni intymnych w domu:

1. Wzmacnia zdrowie narządów rodnych kobiety. Jeśli mięśnie intymne są słabe, mają słaby przepływ krwi. Z tego powodu punkt kulminacyjny nastąpi wcześniej. A w wytrenowanych mięśniach przepływ krwi jest silniejszy. W związku z tym menopauza nadejdzie znacznie później.
2. Jeśli mięśnie narządów dna miednicy są silne i w dobrej kondycji, poród będzie dla kobiety łatwiejszy i przy mniejszym bólu.
3. Oprócz wzmocnienia tkanki mięśniowej w intymnym miejscu, pośladki, brzuch i uda nabierają tonacji. A to oznacza, że cellulit znika.
4. Wytrenowane ściany pochwy wspierają aktywność mięśni męskiego narządu płciowego, przedłużając tym samym wiek seksualny mężczyzny.
5. Kiedy kobieta ma elastyczne mięśnie intymne, produkcja feromonów jest bardziej aktywna. W większości to właśnie to przyciąga mężczyzn na poziomie podświadomości.

Kiedy kobieta regularnie trenuje tkankę mięśniową narządów intymnych, następują następujące pozytywne zmiany:

• poprawia życie seksualne;
• zmniejszenie rozmiaru pochwyze względu na to, że mięśnie są w dobrej formie;
• nowe doznania pojawiają się podczas intymności;
• przywraca elastyczność więzadeł narządów płciowych;
• cykl menstruacyjny jest mniej bolesny;
• procesy patologiczne w układzie moczowo-płciowym są eliminowane;
• zmniejsza ból podczas porodu;
• wzmacnianie mięśni dna miednicy i brzucha;
• ogólne samopoczucie kobiet poprawia się.

Niektóre kobiety trenują mięśnie intymne, aby poprawić jakość seksu. Osoby, które regularnie zmuszają mięśnie pochwy do „pracy”, dostają „emocjonalny wulkan”. Oczywiście stosunek seksualny poprawia się i zaczyna bawić się nowymi kolorami, a mianowicie:

• harmonia pojawia się w życiu intymnym;
• nadchodzi pełny orgazm;
• możesz rozszerzyć możliwości i "pisać" nowe sceny do seksu;
• pojawiają się nowe doznania i emocje;
• możliwość aktywnej zmiany pozycji podczas intymności;
• objętość pochwy staje się mniejsza.

Możliwość trenowania w dowolnym miejscu to jedna z głównych zalet. Ćwiczenia można wykonywać w domu, na wakacjach, na łonie natury, w biurze, a nawet podczas imprezy kulturalnej.

Skąd wiesz, czy twoje mięśnie pochwy są słabe?

Najczęściej słabe mięśnie miednicy u kobiet po porodzie, które mają łzy poporodowe. Rozważ objawy osłabienia mięśni pochwy:

• nietrzymanie moczu podczas ćwiczeń, śmiechu, kaszlu, a nawet kichania;
• ból z intymnością;
• kobieta nie odczuwa orgazmu;
• niezdolność do zniesienia potrzeby „odrobiny”;
• przemieszczona macica.

Zaparcie, nadwaga, przewlekły kaszel to typowe problemy, na które cierpią kobiety ze słabymi mięśniami intymnymi.

Klasyczne ćwiczenia Kegla krok po kroku

Najbardziej znaną i skuteczną techniką wzmacniania mięśni pochwy jest technika Kegla. Arthur Kegel jest znanym ginekologiem, który przekazał światu wiedzę na temat ważnych mięśni. Zaproponował proste ćwiczenia do treningu mięśni intymnych. Dzięki specjalnym ćwiczeniom wiele kobiet pozbyło się problemów w życiu seksualnym.

Jak wykonywać klasyczne ćwiczenia Kegla? Rozważ zestaw ćwiczeń:

1. Powoli napinaj mięśnie pochwy. Trzymaj je mocno przez kilka sekund i zrelaksuj się. Musisz powtarzać manipulacje od 10 do 30 razy dziennie.
2. Naciśnij mięśnie pochwy i przesuń je do góry. To tak, jakbyś był w windzie. Trzymaj mięśnie w tej pozycji. Następnie powoli rozluźnij mięśnie w przeciwnym kierunku: od góry do dołu. Powtórz ćwiczenie 10-35 razy.
3. Napinaj i rozluźniaj mięśnie krocza w przyspieszonym tempie. Powtórz 10 do 20 razy.
4. „Pchaj”. Wykonuj ruchy pchające mięśniami intymnymi. Ćwiczenie przypomina próby podczas porodu. Powtórz 10-35 razy.

Klasyczne ćwiczenia Kegla na mięśnie należy wykonywać 5 razy dziennie.

Co zrobić, jeśli macica zatonie?

Kiedy macica opada, wtedygenitalia są przemieszczone. Czasami w ciele kobiety dochodzi do poważnych naruszeń. Na przykład macica wypada z krocza. Macica może opaść w następujących warunkach:

• z silnym wysiłkiem fizycznym;
• po operacji na genitaliach;
• dla zaburzeń rozwojowych narządów miednicy;
• komplikacje po porodzie;
• nadwaga, zapalenie oskrzeli, zaparcia.

Arnold Kegel opracował specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie macicy. Dzięki ich wdrożeniu wzmacniane są mięśnie pochwy i odbytu, układ rozrodczy wraca do normy, poprawia się krążenie krwi. Przydatne jest wykonywanie tych ćwiczeń dla kobiet po porodzie.

Ćwiczenie Kegla, jak wykonać? Instrukcje są dość proste i jasne. Nie ma specjalnych warunków do szkolenia. Wystarczy mata gimnastyczna, podkoszulek i wygodne ubranie. Podczas ćwiczeń możesz leżeć na brzuchu lub na plecach. Niektórym kobietom wygodnie jest kontrolować skurcze mięśni podczas siedzenia.

1. Ćwiczenie podnoszenia

Połóż się na plecach, ugnij kolana i zamknij oczy. Ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniu mięśni pochwy. Wyobraź sobie, że jedziesz windą. Zacznij od dołu i powoli napinaj mięśnie intymne. Jak winda w górę. Na każdym „podłodze” pauza na 5-9 sekund.

Maksymalne napięcie tonizuje każdą część pochwy. Gdy tylko znajdziesz się na „wyższym” piętrze, możesz się stopniowo odprężyć. Zwolnij napięcie w falach opadających.

2. Ćwiczenie „Torba”

To kolejne podstawowe ćwiczenie Kegla dla macicy. Trzeba to zrobić w pozycji stojącej. Postaw stopy szerzej niż ramiona. Wyobraź sobie, że między twoimi nogami na podłodze leży ciężka torba.

Musisz chwycić i podnieść tę wyimaginowaną torbę mięśniami pochwy. Wykonujemy więc ćwiczenie etapami:

• przysiad tak, aby plecy były wyprostowane;
• w kolanach powinien uformować się kąt prosty, ustal tę pozycję ciała przez 2-3 sekundy;
• rozstaw nogi bez pochylania się do przodu, spróbuj złapać uchwyty wyimaginowanej torby mięśniami pochwy;
• utrzymaj napięcie i powoli podnieś się.

Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Przy każdym podejściu staraj się wznosić wyżej. Jeden zestaw - 10 sekund.

3. Ćwiczenie w latarni morskiej

Połóż się na plecach. Rozłóż zgięte kolana szerzej niż ramiona. Utrzymuj rytm sam do 10: na 1 - mocno ściśnij mięśnie pochwy i krocze, na 2 - 6 - powoli je rozluźnij, 7 - 9 - imituj próby, 10 - wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie "Latarnia morska" jest zabronione w ciągu półtora miesiąca po aborcji lub porodzie, a także dla kobiet, które mają poważne naruszenia układu rozrodczego.

4. Ćwiczenie motyla

Usiądź na macie gimnastycznej z rękami za sobą. Zegnij kolana i przesuń stopy jak najbliżej krocza. Rozłóż nogi. Podczas wdechu wciągaj mięśnie krocza. Wychodząc, wypchnij siędelikatnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia Kegla to lekcje dla kobiet, których po prostu muszą przestrzegać. W przeciwnym razie nie da się uniknąć wyniku „2” z intymnością partnera.

Symulatory

Oprócz ćwiczeń, eksperci zalecają używanie sprzętu do ćwiczeń, który poprawi efektywność treningu.

"Perineometer" - pierwszy symulator, który Arnold Kegel stworzył podczas opracowywania własnej techniki. Jego głównym celem jest pomiar siły zaciskania zwieracza pochwy. Urządzenie nie uzyskało należytej aprobaty, ale technika ta wciąż cieszy się dużym zainteresowaniem.

Współcześni naukowcy opracowali nowe symulatory przeznaczone do wzmacniania mięśni intymnych:

1. Pneumatyczny trener.



To urządzenie pozwala regulować ciśnienie w jamie brzusznej i rozwija zdolność kontrolowania mięśni intymnych. Dodatkowo symulator masuje ściany pochwy.

2. Symulator laserowy. Urządzenie to wzmacnia tkankę mięśniową okolic intymnych.



3. Symulator „Jajko” wygląda jak waginalne kulki Kegla, o których porozmawiamy później. Ten trener jest wygodny i łatwy w użyciu.



Musi być noszony wewnątrz pochwy. W ten sposób mięśnie są automatycznie napinane. Jednak taki symulator musi być używany po specjalnym przygotowaniuprzygotowanie.

4. Kulki Kegla - ćwiczenia dla kobiet:

• napinaj mięśnie pochwy, aby ponownie popchnąć kulki w górę i w dół (możesz użyć techniki „pętli”, kulki powinny być poruszane w wyimaginowanej pętli);
• rozluźnij i napnij mięśnie intymne tak, aby symulator był jak najgłębszy;
• przesuń kulki z szyjki macicy do ujścia pochwy;
• płynnie przesuń kulki przez pochwę;
• ostro popchnij symulator, aż całkowicie wyjdzie z pochwy;
• jeśli używasz trenażera na dwie piłki, włóż tylko jedną piłkę do środka, a drugą zostaw na zewnątrz. Następnie użyj mięśni, aby wciągnąć go do pochwy, a następnie wypchnąć.

Kobiety, którym udało się dobrze wytrenować mięśnie intymne, mogą obracać kulki Kegla wewnątrz pochwy podczas ćwiczeń. Ich partnerzy seksualni są po prostu zachwyceni nowymi doznaniami. Ćwiczenia Kegla z piłkami należy powtarzać 10 razy dziennie lub przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Kulki Kegla: wskazania

Intymne ćwiczenia mięśni w domu z kulkami Kegla są polecane każdej kobiecie, która nie ma żadnych schorzeń ginekologicznych. Szczególnie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na tym symulatorze w takich przypadkach:

• Jeśli planujesz ciążę. Kulki Kegla ułatwią poród poprzez wstępną pracę mięśni intymnych.
• Jeśli kobieta jest słabamięśnie pochwy, następnie specjalne ćwiczenia z kulkami Kegla przywrócą im elastyczność.
• W profilaktyce nietrzymania moczu. Ten problem dotyczy kobiet po porodzie i tych, które przeszły menopauzę.
• Na bolesne nieregularne miesiączki.
• Aby zapobiec wypadaniu macicy z pochwy.
• Poprawa jakości życia intymnego i zwiększenie wrażliwości stref erogennych.

Ten prosty symulator skutecznie poprawia zdrowie reprodukcyjne kobiety i jakość jej życia seksualnego.

Opróżnij pęcherz przed użyciem kulek Kegla (ćwiczenia dla kobiet powyżej). Potraktuj symulator środkiem antyseptycznym. Następnie nasmaruj kulki żelem intymnym i umieść w pochwie. Po pierwsze, eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń z piłkami w pozycji leżącej. Ponieważ mięśnie nie są jeszcze wystarczająco silne. Pętla do wkładania piłek musi być pozostawiona na zewnątrz.

Wykonując ćwiczenia na mięśnie intymne w domu, każda kobieta poczuje się odnowiona i pożądana. Wytrenowane mięśnie intymne u mężczyzn działają jak silny afrodyzjak. Dlatego kobieta odczuje zmiany w jakości swojego życia seksualnego i zdrowiu intymnym w ciągu 2-3 tygodni po rozpoczęciu ćwiczeń.

<div<div class="