Gimnastyka intymna autorstwa Tatiany Kozhevnikova: ćwiczenia, programy, recenzje

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:40

Poświęcając kilka minut dziennie, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty wzmacniając mięśnie intymne. Zastosowanie sprawdzonej przez wiele osób techniki pozwoli nie tylko na uzyskanie doskonałej formy fizycznej, ale także wielokrotnie doda seksualności. Ponadto proponowany zestaw ćwiczeń gimnastyki intymnej zapobiegnie wielu chorobom kobiecym, z których większość zaczyna się z powodu upośledzenia krążenia krwi w okolicy miednicy.

Gimnastyka przeznaczona do stref intymnych

Wumbling to nazwa tej użytecznej i bezpretensjonalnej procedury. Ta intymna gimnastyka z jednej strony ma zdolność zapobiegania wielu chorobom związanym z ginekologią. Z drugiej strony, jeśli poważnie poniesiesz się z tym procesem, możesz wyzdrowieć z szeregu istniejących dolegliwości.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że kilka minut spędzonych w ciągu dniana technice Tatiany Kozhevnikova można pozbyć się problemów z nietrzymaniem moczu, a nawet zwiększyć libido, należy zwrócić uwagę na tę technikę. Oprócz skomplikowanych ćwiczeń i schematów wykonywania różnych wysiłków, gimnastyka zawiera elementy masażu leczniczego, który przyspiesza krążenie krwi w obszarach siedzących.

Pielęgnacja piersi

Aby zadbać o kształt i urodę kobiecej piersi, wykorzystując intymną sprawność Tatiany Kozhevnikovej, należy zacząć od procesu formacji. Łatwiej jest utrzymać gruczoły sutkowe w dobrej kondycji, gdy mają wystarczającą jędrność i elastyczność. Dużą zaletą jest delikatny i zwięzły masaż, który jest zupełnie inny niż masowanie tkanki mięśniowej.

To lojalny masaż, który nie wymaga szczególnych umiejętności. Jest to szczególnie przydatne podczas kąpieli pod prysznicem, masując klatkę piersiową okrężnymi ruchami przez 10 minut. Ten prosty zabieg doskonale tonizuje tkanki skóry i więzadeł, a także zwiększa wrażliwość seksualną.

Poza prysznicem automasaż wykonuje się kremem. Aby to zrobić, musisz nałożyć go na skórę i nadal pocierać delikatnymi ruchami, przechodząc do pocierania, na przemian z lekkimi uderzeniami. Ta procedura powinna zostać przeprowadzona w ciągu 20 minut. Należy pamiętać, że nadmierne używanie biustonosza prowadzi do przedwczesnej utraty jędrności piersi.

Regeneracja mięśni

Znany sportowiec opracował program gimnastyki intymnej autorstwa Tatiany Kozhevnikovej, której ćwiczeniapozwalają wykorzystać włókna mięśniowe dna miednicy do ich pomyślnego rozwoju. Okazało się, że ta grupa mięśni ma właściwości regeneracyjne, podobnie jak wszystkie inne tkanki mięśniowe.

Badacz opracował unikalny zestaw ćwiczeń, które promują rozwój mięśni dna miednicy. Ta specyficzna gimnastyka pozwoliła pozbyć się dyskomfortu kobietom, które przeszły poród. Ćwiczenia, które nie zabierały dużo czasu, pozwoliły zarówno na całkowite przywrócenie utraconej formy, jak i umożliwiły zapanowanie nad mięśniami miłości. Specjalistka zdała sobie sprawę z możliwości tej metody na własnym przykładzie, ustanawiając rekord dla Tatiany Kozhevnikovej.

Ten zestaw ćwiczeń umożliwił kontrolowanie wielu wewnętrznych procesów, które wcześniej przebiegały w dowolnej kolejności. Gimnastyka szkoły Tatiany Kozhevnikovej jest odpowiednia dla wszystkich kategorii wiekowych i służy jako profilaktyka większości znanych chorób. Empirycznie stwierdzono, że wykonywanie ćwiczeń w stanie prenatalnym znacznie ułatwia ten proces, zmniejszając ból.

Właściwości i przeznaczenie

System Tatyany Kozhevnikovej został wymyślony dla wszystkich kobiet, które dbają o swoje zdrowie i starają się być interesującym dla mężczyzn. Aby w pełni zrozumieć położenie mięśni, z którymi będziesz musiał pracować, konieczne jest przeprowadzenie wstępnej analizy. Pozwoli Ci to zidentyfikować obszary, które należy uwzględnić w pracy. Uwaga:

• zestaw ćwiczeń należy wykonywać na czczo;
• musi nabyć umiejętności kontrolowania mięśni dna miednicy;
• bardzo ważne jest, aby określić położenie mięśni w pochwie palcem;
• ważne jest określenie jędrności pochwy za pomocą kąpieli.

Aby znaleźć miejsce, w którym znajdują się mięśnie dna miednicy, należy włożyć palec do pochwy, który po zgięciu dotknie tkanki mięśniowej. Ogólną elastyczność pochwy można łatwo sprawdzić, wchodząc do wanny. Jeśli pochwa wypełni się w ciągu 10 minut, należy stymulować jej mięśnie.

Proces przygotowawczy

Dla osób, które po raz pierwszy interesują się metodą Tatiany Kozhevnikova, przygotowano zajęcia wprowadzające, które pozwalają nabyć podstawowe umiejętności kontrolowania mięśni intymnych. Proces powinien przebiegać w taki sposób, aby nie obejmowały mięśni pośladków czy ucisku, a także nie należy wstrzymywać oddechu. Zanim zaczniesz trenować, musisz opanować podstawowe umiejętności:

• konieczne jest przeprowadzenie serii skurczów mięśni odbytu;
• potem należy go wciągnąć siłą;
• powtarzając tę procedurę kilka razy, możesz wyczuć mięśnie objęte tym procesem;
• na koniec odbyt powinien być schowany razem z pochwą.

Ćwiczenia wprowadzające należy wykonywać powoli, utrwalając wszystkie towarzyszące odczucia. Przeznaczone są głównie do pełnego zrozumienia stojącego przed nimi zadania. Po zapoznaniu się ze wszystkimi elementami dna miednicy, które trzeba będzie uwzględnić w pracy, można przystąpić do pierwszych ćwiczeń. Cały system ćwiczeń obejmuje 5główne komponenty opracowane przez Tatianę Kozhevnikovą, której gimnastyka czyni cuda.

Skład kompleksu

Gimnastyka intymna Tatyany Kozhevnikovej, której ćwiczenia rozpoczynają się od procesu przygotowawczego, który pozwala wzmocnić wszystkie tkanki strefy intymnej, nie każe oczekiwać pierwszych efektów. Aby to zrobić, należy napiąć wszystkie mięśnie krocza i przytrzymać w tej pozycji przez 3 sekundy. Jednorazowo trzeba wykonać 10 takich powtórzeń w małych odstępach czasu.

W miarę wzmacniania się mięśni pochwy, czas trwania skurczu powinien zostać wydłużony z 15 do 20 sekund. Tę rozgrzewkę należy powtarzać 3 razy dziennie, przy czym bardzo ważne jest, aby mięśnie pośladków i wyciskanie nie zostały uwzględnione w pracy. Ćwiczenie rozgrzewkowe działa skutecznie w każdej pozycji. Można to ćwiczyć stojąc na nogach, siedząc na krześle lub po turecku na podłodze.

Głębokie miganie

To ćwiczenie jest przeznaczone do wykonywania w dowolnej pozycji. Należy z dużym wysiłkiem napiąć mięśnie krocza, wciągnąć je i przytrzymać przez 10 sekund, po czym trzeba się zrelaksować przez 10 sekund. Ćwiczenie wykonuje się w zalecanym trybie przez 5 minut. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia co najmniej 3 razy dziennie.

Ta technika jest bardzo skuteczna w zapobieganiu lub leczeniu hemoroidów. Wykonując ćwiczenie możliwe jest zwiększenie tempa krążenia krwi w narządach znajdujących się w okolicy miednicy, a tym samym zwiększenietempo metabolizmu.

Szybkie mrugnięcie

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacząć rytmicznie ściskać, a następnie rozluźniać mięśnie dna miednicy. Ćwiczenie wykonuje się przez 3 minuty w odstępach 1-2 sekundowych. Powinieneś uważnie monitorować, czy mięśnie prasy i pośladków nie są uwzględnione w pracy. Aby zapewnić komfortowy występ, musisz wybrać pozę, w której ten stan jest najłatwiejszy do osiągnięcia.

Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 3 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Działa zarówno ogólnie wzmacniająco, jak i przyspiesza procesy regeneracji, a także eliminuje prawdopodobieństwo zastoju krwi w okolicy miednicy.

Dolny Zamek

Technika tego ćwiczenia została zaprojektowana specjalnie do stymulacji pochwy. Na początku musisz ścisnąć wejście i zatrzymać się na 5 sekund. Następnie musisz zwiększyć napięcie mięśni i przytrzymać przez kolejne 5 sekund, a następnie z całych sił napiąć mięśnie i przytrzymać przez kolejne 5 sekund. Musisz rozluźnić mięśnie w dwóch etapach, w odwrotnej kolejności, w odstępach co 5 sekund.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać 20 powtórzeń z krótkimi przerwami. Ta procedura wystarczy wykonać 1 raz dziennie, wykorzystując do tego dogodny czas. Ta technika pomoże przywrócić kształt pochwy, wzmacniając tkankę mięśniową i nadając jej niezbędną elastyczność.

Wieża

To ćwiczenie można wykonać stojąc lub siedząc na krześle. Na początku musisz płynnie wciągać wszystkie mięśnie dna miednicy, jednocześnie wciągając brzuch. Powinno sprawiać wrażenieże mięśnie odbytu mają tendencję do kontaktu z prasą, unosząc się. Po utrzymywaniu tej pozycji przez 5 sekund należy delikatnie rozluźnić mięśnie. Po 2 sekundach ćwiczenie należy powtórzyć, a wybrany rytm kontynuować przez 5 minut.

To ćwiczenie zaleca się wykonywać 3 razy dziennie, najlepiej w regularnych odstępach czasu. Przeznaczony jest do ogólnego rozwoju wszystkich mięśni dna miednicy i pozwala na stopniowe nadawanie im napięcia, przyspieszając krążenie krwi w tym obszarze.

Udiyana

Jest to rodzaj masażu narządów wewnętrznych, pozwala pozbyć się z organizmu zjawiska zastoju krwi płynącej w żyłach. Do prawidłowego wykonania musisz przyjąć pozycję półprzysiadu. Broda powinna być opuszczona, aw międzyczasie kość ogonowa powinna być podciągnięta pod siebie. Następnie należy położyć obie ręce na biodrach i wziąć głęboki oddech, wstrzymując oddech na 10 sekund. Następnie należy wykonać wydech i powtórzyć ćwiczenie 2 razy w krótkich odstępach czasu.

Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, żołądek powinien się schować, odsłaniając żebra. To ćwiczenie przeznaczone jest na poranek, jako rozgrzewkę. Pozwala skutecznie usunąć toksyny z organizmu, spowalniając proces starzenia się tkanek.

Ćwiczenia Tatyany Kozhevnikovej mogą znacznie spowolnić proces starzenia, dzięki zdolności do normalizacji poziomu hormonów. Pobudzają sekrecję odpowiedzialną za produkcję hormonów płciowych, których większość kobiet naprawdę potrzebuje.

Ponadto regularne ćwiczenia pomagają wyleczyć kobietęsfera intymna. Pozytywne zmiany wyglądają szczególnie imponująco u kobiet po 50. roku życia. Kobiece funkcje ich ciała doświadczają procesów zanikania, których nie można zatrzymać bez pomocy z zewnątrz. Gimnastyka Tatiana Kozhevnikova może przedłużyć młodość.

Recenzje

Służy jako główne osiągnięcie intymnej gimnastyki Tatiany Kozhevnikova, której recenzje są często pozytywne. Wiele jej podopiecznych twierdzi, że po zajęciach odczuwają pełnię kobiecej energii, przypływ doskonałego nastroju, lekkości, pogody ducha i miłości. Gimnastyka do codziennych prac domowych jest przez wielu postrzegana jako dar, który może zmienić kobietę, jej wewnętrzny świat i nastawienie innych wokół niej.

Po kilku szkoleniach kobiety uświadamiają sobie, że znając odpowiednie metody, można kompetentnie budować własne ciało bez większego wysiłku.

A także poprawić zdrowie kobiet i rozbudzić nowe zainteresowanie życiem. Według wielu świadectw, po serii treningów życie intymne zmienia się pod wieloma względami, wypełnia się nowymi kolorami i wrażeniami.

Osiągnięcia Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova podniosła ciężar 14 kg, używając do tego tylko mięśni intymnych, ustanawiając rekord świata w 2003 roku i trafiając do annałów Księgi Guinnessa. Do tej pory jest jedyną kobietą na świecie, która może wykonać takie ćwiczenie.

Kiedyś Tatiana otrzymała dyplom, stając się specjalistą w zakresie fizykoterapii. Dzisiaj onajest trenerką fitness, ponadto rekordzistka posiada międzynarodowy certyfikat klasy potwierdzający jej prawo autorskie w Stanach Zjednoczonych i Rosji.

Kozhevnikova posiada dyplom Państwowego Instytutu w Omsku w klasie kultury fizycznej. Jest trenerem nadzorującym w ogólnorosyjskiej organizacji PPL, gdzie z powodzeniem realizuje programy psychofizjologicznego zdrowia ludzi.