Ile kilogramów spadnie po porodzie: norma i odchylenia

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-22 18:05

Jak bardzo wzrośnie waga w czasie ciąży, a ile kilogramów zniknie po porodzie? Niepokój może się wkraść, ponieważ liczby na wadze rosną co tydzień. Poród może oznaczać nagłą i drastyczną utratę wagi, a niektóre kilogramy mogą utrzymywać się przez tygodnie lub miesiące po porodzie. Przyszłe matki mogą spojrzeć na średnie, aby zorientować się, jakiej wagi oczekują od kilku minut do kilku miesięcy po porodzie.

Podczas gdy wielu z nas marzy, aby w magiczny sposób zrzucić wszystkie dodatkowe kilogramy, które przybraliśmy w czasie ciąży, w momencie urodzenia dziecka, prawda jest taka, że nikt tak szybko nie wraca do wagi po porodzie. Chcesz wiedzieć, ile kilogramów spadnie po porodzie?

Przyrost masy

Nie wszystkie dodatkowe kilogramy, które kobieta przybiera podczas ciąży, są związane tylko z dzieckiem. Według niektórych doniesień kobieta znormalna waga przed ciążą, może przybrać od 11 do 15 kg przez cały okres. Tylko około 3-4 kg z tej liczby ze względu na dziecko. Łożysko, dodatkowa tkanka piersi i płyn owodniowy ważą od 2,5 do 5 kg, podczas gdy powiększona macica zyskuje od 0,9 do 2,4 kg. Dodatkowy dopływ krwi potrzebny do utrzymania ciąży może również oznaczać dodatkowe 1,8 kg. Chociaż większość tej wagi zmniejszy się wkrótce po porodzie, 2,2 do 4,5 kg tłuszczu nagromadzonego podczas ciąży może trwać dłużej.

Ile kilogramów spadnie natychmiast po porodzie

Po porodzie matki mogą spodziewać się utraty wagi dziecka, a także utraty wagi przez krew, płyn owodniowy i łożysko, co może sprawić, że będziesz lżejsza o 5,5 kg. W pierwszym tygodniu możesz również zauważyć, że pocisz się i oddajesz mocz znacznie częściej niż zwykle. Pod koniec tego tygodnia możesz czuć się o 2-3 kg lżejszy, więc możesz obliczyć, ile kilograma zwykle pozostawia po porodzie - około 8 kg od urodzenia.

Tygodnie po porodzie

Ile kilogramów chudnie po porodzie? Dobrą wiadomością jest to, że większość kobiet straci około połowy przyrostu masy ciała w ciągu 6 tygodni od porodu. Ale utrata dodatkowej wagi może zająć 6 miesięcy lub dłużej po porodzie. Niektóre kobiety mogą w tym czasie nie schudnąć zbyt wiele, zwłaszcza jeśli nie przybrały zbytnio na wadze w tym czasieczas ciąży. W przypadku tych kobiet utrata wagi może wzrosnąć, gdy lekarz pozwoli im wznowić ćwiczenia, zwykle do 6 tygodni po porodzie.

Co zrobić, aby szybko się odbić

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybciej wrócić do formy. Ale bardzo ważne jest, aby dać sobie odpocząć: twoje ciało właśnie urodziło nową osobę. Organy poruszały się, rozciągały i rosły, aby tak się stało. Nie skupiaj się na tym, ile kilogramów stracisz po porodzie, aby „odzyskać swoje ciało” (to naprawdę nigdzie się nie wybiera!), raczej zwracaj większą uwagę na dziecko.

Wyznacz realistyczne cele odchudzania po porodzie

Po porodzie powoli schudniesz. Możesz przyspieszyć ten proces - w tym celu porozmawiaj z lekarzem, aby osiągnąć cel w najbezpieczniejszy sposób. Dobrą zasadą jest utrata nie więcej niż 700 gramów tygodniowo.

Wszystkie kobiety chudną we własnym tempie. Badając rzeczywiste wyniki utraty wagi bezpośrednio po porodzie (za podstawę przyjęto opinie młodych matek), udowodniono, że wiele czynników wpływa na Twoją drogę do utraty wagi:

• Twój wiek (metabolizm spowalnia o około 2 procent co dziesięć lat po ukończeniu 25 lat, więc spalasz mniej kalorii);
• twoja dieta (gdy jesz więcej białka niż węglowodanów i więcej jedzenia na początku dnia, twoje ciało spala więcej kalorii i pracuje wydajniej);
• Twój poziom aktywności (im więcej się ruszasz, tym więcej spalasz kalorii);
• twój naturalny metabolizm, który jest określany przez twoje geny;
• obliczanie, ile kilogramów spadnie po porodzie, pamiętaj - jeśli podczas ciąży przytyłaś więcej niż 16 kg, powrót do normy może zająć więcej czasu (od 10 miesięcy do dwóch lat).

Karmienie piersią i odchudzanie

Utrata 5, 10 lub więcej funtów po urodzeniu dziecka może wydawać się przeszkodą nie do pokonania, ale istnieje świetny sposób, aby sobie z tym poradzić, który może zastąpić kilka godzin na bieżni. Jak zaświadcza wiele młodych matek, zostawiając w sieci recenzje – ile kilogramów wzięło po porodzie – karmienie piersią pomaga stopić kilogramy w rekordowym czasie. W rzeczywistości, w zależności od ilości produkowanego mleka, karmienie piersią może spalić około 500 kalorii dziennie. Co więcej, stymuluje produkcję hormonów, które pomagają zmniejszyć macicę (i brzuch) po urodzeniu dziecka. Niestety, w przeciwieństwie do tego, co mogłeś słyszeć, podczas karmienia piersią nie musisz utrzymywać dodatkowych 2,5 kg wagi jako rezerwy (więc te ostatnie uparte kilogramy mogą wymagać dodatkowej pracy na siłowni).

Gdy przestaniesz karmić piersią, Twoje ciało będzie miało mniej pracy, co oznacza, że zacznie spalać mniej kalorii niż podczas karmienia.karmienie piersią. Jednak jednocześnie możesz zauważyć, że odstawienie od piersi w naturalny sposób zmniejsza apetyt – to naturalny sposób, w jaki Twój organizm skłania Cię do prawidłowego odżywiania. Najprawdopodobniej twój poziom aktywności wzrośnie. Więc kiedy przestaniesz karmić piersią, nie martw się zbytnio o odzyskanie utraconych kilogramów.

Twój post to ogólna dieta

Ponieważ Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości odpoczynku i odżywiania, aby wyzdrowieć po porodzie, zapobiec infekcjom i nakarmić dziecko, nie powinieneś nawet myśleć o diecie, dopóki Twoje dziecko nie skończy 6 tygodni lub więcej - bez względu na to, jak bardzo chcesz się wcisnąć w swoje stare ubrania.

Gdy poczujesz się gotowy do diety (po uzyskaniu zgody lekarza), upewnij się, że nadal spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Sztywna dieta jest nie tylko dla Ciebie ryzykowna: jeśli karmisz piersią i nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, Twoje ciało będzie produkować mniej mleka, co oznacza, że Twoje rosnące dziecko będzie odżywiać się razem z Tobą. Co więcej, zbyt szybkie spalanie tłuszczu może prowadzić do uwalniania toksyn, które przenikają do mleka matki. Nawet jeśli nie karmisz piersią, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może sprawić, że Twoje ciało zacznie myśleć, że głodujesz. To zamieszanie może w rzeczywistości spowolnić metabolizm, co na dłuższą metę utrudni zrzucenie tych zbędnych kilogramów.

Pamiętaj, że jeśli karmiszkarmienie piersią, Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po porodzie jest nawet wyższe niż w ostatnim trymestrze ciąży.

Ćwiczenia fizyczne po porodzie

Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, zawsze możesz znaleźć sposób na rozpoczęcie ćwiczeń z dzieckiem (może to być tak proste, jak wyjęcie wózka z samochodu lub użycie nosidełka). Uzyskaj zielone światło od swojego lekarza, zanim ponownie zaczniesz trenować. Znajdź aktywność, którą lubisz – bieganie, jogę, jazdę na rowerze, pływanie, spacery – i zaplanuj ją na nadchodzący tydzień. Szybki spacer z dzieckiem po pobliskim parku lub na placu zabaw to nie tylko pomoc w utracie wagi po porodzie, to świetny sposób na poznanie innych mam, które tak samo chcą schudnąć jak Ty.

Twoja osobista optymalna waga poporodowa

Być może słyszałeś, że wiele młodych matek szybko traci na wadze. I chociaż trudno jest dokładnie określić, dlaczego utrata wagi zwalnia, badania pokazują, że bez względu na to, ile kilogramów traci po porodzie, wiele kobiet utrzymuje 4-5 funtów na zawsze. Jednak prawdopodobnie nie ma to nic wspólnego z ciążą, ma więcej wspólnego ze zmianami w diecie i poziomach aktywności po urodzeniu dziecka w twoim życiu: opieka nad nowym członkiem rodziny zajmuje czas, który kiedyś spędzałeś sam. Ale chociaż zrzucenie ostatnich kilku kilogramów może być trudne, prawidłowe odżywianie i ćwiczenia mogą pomóc.pomóż swojemu ciału ponownie stać się atrakcyjnym.