Jak zostać stuletnim? Porady z całego świata: sekret długowieczności

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-18 07:34

Odpowiedź na pytanie "Jaki jest sekret długowieczności?" poszukiwane przez wielu naukowców. Wiadomo, że ludzie prowadzący zdrowy tryb życia obchodzą swoje 85. urodziny, ale jak dożyć 100 lub więcej lat, wciąż pozostaje tajemnicą. Istnieje jednak kilka wskazówek, które pomogą Ci żyć dłużej.

Dziedzictwo

Ważnym czynnikiem wpływającym na długość życia człowieka i jego jakość jest dziedziczność, czyli zdolność organizmu do zachowania właściwości i cech przodków. Więc jeśli chcesz świętować stulecie, masz powód, aby studiować swoje drzewo genealogiczne. Dowiedz się, na jakie dolegliwości cierpieli Twoi bliscy, czy w rodzinie byli stulatkowie. Możesz stworzyć drzewo genealogiczne zgodnie z poniższym diagramem.

Składniki długowieczności

Ludzie stulatkowie zwracają uwagę na kilka ważnych czynników wpływających na jakość i długość życia. Należą do nich:

• regularna aktywność fizyczna;
• prawidłowe nastawienie psychiczne;
• środowisko;
• higiena;
• aktywność umysłowa;
• prawidłowe odżywianie.

Żywienie stulatków

Jeśli spojrzysz na statystyki, zauważysz zaskakujący fakt: większość zdrowych ludzi w wieku powyżej 100 lat mieszka w Japonii, a mianowicie na Okinawie. Sekret ich długowieczności może leżeć w ich jedzeniu. Miejscowi jedzą dużo ryb, warzyw i zbóż. Unikają nabiału, mięsa i jajek. Ten system żywieniowy jest śledzony przez długowieczną Daisy McFadden ze Stanów Zjednoczonych Ameryki. Jej dieta składa się z owoców i płatków śniadaniowych na śniadanie, ryb lub kurczaka i sałatek na lunch oraz chudego mięsa i warzyw gotowanych na parze na kolację. Jej wiek przekroczył już 100 lat.

Żywienie dla japońskich stulatków

W kuchni japońskiej szczególną rolę odgrywa cyfra 5. Jest to liczba składników, które powinny znaleźć się w potrawie. 5 sposobów przetwarzania produktów, 5 odcieni potraw, 5 smaków należy połączyć w jednym daniu. Ponadto przed posiłkiem Japończycy wypowiadają 5 świętych fraz. Podczas jedzenia ludzie myślą, że jedzenie leczy człowieka i utrzymuje go w zdrowiu. Na pytanie „Jak zostać długą wątrobą?” w poradach z całego świata można znaleźć następującą odpowiedź: musisz jeść odpowiednią żywność. Oto, co jedzą japońscy stulatkowie:

• Warzywa. Możesz gotować ogromną liczbę potraw, w tym świeże lub przetworzone warzywa. Dodatkowo japońska dieta zawiera algi bogate w witaminę C i jod.
• Soja. Ten produkt jest również używany w różnych odmianach. Z niej przygotowywane są sosy, zupy i sery.
• Rys. Zboża zawierają dużą ilość węglowodanów, dlatego dietetycy zalecają spożywanie ryżu. Jeśli zjesz ryż gotowany bez soli, wszystkie toksyny i toksyny wyjdą z twojego organizmu, a poziom cholesterolu powróci do normy.
• Ryba. Ten produkt jest podstawą wielu dań. Regularne spożywanie ryb zapobiega wielu chorobom i chroni człowieka przed rozwojem raka.

Tryb wodny

Każdy wie, że wypicie kilku szklanek czystej niegazowanej wody dziennie jest dobre dla zdrowia. Jak zostać dłuższą wątrobą pijąc odpowiedni płyn? Po pierwsze, musisz słuchać swojego ciała i nie torturować go: jak tylko poczujesz, że wypiłeś wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, przestań. Po drugie, przejrzyj swoją dietę. Unikaj wszystkich napojów gazowanych, w tym napojów dietetycznych. Należy je zastąpić czystą wodą, sokami, mlekiem lub herbatą. Za tą radą podąża mieszkanka Ameryki Daisy McFadden, o której już wspomnieliśmy. Możesz sobie pozwolić na kilka filiżanek kawy lub alkoholu kilka razy w tygodniu. Według dr. Davida Prince'a to nie zaszkodzi twojemu zdrowiu.

Rozpieszczaj się

Myśląc o tym, jak zostać stuletnim, wielu wyobraża sobie bardzo surową dietę, która nie pozwala ci jeść żadnych smakołyków. Jednak lekarze radzą osobom starszym, aby od czasu do czasu zjadali coś pysznego. Czy możesz trochę zjeść?ciasteczka z kawałkami czekolady, ciasto lub hamburger. To właśnie robi Viola Crowson, która obchodziła swoje setne urodziny. Chociaż powinieneś ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i węglowodanów, od czasu do czasu możesz spożywać mniejsze porcje.

Nie bądź leniwy

Aby poprawić swoje zdrowie i przedłużyć swój wiek, nie jest konieczne składanie próśb w Internecie, takich jak „Sekrety długowieczności” lub „Jak zostać długą wątrobą?”. Wystarczy prowadzić aktywny tryb życia i nie dać się przejąć lenistwu. Bez względu na to, jak bardzo chcesz moczyć się w łóżku lub oglądać telewizję, zmuś się do wstawania i robienia czegoś pożytecznego. Gotuj własne jedzenie, posprzątaj mieszkanie lub po prostu idź ulicą. Osoby w wieku powyżej 100 lat pozostają aktywne po przejściu na emeryturę. Dołączają do klubów charytatywnych i pomagają w zbieraniu darowizn dla różnych fundacji.

Aktywność fizyczna

Nie zapomnij o sporcie. Ćwicz codziennie, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Zwróć szczególną uwagę na nogi, ramiona i plecy. W Internecie można znaleźć specjalne programy opracowane przez doświadczonych trenerów dla osób starszych. Pamiętaj: nie tylko ćwiczenia, ale także codzienne czynności wzmacniają Twoje mięśnie. Staraj się chodzić na krótkie spacery, wchodzić po schodach i samodzielnie nosić zakupy, worki na śmieci i pościel do pralni. Według statystyk ponad 40% osób, które dożyły 100 lat, regularnie chodzi na spacery. Wśród nich jest Elmer Easton, który ma 102 lata.

Chodzenie na świeżym powietrzupowietrze są przydatne nie tylko ze względu na aktywność fizyczną. Ludzie, którzy spędzają większość czasu w czterech ścianach, mają niedobór witaminy D. Może to prowadzić do poważnych chorób, w tym chorób serca, raka, cukrzycy i problemów z układem odpornościowym. Claudia Fine, specjalista od starzenia, twierdzi, że światło słoneczne ma korzystny wpływ na nastrój.

Aktywność umysłowa

Aby zachować aktywność umysłową i zapobiegać demencji na starość, trenuj aktywność mózgu. Regularnie rozwiązuj krzyżówki i zadania matematyczne, bierz udział w quizach. Jeśli potrafisz grać na jakimkolwiek instrumencie muzycznym, ćwicz przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wszystko to pomoże Ci pozostać aktywnym.

Środowisko

Przy podejmowaniu decyzji o tym, jak zostać wątrobą długą, dużą rolę odgrywa otoczenie. Według statystyk osoby zamężne, które utrzymują kontakt z bliskimi, żyją dłużej. Jednym z powodów jest to, że małżonkowie wspierają się nawzajem, dbając o zdrowie drugiej połowy. Jednak ważne są nie tylko romantyczne relacje, ale także przyjaźnie. Według ankiety ponad 80% stulatków codziennie komunikuje się z krewnymi i przyjaciółmi.

Aby żyć długo i szczęśliwie, musisz znaleźć sens swojego istnienia. 100-latkowie potrzebują stałej komunikacji z młodszym pokoleniem. Jeśli wychowują wnuki i prawnuki, zdradzają im swoją wiedzę i doświadczenie, to czująwartość, a to tworzy pozytywne nastawienie.

Działania duchowe

Ponownie, według statystyk, 60% lub więcej stulatków medytuje lub modli się każdego dnia. Raz w tygodniu chodzą do kościoła i szukają okazji do medytacji w cichym otoczeniu. Lekarze zgodzili się, że aktywność duchowa przedłuża życie.

Higiena

Jak zostać stuletnim? Musisz prowadzić zdrowy tryb życia, angażować się w aktywność fizyczną i unikać negatywnych emocji. Innym ważnym czynnikiem wpływającym na długość życia jest higiena osobista. Na przykład musisz użyć nici dentystycznej. W jamie ustnej znajduje się ogromna liczba bakterii, które powodują problemy z jelitami. Niektóre z nich, jeśli dostaną się do układu krążenia, mogą powodować nie tylko niewydolność serca, ale także mikroudar, który wywołuje rozwój demencji.

Pozytywny nastrój

Psychiatra Gary Kennedy jest przekonany, że optymistyczni ludzie mają lepsze zdrowie. Wynika to z faktu, że depresja prowadzi do różnych chorób i stopniowego zanikania osobowości. Rzeczywiście, stuletni ludzie starają się odpędzić od siebie złe myśli. Według długowiecznej Daisy McFadden wygląda na zadowoloną, ponieważ trzyma się z dala od nieprzyjemnych miejsc, ludzi i rzeczy.

Aktywna długowieczność

Akademik AA Mikulin żył ponad 90 lat, prowadząc aktywny tryb życia. Uważał, że brak aktywności fizycznej prowadzi do problemów z naczyniami krwionośnymi. Leonardo powiedział to samoda Vinci, który twierdził, że starzy ludzie umierają z powodu braku dopływu tlenu do mózgu w wyniku zwężenia naczyń. Dlatego AA Mikulin opracował system aktywnej długowieczności, w którym podzielił się kilkoma sposobami szybkiego przywrócenia funkcjonowania naczyń krwionośnych.

Po pierwsze, powinieneś regularnie chodzić lub biegać. Musisz chodzić energicznie, z prostymi plecami, pewnie całą stopą dotykając ziemi. W rezultacie mięśnie dobrze się kurczą. Dodatkowo wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Po spacerze weź chłodny prysznic, aby poczuć się odświeżonym.

Kolejnym przydatnym ćwiczeniem jest wibro-gimnastyka. Wykonuje się to w następujący sposób: osoba staje na palcach, unosząc piętę z podłogi tylko o 1 cm, a następnie gwałtownie staje na powierzchni całej stopy. W efekcie całe ciało jest wstrząśnięte, a krew otrzymuje impuls do szybszego ruchu w górę. Ćwiczenie wykonuje się 30 razy.

Fenomen plemienia Hunza

Plemię stulatków mieszka między Indiami a Pakistanem. Żyją w izolacji od całego świata, nie mają internetu i domów z ogrzewaniem. Jednak terytorium ich zamieszkania nazywa się Szczęśliwą Doliną. Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że Hunza wyróżniają się dobrą wytrzymałością i dużą zdolnością do pracy. A co najważniejsze, średnia długość życia Hunza wynosi 110-120 lat. Do dnia śmierci uprawiają ziemię i wędrują po górach.

Śpią na twardej kamiennej powierzchni, a tokorzystny wpływ na stan układu mięśniowo-szkieletowego. Od 10 miesięcy żyją na świeżym powietrzu. Myją się w zimnej wodzie, nie używają mydła, szamponów i proszków oraz żadnych innych chemikaliów. Prowadzą zdrowy tryb życia – nie piją napojów alkoholowych i nie palą. Ponadto odżywiają się prawidłowo, jedząc tylko domowe jedzenie w niewielkich ilościach. Być może to jest sekret ich długowieczności.