Jak zachować figurę podczas ciąży: sposoby i zalecenia, aby zachować piękne ciało

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 08:12

Każda kobieta w oczekiwaniu na dziecko myśli o tym, jak zachować figurę podczas ciąży, nie szkodząc dziecku. Zwykle jest to krępujące, że doświadczone matki i babcie upierają się, że teraz trzeba jeść za dwoje (lub nawet za trzy, jeśli spodziewane są bliźnięta), a lekarz zaczyna jęczeć i sapać z każdym przekroczonym kilogramem. Co robić? W tym artykule opisano, jak zachować figurę w czasie ciąży. Poznasz zasady żywienia, gimnastyki i wielu innych czynników, które wpływają na przyrost masy ciała w oczekiwaniu na dziecko.

Ile możesz przybrać na wadze w ciąży?

Pamiętaj, że podtytuł mówi „może”, a nie „powinien”! Oznacza to, że teraz porozmawiamy konkretnie o przyroście masy ciała, który jest bezpieczny dla zdrowia kobiety i dziecka, którego limitu nie zaleca się przekraczać. Po pierwsze, za dużoMatce będzie trudno nosić dziecko na wadze, ciśnienie zacznie skakać, pojawi się obrzęk i zaczną się inne problemy ze zdrowiem i samopoczuciem. Po drugie, urodzenie z nadwagą jest dość trudne. Wreszcie, zbyt duża waga przybrana w czasie ciąży będzie trudna do zrzucenia po porodzie.

Więc BMI kobiet przed ciążą wpływa na tempo przybierania na wadze podczas ciąży:

1. BMI poniżej 19,8 - kobiety są szczupłe, mogą przytyć od 13-16 kg podczas ciąży.
2. BMI od 19, 8 do 20 - przeciętna budowa ciała, w tym przypadku można przytyć od 10 do 14 kg.
3. BMI powyżej 26 lat - kobiety otyłe, zaleca się, aby podczas ciąży nie przytyły więcej niż 7 kg.

Jeśli spodziewane są bliźnięta, to do norm wskazanych dla każdego BMI można dodać kolejne 2,3 kg dla pełnych i 4,6 kg dla szczupłych dziewczynek.

Okazuje się, że szczupłe kobiety podczas ciąży mogą zyskać więcej niż te, które już mają nadwagę. Jak zachować figurę w ciąży? Istnieje wiele czynników wpływających na przyrost masy ciała, a każdy z nich jest wart rozważenia.

Przyrost masy ciała zależy od trymestru

Na pewno powinieneś o tym wiedzieć. Wiele kobiet, patrząc na to, jak niewiele przybierają na wadze w pierwszych tygodniach, zaczynają się bać, że w przyszłości zaczną „przytyć” i uciekają się do diet, które wcale nie są potrzebne. Faktem jest, że w pierwszych trzech miesiącach wzrost będzie niewielki. Zastanów się, jak przybiera na wadze u kobiet w ciąży w trymestrze.

Pierwszy trymestr. PierwszyPrzez trzy miesiące niewiele zyskasz. Kobiety szczupłe zwykle przybierają na wadze do 3 kg, budowy średniej - 2 kg, a gęstej - 1 kg. Są chwile, kiedy kobiety wcale nie przybierają na wadze, a nawet tracą na wadze! To przede wszystkim może być związane z zatruciem. Jeśli szczupłe panie mogą schudnąć do 3 kg, szczupłe panie są poszkodowane, a ginekolog powinien kontrolować utratę wagi.

Drugi trymestr. W drugim trymestrze waga zacznie stale rosnąć. W tym okresie osoby szczupłe mogą przybrać na wadze od 7 do 8 kg, średniej budowy - 6, a gęste - 4 kg.

Trzeci trymestr. W tym okresie dziecko zaczyna aktywnie rosnąć, a waga wzrośnie „skokowo”! Szczupłe przyszłe matki przybierają do 500 g tygodniowo, kobiety o przeciętnej budowie do 300 g, a kobiety z nadwagą do 200 g.

Nie należy kierować się wyłącznie normami podanymi w artykule, ponieważ wzrost będzie indywidualny dla każdej kobiety. Publikacja podaje średnie standardy. Aby poznać dokładniejsze liczby, musisz sporządzić z lekarzem indywidualny plan przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Jak nie stracić sylwetki podczas ciąży? Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest właściwe nastawienie na poziomie psychologicznym!

Postawa psychologiczna

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że w czasie ciąży nie możesz uniknąć przyrostu masy ciała, a więcej kilogramów będzie zbędnych. Postawa psychologiczna wpływa na odczuwanie głodu. Kobieta zdaje sobie sprawę, że do wzrostu i rozwoju dziecka potrzebnych jest dużo witamin i mikroelementów, a onewchodzić do ciała tylko z jedzeniem. Dlatego kobiety w ciąży dręczy nieustanne uczucie głodu. Jeśli zastanawiasz się, jak zachować figurę podczas ciąży, pamiętaj o następujących kwestiach:

• jedzenie powinno być właściwe, z wyważoną ilością witamin i minerałów, a nie wzbogacane, jak wierzą nasze babcie;
• nie możesz jeść niczego, co sprawia, że jesteś głodny;
• oświadczenie, ponownie naszych matek i babć, jest uważane za nieprawidłowe: „Jeśli chcesz, możesz też zjeść wóz!”

Kobieta z reguły dowiaduje się o ciąży nie pierwszego dnia, ale dopiero w 4-8 tygodniu! Od tego momentu zaczyna się wzmożone uczucie głodu, kaprysów i tak dalej. I dlaczego, zanim dowiedzieli się o ciąży, życie było normalne? To czynnik psychologiczny! Przygotuj się na to, że wszystko jest takie samo, jedz jak poprzednio (tylko porozmawiaj z lekarzem o wprowadzeniu dodatkowych pokarmów i witamin). Nie patrz, jak inne kobiety w ciąży jedzą kanapki na ulicy lub czekając na swoją kolej u lekarza! Prowadź swój stary sposób życia.

Mity i rzeczywistość

Istnieje wiele mitów, że podczas ciąży zęby niszczą się, włosy wypadają, pojawiają się rozstępy i nieuchronnie dodaje się nadwaga! Jest w tym trochę prawdy, ale można z nią walczyć.

Zęby nie będą wypadać, włosy nie wyjdą, nadwaga nie pojawi się, jeśli organizm kobiety ma wystarczającą ilość witamin i minerałów. Dziecko potrzebuje „materiału” do wzrostu i wyciągnie go od matki. Ciągłe uczucie głodumożna dążyć właśnie z braku składników odżywczych w organizmie. Porozmawiaj z lekarzem o uzupełnieniu diety w żywność wzbogaconą w minerały i witaminy.

Ponownie czynnik psychologiczny: jeśli nie da się uniknąć nadwagi, możesz zapomnieć o wszystkich poprzednich wydatkach na odżywianie i zacząć jeść wszystko w potrójnej objętości! Możesz i powinieneś uratować sylwetkę w czasie ciąży! Jedz tak jak kiedyś.

Piękno ocali świat

Jak zadbać o kondycję podczas ciąży? Niepokoi to wiele kobiet przyzwyczajonych do dbania o siebie. Pierwszą rzeczą, którą doradzą nasze babcie, jest całkowite odrzucenie kosmetyków, które szkodzą dziecku! Na tle tego, że teraz nie da się prowadzić znajomego trybu życia i trzeba dużo rezygnować, panie zaczynają „zagłuszać” swoje smutki. Przybierają na wadze, zanika pewność urody, niektórzy nabierają kompleksu niższości, tracą pewność siebie!

Kochane kobiety, żyjemy w XXI wieku, a dziś jest wystarczająca ilość kosmetyków, które nie zaszkodzą podczas ciąży. Nakładaj makijaż codziennie, nawet jeśli nigdzie nie planowałeś, nadaj włosom blasku – stosuj koloryzujące żele do włosów, które również nie są szkodliwe dla płodu, ponieważ nie wchłaniają się do krwi! Rozpieszczaj się nowymi ubraniami, kupuj piękne stroje w rozmiarze! Zdobądź kilka rzeczy do noszenia po porodzie - rozmiar powinien być taki sam jak przed ciążą - to pomoże Ci w pozytywnym nastawieniu.

Wymalowana i zadbana kobieta zawsze będzie pewna siebie. Nie zapomnij się zająćnie chcesz jeść dodatkowego ciasta, które sprawia, że chcesz jeść, ale nadal przykleja się do ud.

Komunikacja

Jak zachować figurę podczas ciąży? Recenzje wielu szczęśliwych mam mówią, że nie możesz zostać w domu! Nawet jeśli nie ma przyjaciół z dziećmi i kobietami w ciąży, z którymi mógłbyś pójść na spacer, wyjdź sam, a będzie komunikacja.

Wyjdź do parków lub na place zabaw, idź na zakupy produktów dla dzieci. Tutaj na pewno znajdziesz rozmówców! Przyjemna komunikacja odwraca uwagę od uczucia ciągłego głodu. To uczucie pojawia się tylko wtedy, gdy jesteś znudzony i nie masz nic do roboty.

Wychowanie fizyczne

Jak zachować figurę podczas ciąży? Po pierwsze, powinieneś zrozumieć, że nie jesteś chory, a umiarkowana aktywność fizyczna przyniesie korzyści. Zapisz się na gimnastykę dla kobiet w ciąży, jogę, basen.

Jeśli nie ma możliwości lub chęci uczęszczania na takie odcinki, po prostu ruszaj się więcej: chodź, wykonuj prace domowe, jeśli musisz wyjść z domu, zrezygnuj z samochodu i komunikacji miejskiej - chodź więcej niż przed ciążą!

Jak zadbać o kondycję podczas ciąży? Odżywianie jest najważniejszym czynnikiem.

Jedzenie w ciąży

Zbyt duża nadwaga, uzyskana w czasie ciąży przez spożywanie podwójnych porcji, szkodzi nie tylko kobiecie, ale także dziecku. Dziecko urodzi się również z nadwagą i najprawdopodobniej ten problem stanie sięgo chroniczny.

Ale surowe ograniczenia żywnościowe nie są rozwiązaniem problemu. Głodna kobieta jest bardzo zdenerwowana! Ale to nie jest najniebezpieczniejsze - brak pożywienia w ciele matki szkodzi dziecku, ponieważ jego wzrost i rozwój ulega spowolnieniu. Dlatego nie należy fanatycznie dbać o sylwetkę, odmawiać sobie kotleta, zamiast tego jeść dietetyczny baton zbożowy.

Ważne jest dla nas znalezienie kompromisu, który pozwoli dobrze odżywionej matce, podać dziecku odpowiednią ilość składników odżywczych, ale nie doprowadzi do nadwagi.

1. Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne produkty spożywcze: chude mięso, drób, ryby, zboża, warzywa.
2. Jedz co najmniej pięć posiłków dziennie, ale w małych porcjach, przestań podjadać.
3. Przeżuwaj jedzenie powoli.
4. Pięknie nakrywaj stół za każdym razem.
5. Zrezygnuj z postu - staniesz się jeszcze bardziej głodny, załamiesz się i przejesz.
6. Śpij co najmniej 9 godzin w nocy.

Czego nie można jeść w czasie ciąży?

Jak zachować figurę podczas ciąży? Gotuj jedzenie, gulasz, piecz, gotuj na parze. Zrezygnuj z wędzonych i smażonych potraw, są one bogate w cholesterol, co nie tylko jest niezdrowe, ale także przyczynia się do przybierania na wadze.

Brak dań gotowych i fast foodów! Naucz się jeść tylko domowe jedzenie. Ciąża to świetna okazja, aby nauczyć się gotować.

Co zrobić, jeśli nadal masz nadwagę?

Jak zachować figurę w ciąży, jeśli zgodnie z wszelkimi zasadami występuje nadmiarczy nadal się pojawiają? Po pierwsze, bez paniki. Samo dziecko może być duże, w ciele kobiety może być dużo nagromadzonego płynu.

Nawet jeśli masz nadwagę, możesz szybko schudnąć po porodzie. Ale to tylko przy odpowiednim odżywianiu. Ponadto kobiety wysportowane po porodzie szybciej uzyskują formę niż te, które wolą siedzieć na kanapie i oglądać telewizję.